Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Przyjmij swoją pozycję wyjściową
• Metoda 2 z 3: Opanowanie techniki
• Metoda 3 z 3: Nauka wielbłąda
• Porady
• Ostrzeżenia

Gwiazdy takie jak Shakira to uwielbiają: taniec brzucha stał się międzynarodowym szumem. Czemu nie? Taniec brzucha to świetne ćwiczenie i sztuka, którą każdy może ćwiczyć, a nawet, jeśli masz czas i cierpliwość, doskonal ją. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się tańca brzucha, wykonaj poniższe czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przyjmij swoją pozycję wyjściową

1. Zacznij się rozciągać. Rozgrzewka przed rozpoczęciem tańca zapobiega skręceniu kostki lub nadwyrężeniu mięśni. Pochyl się do przodu, aby dotknąć palców u nóg, obróć szyję i ramiona oraz wyprostuj nadgarstki, aby poczuć się gładko i luźno. Jeśli możesz zgiąć plecy, zrób to tak, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
   • Przygotowując się do tańca brzucha, najlepiej rozpuścić włosy i założyć top lub T-shirt. Aby podkreślić biodra, możesz zawiązać wokół bioder trójkątny szal.
   • Ćwicz przed lustrem, abyś mógł zobaczyć, co robisz.
2. Włącz arabską muzykę, która wprowadzi Cię w odpowiedni nastrój. Wybierz muzykę z mocnym beatem lub z bajkową melodią. Możesz wybrać klasyczny utwór, ale arabska piosenka popowa jest również dobra. Często słuchaj arabskiej muzyki, aby zapoznać się z arabskimi rytmami. W Internecie dostępnych jest wiele płyt CD, które są specjalnie przygotowane do tańca brzucha. Należą do nich solówki i utwory perkusyjne z dramatycznym otwarciem, chwytliwą częścią środkową i efektownym zakończeniem. W miarę postępów nauczysz się, jakie ruchy wykonywać przy odpowiedniej muzyce i rytmach. Muzyka arabska uczy także rozumieć i opanowywać emocje związane z tańcem brzucha.
3. Przyjmij swoją pozycję wyjściową. Zacznij od pozycji, w której górna część ciała jest wyprostowana. Nie wyginaj pleców ani nie pochylaj się zbytnio do przodu. Trzymaj swój tyłek tak, aby Twój tyłek znajdował się w linii prostej z Twoimi plecami. Lekko ugnij kolana, nigdy ich nie blokuj. Twoje stopy są równoległe i rozstawione na szerokość bioder. Twój podbródek jest lekko skierowany w górę, a ramiona są opuszczone i nieco do tyłu.
4. Podnieś ręce i napnij lewe, a następnie prawe pośladki, tak aby biodro się uniosło. Trzymaj się prosto, aby Twoje plecy pozostały proste i nie stały się puste. Naprzemiennie lewą i prawą stronę, naprzemiennie napinając prawy i lewy pośladek. Trzymaj się prosto i trzymaj ręce w górze. Twoje ręce i ramiona idą z biodrem, które porusza się w prawo iw lewo. Możesz to robić delikatnie i powoli lub szybko i mocno, w zależności od muzyki. To ćwiczenie porusza biodrami w lewo iw prawo. Jeśli zwiększysz tempo, wykonasz shimmy bioder.

Metoda 2 z 3: Opanowanie techniki

1. Naucz się kontrolować ruch na boki i ruch do przodu. Aby poruszać się na boki, opuść lewe biodro, aby podnieść prawe biodro, a następnie opuść prawe biodro, aby podnieść lewe. Zacznij powoli, aż opanujesz ten ruch, a następnie przyspiesz, aż potrząśniesz biodrami. Ruch od tyłu do przodu po prostu przesuwaj biodra do przodu i do tyłu, wykorzystując środek miednicy, aby ruch wyglądał wdzięcznie.
   • Trzymaj ręce nad głową pod kątem 90 stopni. Delikatnie puszczaj palce wraz z ruchem, aby ładnie kadrować ruchy.
   • Aby poruszać się na boki, najpierw unieś prawą stopę, a zwłaszcza piętę, aż tylko palce stóp dotkną ziemi. Użyj tego ruchu, aby podnieść prawe biodro i policzyć do dwóch, a następnie opuść je niżej niż zwykle, licząc do dwóch. Powtórz ten ruch lewą nogą i biodrem. Robisz to coraz szybciej, aż będziesz mógł chodzić bokiem w staccato.
   • Użyj kolan, a nie bioder, aby nadać pęd i ruch.
   • Aby dobrze nauczyć się tańca brzucha, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na izolację różnych części ciała. Staraj się, aby górna część ciała była nieruchoma, kiedy wykonujesz ruchy bioder, i staraj się, aby jedna połowa ciała była nieruchoma, gdy wykonujesz ruch drugą stroną. W myślach możesz przeciąć ciało na pół wzdłuż.
2. Wykonuj małe ruchy okrężne po jednym biodrze na raz, kołem biodrowym. Spróbuj narysować w powietrzu małe kółka po jednym biodrze. Nie zapomnij ćwiczyć obu stron. To normalne, że jedna strona jest łatwiejsza lub mocniejsza niż druga. Ma to związek z leworęcznością lub praworęcznością. Podczas ćwiczeń trzymaj ręce w górze, na biodrach lub w bok. Twoja twarz ma uśmiech, a twoje palce są wdzięcznie złączone i delikatnie poruszają rękami.
3. Połącz ruchy. Nie musisz powtarzać tego samego ruchu. Po opanowaniu kilku technik możesz zacząć się zmieniać. Wykonaj lewe koło biodrowe, prawe koło biodrowe, dwukrotnie lewe koło biodrowe, a następnie dwukrotnie prawe koło biodrowe. Lub zrób afrykański shimmy lub akcent na brzuchu i pozwól temu przejść w opadanie biodra. Upewnij się, że używasz pośladków i brzucha we właściwym czasie, tak aby biodra poruszały się we właściwym kierunku.

Metoda 3 z 3: Nauka wielbłąda

1. Aby nauczyć się wielbłąda, poruszaj biodrami w przód iw tył. Na środku napnij mięśnie brzucha, aby biodra lepiej się cofały. Lekko ugnij kolana i wyprostuj górną część ciała, aby wyglądać elegancko. Na wielbłądzie używasz trzech mięśni: (1) sierpowaty mięsień nad obszarem łonowym; (2) obszar między pierwszym mięśniem i poniżej pępka; (3) tuż nad pępkiem do żeber (mięsień, który boli, gdy śmiejesz się długo i mocno).
2. Spróbuj indywidualnie napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni. Wyizoluj w ten sposób pierwszą grupę, drugą grupę, a następnie trzecią grupę. Kiedy już możesz się odizolować, jesteś na dobrej drodze do nauki wielbłąda. Ćwicz izolację, cały ruch i ten ruch w połączeniu z innymi ruchami.

Porady

• Zacznij od bosych stóp lub trampek. Bez obcasów.
• Nie próbuj być samoświadomy. Najważniejszy jest uśmiech na Twojej twarzy. Poczuj się pewnie, baw się dobrze i poczuj się piękna i seksowna!
• Ruchy ramion wyglądają lepiej, jeśli trzymasz palce dobrze: kciuk i palce środkowy i serdeczny razem.
• Trzymaj głowę prosto podczas ruchu. Od czasu do czasu możesz spojrzeć na swoje biodra, aby zwrócić na nie uwagę.
• Możesz zostawić brzuch odsłonięty, aby lepiej widzieć ruchy.
• Włącz muzykę, którą lubisz. Jeśli lubisz Shakirę, możesz ją również założyć i spróbować ją naśladować. Mimo że szybko tańczy, nadal możesz powoli naśladować ruchy i uczyć się w ten sposób. Możesz wyszukiwać filmy na YouTube i naśladować je, aby móc łatwo wstrzymywać filmy.
• Możesz założyć obrączki i bransoletki, aby odwrócić uwagę od faktu, że jesteś nowicjuszem.
• Tańcz przed dużym lustrem. Kupno pełnowymiarowego lustra nie jest zbytecznym luksusem. Możesz także kupić kilka płyt DVD z instrukcjami tańca brzucha przez Internet, na przykład od Veena & Neena lub Amira.
• Wypróbuj szybkie krople biodrowe, w których szybko potrząsasz biodrami. Pozostań prosto i nie przechylaj się na jedną stronę.
• Brać lekcje. Pamiętaj, że istnieją różne style tańca brzucha, od plemiennych po folklorystyczne i klasyczne raqs sharki. Zapytaj nauczyciela, czego uczy. Poszukaj na Youtube różnych tancerzy i stylów, aby zapoznać się z tańcem brzucha.
• Tańcz na płaskich stopach, chyba że chodzisz na palcach w bok. w miarę postępów będziesz coraz bardziej tańczyć na palcach.
• To wygląda fantastycznie w biodrówkach!
• Weź lekcje, jeśli możesz. To zupełnie inne (i lepsze) doświadczenie niż filmy lub artykuły.
• Załóż chustę na biodra z monetami lub dzwoneczkami. Jego dźwięk pomaga uzyskać właściwe uczucie. Niektóre akcesoria, takie jak pasy do tańca brzucha, mają już przymocowane monety lub dzwonki.

Ostrzeżenia

• Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem i ochładzaj po zakończeniu.
• Nie naciskaj niczego na siłę, uważaj na rozciąganie i rozciąganie.
• Zacznij powoli, na początku nie ruszaj biodrami zbyt szybko.
• Przed zarejestrowaniem się na kurs zapoznaj się z różnymi nauczycielami. Weź udział w lekcjach próbnych, aby ostatecznie wybrać kurs, który Ci odpowiada.
• Nie blokuj kolan.
• Nie depczcie sobie po piętach.
• W tego typu sklepach zazwyczaj reklamują lokalne klasy, jeśli je wspierają. Może to być bolesne, jeśli chcesz po prostu nauczyć się tańczyć i iść dalej, ponieważ instrukcje nie poprawiają fizycznie wyglądu tańca, nie pomagają w technikach itp.