Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozciąganie
• Porady
• Ostrzeżenia

Split i split to imponujące osiągnięcia elastyczności, które przydają się w różnych sportach i tańcu, takich jak balet, sztuki walki i joga. Zwykle wykonanie split lub split zajmuje kilka tygodni lub nawet miesięcy treningu i rozciągania, więc jeśli planujesz nauczyć się tego w ciągu tygodnia, ważne jest, abyś był już dość elastyczny. Czy jesteś gotowy aby zacząć?

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozciąganie

1. Ćwicz przez 15 minut dwa razy dziennie. Jeśli chcesz nauczyć się podziałów w ciągu tygodnia, naprawdę będziesz musiał poświęcić na to cały swój czas.
   • Nie opuszczaj dnia i ćwicz przez 15 minut. Jeśli możesz ćwiczyć trzy razy dziennie bez zmuszania się, to jeszcze lepiej.
   • Staraj się robić inne rzeczy podczas rozciągania, aby zabić czas. Słuchaj muzyki, oglądaj telewizję lub ucz się do szkoły - na przykład zapamiętuj listy.
2. Noś odpowiednią odzież. Upewnij się, że ubrania nie są zbyt ciasne, aby przypadkowo nie rozerwać ubrania i mieć większą swobodę ruchów.
   • Noś wygodne, obszerne lub elastyczne ubrania. Możesz także wybrać ubrania, które są używane w sztukach walki.
   • Dobrą wskazówką jest noszenie skarpet podczas wykonywania szpagatu, ponieważ ułatwią one ślizganie się stóp po podłodze. Ułatwia to głębsze rozciąganie.
3. Teraz wyceluj swoje strzały w nadmierny podział. Możesz być całkowicie usatysfakcjonowany, gdy osiągnąłeś podziały i nie chcesz od tego robić. Jeśli jednak nadal chcesz zrobić więcej, możesz spróbować „over-split” - jest to podział, w którym wykraczasz poza kąt 180 stopni.
   • To dość ekstremalne zjawisko, więc bądź ostrożny i nie chcesz się do tego dostać zbyt szybko. Powinieneś być w stanie z łatwością wykonać szpagat, zanim przejdziesz dalej.
   • Możesz trenować na over-splitach, umieszczając poduszkę pod przednią stopą (lub pod obiema stopami, jeśli robisz środkowe szpagaty), gdy jesteś w szpagatach. Z biegiem czasu będziesz w stanie położyć więcej poduszki pod stopami, aby jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie.

Porady

• Rozciągnij się po gorącym prysznicu, a Twoje mięśnie będą bardziej rozluźnione.
• Mięśnie należy rozciągać przez 90 sekund, zanim urosną. Więc trzymaj się tak długo.
• Nawet jeśli możesz zrobić szpagat, lepiej jest nadal rozciągać. Utrzymuje Cię w formie!
• Nie trać ducha, może minąć trochę czasu, zanim staniesz się bardziej elastyczny.
• Sfilmuj siebie, próbując zrobić szpagat i śledź swoje postępy!
• Nie forsuj niczego, wolałbyś raczej nie nadwyrężać żadnych mięśni!
• Rozciągaj się codziennie rano i wieczorem. Rozciąganie się z kimś jest o wiele przyjemniejsze niż samodzielne.
• Nie rozciągaj się, gdy mięśnie są jeszcze zimne.
• Jeśli chcesz zrobić split w ciągu tygodnia, będziesz musiał rozciągać się cały dzień przez tydzień.
• Upewnij się, że jesteś elastyczny! To bardzo pomaga w przypadku rozciągania motyla, co jest przydatne do nauki szpagatu.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie próbuj po prostu robić szpagatu. Najpierw upewnij się, że wykonałeś dobrą rozgrzewkę.
• Nie rozgrzewaj się dłużej niż 10 minut - więcej przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
• Zawsze miej kogoś w pobliżu, kiedy próbujesz zrobić szpagat.