Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Rozpoznaj utratę zaufania
• Metoda 2 z 3: Odbuduj zaufanie
• Metoda 3 z 3: Przebaczenie
• Ostrzeżenia

Jeśli zaufanie do związku zostanie zerwane, odbudowanie go może być trudne.Zależy to od charakteru twojego związku, okoliczności twojego błędu i twoich działań po tym, jak podważyłeś zaufanie drugiej osoby. Możesz być w stanie przywrócić zdrową relację z odpowiednimi przeprosinami, empatią i produktywną komunikacją.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozpoznaj utratę zaufania

1. 1 Zdecyduj, kiedy przeprosić. W zależności od twojego wykroczenia możesz ulec pokusie odroczenia przeprosin. Albo spieszysz się / przesadzasz z nimi. Szybkie przeprosiny zwykle rozładowują napięcie w związku i pomagają w dalszej komunikacji. Lepiej jednak prosić o wybaczenie bardziej znaczących przewinień (na przykład zdrady) po pewnym czasie, kiedy dana osoba może dokładnie przemyśleć, co się stało.
   • Jeśli jesteś kobietą, pamiętaj, że we współczesnej kulturze uważa się, że kobiety zbyt często przepraszają. Może to sprawić, że druga osoba będzie mniej doceniać twoje słowa żalu.
2. 2 Daj sobie pożegnalną mowę. Zanim przeprosisz, poświęć trochę czasu, aby się pocieszyć. Pomoże ci to zbudować poczucie własnej wartości, szczerze przeprosić i sprawi, że proces będzie mniej niezręczny.
   • Powiedz sobie: „Jestem wystarczająco dobry”, „Jestem człowiekiem”, „Nikt nie jest doskonały”.
   • Przeanalizuj, co cenisz, co sprawia, że ​​twoje życie ma sens i w jakich obszarach dobrze sobie radzisz. To sprawi, że poczujesz się lepiej, przyznając, że się mylisz.
3. 3 Proś o przebaczenie. Chociaż ten proces może być niewygodny lub nieprzyjemny, ważne jest, aby szczerze przeprosić drugą osobę za zdrowie związku. Pamiętaj o następujących elementach dobrych przeprosin:
   • Powiedz, że jest Ci przykro, opisz wszystko, co się wydarzyło, nie pomijając szczegółów, i zanotuj dokładnie, jak zraniłeś drugą osobę.
   • Słuchaj emocji drugiej osoby. Pozwól mu mówić bez kłótni i przekonywania go. Bądź otwarty na wszelkie pytania, które może ci zadać.
   • Nie obwiniaj go, nie bronij się i nie usprawiedliwiaj swoich działań.
   • Wyraź wyrzuty sumienia. Przeprosiny nic nie znaczą, jeśli mówisz je nieszczerze lub obwiniasz drugą osobę. Nawet jeśli czujesz się nieswojo z poczuciem winy i wyrzutów sumienia, wyraź te uczucia, aby pokazać, że Ci zależy i chcesz pracować nad swoim związkiem.
4. 4 Nie oczekuj przebaczenia. Każdy, kto został skrzywdzony, ma prawo do własnych uczuć. Chociaż wykazałeś się wielką odwagą i wrażliwością w przyznaniu się do błędu, osoba ta nie musi ci wybaczyć i może zakończyć związek.

Metoda 2 z 3: Odbuduj zaufanie

1. 1 Weź pełną odpowiedzialność za swoje działania. Porozmawiaj z osobą o tym, co chcesz zrobić, aby poprawić sytuację. Podaj konkretne i realistyczne przykłady tego, jak zamierzasz zadośćuczynić. Co najważniejsze, zapytaj drugą osobę, co musisz zrobić, aby przywrócić zaufanie i odzyskać honor.
   • Jeśli zdradą podważyłeś zaufanie swojego partnera życiowego, ale oboje zgadzacie się na utrzymanie małżeństwa, partner może mieć wiele pytań i żądań. Może poprosić cię o zakończenie romansu, a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zrób to najpierw.
   • Twój partner może również zapytać Cię o szczegóły romansu, a na te pytania najlepiej odpowiedzieć szczerze w imię przywrócenia zaufania. Niczego nie ukrywaj.
   • Twój partner może również poprosić Cię o częstsze komunikowanie się o tym, dokąd idziesz i z kim spędzasz czas, lub o zwracanie większej uwagi na odbieranie telefonów i e-maili. Nie sprzeciwiaj się tym żądaniom.
2. 2 Uzyskać pomoc. Unikanie mówienia o zdradzie ze wstydu lub zakłopotania może być dla ciebie naturalne, ale pomoc psychologa lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego może mieć działanie lecznicze.
   • Jeśli zaufanie zostało nadszarpnięte przez oszustwo, postaraj się pójść na indywidualną sesję z doradcą, spotkać się z doradcą małżeńskim lub rodzinnym albo zapisać się na zajęcia z zachowania małżeństwa, jeśli twój partner nie ma nic przeciwko temu. Specjalista może pomóc Ci zrozumieć podstawowe przyczyny oszustw i innych problemów związanych z relacjami. Dzięki tym sesjom będziesz w stanie ustalić zdrowe granice, oczekiwania i style komunikacji w bezpiecznym środowisku.
   • Przepracowanie nadwątlonego zaufania w związku może zająć rok (lub więcej) tych sesji. Pozostań cierpliwy i zaangażuj się w terapię, ale pamiętaj, że będzie to praca emocjonalna.
3. 3 Porozumieć się. Staraj się wzmocnić połączenie poza sesjami, zwracając uwagę na to, jak czuje się druga osoba, otwierając się na rozmowy o uczuciach i próbując zrozumieć jej punkt widzenia, nawet jeśli różni się on od twojego.
   • Jeśli nie masz pewności, jak komunikować się z ukochaną osobą, oto kilka kluczowych elementów: Użyj stwierdzeń „ja” (na przykład „czuję…” lub „chcę…”). Słuchaj i reaguj na to, co mówi druga osoba oraz wyrażaj wdzięczność i uznanie.
   • Po oszukaniu szczególnie ważne jest, aby dzielić się ze sobą zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi uczuciami, a nie próbować „naprawiać” uczuć drugiej osoby, okazywać uczucia i rozpoznawać, kiedy wracasz do starych zachowań, które niszczą związek.
   • Postaraj się poświęcić godzinę tygodniowo na omówienie swoich uczuć. Podziel się tym, co oboje zrobiliście i czego oboje nadal od siebie oczekujecie.
4. 4 Uświadom sobie, że wszystkie związki przechodzą porażkę. Nikt nie jest doskonały, a nawet w najsilniejszych, najzdrowszych związkach będą okresy utraty zaufania i nieporozumień. Większość ludzi przezwycięża te spory z czasem, cierpliwością, praktyką i komunikacją.
   • Jeśli Twoje dziecko podkopało Twoje zaufanie, powinieneś wyjaśnić mu, jak ważna jest ta cecha. Być może dziecko nie rozumie ograniczeń, które przed nim stawiasz, i jest z tego powodu zły. Dlatego jasno zakomunikuj mu, co musi zrobić, aby utrzymać zaufanie w związku. Zmniejsz oczekiwania, zachowaj spokój i zrozum, że nauczenie się, jak ważne jest zaufanie, może wymagać czasu i praktyki.

Metoda 3 z 3: Przebaczenie

1. 1 Zrozum, czym jest przebaczenie. Przebaczenie oznacza akceptację tego, co się wydarzyło i pójście dalej. To nie jest zaprzeczenie zdrady ani wymówka dla cudzego czynu. Nie gwarantuje to, że druga osoba nie skrzywdzi cię ponownie, ale może dać ci poczucie siły i spokoju.
   • Możesz nie przebaczać, ale pamiętaj, że jeśli będziesz rozwodzić się nad złamanym zaufaniem, możesz doświadczyć depresji, niepokoju, złości i braku intymności z innymi.
   • Możesz wybaczyć osobie bez ponownego łączenia się z nią lub utrzymywania z nią relacji.
2. 2 Zacznij wybaczać. Na początek zastanów się, jak doświadczenie złamanego zaufania wpłynęło na ciebie i twoje relacje z drugą osobą. Możesz także zastanowić się nad pozytywnymi aspektami związku. Czego brakuje Ci w tym, co było wcześniej i jak chciałbyś do tego wrócić? Jeśli jesteś zakłopotany:
   • Rozważ punkt widzenia drugiej osoby i zastanów się, czego chciałbyś, gdybyś był na jego miejscu;
   • pomyśl o innych chwilach w twoim życiu, kiedy twoje zaufanie zostało zdradzone lub kiedy podważyłeś czyjeś zaufanie. Jak mogłeś wybaczyć lub jak inni byli w stanie ci wybaczyć?
   • rozważ prowadzenie dziennika, rozmowę z przyjacielem lub ukochaną osobą lub umówienie się na spotkanie z doradcą, który Cię poprowadzi.
3. 3 Przełącz emocje. Zamiast odtwarzać urazę w głowie i przeżywać ją w kółko, spróbuj skupić się na znalezieniu zdrowych relacji, które przyniosą ci szczęście, nadzieję i spokój.Jeśli jesteś przytłoczony bólem, gdy próbujesz wybaczyć, wypróbuj następujące techniki, aby zmniejszyć poziom stresu:
   • głębokie oddychanie;
   • medytacja;
   • ćwiczenia samoświadomości.
4. 4 Wyciągnij wnioski i przejdź dalej. Przebaczenie nie jest całkowite, jeśli nie zastanowisz się nad tym, czego się nauczyłeś. Wykorzystaj to doświadczenie, aby ustalić granice i oczekiwania dotyczące przyszłych relacji. Przede wszystkim zaufaj sobie. Jeśli nadal nie możesz przejść dalej i całkowicie wybaczyć, przebywanie w pobliżu osoby, która zdradziła twoje zaufanie, może być dla ciebie zbyt trudne.

Ostrzeżenia

• Czasami nie da się przywrócić utraconego zaufania w związku. Niektóre zdrady, takie jak wykorzystywanie fizyczne lub seksualne, bardzo poważnie wpływają na daną osobę. Aby poradzić sobie ze skutkami takiego zdarzenia, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psychiatra, psycholog lub służba wsparcia ofiar.
• Niektóre związki, czy to przyjacielskie, czy romantyczne, mogą stać się toksyczne lub gwałtowne. Sygnały ostrzegawcze, że jesteś maltretowany, obejmują (ale nie ograniczają się do) następujące: Twój partner poniża Cię, próbuje kontrolować, przeszkadza w podejmowaniu własnych decyzji, grozi Ci zranieniem, zmusza Cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić lub karze cię okazywaniem zimna. Jeśli którykolwiek z tych objawów pojawi się w twoim związku, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, udaj się do schroniska dla przemocy domowej lub zadzwoń na infolinię. Infolinia w Rosji to 8-800-2000-122 (jeśli mieszkasz w innym kraju, poszukaj swojej lokalnej infolinii w Internecie).