Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Jak oprzeć się pokusie spróbowania narkotyków?
• Metoda 2 z 4: Jak powstrzymać narkotyki
• Metoda 3 z 4: Jak monitorować swoje zdrowie
• Metoda 4 z 4: Jak uzyskać leczenie?
• Porady

Dziś można spotkać wielu ludzi, którzy zrujnowali sobie życie przez narkotyki. Wielu z tych, którzy zdecydowali się spróbować narkotyków, żałowało tej decyzji. Nie powtarzaj ich błędu. Jeśli bierzesz narkotyki, pamiętaj: można im odmówić.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak oprzeć się pokusie spróbowania narkotyków?

1. 1 Umieścić osobiste cele. Badacze doszli do wniosku, że posiadanie celów (i posiadanie ludzi, którzy je wspierają) pomaga zwalczać pokusy. Możliwym powodem jest myślenie o tym, co chcesz osiągnąć w życiu, a także o sposobach uzyskania tego, czego chcesz. Natomiast w przypadku zażywania narkotyków człowiek myśli o tym, by być „dobrym” już teraz, bez względu na konsekwencje.
   • Jeśli masz ochotę spróbować narkotyków (choćby raz), zastanów się, jak może to wpłynąć na Twoje cele. Jakie są szanse na osiągnięcie tego, czego chcesz, jeśli jesteś uzależniony od drogich i nielegalnych narkotyków, trafisz do rejestru karnego lub trafisz do więzienia?
   • Cele również budują pewność siebie. Jeśli dana osoba jest pewna siebie i swojej zdolności do osiągnięcia tego, czego chce, prawdopodobnie nie będzie chciał zażywać narkotyków.
   • Również chęć osiągnięcia celów pomaga zrezygnować z narkotyków. Celowość pomoże Ci osiągnąć swój cel, w tym pozbyć się narkomanii.
2. 2 Spędź czas z bliskimi. Silne relacje z rodziną i przyjaciółmi chronią nas przed destrukcyjnymi tendencjami. Innymi słowy, im silniejszy jest twój związek z bliskimi, tym mniejsze ryzyko ulegania pokusie.
   • Jeśli jesteś pod presją lub ciekawością, nie zatrzymuj uczuć dla siebie. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Inni mogą zaoferować Ci wsparcie i porady, co w takiej sytuacji jest bardzo ważne.
3. 3 Opowiedz nam o tym, co się dzieje. Jeśli jesteś ofiarą presji, a nawet zastraszania z powodu odmowy spróbowania narkotyków, skontaktuj się z kompetentną osobą - rodzicem, nauczycielem, psychologiem szkolnym. Nie musisz sam walczyć z atakiem. Wsparcie pomoże Ci przetrwać.
4. 4 Znajdź inną satysfakcjonującą aktywność. Jeśli chcesz spróbować narkotyków, aby poczuć się dobrze, spróbuj innych radosnych i przyjemnych rzeczy.
   • Na przykład znajdź hobby, częściej baw się z przyjaciółmi, graj w fajne gry wideo lub pomagaj innym czuć się dobrze. Spróbuj w ten sposób wypełnić swoje życie sensem.
   • Idź pobiegać, czytaj zabawne książki, spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, graj w gry wideo lub odwiedź terapeutę, aby aktywnie poradzić sobie z problemem i negatywnymi myślami.
   • Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjaciółmi lub zajmij się ciekawymi zajęciami.
5. 5 Znajdź siłę, by odmówić. Jeśli zaproponowano ci wypróbowanie narkotyków, odmów i odejdź. W przypadku presji rówieśników ważne jest, aby zrozumieć, że prawdziwi przyjaciele szanują Ciebie i Twoje decyzje, więc nie będą zmuszać Cię do robienia rzeczy, których nie chcesz robić. W przeciwnym razie lepiej znaleźć nowych przyjaciół.
6. 6 Trzymaj się z dala od narkotyków. Jeśli członek twojej rodziny lub przyjaciel zażywa narkotyki, lepiej trzymaj się od nich z daleka i na pewno nie chodź za złym przykładem. Jeśli to możliwe, porozmawiaj o tym z zaufanym dorosłym przyjacielem. Może zaoferować ci pomoc lub wsparcie społeczne.System wsparcia odgrywa kluczową rolę w powodzeniu życia bez narkotyków.
   • Powinieneś mieć świadomość, że słabość do narkotyków może być charakterystyczną cechą rodziny, więc jeśli ktoś z Twojej rodziny zażywa narkotyki, to jesteś w grupie wysokiego ryzyka i musisz się jeszcze bardziej opierać.
   • Jeśli twoi przyjaciele zażywają narkotyki, poznaj nowych przyjaciół. Otaczaj się ludźmi, którzy opierają się pokusom i wolą prowadzić trzeźwy tryb życia. Nastolatki są szczególnie skłonne do naśladowania i ulegania wpływom przyjaciół.
7. 7 Nie daj się skusić. Nie komunikuj się w szkole i na uczelni z firmami, w których ludzie używają narkotyków. Znajdź przyjaciół o zdrowszych zainteresowaniach.
   • Jeśli znajdziesz się na imprezie, na której wiele osób może swobodnie zażywać narkotyki, lepiej po prostu odejść. Presja rówieśników może złamać każdego, nawet twardą osobę.
   • Nie można lekceważyć wpływu społecznego w takiej sytuacji. Nawet media społecznościowe mogą wpływać na nasze decyzje. Jeśli zauważysz dużo zdjęć z osobami zażywającymi narkotyki, lepiej wypisać się i zablokować takie strony.
8. 8 Przeanalizuj swoje pokusy. Jeśli masz ochotę spróbować narkotyków, nawet gdy jesteś sam (na przykład zastanawiasz się, jak by to było, gdybyś wziął pigułki swojego brata), to pokusie tej można się oprzeć. Pomyśl: „Dlaczego tego potrzebuję? Jakie motywy mnie kierują?”
   • Jeśli chcesz tym zadowolić znajomych, pamiętaj o tym nie wszyscy biorą narkotyki. W rzeczywistości coraz więcej młodych ludzi wybiera zdrowy styl życia. Istnieje wiele zdrowych zajęć z przyjaciółmi, takich jak hobby i zajęcia sportowe.
   • Jeśli przyczyną są depresja i stres, ważne jest, aby zrozumieć, że leki są niezdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem. Są inne sposoby - wychowanie fizyczne, medytacja i joga. Zawsze możesz również skontaktować się z psychoterapeutą.
   • Pamiętaj, że umiejętności podejmowania decyzji przez nastolatków nie są wystarczająco dojrzałe. Decyzja o wypróbowaniu narkotyków może zmienić życie. Jest mało prawdopodobne, że w wieku 50 lat podziękujesz sobie za taki krok.
9. 9 Jasno określ swoje odrzucenie. Na pewno będą chwile, kiedy zostaniesz poproszony o spróbowanie narkotyków. Twoja odpowiedź musi być stanowcza i zdecydowana. Warto dać upust wątpliwościom, a rówieśnicy zaczną wywierać na ciebie presję.
   • Jeśli ktoś zasugerował, żebyś spróbował narkotyków i zapytał, dlaczego odmawiasz, nie musisz wyjaśniać swojej decyzji. Po prostu powiedz im, że nie używasz narkotyków. Twoje wymówki będą okazją do zakwestionowania Twojej decyzji, a osoba będzie próbowała Cię przekonać, że jest inaczej.
   • Perswazja może wyglądać tak: „Każdy raz próbował” lub: „Raz nie jest straszny”. Pozostań stanowczy. Możesz odpowiedzieć, że coraz więcej młodych ludzi rezygnuje z narkotyków, więc nie wszyscy próbują narkotyków, a ty też tego nie zrobisz. Możesz też powiedzieć: „Nie, nie zrobię tego ani razu. Nie potrzebuję tego".
10. 10 Znaleźć coś do zrobienia. Staraj się zachować jasność umysłu i prowadzić aktywny tryb życia. Jeśli będziesz zajęty, nie będziesz miał czasu na narkotyki. Nuda prowadzi do pochopnych działań, więc nie daj się nudzić.
    • Uczyć się języków. Znajdź hobby. Naucz się grać na instrumencie muzycznym. Wolontariusz. Aktywne życie (i nowe podpunkty) pomoże ci trzymać się z dala od narkotyków.
11. 11 Dowiedz się, co sprawia Ci radość. Depresja i niska samoocena często skłaniają ludzi do podejmowania złych decyzji. Jeśli masz depresję, najlepiej udaj się do specjalisty. Rób też rzeczy, które przynoszą Ci radość i poczucie własnej wartości, abyś nawet nie myślał o narkotykach.
    • Zrób listę rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Wybierz kilka rzeczy, które nie są zbyt trudne do zrobienia (zrób niedrogi posiłek lub idź do kina), aby mieć coś do zrobienia każdego dnia.

Metoda 2 z 4: Jak powstrzymać narkotyki

1. 1 Zrozum, dlaczego ludzie używają narkotyków. Ludzie uzależniają się, ponieważ sami się leczą. Objawy w przypadku abstynencji zaburzają cykl uzależnienia. Aby zrezygnować z narkotyków, trzeba najpierw poradzić sobie z uzależnieniem fizycznym – udaj się do kliniki i weź udział w programie, który pomoże Ci przetrwać „odstawienie” (takie objawy mogą zagrażać życiu), a następnie uporać się z problemami emocjonalnymi, które zmuszać ludzi do zażywania narkotyków, aby zapomnieć o emocjonalnym cierpieniu.
   • Jeśli dana osoba bierze narkotyki, to nie czyni go „złym” lub „niemoralnym”.
   • Osoby uzależnione od narkotyków często nie są w stanie rzucić palenia. Uzależnienie od narkotyków wpływa na mózg, utrudniając, ale nie uniemożliwiając rzucenie narkotyków.
2. 2 Zbadaj swoje wyzwalacze (czynniki prowokujące). Jeśli wcześniej używałeś narkotyków, naucz się rozpoznawać zdarzenia i warunki, które prowadzą do takich sytuacji. Może to być urządzenie narkotykowe, grupa przyjaciół, określone miejsce, a nawet konkretna piosenka, której słuchałeś będąc pod wpływem narkotyków.
   • Jeśli masz takie wyzwalacze, staraj się trzymać od nich z daleka. Usuń piosenkę lub wyrzuć bibułkę papierosową. Całkowity brak wyzwalaczy zmniejsza ryzyko i pokusę.
   • Najlepiej też nie chodzić do miejsc, w których byłeś, kiedy brałeś narkotyki. To bardzo trudne, ale to jedyny sposób, aby się zabezpieczyć.
3. 3 Znajdź grupę wsparcia lub uzyskaj wsparcie rodziny na rehabilitację. Wsparcie jest ważne nie tylko po to, by oprzeć się początkowej pokusie, ale także by poradzić sobie z uzależnieniem od narkotyków. Jeśli trudno ci żyć bez narkotyków, grupa wsparcia może być twoim zbawieniem.
   • Aby znaleźć grupę, możesz spotkać się z lekarzem, psychoterapeutą lub innym specjalistą, przeszukać książkę telefoniczną, porozmawiać z przywódcami religijnymi lub świeckimi lub grupami kontaktowymi, które zapewniają wsparcie osobom uzależnionym.
4. 4 Wypróbuj metodę „pulsowego surfowania”. Jest to ćwiczenie uważności, zgodnie z którym musisz uznać swoje impulsy i „płynąć na fali”, aż opadnie. Wyobraź sobie, że ślizgasz się po falach swoich podmuchów, aż się uspokoją, z czym o wiele łatwiej sobie poradzić. Ta metoda jest o wiele bardziej skuteczna niż próba ignorowania lub tłumienia swoich impulsów i pragnień.
   • Pamiętaj, że to prawdopodobnie nie pierwszy raz, kiedy chcesz brać narkotyki. Czy ten impuls już osłabł? Odpowiedź prawie zawsze będzie brzmiała tak. Przypomnij sobie, że i tym razem pragnienie minie. Pośpiech jest prawdziwy, ale nie możesz się poddać.
   • W takiej chwili zwracaj uwagę na swoje myśli i uczucia. Na przykład możesz być całkowicie pewien, że chcesz zażywać określony rodzaj leku. Możesz odczuwać zwiększone pocenie się, swędzenie lub niepokój. Rozpoznaj, że doznania są prawdziwe. Pamiętaj, że to tylko twoje myśli, które nie mają nad tobą władzy.
   • Surfując po falach impulsywnych impulsów, musisz skupić się na głębokim oddychaniu. Wdychaj i wydychaj powoli i równomiernie. Ułatwi ci to skupienie się na chwili, a nie na impulsach.
5. 5 Zmuś się do odczekania 10 minut. Jeśli masz bardzo silną potrzebę zażywania narkotyków, spróbuj opóźnić ten moment i poproś siebie o odczekanie 10 minut. Tylko 10 minut. Poradzisz sobie. Jeśli po 10 minutach pośpiech nie ustanie, przekonaj się, żeby odczekać kolejne 10 minut. Kontynuuj dokręcanie roztworu, aż pęd osłabnie. I tak się stanie, wystarczy poczekać.

Metoda 3 z 4: Jak monitorować swoje zdrowie

1. 1 Jedz dobrze. Świadomość i ciało są ze sobą powiązane w zawiły sposób, ponieważ świadomość jest wynikiem wielopoziomowej pracy mózgu, biologicznego organu będącego częścią ciała.Oznacza to, że zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli nasze zdrowie psychiczne cierpi z powodu zażywania narkotyków, a zdrowie psychiczne i fizyczne jest ze sobą powiązane, zdrowy organizm pomaga człowiekowi odstawić narkotyki. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała jest prawidłowe odżywianie.
   • Jedz naturalne pokarmy, takie jak chude mięso, orzechy, owoce i warzywa. Być może zainteresuje Cię proces gotowania, który buduje poczucie własnej wartości i może przekształcić się w hobby, które pomoże Ci żyć bez narkotyków.
2. 2 Ćwicz regularnie. Podczas ćwiczeń wytwarzane są endorfiny, które poprawiają nastrój bez szkody dla organizmu. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, a nawet zwalczyć drobne napady depresji. Stres i depresja zwiększają ryzyko, dlatego ważne jest, aby regularnie ćwiczyć.
3. 3 Spożywaj kofeinę z umiarem. Nadmierne ilości kofeiny zwiększają niepokój i drażliwość, co przyczynia się do stresu i chęci zażywania narkotyków w celu złagodzenia początkowego lęku przed kofeiną.
4. 4 Dobrze się wyspać. Brak snu wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne, powoduje zmęczenie, smutek i niepokój, co może zwiększać pokusę zażywania leków, aby zapomnieć o złych rzeczach.
5. 5 Zrelaksuj swoje ciało i umysł. Popraw swoje zdrowie psychiczne i fizyczne dzięki technikom relaksacyjnym. Zmniejszają wpływ stresu na organizm, ponieważ pomagają pozbyć się nieprzyjemnych odczuć i doznań w ciele, takich jak napięcie mięśni. Stres jest jedną z przyczyn uzależnienia, więc radzenie sobie ze stresem może pomóc ci żyć bez narkotyków.
   • Użyj wizualizacji. Ta metoda opiera się na spokojnych i relaksujących obrazach mentalnych. Na przykład wyobraź sobie spokojny ocean i spróbuj użyć wszystkich zmysłów: wyobraź sobie zapach, wiatr i ciepło słońca na swojej skórze. Zanurz się w pełni w stworzonym obrazie.
   • Korzystaj z relaksujących ćwiczeń, takich jak joga i tai chi.
6. 6 Medytować. Medytacja to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem, skupienie się na oddychaniu i uważności. Medytuj, aby poradzić sobie z nagłą potrzebą rozwiązania swoich problemów za pomocą alkoholu lub narkotyków. Na dłuższą metę medytacja zwiększy twoje szanse powodzenia w próbach rzucenia narkotyków.
   • Znajdź spokojne miejsce, usiądź w wygodnej pozycji siedzącej i medytuj przez 10-15 minut.
   • Skoncentruj się na oddychaniu – oddech powinien być głęboki i mierzony.
   • Odrzuć wszystkie myśli i nie próbuj ich oceniać. Myśl tylko o oddychaniu.
7. 7 Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. Ta metoda pomoże Ci zrozumieć różnicę między napiętymi a rozluźnionymi mięśniami. Wystarczy powoli napinać i rozluźniać każdą grupę mięśniową. W ten sposób możesz doświadczyć różnicy między napięciem a relaksem i oderwać się od stresu.
   • Zacznij od palców u nóg. Ściśnij je tak mocno, jak to możliwe przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez kolejne pięć sekund. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas relaksu. Rozpocznij pracę w górę do mięśni łydek, ud, pośladków, mięśni brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, szyi i twarzy.

Metoda 4 z 4: Jak uzyskać leczenie?

1. 1 Zobacz psychoterapeutę. Osoba wychodząca z uzależnienia potrzebuje kontroli i leczenia. Poradnictwo może zapewnić wsparcie, aby żyć bez narkotyków, jeśli zdecydujesz się rzucić nałóg.
   • Terapia poznawczo-behawioralna to bardzo skuteczny sposób na walkę z uzależnieniem od narkotyków i szkodliwymi impulsami.
   • Pomocna jest również terapia rodzinna, zwłaszcza gdy problemy rodzinne sprzyjają używaniu narkotyków.
   • Metoda kontroli nawrotów wykorzystuje pozytywne wzmocnienia sukcesu w postaci nagród.
2. 2 Idź do centrum rehabilitacji. Placówki stacjonarne i ambulatoryjne mają swoje zalety i wady.W placówkach szpitalnych prowadzona jest bezpośrednia obserwacja, pacjent jest chroniony przed lekami, co przyspiesza proces powrotu do zdrowia. Jednak ta opcja może być dość kosztowna i ograniczać inne czynności, takie jak praca. Leczenie ambulatoryjne jest tańsze i ma mniejszy wpływ na prywatność pacjenta, ale może być mniej skuteczne ze względu na potencjalną dostępność leków poza placówką. Optymalny wybór zależy od wielu czynników, w tym od konkretnego rodzaju leku, dawki i czasu trwania uzależnienia, wieku pacjenta oraz innych schorzeń medycznych i psychicznych.
   • Aby znaleźć centrum rehabilitacji, możesz udać się do lekarza lub przeszukać internet.
   • Długotrwałe, szczególnie silne uzależnienie, zaangażowanie w działalność przestępczą lub problemy społeczne spowodowane używaniem narkotyków często wymagają leczenia korekcyjnego w specjalnej placówce.
3. 3 Znajdź sponsora. W wielu grupach wsparcia nowi członkowie otrzymują sponsora lub sponsora. Jest to osoba, która przezwyciężyła uzależnienie i została powołana, aby pomóc nowemu członkowi pomyślnie ukończyć program zdrowienia. Dobry gwarant::
   • pomaga rozwijać się, zwiększać produktywność, działa w interesie osoby uzależnionej;
   • pomaga zdobyć niezależność, pokochać siebie, cieszyć się sukcesem, zmniejszyć nasilenie wrażliwości, uwolnić się od nałogów i nauczyć się kontrolować swoje życie;
   • nie robi wszystkiego za osobę i zapewnia wsparcie w przypadku braku sukcesu.

Porady

• Omów swoje obawy z kimś, komu ufasz. On wszystko zrozumie i pomoże uniknąć pokusy.
• Jeśli masz problemy z narkotykami, udaj się do pedagoga szkolnego lub znajdź anonimową grupę wsparcia.
• Nigdy nie bierz narkotyków. Niektóre leki mają właściwości narkotyczne, dlatego nie należy ich nadużywać.
• Bądź odważny i nie bój się powiedzieć "NIE"jeśli zaoferowano ci narkotyki lub alkohol.
• Kształcić się. Poinformowanie o możliwych konsekwencjach to już połowa sukcesu. W Internecie i literaturze specjalistycznej można znaleźć wiele informacji na temat wpływu różnych leków na organizm człowieka.