Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Chcesz schudnąć bez konieczności chodzenia na siłownię? Nie jesteś sam! Hałaśliwe, zatłoczone i drogie sale nie przypadną do gustu wszystkim. Te kroki pomogą Ci osiągnąć piękną sylwetkę i dobre zdrowie bez konieczności płacenia comiesięcznych składek.

Kroki

1. 1 Wyłącz telewizor, komputer i wyjdź na twarz. Czasami, aby zacząć uprawiać sport, wystarczy wyjść z domu.
2. 2 Spacer lub rowerem do pracy zamiast jazdy samochodem lub korzystania z transportu publicznego. Pamiętaj, że chodzenie to także sposób na poruszanie się, a także ćwiczenie.
3. 3 Opracuj schemat. Wybierz swoje ulubione ćwiczenie i wykonuj je regularnie. Jeśli lubisz biegać, zacznij biegać regularnie. Możesz zacząć od biegania na krótkich dystansach raz lub dwa razy w tygodniu. Z biegiem czasu zacznij biegać dłużej, szybciej i częściej. W ten sposób uzyskasz dobrą formę, ponieważ będziesz pracować zgodnie z osobistym harmonogramem, kontrolując przebieg swoich postępów.
4. 4 Zacznij znowu cieszyć się świeżym powietrzem! Wybierz się na wędrówkę z przyjacielem lub wybierz się na spacer po parku. Idź do najbliższego lasu, a nie uwierzysz, jak dobrze jest oddychać świeżym powietrzem i przebywać wśród natury, z której nawet nie zauważysz stresu związanego z bieganiem czy spacerowaniem.
5. 5 Kup lub wypożycz płytę wideo do aerobiku. Dziś nie ma nic trudnego w znalezieniu tego rodzaju materiału wideo. Wybierz coś według własnych upodobań i ciesz się zabawnym treningiem.
6. 6 Kup sprzęt do ćwiczeń, z którego będziesz korzystać przez długi czas. Maty do jogi, hantle, skakanki i piłki gimnastyczne są niedrogie, a ich wszechstronność i praktyczność zapewnią godziny wydajnego treningu. Zaopatrz się również w prosty sprzęt, który jest używany w aerobiku wideo, być może odbywają się tam zajęcia z kółkami gimnastycznymi lub taśmami oporowymi, które mogą wytworzyć opór równy 120 kilogramom. Rozważ zakup domowej siłowni lub szwedzkiej drabinki. Tego rodzaju sprzęt może być wykorzystany do niesamowitej ilości ćwiczeń, a także znajdzie się w portfelu dla wielu osób.
7. 7 Szukaj bezpłatnych lub tanich klubów sportowych lub klubów zdrowia. Jeśli udało Ci się znaleźć krąg, który naprawdę Ci się podoba, będziesz miał okazję uzyskać nie tylko zdrowszą sylwetkę, ale także kilku przyjaciół. Ponadto ćwiczenie z ludźmi, których znasz, pomoże ci nawet nie zauważyć, jak mija czas.
8. 8 Zapisz się na bieg charytatywny lub maraton. W ten sposób nie tylko spalisz dodatkowe kalorie, ale także przysłużysz się dobrej sprawie.
9. 9 A co z tańcem? Może to oznaczać wszystko, od prostego tańca w pokoju, przez zapalającą muzykę, po pójście do klubu tanecznego lub dyskoteki. Po prostu nie bądź jedną z tych osób, które muszą pić alkohol, aby wyjść na parkiet, ponieważ nie będziesz w stanie osiągnąć swoich sportowych celów z ciągłymi wstrząsami wątroby.
10. 10 Bądź aktywny i wesoły. Wykonuj proste ćwiczenia, które robiłeś w szkole na zajęciach wychowania fizycznego: pompki, przysiady, unoszenie tułowia z podłogi, a przynajmniej prostą rozgrzewkę polegającą na obracaniu głowy, ramion, nóg i całego tułowia. Wyjdź na zewnątrz i zagraj w piłkę nożną z lokalnymi dziećmi lub dorosłymi.Umów się z przyjaciółmi na przykład na spotkanie w każdą sobotę o 9 rano i pograj w piłkę na boisku. Chodź do sklepu, częściej pracuj w domu, pracuj w ogrodzie, wykop dziurę, zbuduj stodołę, wchodź po schodach i tym podobne. W życiu jest tak wiele rzeczy, które możesz robić i cieszyć się korzyściami zdrowotnymi.

Porady

• Taniec to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Możesz tańczyć zarówno w domu przy ulubionej muzyce, jak i na dyskotece.
• Spróbuj biegać w odstępach. Sprintuj przez 20 sekund, a następnie zwolnij tempo przez 10 sekund. Traktuj każdy z tych interwałów jako podnoszenie ciężarów. Spróbuj biegać od 3 do 4 interwałów.
• Znajdź przyjaciela, z którym możesz uprawiać sport. Swoimi sukcesami będziecie się wzajemnie motywować. Przyjazna rywalizacja to dobra rzecz.
• Unikaj dziwnego sprzętu do ćwiczeń, którego raczej nie użyjesz.
• Poszukaj zeszytów ćwiczeń, filmów oraz magazynów dotyczących zdrowia i fitnessu.

Ostrzeżenia

• Jedz zdrową dietę, która uzupełnia Twój plan treningowy.
• Zawsze rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać zdrową wagę ciała.
• Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, aby uniknąć kontuzji lub bólu.
• Porozmawiaj z lekarzem o planowanym programie fizycznym.

Czego potrzebujesz

• Opcjonalnie:
  1. • Mata do jogi
     • Hantle (1 kg, 3 kg i 5 kg)
     • Skakanka
     • Piłka gimnastyczna
     • Domowy kompleks siłowni
• Koniecznie:
  1. • Dobry związek