Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zrób sobie przerwę
• Część 2 z 3: Radzenie sobie z emocjami
• Część 3 z 3: Ponowne podniesienie nici
• Ostrzeżenia

Każdy czasami popełnia błędy, ale popełnienie dużego błędu może być bardzo bolesne. Możesz później czuć się zdenerwowany, zawstydzony, smutny lub bardzo sfrustrowany! Niezależnie od tego, jak się czujesz po popełnieniu błędu, ważne jest, abyś się uspokoił i zapanował nad emocjami, abyś mógł zostawić ten niefortunny moment za sobą. Istnieje wiele strategii, które mogą Ci w tym pomóc.

Do kroku

Część 1 z 3: Zrób sobie przerwę

1. Zrób sobie kilka godzin przerwy. Kiedy stanie się jasne, że schrzaniłeś coś ważnego, mądrze jest nie podejmować natychmiastowych działań. Twoje emocje prawdopodobnie rosną i to tak, jakbyś miał myśli na przejażdżce kolejką górską. Może nawet twój rytm serca trochę zwariował. Unikaj podejmowania drastycznych decyzji lub podejmowania kroków już teraz, których możesz później żałować.
   • Prawdopodobnie poczujesz, że musisz podjąć natychmiastowe działania, aby złagodzić obrażenia, ale mądrze jest oprzeć się temu pragnieniu.
2. Znajdź dla siebie ciche, samotne miejsce. Ostatnią rzeczą, której będziesz potrzebować, jest hałas, podekscytowanie i niepożądane interakcje społeczne. Na przykład przejdź do swojej sypialni, prywatnego miejsca w biurze lub do piwnicy i zamknij drzwi. Rozważ wyłączenie telefonu i komputera. Zmniejsza to ryzyko podejmowania impulsywnych, pochopnych działań.
3. Skoncentruj się na oddychaniu. Po tym, jak wydaje się, że schrzaniłeś coś ważnego, prawdopodobnie bierzesz krótkie, płytkie i nieprzytomne oddechy z klatki piersiowej. Spróbuj zmienić swój oddech. Skoncentruj się na długich, głębokich i świadomych wdechach powietrza z przepony i żołądka. W praktyce wydaje się, że oddychasz z żołądka zamiast z gardła.
   • Skupiając się na głębokim oddychaniu, zmniejszysz stres, zwolnisz tętno i dostarczysz sobie więcej tlenu.
   • Ta technika oddychania była używana przez ludzi od tysięcy lat poprzez jogę i medytację. Udowodniono naukowo, że dzięki tej technice można lepiej kontrolować stres i niepokój.
4. Uporządkuj swoje myśli. Nie pozwól, aby twój umysł ciągle błądził po popełnionym przez siebie błędzie. Nie pozwól swojemu umysłowi rozmyślać nad przyszłymi konsekwencjami twojego błędu. Musisz bardziej skupić się na teraźniejszości, swoim najbliższym otoczeniu i swoim ciele. Bądź świadomy własnego dźwięku, temperatury i tego, co czujesz lub czujesz. Dzięki temu łatwiej się zrelaksujesz.

Część 2 z 3: Radzenie sobie z emocjami

1. Spróbuj spokojnie wyrazić swoją złość. Wyrażanie złości i wściekłości poprzez krzyczenie, rzucanie przedmiotami lub w inny sposób okazywanie agresji prawdopodobnie tylko sprawi, że będziesz bardziej zły. Zamiast tego spróbuj się uspokoić i wyrazić swoją złość w nieagresywny sposób.
   • Spróbuj wyrazić swoją złość w dzienniku lub zadzwoń do przyjaciela i wyjaśnij, co się stało i jak się z tym czujesz.
2. Nie krępuj się płakać, jeśli masz na to ochotę. Płacz to naturalny proces, w którym hormony stresu i toksyny opuszczają organizm. Kiedy pozwolisz łzom płynąć, możesz czuć się dużo bardziej trzeźwy w tej sytuacji.
   • Pamiętaj, że płacz nie jest oznaką słabości, ale procesem psychologicznym i biochemicznym każdego człowieka.
3. Spróbuj wyśmiać sytuację. Błędy są często krępujące, a jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nimi jest wyśmiewanie się z sytuacji. Wymyśl coś zabawnego w związku z kłopotliwą lub bolesną sytuacją i daj się pośmiać.
   • Na przykład, jeśli zepsułeś prezentację, spróbuj się z niej wyśmiać, zadając sobie (być może głośno) pytanie, jak zabawnie musiało wyglądać, kiedy nie mogłeś zdecydować, czy usiąść, czy stać.
4. Zrób listę punktów, które nie poszły dobrze i spróbuj znaleźć rozwiązanie dla każdego z nich. Tworzenie list może być potężnym narzędziem do przezwyciężania niepokoju. Jeśli martwisz się i niepokoisz tym, co się stało, opisz na papierze to, co Twoim zdaniem poszło nie tak. Z pomocą tej listy możesz nauczyć się radzić sobie ze swoimi uczuciami związanymi z błędem, a także być w stanie opracować rozwiązania, które pozwolą Ci zostawić niechcianą sytuację za sobą.
   • Na przykład, jeśli uważasz, że dany egzamin zdałeś źle, możesz wymienić pytania, z którymi miałeś problemy podczas egzaminu. Korzystając z tej listy, możesz następnie opracować nową strategię uczenia się na następny egzamin. Możesz także wskazać kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować wpływ egzaminu na ocenę końcową. Zapytaj swojego nauczyciela o możliwość uzyskania dodatkowych punktów.
5. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Chociaż ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że popełniłeś błąd, z którego możesz się nauczyć, nie popadaj w nienawiść do siebie. Rozpraw się ze swoimi emocjami, uznając, że jesteś tylko człowiekiem. Bez względu na powagę pomyłki musisz zaakceptować, że popełniłeś błąd i że każda osoba czasami popełnia błędy.
   • Wiele osób uważa, że ​​powtarzanie określonej mantry jest użytecznym sposobem na wyeliminowanie negatywnych lub nienawistnych komunikatów skierowanych do siebie.
   • Na przykład spróbuj powtórzyć następujące zdanie: „Jestem tylko człowiekiem. Robię co w mojej mocy i nie mogę zrobić więcej ”.

Część 3 z 3: Ponowne podniesienie nici

1. Spójrz na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Nawet jeśli popełniłeś duży błąd, przypomnij sobie, że wszystko jest tylko tymczasowe. W tej chwili możesz czuć się bardzo nieszczęśliwy, ale nie będzie to trwałe uczucie. Przypominaj sobie, że to uczucie jest tymczasowe i mając to na uwadze, będziesz mógł ponownie podnieść nić.
2. Poproś przyjaciół lub członków rodziny o pomoc lub wsparcie. Wysadzenie w powietrze czegoś ważnego przydarzyło się każdemu. Być może ktoś, kogo znasz, spieprzył kiedyś gorzej, a fakt ten może pozwolić ci spojrzeć na swój problem z innej perspektywy. Nawet jeśli ich doświadczenia nie do końca pasują do Twojej sytuacji, rozmowa może być całkiem pomocna. Możesz podzielić się swoją historią z kimś, kto przeżył podobną sytuację, a to może przynieść pewną ulgę.
   • Jeśli masz problem ze znalezieniem przyjaciół lub członków rodziny, którzy chcą wysłuchać Twojej historii, lub jeśli nie otrzymujesz oczekiwanych odpowiedzi, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy doradcy lub terapeuty.
3. W razie potrzeby przeproś. W niektórych sytuacjach popełniony błąd może mieć nieprzyjemne konsekwencje dla innych, dlatego konieczne może być przeproszenie. Nie czekaj z tym zbyt długo, najlepiej zrobić to jak najszybciej. Określ, czy swoim błędem skrzywdziłeś innych. Jeśli tak, upewnij się, że możesz przeprosić tę osobę.
   • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Chciałbym przeprosić za to, co zrobiłem. Rozumiem bardzo dobrze, że moje działania również miały dla Ciebie złe konsekwencje i czuję się z tego powodu bardzo winny. Mam nadzieję, że mi wybaczysz. "
4. Wybacz sobie. Trzymanie urazy do własnej osoby nie ułatwi jej odzyskania, więc musisz wybaczyć sobie to, co się stało. Przebaczenie sobie może nie być dla ciebie łatwe, ale z czasem prawdopodobnie stanie się łatwiejsze.
   • Rozważ napisanie do siebie listu, w którym chcesz wyrazić, że rozumiesz, co się stało. Wyobraź sobie, że piszesz list do siebie jako do przyjaciela i bądź miły dla siebie w tym liście.
   • Powtarzaj słowa „Wybaczam sobie” kilka razy w ciągu dnia. Im częściej powtarzasz te słowa, tym bardziej prawdopodobne jest, że w nie uwierzysz.
5. Zrób nowy plan. Mogłeś schrzanić „Opcję X”, ale nie zapominaj, że masz inne możliwości. Zanurz się w innych opcjach, proces ten może wywołać zdrowe uczucie napięcia. Sporządź listę nowych możliwości i plan działań, które należy podjąć. Pozwól sobie marzyć o tym, jak wspaniale byłoby zrealizować punkty na swojej liście.
   • Planowanie na przyszłość jest konstruktywnym sposobem powrotu na właściwe tory i może pomóc w lepszym opanowaniu sytuacji.

Ostrzeżenia

• Nie szukaj schronienia w alkoholu lub narkotykach w odpowiedzi na popełniony błąd. Uciekanie się do alkoholu lub narkotyków nie rozwiąże problemu, a może nawet pogorszy sytuację.