Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Koncentracja
• Metoda 2 z 2: Zmiana kolejności
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż nie możemy spowolnić czasu w ścisłym tego słowa znaczeniu, możemy nauczyć się spowalniać nasze postrzeganie czasu. Naucz się cenić swój czas. Jeśli chcesz, aby czas płynął wolniej, możesz spowolnić postrzeganie czasu, skupiając uwagę i zmieniając kolejność.

Kroki

Metoda 1 z 2: Koncentracja

1. 1 Zwróć uwagę na drobne szczegóły. Istnieje wiele teorii (zarówno subiektywnych, jak i naukowych), które wyjaśniają, dlaczego upływ czasu przyspiesza wraz z wiekiem. W dzieciństwie tworzy się struktura nerwowa mózgu, a w młodym wieku wszystko wokół wygląda na nowe i nieznane. Jednocześnie każdy drobiazg jest ważny. Z wiekiem przyzwyczajamy się do otaczającego nas świata, a drobne szczegóły nie robią już na nas tak żywego wrażenia jak wcześniej.
   • Aby przynajmniej częściowo odzyskać utracone zdumienie otaczającego Cię świata, którego doświadczyłeś jako dziecko, spróbuj skoncentrować swoją uwagę na drobnych szczegółach. Każdego dnia poświęć trochę czasu na podziwianie kwiatów, podziwianie zachodu słońca lub zrobienie czegoś, co uspokoi i odwróci uwagę od codziennych zmartwień, takich jak granie muzyki lub praca w ogrodzie.
   • Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły, w pełni przeżywając każdą chwilę nawet drobnych i pozornie nieistotnych wydarzeń. Im drobniejsze szczegóły, tym lepiej. Stojąc w korku, zwróć uwagę na temperaturę powietrza, jak się czujesz w foteliku samochodowym, zapachy otoczenia i pobliskie samochody. Czy to nie cud, że ludzie jeżdżą?
2. 2 Skoncentruj się na oddychaniu. Medytacja oddechowa to jedna z najprostszych i najpopularniejszych metod na spowolnienie percepcji czasu i wyostrzenie świadomości. Wykonując proste ćwiczenia oddechowe, możesz stać się bardziej świadomy chwili i spowolnić upływ czasu.
   • Usiądź na wygodnym krześle z wyprostowanymi plecami, wyprostowaną postawą i weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. W ten sposób weź co najmniej dziesięć oddechów, zamykając oczy. Poczuj, jak powietrze wchodzi do twojego ciała, dotlenia je, a następnie je opuszcza.
   • Podczas medytacji kieruj wdychane powietrze na różne części ciała. Poczuj, jak prądy powietrza są ci posłuszne.
   • Po wykonaniu dziesięciu powolnych, głębokich oddechów otwórz oczy i rozejrzyj się, zwracając uwagę na drobne szczegóły. Jeśli jesteś na zewnątrz, spójrz w niebo, na horyzont, słuchaj dźwięków wokół ciebie. W pomieszczeniu spójrz na sufit, ściany i meble. Żyj chwilą.
   • Jeśli nie podoba ci się sam pomysł medytacji, pomyśl o tym jako o ćwiczeniach oddechowych. Nie ma znaczenia, jak nazywa się ta lub inna czynność - najważniejsze jest to, że lubisz ją i jesteś użyteczny.
3. 3 Spróbuj postępujące rozluźnienie mięśni. To prosta, a jednocześnie dość sformalizowana metoda relaksacji ciała, w której wystarczy skoncentrować się na różnych częściach ciała, jakby się w nie poruszając. Progresywna relaksacja mięśni pozwala na odprężenie się przy jednoczesnym zachowaniu aktywności, dzięki czemu możesz skupić się na prostych czynnościach i spowolnić upływ czasu.
   • Zacznij od siedzenia w wygodnym krześle, skupiając się na oddychaniu. Następnie wybierz konkretny obszar ciała, zaczynając od głowy lub stóp i napnij odpowiednie mięśnie. Jeśli wybrałeś głowę, napnij mięśnie twarzy tak, jakbyś właśnie zjadł coś kwaśnego, odlicz 15 sekund, a następnie powoli rozluźnij mięśnie, czując, jak napięcie mija.
   • Kontynuuj przemieszczanie się z jednej części ciała do drugiej, napinając mięśnie, utrzymując je napięte, a następnie powoli rozluźniając je, aż będziesz na całym ciele. To świetny sposób na skupienie uwagi, skupienie się na chwili i odprężenie.
4. 4 Śpiewaj, graj muzykę lub recytuj poezję. Innym powszechnym sposobem na „oswojenie” czasu jest wydawanie powtarzających się dźwięków, co pozwala skoncentrować się i wejść w stan podobny do transu. Aby to zrobić, możesz śpiewać, recytować poezję lub wykonywać muzykę. Ta metoda jest praktykowana w wielu tradycjach religijnych, od chrześcijańskich zielonoświątkowców po wielbicieli Kryszny.
   • Możesz wyrecytować pojedynczą frazę, mantrę lub inny tekst. Spróbuj intonować Hare Kryszna lub po prostu śpiewać krótką piosenkę z prostą melodią, śpiewając ją w kółko.
   • Jeśli grasz na instrumencie, musisz być zaznajomiony z uczuciem oderwania od wielokrotnego grania tego samego fragmentu lub serii akordów, kiedy wydaje się, że czas przestaje płynąć. Po prostu powoli graj trzy nuty na pianinie w kółko, skupiając się na oddechu, a poczujesz, że czas zwolnił.
   • Jeśli nie masz żadnego instrumentu muzycznego i nie lubisz śpiewać ani recytować, spróbuj posłuchać lekkiej muzyki ambientowej lub dronowej. Jak się zrelaksować i spowolnić czas pomogą Ci albumy Pętle rozpadu William Basinsky, Gimnosfera Jordana de la Sierra, a także prace Briana Eno.
5. 5 Spróbuj po prostu usiąść. Na pytanie, co to znaczy medytować, mnisi zen zwykle odpowiadają: „Po prostu usiądź”. Wielkim sekretem medytacji i dylatacji czasu jest to, że nie ma sekretu świadomości. Jeśli jesteś niespokojny i chcesz spowolnić czas, po prostu usiądź. Nic nie rób. Skoncentruj swoją uwagę na tym, na czym siedzisz.
   • Spróbuj zrobić jedną rzecz zamiast robić kilka rzeczy jednocześnie. Jeśli siedzisz, po prostu usiądź. Jeśli czytasz, skup się na czytaniu. Czytając, nie jedz ciasteczek, nie rozmawiaj przez telefon ani nie myśl o tym, jak spędzić weekend. Po prostu czytaj.

Metoda 2 z 2: Zmiana kolejności

1. 1 Zmień swoje zwykłe trasy. Czy kiedykolwiek wsiadłeś do samochodu i automatycznie jechałeś do pracy, gdy miałeś jechać do sklepu? Powtarzające się, rutynowe czynności tworzą połączenia w mózgu, które umożliwiają automatyczne wykonywanie tych czynności, często nie zdając sobie sprawy z tego, co robisz. Dzięki temu czas płynie szybko i niezauważalnie. Sztuka polega na tym, aby jak najczęściej przełamywać rutynę, aby uzyskać mnóstwo nowych doświadczeń.
   • Dojeżdżając do różnych miejsc, staraj się wykorzystywać jak najwięcej nowych tras i metod. Korzystaj z roweru, samochodu, spaceruj. Znajdź najlepsze i najgorsze trasy dla różnych środków transportu i wypróbuj je.
2. 2 Zrób to samo w różnych miejscach. Niektórzy ludzie lubią pracować przy tym samym biurku przez określoną ilość czasu z dnia na dzień, wykonując tę ​​samą czynność. Konsekwencja sprawia, że ​​czas płynie szybko. Jeśli jednak chcesz spowolnić upływ czasu, postaraj się urozmaicić otoczenie wykonując te same czynności w różnych miejscach.
   • Nie ucz się codziennie przy biurku, rób to w różnych miejscach. Zmień pokoje, spróbuj poćwiczyć w bibliotece, usiądź z podręcznikiem na ławce w parku. Wypróbuj jak najwięcej miejsc.
   • Jeśli biegasz, nie używaj tej samej trasy więcej niż jeden lub dwa razy. Spróbuj odkrywać nowe miejsca, biegając po różnych ulicach i ścieżkach w parkach. Nie pozwól, aby rutyna Cię pogrążyła.
3. 3 Rób to, co cię przeraża. W niedawnym badaniu ludzie, którzy właśnie jeździli kolejką górską, zostali poproszeni o opisanie, jak długo trwała jazda. Wszyscy uczestnicy przeszacowali rzeczywisty czas o około 30%. Kiedy doświadczamy czegoś przerażającego, co wywołuje w nas niepokój, nasza percepcja się wyostrza, a czas dramatycznie się wydłuża.
   • Wypróbuj bezpieczną, ale zapierającą dech w piersiach przejażdżkę, a jeśli nie masz na to ochoty, po prostu obejrzyj nowy horror. Łaskocz nerwy, pozostając całkowicie bezpiecznym.
   • Oblicz ryzyko i nie angażuj się w nic, co stanowi realne zagrożenie. Świat jest pełen całkowicie bezpiecznych rzeczy, które mogą wywołać zastrzyk adrenaliny. Na przykład, jeśli przeraża Cię sam pomysł śpiewania przed publicznością, zabierz gitarę na zatłoczoną imprezę i wyjdź do mikrofonu, aby przezwyciężyć strach. To będzie najdłuższe 15 minut twojego życia.
4. 4 Poznaj otaczający Cię świat. Otacza nas wspaniały i cudowny świat, ale niestety często odgradzamy się od niego, chowając się w naszej ciasnej skorupie. Dzień po dniu budzimy się, idziemy do szkoły lub pracy, potem wracamy do domu, oglądamy telewizję i znowu kładziemy się spać. W rezultacie czas mija nas. Zamiast być nudnym, spróbuj odkrywać otaczający cię świat. Poznaj otoczenie swojego domu i miasta, a także swój wewnętrzny świat.
   • W ilu miejscach w Twoim domu możesz dostać wykałaczki, bułkę lub parę trampek? Gdzie są najniższe ceny? Które z tych miejsc jest najdziwniejsze? Poznaj te i wiele podobnych pytań.
   • Poza otoczeniem odkrywaj własne możliwości. Czy jesteś w stanie napisać epicki wiersz? Zmierz się / siebie. Czy możesz nauczyć się grać na banjo? Spróbuj! Przyjmując coś zupełnie nowego, czujemy się pionierami, a nasze odczucia są podobne do odczuć dziecka odkrywającego świat. W efekcie upływ czasu w naszej percepcji zwalnia. To jest radość odkrywania czegoś nowego.
5. 5 Rób mniej rzeczy w ciągu dnia. Jeśli chcesz spowolnić czas, powinieneś zaplanować mniej zadań na każdy dzień, wykonując je całkowicie i do końca. Aby spowolnić czas, zwolnij siebie i spowolnij tempo konsumpcji.
   • Większość ludzi ma na swoich komputerach i telefonach komórkowych setki godzin muzyki, ale rzadko jej słucha. Zaglądaj do swoich notatek. Nie musisz ich słuchać w całości - jeśli nie lubisz pierwszych trzydziestu sekund, przejdź do następnego utworu. Wybierz piosenkę, którą lubisz i słuchaj jej w kółko.
   • Nawet robiąc nieważne rzeczy, takie jak czytanie lub przeglądanie książek, nie staraj się zakryć wszystkiego na raz. Nie układaj stosów książek przy kanapie. Poświęć cały miesiąc na przeczytanie interesującej książki. Ponownie przeczytaj wiersz przez cały rok, aby naprawdę go przeżyć i poczuć wszystkie niuanse.
6. 6 Nie rób kilku rzeczy jednocześnie. Im bardziej rozpraszasz swoją uwagę, tym trudniej jest Ci skupić się na jednej rzeczy i spowolnić upływ czasu. Robiąc jedną rzecz, skup się całkowicie na tym, aż skończysz to, co zacząłeś.
   • Z reguły jednoczesna realizacja kilku zadań jest podejmowana w celu „zaoszczędzenia czasu” na inne rzeczy. Myślimy: „Jeśli ugotuję obiad i obejrzę mój ulubiony program w telewizji i zadzwonię do siostry, zaoszczędzę czas”. Jednak w efekcie okazuje się, że nie pamiętamy o czym dyskutowano na dzisiejszym pokazie, obiad był spalony, a siostra obraziła się naszą nieuwagą.
   • Zamiast tego skup się na jednej rzeczy, robiąc to dobrze. Pozwól spędzić dużo czasu. Nie spiesz się. Jeśli przygotowujesz jedzenie, zwróć uwagę na każdy najmniejszy szczegół, aby było świetnie.
7. 7 Pamiętaj o każdym dniu, w którym żyłeś. Pod koniec dnia zrób trochę ćwiczeń. Pomyśl o tym, co zrobiłeś tego dnia i postaraj się ożywić w swojej pamięci jak najwięcej drobiazgów, jakbyś doświadczał wszystkiego na nowo. Może to być przebłysk rzucony przez przyjaciela po twoim szczęśliwym dowcipie, rzadkie drzewo, które widziałeś na czyimś podwórku, lub dziwaczny kształt chmury na niebie. Bądź konkretny w swoich wspomnieniach, zwracając szczególną uwagę na szczegóły.
   • Pamiętając o dzisiejszym dniu, postaraj się przypomnieć sobie, co zrobiłeś wczoraj. Czym wczoraj różniło się od dzisiejszego? Następnie przejdź do zeszłego tygodnia. Potem do ostatniego miesiąca. Pamiętaj, jak żyłeś dziesięć lat temu. Pamiętaj o swoim dzieciństwie. Spróbuj wyłowić charakterystyczne, szczególne detale z różnych okresów swojego życia.

Porady

• Jak często zauważa się w licznych poradnikach relaksacyjnych, kiedy jesteś zrelaksowany (lub zajęty czymś nudnym), czas wydaje się płynąć powoli. I odwrotnie, jeśli jesteś zajęty czymś ciekawym, czas mija bardzo szybko - w takich przypadkach często mówią „czas minął niezauważony”.
• Powolne i głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i uwolnić od napięcia.

Ostrzeżenia

• Nie przesadź. Niektóre sytuacje wymagają szybkiego działania.