Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Niech zabawa będzie priorytetem
• Metoda 2 z 3: Ciesz się małymi rzeczami
• Metoda 3 z 3: Dostosuj swój punkt widzenia

Czasami może być trudno się dobrze bawić, jeśli to, co robisz, wcale nie jest przyjemne. Na szczęście twoje życie może być o wiele przyjemniejsze, jeśli tylko zmienisz swoją perspektywę. Wystarczy kilka narzędzi, aby nauczyć się czerpać radość z wszystkiego, co robisz.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Niech zabawa będzie priorytetem

1. Grać. Dorośli często zakładają, że ich życie musi być poważne, wypełnione pracą i obowiązkami rodzinnymi. Ale czas na zabawę jest równie ważny, gdy jesteś trochę starszy, niż gdy byłeś dzieckiem. Dorośli bawią się, aby uczyć się i poszerzać swoje horyzonty, podejmować wyzwania, bawić się i zatracić w przyjemnych zajęciach. Nie możesz oczekiwać, że będziesz szukał zabawy. Powinieneś aktywnie uwzględniać rzeczy, które lubisz robić w swoim dziennym i / lub tygodniowym harmonogramie.
   • Przykładami tego, jak wnieść więcej zabawy do Twojego życia, może być podjęcie nowego, artystycznego hobby, spędzanie większej ilości czasu z dziećmi lub rozpoczęcie regularnego wieczoru dla siebie i znajomych, aby zagrać w grę lub obejrzeć razem film.
2. Spójrz na to po jasnej stronie. Możesz nauczyć się czerpać radość z każdej aktywności, patrząc na złote krawędzie. Nawet wyczerpujące zadania mają do zaoferowania coś wartościowego. Musisz tylko szukać pozytywów i akceptować je.
   • Codziennie ćwicz szukanie złotych krawędzi, wykonując następujące czynności. Odłóż 10 minut dziennie na 3 tygodnie. Zacznij od zrobienia listy 5 rzeczy, które lubisz w swoim życiu (np. „Wschód słońca” lub „usłyszenie śmiechu partnera”). A teraz pomyśl o czasach, kiedy sprawy nie układały się tak dobrze. Opisz tę sytuację. Teraz wyobraź sobie trzy sposoby, w jakie możesz zobaczyć bardziej słoneczną stronę tego procesu.
   • Na przykład twój samochód zepsuje się w drodze do pracy. Czekając na fachowca, jesteś sfrustrowany i niecierpliwy. Ale ten okres oczekiwania daje ci możliwość przeczytania tych wierszy, o których przeczytanie poprosił cię twój najlepszy przyjaciel. Masz też kilka minut, aby zadzwonić do mamy i zapytać, jak się masz. I wreszcie, czekanie pozwala zebrać myśli przed przejściem do nowego dnia pracy. Zauważenie złotych krawędzi pomaga dostrzec, że negatywne sytuacje mają często pozytywne strony.
3. Świętuj wszystko. Może nie cieszysz się życiem, ponieważ nie wykorzystujesz małych cudów i sukcesów. Czy ostatnio coś osiągnąłeś? Świętuj to. Czy znajomy właśnie dostał nową pracę, czy straciła na wadze? Świętuj to. Znajdź sposoby na czerpanie radości z małych rzeczy w życiu.
   • Kup kalendarz z dziwnymi świętami i staraj się obchodzić jak najwięcej tych dni.
4. Odnów swoje środowisko. W pracy, w szkole lub w domu wnosisz więcej radości do swojego otoczenia. Udekoruj swoje biuro lub sypialnię w ekscytujących, jasnych kolorach, które wywołują uśmiech. Kupuj rośliny do pielęgnacji. Zmień swoje otoczenie za pomocą różnych oświetlenia, tkanin, kolorów i innych dekoracji, takich jak książki, które poprawiają nastrój.
   • Kolory, które wybierzesz dla swojego otoczenia, mogą pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i sposób postrzegania życia. Jedno z badań wykazało, że badani czuli się znacznie mniej spięci w zielonym pokoju niż w czerwonym.
   • Ogólnie rzecz biorąc, ludzie czują się szczęśliwsi z żółtymi i zielonymi kolorami. Jeśli tych kolorów jest trochę za dużo dla Twoich ścian, zdecyduj się na sztukę, elementy dekoracyjne, a nawet kwiaty, które wprowadzą te wiosenne kolory do Twojego domu. Możesz również rozłożyć zabawne zabawki, takie jak narty lub piłki antystresowe, aby poprawić nastrój w swoim domu.

Metoda 2 z 3: Ciesz się małymi rzeczami

1. Doceń piękne dźwięki. Niezależnie od tego, co robisz, dźwięk może drastycznie wpłynąć na to, jak bardzo Ci się spodoba. Na przykład może być konieczne posprzątanie pokoju lub kuchni. Praca jest żmudna, ale włącz ulubione utwory muzyczne, a będzie to przyjemny koncert sprzątania.
   • Zidentyfikuj dźwięki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Muzyka. Dzieci, które się śmieją. Fale toczące się po plaży. Ptaki ćwierkają na drzewach. Otocz się większą ilością tych dźwięków. Jeśli nie możesz ich słuchać w prawdziwym życiu, skorzystaj z YouTube.
   • Zidentyfikuj dźwięki, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany, smutny lub zły. Ruch uliczny. Telefon, który po prostu dzwoni. Jeśli to możliwe, staraj się unikać tych odgłosów. Jeśli to nie zadziała, walcz z nimi dźwiękami, które lubisz, na przykład słuchając kojącej muzyki przez słuchawki, aby zablokować ciągłe rozmowy telefoniczne. A może nigdy nie ma czasu na ciszę, więc dobra jej dawka pomoże ci bardziej cieszyć się zadaniami.
2. Zwróć uwagę na przyjemny fizyczny dotyk. Ludzie pragną ciepła i dotyku innych, ponieważ jest to nasz główny wyraz współczucia. W tej coraz bardziej cyfrowej erze dotyk stał się jeszcze ważniejszy dla rozwoju. Dotyk zwiększa poczucie bezpieczeństwa i zażyłości, poprawia samopoczucie, buduje pewność siebie, budowanie zespołu, zmniejsza ryzyko zachorowań.
   • Bierz udział w zajęciach i otaczaj się ludźmi, których dotyk sprawia Ci radość. Dzięki temu będziesz zadowolony z większej liczby aspektów swojego życia.
3. Ciesz się jedzeniem, które lubisz. Nawet jedzenie może być zabawne, jeśli będziesz to robić ostrożnie. Wiele osób kojarzy jedzenie z poczuciem winy. Może powinieneś powiedzieć „nie” temu kawałkowi ciasta czekoladowego na przyjęciu firmowym lub wyjątkowo tłustemu popcornowi w kinie. Jednak kiedy nauczysz się jeść uważnie, a nie bezmyślnie, możesz zacząć cieszyć się większą ilością jedzenia, które lubisz, bez związanego z tym poczucia winy.
   • Aby nauczyć się świadomie jeść, wybierz pożywienie, na przykład kawałek czekolady lub owoc. Obserwuj kształt, wielkość, aromat i konsystencję żywności. Jaka jest Twoja reakcja, gdy patrzysz na jedzenie (np. Przepyszne, niecierpliwe itp.)? Włożyć pokarm do ust na 30 sekund bez żucia. Po 30 sekundach zaczynasz żuć. Następnie porównaj swoją wiedzę na temat smaku i konsystencji żywności przed i po jedzeniu. Następnie porównujesz to doznanie ze zwykłymi doznaniami kulinarnymi.
   • Zacznij od uważnego jedzenia przy każdym posiłku. Usuń czynniki rozpraszające, takie jak telewizja lub książki i skup się całkowicie na jedzonym posiłku.
4. Uśmiechnij się. Jeśli ostatnio doświadczałeś dużego stresu, możesz wywołać uśmiech na sobie, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom stresu. Badania przeprowadzone w ramach projektu Greater Good na Uniwersytecie w Berkeley wykazały, że uśmiech (nawet podczas zabawy) ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Pomaga sercu szybciej odzyskać siły po stresujących doświadczeniach.
   • Uśmiechaj się podczas wykonywania zadań, na które nie masz ochoty, aby poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. To sprawi, że poczujesz się lepiej.

Metoda 3 z 3: Dostosuj swój punkt widzenia

1. Zachowuj się jak turysta przez jeden dzień. Kiedy mieszkasz w tym samym miejscu przez kilka miesięcy lub lat, w pewnym momencie nie widzisz już, co jest w nim specjalnego lub ekscytującego. Rozbudź swój entuzjazm dla najbliższego otoczenia, grając przez jeden dzień jako turysta.
   • Idź do muzeów, parków i wystaw sztuki w Twojej okolicy. Zrób zdjęcia i spróbuj doświadczyć tych miejsc tak, jak zrobiłby to turysta. Wypróbuj restaurację, w której nigdy nie byłeś, lub zamów nowe danie z menu w swojej ulubionej restauracji. Doświadcz życia z punktu widzenia outsidera - możesz na nowo odkryć to, co w nim kochasz.
2. Praktykuj medytację. Kiedy myślisz o medytacji, myślisz raczej o pracy niż o zabawie. Chociaż wymaga ciszy i skupienia, medytacja może być również dla ciebie naprawdę zabawną czynnością. Faktem jest, że pozwala ci nawiązać kontakt z własnym wnętrzem i swoim najbliższym otoczeniem, co oznacza, że ​​stajesz się bardziej świadomy wszystkich możliwości zabawy wokół ciebie.
   • Aby medytacja była zabawna, możesz znaleźć partnera, który zrobi to razem. Zmień swoje otoczenie (coś, co może być trudne i ekscytujące). Możesz również znaleźć medytacje z przewodnikiem z interesującymi dźwiękami i wskazówkami.
3. Ucisz swój negatywny głos wewnętrzny. Jeśli głos w Twojej głowie ciągle narzeka lub krytykuje, cieszenie się życiem może być trudne. Pokonaj negatywne rozmowy z samym sobą, aby zaprosić do swojego życia więcej pozytywnych impulsów. Aby zatrzymać negatywną rozmowę wewnętrzną, wykonaj następujące cztery kroki:
   • Zwróć większą uwagę na swoje myśli.
   • Zdecyduj, czy twoje myśli są pomocne, czy nie (np. Czy poprawiają czy pogarszają sytuację)?
   • Natychmiast przestań myśleć negatywnie. Zdecyduj się nie mieć lub zbytnio rozważać negatywnych myśli.
   • Przekształć swój negatywny wewnętrzny głos w pozytywne myśli. Na przykład: „Nigdy nie będę miał wystarczająco dużo czasu, aby spędzać czas z przyjaciółmi podczas wykonywania tych wszystkich zadań domowych”, można pozytywnie przeformułować jako: „Jeśli naprawdę ciężko pracuję nad tymi zadaniami i nie odkładam ich na później, mogę zrobić sobie przerwę w połowie spędzać czas z przyjaciółmi ”.
4. Rozwiń wdzięczne serce. Bycie wdzięcznym może pomóc ci postrzegać więcej czynności jako przyjemne, a nie niezadowalające. Wdzięczność możesz okazywać na wiele sposobów, na przykład dziękując i rozpoczynając dziennik wdzięczności. Jednak jednym z najskuteczniejszych sposobów zmiany perspektywy jest zmiana języka.
   • Na przykład często narzekamy lub narzekamy na wszystkie rzeczy, które musimy zrobić. Jedną z sugestii jest zmiana języka, aby opisać wszystkie rzeczy, które musisz zrobić. Zmiana „muszę” na „mogę” może nadać niesamowity pozytywny zwrot w sposobie, w jaki postrzegasz i doświadczasz życia.