Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Przygotowanie
• Metoda 2 z 4: Wchodzenie w stan hipnozy przy użyciu techniki Best Me
• Metoda 3 z 4: Wyobraź sobie, że realizujesz swoje cele
• Metoda 4 z 4: Odtworzenie przeszłych sytuacji w celu zbudowania pewności siebie
• Porady

Hipnoza to nie magia. Jest to forma konsekwentnej, celowej koncentracji, kiedy, nie zauważając otaczających rzeczy, skupiasz się na jednej rzeczy.Zasadniczo różni się od stanu snu, ponieważ w przeciwieństwie do tego ostatniego oznacza zwiększony poziom świadomości. Korzystając z techniki autohipnozy Best Me, skupiasz się na tworzeniu wirtualnego doświadczenia, które zwiększa poczucie własnej wartości, zwiększa motywację do osiągania celów i pomaga radzić sobie z lękiem lub traumą.

Kroki

Metoda 1 z 4: Przygotowanie

1. 1 Wybierz czas, kiedy nie jesteś zbyt śpiący. Twoim zadaniem jest wycofanie się z czynników zewnętrznych, aby skupić się na wizualizacji realizacji swoich celów. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, po prostu zaśniesz.
2. 2 Zjedz coś lekkiego na 1-2 godziny przed sesją. Trudno będzie się skoncentrować, jeśli jesteś głodny lub przejesz się. Jedz tylko tyle, abyś był wystarczająco silny, aby medytować, ale nie przejadaj się.
3. 3 Znajdź odosobniony obszar do ćwiczeń. Potrzebujesz miejsca, w którym nic Cię nie rozproszy, a ostre dźwięki nie przywrócą przedwcześnie do rzeczywistości. Jakiś mały, nie zagracony pokój w twoim domu jest idealny.
4. 4 Upewnij się, że Ci nie przeszkadzają. Odłącz telefon komórkowy lub pager. Jeśli w domu jest linia stacjonarna, odłącz telefon. Poproś członków rodziny, aby nie rozpraszali Cię podczas sesji.
5. 5 Przyjmij wygodną pozycję. Najlepiej usiąść, bo na leżąco można zasnąć. Aby wejść w stan hipnozy:
   • Znajdź wygodną pozycję nóg. Możesz przyjąć klasyczną postawę medytacyjną i skrzyżować nogi, usiąść na kolanach, rozprostować nogi przed sobą lub usiąść na krześle. W każdym razie powinna to być pozycja, w której będziesz czuł się komfortowo.
   • Nie garb się. Proste plecy zachęcają do głębokiego oddychania. Usiądź na krześle, jeśli trudno jest utrzymać proste plecy bez podparcia.
   • Połóż ręce tak, aby ci nie przeszkadzały. Możesz założyć je na biodra lub złożyć w geście modlitewnym.
6. 6 Oddychaj głęboko i równomiernie. Przed rozpoczęciem techniki Best Me zamknij oczy i po prostu powoli wdychaj i wydychaj powietrze. Skup swoją uwagę na oddechu i niczym więcej. Pomoże to oczyścić umysł i przygotować do wejścia w stan podwyższonej koncentracji.

Metoda 2 z 4: Wchodzenie w stan hipnozy przy użyciu techniki Best Me

1. 1 Ukończ wszystkie etapy techniki Best Me. Każda litera w tytule „Best Me” wiąże się z konkretną fazą. Nie ma znaczenia, w jakiej kolejności wykonujesz te kroki ani jakich słów używasz. Ważne jest, abyś uwzględnił w tym wyimaginowanym doświadczeniu każdy z etapów, które reprezentują wszystkie aspekty twojej osobowości.
   • B - System wierzeń
   • E — Emocje
   • S - Wrażenia i doświadczenia fizyczne
   • T - Myśli i obrazy
   • M - Motywy
   • E — Oczekiwania
2. 2 Wybierz dla siebie bezpieczne miejsce (to jest twój „system przekonań”). Pomyśl o prawdziwym lub fikcyjnym miejscu, w którym będziesz spokojny, szczęśliwy i bezpieczny. Możesz wybrać dowolną lokalizację; po prostu nie ma „złego” miejsca. Do wizualizacji najlepiej wybrać to samo miejsce, gdyż ułatwi to relaks. Najpopularniejsze opcje:
   • Plaża;
   • zalany słońcem park;
   • miejsce, w którym spędziłeś wakacje;
   • ulubiony pokój w obecnym lub poprzednim mieszkaniu;
   • miejsce, które widziałeś na zdjęciu.
3. 3 Wyobraź sobie siebie w bezpiecznym miejscu. Ta część dotyczy wrażeń i doświadczeń fizycznych. Angażujesz nie tylko wzrok, ale także wszystkie inne zmysły. Gdy przedstawisz wszystkie szczegóły tego miejsca, pozwól, aby wypełnił Cię spokój. Na przykład, jeśli Twoim bezpiecznym miejscem jest plaża o zachodzie słońca, zwróć uwagę na:
   • kolor - czerwono-złota paleta zachodu słońca i lazur wody;
   • dźwięk - huk fal i krzyki mew;
   • doznania – powiew wiatru na skórze i ciepły piasek pod stopami;
   • zapach - czyste morskie powietrze o słonym smaku.
4. 4 Pozwól, aby ukojenie wypędziło twoje negatywne emocje. Rozkoszuj się spokojem, który przenika Twoje miejsce. Poczuj relaks ciała i umysłu.Powiedz sobie: „Znalazłem spokój”.
5. 5 Niech spokój przestrzeni wyprze wszystkie twoje myśli. Na początku różne myśli nieuchronnie przemkną przez twoją głowę. Nie próbuj z tym walczyć. Po prostu delikatnie przenieś swoją uwagę z powrotem w bezpieczne miejsce. Zanurzasz się w to i rozłączasz się. Zanurz się i wyjdź. Zanurz się i wyjdź.
   • Jeśli masz trudności z odrzuceniem negatywnego pomysłu, przedstaw go jako obraz na ekranie telewizora. Weź pilota i wyłącz dźwięk, a następnie zmień ustawienia kolorów na czarno-biały, a następnie całkowicie wyłącz ekran.
   • Możesz również umieścić obraz w szufladzie i zamknąć go.
6. 6 Ciesz się spokojem. Nie masz innego pragnienia ani pragnienia, aby być gdzie indziej i robić coś innego. Po prostu chcesz swobodnie istnieć w tym miejscu, marzyć i dryfować po jego przestrzeniach, aż dotrzesz do swojego osobistego raju.
7. 7 Spodziewaj się głębokiego nurkowania dla własnego bezpieczeństwa. Nie martw się, jeśli wpadniesz w stan hipnozy. Spodziewaj się tego. Hipnoza to tylko koncentracja, koncentracja w bezpiecznym miejscu. Zostań tu teraz. Wchodząc w nią całkowicie, osiągnąłeś stan hipnozy. Jak napisał twórca tej techniki: „Im głębiej nurkujesz, tym głębiej możesz nurkować; im dalej jesteś, tym dalej chcesz iść i tym przyjemniejsza staje się podróż”.
8. 8 Powtarzaj te kroki tak często, jak to konieczne. Wróć do wrażeń, których doświadczasz na swoim miejscu. Ciesz się spokojem. Niech myśli znikną. Nurkuj coraz głębiej, aż znajdziesz się całkowicie w bezpiecznym miejscu.
9. 9 Skojarz swoje bezpieczne miejsce ze słowem. Kiedy określasz swój bezpieczny obszar, pomyśl o jego nazwie. Używaj tej nazwy nawet wtedy, gdy nie jesteś pod hipnozą, aby czuć się spokojnym i zrelaksowanym.
10. 10 Zakończ sesję lub wyobraź sobie sytuację w swoim umyśle lub przeżyj przeszłe wydarzenia. Jeśli dopiero uczysz się autohipnozy lub Twoim celem jest po prostu relaks i wyciszenie, możesz zakończyć sesję na tym etapie. Możesz też pójść dalej i wyobrazić sobie osiągnięcie celu, jakim jest zwiększenie pewności siebie i motywacji do działania oraz ponowne przeżycie emocji z przeszłości, aby zyskać pewność siebie i zmniejszyć niepokój.

Metoda 3 z 4: Wyobraź sobie, że realizujesz swoje cele

1. 1 Wybierz cel. Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz. Wybierz cel, który jest dla Ciebie ważny i którego osiągnięciem zależy na Tobie. Wyobraź sobie, że to już się wydarzyło, a Ty otrzymałeś zasłużoną nagrodę - w ten sposób nabierzesz pewności siebie i będziesz miał większą motywację do osiągnięcia tego, czego pragniesz. Technika Best Me zwiększa skuteczność działań ukierunkowanych na osiąganie celów w różnych obszarach:
   • nauka;
   • śpiewanie;
   • taniec;
   • sport;
   • umiejętności pisania;
   • doprowadzenie do formy;
   • rozpoczęcie własnej działalności gospodarczej / osiągnięcie celów pracy;
   • utrata wagi lub pozbycie się uzależnienia od nikotyny.
2. 2 Odtwórz pomyślną realizację swoich celów za pomocą metodologii Best Me. Pozostań w bezpiecznym miejscu, wizualizuj w każdym szczególe wykonanie zadań. Im bardziej szczegółowy scenariusz tworzysz i im więcej zawiera kroków, tym lepiej.
   • Zwiększ składnik motywacyjny, wyobrażając sobie kolejne nagrody, takie jak odpoczynek, który sam sobie zapewnisz.
   • Wyobraź sobie przyjemność osiągania celów pośrednich. Na przykład, jeśli próbujesz rzucić palenie, możesz sobie wyobrazić wystawną kolację jako nagrodę za przetrwanie tygodnia lub rozmowę, w której z dumą oznajmiasz znajomemu, że nie paliłeś od miesiąca.
3. 3 Wyobraź sobie, że osiągnąłeś już swój cel. Zastanów się, w jaki sposób otrzymujesz awans, dyplom lub jakąkolwiek inną nagrodę, którą zapewnia twoja aspiracja.Odtwórz tę sytuację w całej okazałości, tak jak to zrobiłeś z wizualizacją swojego bezpiecznego miejsca. Przeżyj tę chwilę poprzez wzrok, słuch, węch i wrażenia dotykowe. Wymyśl dokładnie to, co mówisz i robisz; co w tej chwili ludzie powiedzą i zrobią.
4. 4 Poczuj przyjemność i dumę z realizacji swojego marzenia. Spójrz na podekscytowane twarze przyjaciół i rodziny w swoim umyśle. Wyobraź sobie, co ci powiedzą. Wyobraź sobie, jak dumny i szczęśliwy będziesz w tej chwili. Pozwól sobie w pełni doświadczyć tych emocji.
5. 5 Nie myśl o niczym innym. Jeśli tę idyllę zakłócają inne myśli, delikatnie zwróć uwagę na scenę, którą odgrywasz. Doświadcz go tak intensywnie, jakbyś naprawdę go ożywiał.
6. 6 Licz na sukces. Doświadczanie spełnienia zadania i towarzyszących mu emocji, choćby tylko w umyśle, stworzy silne wspomnienia, które pomogą Ci uwierzyć, że rzeczywiście jesteś na drodze do sukcesu. Dzięki temu będziesz mógł działać pewniej, ze świadomością, że osiągniesz to, czego pragniesz.
7. 7 Zakończ sesję, licząc do pięciu. Pomyśl sobie, że do piątej stopniowo powrócisz do otaczającej rzeczywistości.
   • Jeden to początek powrotu.
   • Po drugie - jesteś szczęśliwy i pewny siebie.
   • Po trzecie - coraz bardziej wracasz do rzeczywistości. Skoncentruj się na sobie, na swoim oddechu, na odczuciu podłogi lub krzesła pod tobą.
   • Czterech prawie wróciło. Uświadom sobie dźwięki i odczucia, którymi wypełnia się pomieszczenie.
   • Pięć - otwórz oczy. Znowu tu jesteś i czujesz się świetnie.

Metoda 4 z 4: Odtworzenie przeszłych sytuacji w celu zbudowania pewności siebie

1. 1 Pomyśl o chwili, kiedy poczułeś się pewny siebie i zdecydowany. Podobnie jak w przypadku bezpiecznego miejsca, bądź niezwykle precyzyjny. Gdzie byłeś? Co zrobiłeś? Kto był obok ciebie?
2. 2 Odtwórz sytuację metodą Best Me. Zacznij od swojego poprzedniego obrazu. Co widzisz? Jakie dźwięki i zapachy czujesz? Co robiłeś i mówiłeś w tym momencie? Wizualizuj sytuację tak wyraźnie, jakby miała się spełnić.
3. 3 Żyj tymi emocjami. Gdy zanurzysz się w wyimaginowanej scenie, ponownie przeżyjesz te same emocje. Pozwól sobie ponownie przejść przez to doświadczenie.
4. 4 Unikaj negatywnych myśli. Kiedy w twojej głowie pojawią się inne pomysły, wycofaj się z nich i wróć do swojego procesu twórczego. Umieść zbyt aroganckie myśli na ekranie telewizora, a następnie odłącz go lub włóż do szuflady i zamknij.
5. 5 Miej wiarę w swój sukces. Wspomnienia związane z intensywnymi doświadczeniami są niezwykle potężne. Ponowne doświadczanie tych doświadczeń i towarzyszących im emocji pewności siebie i radości da ci poczucie, że stale zmierzasz do sukcesu. Poczuj to. Oczekuj osiągnięcia tego, czego chcesz. Działaj, myśl i czuj, że nie możesz zawieść.
6. 6 Wymyśl słowo, które będzie Cię kojarzyć z tym uczuciem. Po odtworzeniu doświadczenia wymyśl słowo, które najlepiej opisuje ten stan. Pomyśl o tym, kiedy mentalnie powrócisz do sytuacji i uczuć, które ona generuje. W przyszłości możesz użyć tego słowa, aby obudzić te uczucia, kiedy będziesz ich potrzebować.
7. 7 Zakończ sesję, licząc do pięciu. Stopniowo powrócisz do normalnego stanu, gdy osiągniesz pięć lat.
   • Jeden to początek powrotu.
   • Po drugie - skup się na emocjach szczęścia i pewności siebie.
   • Po trzecie – skup się na oddychaniu, na doznaniach dotykowych, na podłodze lub krześle pod tobą.
   • Po czwarte – bądź świadomy otaczającej Cię przestrzeni, wypełniających ją dźwięków i zapachów.
   • Pięć - otwórz oczy. Znowu tu jesteś i czujesz się pewny sukcesu.

Porady

• Stosując technikę Best Me, najlepiej używać jak najmniejszej liczby słów. Najważniejszą rzeczą tutaj są obrazy, wrażenia i uczucia, których doświadczasz.
• Na początku możesz nie osiągnąć pożądanego głębokiego poziomu koncentracji lub od razu odtworzyć realizację swoich celów bez problemów lub ponownie przeżyć sytuacje z przeszłości. Ćwicz dalej. Jak każda inna umiejętność, technika Best Me wymaga ciągłego doskonalenia.
• Oprócz korzystania z tej techniki możesz również spotkać się z psychologiem, psychoterapeutą lub pracownikiem socjalnym, który pomoże ci uporządkować cele życiowe, poradzić sobie z lękiem i zbudować pewność siebie.