Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Jedz zdrową dietę
• Metoda 2 z 4: Ćwicz regularnie
• Metoda 3 z 4: Kontrolowanie stresu i niepokoju
• Metoda 4 z 4: Regularnie chodź do lekarza
• Porady
• Ostrzeżenia

HbA1c to forma glukozy w organizmie, która jest regularnie monitorowana u osób z cukrzycą typu 1 i 2. HbA1c jest zwykle używana do określenia średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich kilku miesięcy u diabetyków i może pomóc lekarzowi w przepisywaniu leków i rekomendacja zabiegów. Poziom HbA1c często można obniżyć poprzez zdrowy tryb życia, taki jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i kontrolowanie stresu.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Jedz zdrową dietę

1. Jedz więcej owoców i warzyw. Owoce i warzywa zawierają różnorodne przeciwutleniacze, które są ogólnie dobre dla zdrowia, i są bogate w błonnik, który według badań przyczynia się do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
2. Jedz więcej fasoli i roślin strączkowych. Według naukowców jedna trzecia dziennego zapotrzebowania na błonnik pochodzi z połowy puszki fasoli. Fasola spowalnia proces trawienia i stabilizuje poziom cukru we krwi po posiłkach.
3. Spożywaj więcej niskotłuszczowego mleka i jogurtu. Odtłuszczone mleko i jogurt są bogate w wapń i witaminę D, które przyczyniają się do stabilniejszego poziomu cukru we krwi i utraty wagi, co jest zwykle dobre dla osób z cukrzycą typu 2.
4. Jedz więcej orzechów i ryb. Większość orzechów i tłustych ryb, takich jak tuńczyk, makrela i łosoś, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają insulinooporność, regulują poziom cukru we krwi i utrzymują serce w zdrowiu. Orzechy są również dobre dla pacjentów z cukrzycą typu 2, którzy chcą obniżyć poziom cholesterolu.
5. Dopraw swoje jedzenie cynamonem. Chociaż cynamon jest często kojarzony ze słodyczami i deserami, badania wykazały, że pół łyżeczki cynamonu dziennie może zmniejszyć insulinooporność.
   • Dodaj cynamon do herbaty lub posyp nim owoce, warzywa lub mięso, aby uzyskać wystarczającą ilość cynamonu każdego dnia bez konieczności spożywania większej ilości deserów lub ciastek.
6. Jedz mniej tłuszczu i przekąsek. Słodycze i niezdrowe jedzenie, takie jak cukierki, ciasta, chipsy i frytki, powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co może wpływać na poziom HbA1c.
   • Jeśli chcesz zaspokoić głód słodyczy, jedz przekąski zawierające naturalne cukry, takie jak owoce, jagody i niskotłuszczowy ser. Te rzeczy zawierają naturalne cukry, które są wolniej wchłaniane do krwiobiegu niż rafinowany cukier i przetworzone składniki.
7. Zachowaj nawodnienie pijąc wodę zamiast sody lub soku. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją wodę w ciągu dnia, są mniej podatni na odwodnienie, co może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i wzrost poziomu HbA1c. Soda, napoje energetyzujące, soki owocowe i inne napoje zawierające cukier powodują wyższy poziom cukru we krwi i przyrost masy ciała.

Metoda 2 z 4: Ćwicz regularnie

1. Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie. Aktywność fizyczna w naturalny sposób obniża poziom cukru we krwi, jest dobra dla serca i poziomu energii oraz przyczynia się do utraty wagi. Diabetycy, którzy regularnie ćwiczą, często mają stabilniejszy poziom cukru we krwi i zdrowszy poziom HbA1c.
2. Postaraj się uwzględnić w swoim planie ćwiczeń zarówno aktywność aerobową, jak i beztlenową. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, mogą tymczasowo podnieść poziom cukru we krwi, podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, automatycznie obniżają poziom cukru we krwi. Z biegiem czasu obie formy ćwiczeń przyczyniają się do obniżenia poziomu HbA1c.
3. Znajdź sposoby, aby uczynić swój styl życia bardziej aktywnym. Im bardziej jesteś aktywny, tym lepsze będą poziomy HbA1c z upływem czasu. Na przykład wybierz schody zamiast windy i idź do supermarketu zamiast jechać samochodem.

Metoda 3 z 4: Kontrolowanie stresu i niepokoju

1. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, wypróbuj techniki relaksacyjne. Badania pokazują, że stres i lęk niekorzystnie wpływają na serce i mogą pogorszyć cukrzycę.
   • Ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie, joga czy medytacja odprężają organizm i redukują stres i niepokój.
2. Stopniowo dostosuj swój styl życia, aby zmniejszyć przyczyny stresu. Badania wykazały, że długotrwały stres negatywnie wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko otyłości, nadciśnienia, chorób układu krążenia i innych schorzeń. Jeśli czujesz się zestresowany, ponieważ pracujesz za dużo, staraj się pracować mniej godzin.

Metoda 4 z 4: Regularnie chodź do lekarza

1. Umawiaj się na regularne wizyty u lekarza. Lekarz może pomóc w monitorowaniu poziomu HbA1c i zalecić metody leczenia, które pozwolą lepiej kontrolować cukrzycę.
2. Weź wszystkie przepisane leki i spróbuj kontrolować cukrzycę. Brak przyjmowania leków może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, wysokiego poziomu HbA1c, a czasem nawet do hospitalizacji lub poważnej choroby.

Porady

• Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu zdrowej diety, skontaktuj się z dietetykiem. Mogą Ci pomóc, zalecając odpowiednie odżywianie, aby obniżyć poziom HbA1c.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz ciężką depresję lub lęk, a powyższe wskazówki nie poprawią Twojego nastroju, natychmiast zgłoś się do lekarza. Depresja i lęk mogą mieć duży wpływ na cukrzycę, zwłaszcza jeśli nastrój nie pozwala Ci kontrolować leków lub diety.