Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zmiana diety
• Część 2 z 3: Zmiany stylu życia
• Część 3 z 3: Ćwiczenia
• Porady

Migotanie przedsionków jest formą arytmii serca, w której bicie serca jest zaburzone. Jeśli otrzymałeś tę diagnozę, najprawdopodobniej twój lekarz dostarczył ci ogromną listę tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Ale oprócz leków istnieje wiele naturalnych sposobów na wyleczenie tej choroby. Zacznij od pierwszego kroku na drodze do zdrowego serca.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana diety

1. 1 Unikaj jakiejkolwiek formy kofeiny. Kawa, czekolada, herbata z kofeiną, napoje energetyczne, cola itp. są przeciwwskazane. Kawa przyspiesza tętno i metabolizm, co jest niebezpieczne w przypadku migotania przedsionków. Ponadto kofeina zwiększa uwalnianie wolnych rodników, które powodują zaburzenia czynności elektrycznej serca. Nawet jedna filiżanka dziennie może wystarczyć.
   • Miłośnicy kawy, którzy od lat piją 4 lub więcej filiżanek dziennie, będą musieli ograniczyć kawę na trzy tygodnie, aż będą mogli całkowicie przestać ją pić i doświadczyć objawów abstynencji. Jeśli od wielu lat jesteś uzależniony od kawy i nagle z niej rezygnujesz, Twoje tętno może być jeszcze bardziej zaburzone.
2. 2 Nie przejadaj się. Jeśli spożyjesz jakiekolwiek jedzenie i picie (nieważne, naturalne lub niezdrowe) więcej niż jednorazowo, zaszkodzi to tylko tobie. Wpływa to na krążenie krwi: przechodzi ona z serca do żołądka, w wyniku czego serce nie może odpowiednio przekazywać impulsów elektrycznych. Innymi słowy, arytmia będzie jeszcze bardziej odczuwalna.
3. 3 Pij herbatę z umiarem. Herbata rumiankowa i zielona działa odprężająco i łagodząco. Pomaga również uwalniać przeciwutleniacze, które promują lepszą transmisję impulsów. Raz dziennie można pić herbatę, która zawiera 3-5 g liści herbaty.
   • Nie ma innego sposobu na picie herbaty ze względu na to, że zawiera kofeinę. Przed zakupem lub użyciem prosimy o zapoznanie się z informacjami żywieniowymi na opakowaniu.
4. 4 Ogranicz spożycie śmieciowego jedzenia do minimum. Tłusta, ciężka, przetworzona żywność i żywność zawierająca glutaminian sodu są znanymi inicjatorami migotania przedsionków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego spożywania takiej żywności w dużych ilościach, lepiej od razu całkowicie ją zrezygnuj. Jeśli masz z tym trudności, możesz stopniowo ograniczać spożycie takich pokarmów i obserwować efekty.
   • Jednak najlepiej nie podejmować ryzyka, jeśli chodzi o zdrowie serca i zastąpić wszystkie te produkty zdrowszą, zdrowszą żywnością.
5. 5 Jedz dużo ryb. Nigdy za dużo. Wykazano, że ryby zimnowodne zawierają dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla serca. Takie ryby to łosoś i makrela: należy je spożywać 2-3 razy w tygodniu.
6. 6 Jedz dużo orzechów i bananów. Wypełnij szafki kuchenne migdałami, ale unikaj orzeszków ziemnych i orzechów nerkowca, zwłaszcza solonych. Migdały dzięki wysokiej zawartości witaminy E działają relaksująco na mięśnie serca.
   • Wiadomo, że banany, ze względu na wysoką zawartość potasu, obniżają ciśnienie krwi. Serotonina zawarta w bananach poprawia nastrój naśladując naturalną serotoninę w naszym organizmie. To sprawia, że ​​organizm jest mniej podatny na stres, który może nasilać migotanie.

Część 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 1 Przestań pić alkohol w jakiejkolwiek formie. Nawet lekkie napoje, takie jak piwo czy wino, raczej nie pomogą sercu w bardziej efektywnym przekazywaniu impulsów elektrycznych. Każda ilość alkoholu we krwi jest szkodliwa i może zakłócić normalny cykl bicia serca.
   • Wino może być dobre dla serca, ale dotyczy to tylko mięśni i krążenia krwi, a nie przekazywania impulsów przez kanały serca. Jeśli naprawdę chcesz wyleczyć migotanie przedsionków, na przykład Twój jego wino jest bezużyteczne dla serca.
2. 2 Musisz rzucić palenie, co jest oczywiste. Jednym z powodów, dla których ludzie zaczynają palić, jest zwiększona koncentracja powodowana przez nikotynę. Ale jeśli masz nieregularne bicie serca, szczególnie z powodu migotania przedsionków, to tylko ze szkodą dla twojego zdrowia. Nie trzeba dodawać, że palenie powoduje dziesiątki innych poważnych chorób. Podobnie jak w przypadku kofeiny, nie wolno palić nawet raz dziennie.
   • Nikotyna nie jest substancją wymaganą przez organizm, dlatego nie ma dopuszczalnej dziennej dawki. Nałogowi palacze lub ci, którzy palili przez bardzo długi czas, muszą całkowicie zerwać z nałogiem. Nie wolno również używać plastra nikotynowego ani gumy do żucia.
3. 3 Redukować stres. Szkody spowodowane stresem arytmii są nie do przecenienia. Musisz podjąć wszelkie środki, aby poradzić sobie ze stresem lub go uniknąć. Należy całkowicie unikać stresujących sytuacji (na przykład prezentacji w pracy, spotkań z krewnymi lub innych stresujących wydarzeń). Musisz bardzo poważnie traktować swoje zdrowie.
   • Medytuj, wykonuj ćwiczenia oddechowe, ćwicz jogę i używaj różnych technik radzenia sobie ze stresem, aby aktywnie zwalczać stres. Zrób wszystkoco jest dla ciebie odpowiednie. Jeśli nie próbowałeś żadnego z powyższych, zrób to!
4. 4 Zażywaj suplementy diety (oczywiście zgodnie z zaleceniami lekarza). Niektóre z nich mogą działać niekorzystnie w twoim przypadku, dlatego przed zażyciem witamin i minerałów skonsultuj się z lekarzem. Uzbrój się jednak w te fakty:
   • Tłuszcz rybny... Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie jesz ryb, zawsze możesz wziąć kapsułki z olejem rybim lub tranem z wątroby dorsza. Zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla serca i doskonale zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi, a w konsekwencji pogorszenia migotania przedsionków.
   • Magnez i Potas. Magnez i potas odgrywają ogromną rolę w skurczu mięśnia sercowego i prawidłowym funkcjonowaniu serca. Na początek można przyjmować potas raz dziennie w dawce 400 mg, a następnie obserwować efekty. Nie zaleca się, aby dawka przekraczała 900 mg na dobę. Suplementy potasu w dawce 5 g są świetne raz dziennie.
   • koenzym Q10... Wiadomo, że koenzym Q10 lub, jak się często mówi, koenzym Q10 jest wytwarzany w organizmie i znajduje się w dużych ilościach w mięśniach serca. Pomaga zaspokoić zapotrzebowanie mięśnia sercowego na dużą ilość energii. Do spełnienia tej funkcji wystarczy 150 mg Co-Q10 przyjmowanego z jedzeniem.
   • Byczy. Tauryna jest jednym z wolnych aminokwasów w sercu. Możesz go znaleźć w prawie każdej aptece. Działa na enzymy w sercu, które przyczyniają się do kurczliwości mięśnia sercowego. Powinno wystarczyć 1,5-3 gramy tauryny dziennie.

Część 3 z 3: Ćwiczenia

1. 1 Rozciągaj się regularnie. Wraz z rozgrzewką zaleca się wykonanie tych ćwiczeń przed mocniejszym obciążeniem. Można je robić przez 5-7 minut dziennie. To rozgrzeje twoje mięśnie i aktywuje krążenie bez obciążania serca.
2. 2 Zrób lekkie cardio. Spacery, jogging i jogging, aerobik, a nawet sporty takie jak tenis – te czynności można wykonywać nie dłużej niż 30 minut jednorazowo 3-4 razy w tygodniu. Celem takich ćwiczeń jest utrzymanie sylwetki w formie i zapewnienie równomiernego krążenia krwi przez serce.
   • Nie jest wskazane doświadczanie ducha rywalizacji w tych działaniach. To musi być więcej czasu, który spędzasz ze sobą. Skup się najbardziej na wykonaniu i samym rytmie. Celem jest utrzymanie stabilnego tętna, a tym samym zwalczenie nierównomiernego rytmu migotania.
3. 3 Ćwicz jogę. Jest to jedno z najpotężniejszych narzędzi wykorzystujących zarówno umysł, jak i ciało.Unikaj wykonywania ciężkiej jogi, takiej jak joga siłowa lub aerobowa. Podstawowe techniki jogi oddechowej i proste asany można wykonać z łatwością. Joga może również pomóc w medytacji i łagodzeniu stresu.
   • Nie wykonuj asan (pozycji), takich jak shirshasana (stanie na głowie), w których więcej krwi przepływa do mózgu niż do serca. Wiadomo, że asany, takie jak zstępujący pies, są korzystne dla osób z migotaniem przedsionków.
4. 4 Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Usiądź z podwiniętymi nogami dwa razy dziennie i weź głęboki wdech. Wydychaj powoli. Poczuj wdech i obserwuj, jak z każdym oddechem rozszerza się twój brzuch. Skoncentruj się na oddychaniu. Rób to przez co najmniej 15 minut za każdym razem. Pomoże Ci to się zrelaksować i spowolnić szybkie bicie serca.

Porady

• Pokarmy naturalne, takie jak cebula i czosnek, zawierają aktywne składniki, które wspomagają skurcze mięśni i przewodnictwo nerwowe. Belladonna i kora cynamonu zawierają antropinę, która może stymulować bicie serca. L-karnitynę stosuje się również w leczeniu migotania przedsionków, jednak jej właściwości wymagają dalszych badań.
• W przypadku gwałtownego wzrostu tętna zawsze możesz użyć testu Valsalvy lub kaszlu na siłę, jakby próbując pozbyć się przedmiotu utkniętego w gardle. Jest to dobrze znana i potwierdzona naukowo metoda, którą sami lekarze stosują do radzenia sobie z migotaniem przedsionków w nagłych wypadkach.