Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Przygotuj się na sukces
• Metoda 2 z 3: Rusz się
• Metoda 3 z 3: Właściwa dieta
• Porady
• Ostrzeżenia

W porządku. Nadal masz 5 dni, aby wcisnąć się z powrotem w te dżinsy, które tylko chcesz ta okazja kupiony. Niestety jest trochę za ciasna. Przez następne 120 godzin postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, a będziesz mógł potajemnie pojawić się na imprezie bez pasa do pończoch!

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przygotuj się na sukces

1. Ustaw swój cel. Aby skutecznie schudnąć, musisz najpierw stworzyć silną potrzebę i cel. W obu przypadkach będziesz musiał być bardziej skoncentrowany i zdeterminowany, aby osiągnąć swój cel, aby uniknąć zboczenia ze ścieżki, którą obrałeś. Dlatego ważne jest, aby najpierw wyznaczyć jasny cel.
   • Nie waż się codziennie. Ze względu na wodę zatrzymywaną przez twoje ciało i wahania jej poziomu, twoja waga również będzie się zmieniać. Nie, nie odłożyłeś 15 000 kalorii na jedno posiedzenie. Dotyczy to podwójnie kobiet, których waga może się jeszcze bardziej zmieniać z powodu hormonów. To całkowicie normalne, że Twoja waga może wzrosnąć lub spaść o 1 kilogram „w ciągu jednego i tego samego dnia”. Dlatego ważne jest, aby ustawić sobie cel ćwiczeń i diety, a nie określoną liczbę.
   • Jeden funt to 3500 kalorii. Utrata 5 funtów Tłuszcz w ciągu 5 dni jest nierozsądne - oznaczałoby to utratę 17 500 kalorii w tym czasie. Nie można pominąć 3500 kalorii dziennie. Utrata 5 funtów jest „możliwa”, ale wiedz, że dzieje się tak głównie z powodu utraty wody, połączenia mięśni i tłuszczu oraz dziennych wahań wagi.
2. Skoncentruj się na zadaniach, które stoją przed tobą, aby schudnąć. Skoncentruj się na tym, ile razy będziesz musiał ćwiczyć w tygodniu, a nie na tym, ile kilogramów chcesz stracić. Utrzymując dyscyplinę w wykonywaniu określonej liczby sesji treningowych, w naturalny sposób zaczniesz tracić na wadze, oprócz poczucia, że ​​osiągasz wyznaczone cele.
   • Wybierz harmonogram, z którym wiesz, że sobie poradzisz. Jeśli łatwiej Ci biegać każdego dnia, wyznacz sobie bardziej rygorystyczne cele i jedz więcej kalorii. Jeśli masz mało czasu i nie możesz często chodzić na siłownię, trzymaj się diety o obniżonej kaloryczności i niskiej zawartości tłuszczu.
3. Rozwijaj motywację do działania. Będziesz musiał zachęcić się do osiągnięcia celów, które wyznaczyłeś sobie na początku. Zapisz swój cel na kartce papieru i umieść go w miejscu, w którym zawsze będziesz go widzieć, np. Na monitorze, telefonie, lustrze itp. Zapisz również konsekwencje, z którymi będziesz musiał się uporać, jeśli nie osiągniesz wyznaczonego celu . Bądź wobec siebie okrutnie szczery.
   • Prowadź dziennik wszystkich posiłków (i napojów), które spożywasz każdego dnia. Wymaga to zrozumienia swoich nawyków. Jeszcze lepiej, pokaż to znajomemu. Czasami czyjś osąd może być bardziej motywujący niż twój własny osąd.

Metoda 2 z 3: Rusz się

1. Ćwicz regularnie. Będziesz musiał zaplanować, ile razy w tygodniu planujesz trenować. Zaleca się, aby ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, a każdy trening trwać co najmniej 30 minut.
   • Zapewnij połączenie treningu cardio i treningu oporowego. Aby schudnąć, będziesz musiał zrobić jedno i drugie. W ciągu tych 5 dni codziennie wykonujesz cardio; jednak nie angażuj się w trening oporowy dłużej niż 2-3 dni. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby naprawić uszkodzenia i pęknięcia.
2. Przynieś to cardio. Chociaż potrzebujesz treningu aerobowego i budującego mięśnie, cardio spala więcej tłuszczu niż trening siłowy. Nie oznacza to jednak, że musisz zaczynać treningi do maratonów. Wiele form ćwiczeń i sportów zalicza się do cardio.
   • Bieganie i jazda na rowerze to dwa filary cardio - ale tenis, pływanie, koszykówka, aerobik i boks liczą się jako świetny trening cardio (a jest ich tylko kilka). Jeśli więc masz dość biegania po dobrze znanych szlakach, strzelaj do kosza, pobiegaj do basenu lub podnieś rękawiczki.
3. Chwyć ciężary. Tak, mając taki krótkoterminowy cel, najlepszym rozwiązaniem jest cardio. To najszybszy sposób na pozbycie się tych kalorii. Ale aby mieć pewność, że kalorie również trzymają się z daleka (czego chcesz, prawda?), Lepiej trenować z ciężarami w tym samym czasie.
   • Nie musisz leżeć na ławce do ćwiczeń i prosić spoconego faceta o pomoc. Idź pobiegać, chodzić z lekkimi ciężarami lub wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu. Trening oporowy naprawdę nie jest przeznaczony tylko dla mężczyzn na siłowni.

Metoda 3 z 3: Właściwa dieta

1. Pij wodę, wodę i więcej wody. Jeśli jesteś w najmniejszym stopniu odwodniony, możesz zacząć zatrzymywać wodę - taki rodzaj wagi, który chcesz stracić w ciągu następnych 120 godzin. Pij wodę, aby schudnąć i szybko schudnąć.
   • Wypij dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Dzięki temu poczujesz się pełniejszy, więc będziesz ogólnie jeść mniej. Nie wspominając już o zastąpieniu tych pustych kalorii z napoju gazowanego nic. Ponadto utrzymuje wagę i jest świetny dla Twojej skóry.
2. Nie jedz przetworzonej żywności. Twoja dieta powinna składać się głównie z owoców i warzyw, uzupełnionych produktami pełnoziarnistymi, chudym mięsem i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Niskokaloryczne jedzenie przyspiesza uczucie sytości i dostarcza witamin i minerałów.
   • Przetworzona żywność (wszystko, co jest pakowane) jest często pełna konserwantów, sztucznych słodzików i barwników (oprócz złych tłuszczów i cukrów). Twoje ciało traktuje te obce substancje jako toksyny i przechowuje je jako tłuszcz, nie wiedząc, co z nimi zrobić. W miarę możliwości unikaj fast foodów i restauracji - nie wiesz, co jesz.
   • 400 kalorii oleju lub kurczaka to praktycznie nic. Twój żołądek będzie nadal wysyłać sygnały do ​​mózgu, że chce jeść więcej. Ale 400 kalorii zielonych warzyw liściastych wypełni twój żołądek, wyśle ​​hormony cholecystokininy (CCK) i powie Twojemu mózgowi, że jesteś pełny.
3. Przygotuj swoje jedzenie w zdrowy sposób. Możesz poświęcić kalorie bez utraty smaku. Nie trzeba być wyśmienitym szefem kuchni, aby przygotowywać potrawy w zdrowszy sposób.
   • Zamiast pieczenia przejść na pieczenie lub grillowanie. Za każdym razem, gdy dodajesz do potrawy tylko łyżkę oleju, dodaje się dodatkowe 100 kalorii.
   • Użyj białka jaja zamiast żółtka lub przejdź na niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt.
   • Unikaj „najlepszych” kawałków wołowiny i wybieraj „do wyboru” lub „do wyboru”. I odetnij tłuszcz z krawędzi przed grillowaniem.
   • Unikaj dodawania soli do jedzenia. Może to spowodować zatrzymanie wody i sprawienie, że będziesz wyglądać na nadętego.
4. Jedz regularnie - nie poddawaj się napadowemu objadaniu się. Od 5 do 7 mało Spożywanie posiłków w ciągu dnia może zapewnić uczucie sytości i uniknąć przejadania się. Jedz przekąskę tylko daleko, o ile upewnisz się, że porcje nie są zbyt duże.
   • „Przekąska” może łatwo wymknąć się spod kontroli. Zważ wcześniej 1/2 szklanki (100 g) owoców, orzechów lub jogurtu, aby nie stracić równowagi. Jeśli ciągle brakuje ci czasu, odmierz kilka porcji jednocześnie, aby móc je łatwo spożywać w drodze.
   • Nie opuszczaj śniadania! Albo jakikolwiek posiłek, jeśli o to chodzi. Śniadanie daje Twojemu ciału motywację do „ruszania w drogę”, do dotrzymywania intensywnego harmonogramu treningowego i utrzymywania Cię na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Pomijanie posiłków jest oznaką braku aktywności organizmu i zatrzymywania zapasów tłuszczu. Oczywiście nie jest to dobry pomysł.

Porady

• Spać dużo. Twoje ciało nadal będzie spalać kalorie, a Ty poczujesz się bardziej pobudzony, co ułatwi trzymanie się planu.
• Drobne rzeczy, takie jak jazda na rowerze do pracy, chodzenie po schodach i aktywność w domu, na dłuższą metę sumują się.
• Jeśli mieszkasz w jednym domu z rodziną lub współlokatorami, zapytaj ich, czy możesz wyrzucić niezdrową żywność, którą znajdziesz w kuchennych szafkach, lub czy przynajmniej mogą je ukryć. Chcesz jak najmniej pokus wokół siebie.
• Chodzenie do sauny to szybki sposób na pozbycie się wody z organizmu. Jednak nie chodź więcej niż raz na kilka dni, po 15-20 minut, a potem wypij szklankę wody.
• Jeśli nie czujesz się dobrze i masz nadwagę, idź na trening w domu lub na siłownię.
• Uprawiaj jogę i dużo chodź.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ekstremalnej diety lub ćwiczeń.
• Nie wpadaj w modę dietetyczną ani dietę awaryjną. Możesz zobaczyć natychmiastowe rezultaty, ale zaszokuje to twoje ciało i waga po prostu wróci. Ponadto ucierpią Twoje włosy, skóra i paznokcie.