Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: Strategiczne jedzenie przekąsek
• Metoda 2 z 5: Odżywianie się dla zdrowego jelita
• Metoda 3 z 5: Ogranicz gaz i powietrze w jelitach
• Metoda 4 z 5: Dokonaj pozytywnych zmian w stylu życia
• Metoda 5 z 5: Radzenie sobie ze wstydem
• Porady

Wszyscy tam byliśmy: jesteś na ważnym spotkaniu lub w cichej klasie, zdajesz egzamin, kiedy wstydliwy dźwięk nagle przerywa ciszę. To twoje jelita i płuczą gardło. Może to być wynikiem gazu lub perystaltyki, czyli skurczu jelit. Pewna ilość tego jest normalna i nieunikniona - trawienie wymaga działania w jelitach, a ciche jelito nie jest zdrowe. Mimo to prawdopodobnie chcesz uniknąć kakofonii dudnienia i bulgotania w nieodpowiednich momentach - na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby stłumić te zawstydzające dźwięki.

Do kroku

Metoda 1 z 5: Strategiczne jedzenie przekąsek

1. Zjedz małą przekąskę. Na krótką metę mała przekąska to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać dudnienie. Czasami jelita wydają odgłosy, ponieważ jesteś głodny.
   • Może się to wydawać dziwne, ale twoje jelita są w rzeczywistości najbardziej aktywne, gdy są puste! Pokarm w twoim systemie spowalnia normalny ruch twoich jelit, co może zmniejszyć symfonię dudnienia.
   • Nie zaczynaj spotkania, egzaminu ani tej ważnej randki na czczo. Może to zmniejszyć krępujące dźwięki.
2. Napij się wody. Czysta woda może również pomóc zmniejszyć dudnienie, o ile nie pijesz za dużo. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz przekąskę z małą szklanką wody.
   • Najlepiej byłoby, gdyby woda była filtrowana, destylowana, gotowana lub w inny sposób oczyszczana. Niektóre rodzaje wody wodociągowej zawierają chlor i / lub bakterie, które mogą podrażniać wrażliwe jelita.
3. Nie przesadzaj z piciem. Z drugiej strony nie powinieneś pić za dużo wody ani żadnego innego płynu. Może to również powodować bulgotanie, gdy woda przepływa przez system.
   • Może to być szczególnie problematyczne, jeśli musisz być bardzo aktywny. Żołądek pełen wody może powodować dość hałaśliwe dźwięki, jeśli musisz dużo się poruszać.

Metoda 2 z 5: Odżywianie się dla zdrowego jelita

1. Jedz probiotyki. Jelito, które nigdy nie wydaje dźwięków, może być oznaką niezdrowego przewodu pokarmowego, podobnie jak głośne jelito. Jednym ze sposobów utrzymania zdrowej flory jelitowej jest spożywanie pokarmów probiotycznych, które sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w organizmie.
   • Dobre probiotyczne potrawy obejmują kapustę kiszoną, kiszone pikle, kombucha, jogurt, niepasteryzowany ser, kefir, miso i kimchi.
   • Zdrowe bakterie w jelitach wspomagają trawienie, co może redukować dźwięki z niezdrowego jelita.
2. Jedz mniejsze porcje. Spożywanie zbyt dużej ilości naraz wywiera presję na układ pokarmowy, co jest niekorzystne dla zdrowia i może zwiększyć występowanie nieprzyjemnych dźwięków.
   • Zamiast jeść duże posiłki, spożywaj kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia. Zapobiega to opróżnianiu żołądka i daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu.
3. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość (ale nie za dużo) błonnika. Błonnik pomaga w regularnym, zdrowym przemieszczaniu się pokarmu, który spożywasz.
   • Błonnik jest dobry dla układu pokarmowego i ma zdrowe działanie oczyszczające. Należy jednak uważać, ponieważ zbyt dużo błonnika może powodować gazy i przyczyniać się do dźwięków jelit.
   • Kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni potrzebują 38 gramów. Większość Amerykanów je tylko 15 gramów. Pełnoziarniste i liściaste warzywa (i wiele innych warzyw) są dobrym źródłem błonnika.
4. Ogranicz kofeinę i alkohol. Kofeina może podrażniać jelita, zwiększając kwasowość i wywołując krępujące dźwięki. Alkohol i inne substancje chemiczne (w tym zawarte w niektórych lekach) mogą pogorszyć problem.
   • W szczególności unikaj picia kawy na pusty żołądek. Połączenie całej tej wilgoci z potencjalnym podrażnieniem kofeiny i kwasowości może prowadzić do chóru dudnienia i płukania gardła.
5. Upewnij się, że spożywasz mniej nabiału i / lub glutenu. Czasami niezdrowe (i hałaśliwe) jelito może być oznaką nietolerancji pokarmowej, która może podrażniać żołądek i jelita. Nietolerancja na nabiał, aw szczególności gluten (pszenicę), jest częstym problemem, który może prowadzić do odgłosów jelit.
   • Unikaj wszystkich pokarmów zawierających nabiał lub gluten przez tydzień lub dwa i zobacz, czy zauważysz poprawę. Jeśli tak, możesz mieć nietolerancję. Jeśli to konieczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem w celu formalnej diagnozy.
   • Spróbuj najpierw wyciąć jeden, a potem drugi, i zobacz, czy któryś z nich ma pozytywny wpływ. Możesz także spróbować wyeliminować oba te składniki z diety, a następnie po tygodniu lub dwóch ponownie wprowadzić nabiał i zauważyć wszelkie zmiany. Po tygodniu spróbuj ponownie wprowadzić gluten i zobacz, co będzie dalej.
6. Spróbuj mięty pieprzowej. Mięta pieprzowa może działać uspokajająco na podrażnione jelita. Wypij herbatę miętową i zobacz, czy to pomaga. Aby uzyskać mocniejsze leczenie, możesz wypróbować Colpermin lub Mintec. Są to naturalne produkty, które łączą miętę i inne kojące składniki, które przyniosły korzyści niektórym ludziom.

Metoda 3 z 5: Ogranicz gaz i powietrze w jelitach

1. Jedz powoli. Wiele dźwięków jelit nie jest wynikiem chorób jelit, ale zbyt dużą ilością gazów lub powietrza w układzie pokarmowym. Jest to problem, który jest stosunkowo łatwy do naprawienia. Prostym rozwiązaniem jest spowolnienie sposobu odżywiania się.
   • Jeśli zjesz zbyt szybko, połkniesz dużo powietrza. Powoduje to powstawanie pęcherzyków powietrza, które powodują krępujące dźwięki jelit, gdy poruszają się po układzie pokarmowym.
2. Usuń gumę z ust. Guma do żucia ma podobny efekt do zbyt szybkiego jedzenia. To sprawia, że ​​połykasz powietrze podczas żucia. Jeśli poczujesz odgłosy żołądka, przestań żuć gumę.
3. Unikaj bąbelków. Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, piwo i woda gazowana, mogą również powodować bulgotanie w jelitach.
   • Napoje te są wypełnione gazem, który następnie dostaje się do układu pokarmowego.
4. Unikaj węglowodanów i tłuszczu. Węglowodany, a zwłaszcza rafinowane cukry, mogą podczas trawienia wytwarzać dużo gazów. Unikaj słodkich i bogatych w skrobię potraw, a także nadmiaru tłuszczu.
   • Nawet skądinąd zdrowa żywność, taka jak soki owocowe (zwłaszcza jabłkowe i gruszkowe), może mieć ten efekt ze względu na wysoką zawartość cukru.
   • Tłuszcz sam w sobie nie wytwarza gazów, ale może prowadzić do wzdęć, które mogą wywierać nacisk na jelita i pogarszać problem.
5. Nie pal. Wszyscy wiedzą, że palenie jest dla Ciebie szkodliwe, ale możesz nie wiedzieć, że może to prowadzić do kłopotliwych odgłosów jelit. Palenie, takie jak żucie gumy lub zbyt szybkie jedzenie, może również prowadzić do połykania powietrza.
   • Jeśli palisz, rozważ rzucenie palenia. Jeśli nie możesz lub nie chcesz rzucić palenia, przynajmniej unikaj palenia, zanim dojdzie do sytuacji, w której kłopotliwe są dźwięki jelit.
6. Pomyśl o lekach. Jeśli cierpisz na częste problemy z gazami, możesz rozważyć leki na ten problem.
   • Istnieje wiele dostępnych zasobów, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w trawieniu pokarmu powodującego gazy. Możesz je znaleźć w każdej aptece. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą w celu uzyskania zaleceń.

Metoda 4 z 5: Dokonaj pozytywnych zmian w stylu życia

1. Dobrze się wyspać. Twoje jelita potrzebują odpoczynku, tak jak reszta ciała. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. W przeciwnym razie zdolność jelit do normalnego funkcjonowania może zostać tymczasowo osłabiona.
   • Ponadto wiele osób przejada się, jeśli nie śpią wystarczająco. Powoduje to również nacisk na jelita i potencjalnie więcej dźwięków jelit.
2. Zrelaksować się. Każdy, kto odbył publiczną rozmowę lub był na ważnej randce, może powiedzieć, że stres i niepokój mogą wpływać na jelita. Zwiększa to wytwarzanie kwasu żołądkowego, gazów i bulgotania jelit.
   • Zrób, co możesz, aby zmniejszyć stres. Weź głęboki oddech i dużo ćwicz. Rozważ medytację.
3. Rozwiąż swój pasek. Noszenie zbyt ciasnych ubrań może zatkać jelita, utrudniając zdrowe trawienie. Nie jest to coś, co możesz zrobić w każdych okolicznościach, ale jeśli obawiasz się dźwięków jelit, może to z pewnością pomóc w rozwiązaniu problemu.
   • Ciasny pas lub zbyt ciasne ubranie spowalnia trawienie węglowodanów, a tym samym przyczynia się do tworzenia się gazów.
4. Myj zęby częściej. Dobra higiena jamy ustnej może zmniejszyć odgłosy żołądka, ograniczając przenikanie niezdrowych bakterii przez usta.
5. Idź do swojego lekarza. Jeśli masz uporczywe problemy z odgłosami żołądka, zwłaszcza jeśli towarzyszy im dyskomfort lub biegunka, zgłoś się do lekarza. Może to być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych.
   • Utrzymujące się dolegliwości jelitowe mogą być między innymi oznaką zespołu jelita drażliwego lub zapalenia jelit.

Metoda 5 z 5: Radzenie sobie ze wstydem

1. Zrozum, że te dźwięki są powszechne. Czasami odgłosy jelit są nieuniknione, nawet jeśli zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć kłopotliwych funkcji organizmu lub hałasu jelit. Dobra wiadomość jest taka, że ​​te dźwięki i funkcje są powszechne - zdarzają się absolutnie każdemu. Więc chociaż wolisz iść przez podłogę, jeśli twój żołądek wydaje dziwny dźwięk podczas prezentacji, może pomóc sobie przypomnieć, że wstyd (i odgłosy żołądka) jest powszechnym doświadczeniem, a nie czymś, z czym musisz się cały czas zmagać .
   • Ponieważ dźwięki wydawane przez nasze ciała ostatecznie nie są całkowicie pod naszą kontrolą, powinieneś starać się nie martwić o nie zbytnio. Jeśli chcesz ograniczyć te odgłosy, możesz wypróbować sugerowane w tym artykule zmiany diety i stylu życia; ale jeśli nie wskazuje to na poważniejszy problem zdrowotny, nie przejmuj się tym zbytnio.
   • Jest również mało prawdopodobne, aby ktokolwiek inny sprawił, że był to tak duży problem jak Ty - w rzeczywistości jest możliwe, że nikt inny nie słyszał, jak Twój żołądek burczy. Możesz doświadczyć „efektu reflektora”, kiedy uważasz, że ludzie są bardziej skupieni na tobie i twoich działaniach niż w rzeczywistości.
2. Wiedz, że można się tego wstydzić. Każdy od czasu do czasu się wstydzi - to część bycia człowiekiem. Wierz lub nie, ale nieśmiałość może być czymś pozytywnym. Badania wykazały, że ludzie, którzy odczuwają wstyd, są bardziej skłonni do okazywania innym życzliwości i hojności. Ponadto osoba wyrażająca nieśmiałość jest uważana przez innych za bardziej lubianą i godną zaufania.
3. Naucz się nadawać temu zabawny zwrot. Możesz wiedzieć, że wszyscy słyszeli zawstydzający dźwięk brzucha, ponieważ odpowiedzieli śmiechem lub komentarzem typu „Co to było?” Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nieśmiałością w tym momencie (niektóre mogą być mimowolne, na przykład zarumienione). Dobrą taktyką jest przyznanie się do tego, co się wydarzyło, a następnie śmiech lub machnięcie ręką, a następnie przejście dalej.
   • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Och, przepraszam za to!” Lub nawet coś w stylu: „Cóż, to było żenujące. Okej… „Nawet jeśli chcesz wybiegnąć z pokoju, żeby się ukryć, spróbuj po prostu zaakceptować to, co się stało i udawaj, że wszystko w porządku.
   • Jeśli chcesz kontrolować swoje emocje, weź głęboki oddech. Pamiętaj, aby nie traktować siebie ani sytuacji zbyt poważnie.
4. Kontyntynuj. Czasami ludzie mogą rozmyślać nad tym tygodniami, miesiącami, a nawet latami lub dziesięcioleciami po wstydliwym incydencie. Ale kiedy ta chwila się skończy, to po prostu to - to część przeszłości i musisz iść dalej i podnosić swoje życie. Ponowne przeżycie niczego nie zmienia, ani też nie karanie siebie - zwłaszcza, że ​​rzutki nie są czymś, co można kontrolować, bez względu na to, jak bardzo byś chciał!
   • Jeśli Twój żołądek i jelita są hałaśliwe i obawiasz się, że w przyszłości będzie Ci się wstydzić odgłosy, możesz wykonać trochę pracy, aby przygotować się na te chwile, na przykład wyobrazić sobie, jak zareagujesz, gdy to się powtórzy. W ten sposób już przećwiczyłeś, co robić, i prawdopodobnie łatwiej będzie ci szybciej ominąć ten moment.
   • Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od życia. Możesz pokusić się o uniknięcie sytuacji, które mogą wywołać zakłopotanie (spotkanie z kimś w bibliotece, gdzie jest bardzo cicho, wygłoszenie przemówienia lub prezentacji przed grupą, bycie sam na sam ze swoją sympatią itp.), Ale jest to ważne nie ograniczać się z powodu czegoś takiego możliwe wydarzyć się.

Porady

• Nigdy nie będziesz w stanie całkowicie powstrzymać odgłosów żołądka, ponieważ są one naturalną częścią procesu trawienia. Zaakceptuj, że pewna ilość bulgotania i dudnienia jest normalna i świadczy o dobrym zdrowiu, zamiast być tym zawstydzonym.
• Zastąpienie cukru sztucznymi substancjami słodzącymi prawdopodobnie nie pomoże, jeśli próbujesz zminimalizować odgłosy jelit. Wiele sztucznych słodzików zawiera alkohole cukrowe, które mogą być równie złe lub gorsze, jeśli chodzi o promowanie produkcji gazu.