Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Myśl realistycznie o śmierci
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze strachem przed stratą
• Metoda 3 z 3: Wzmocnij wsparcie społeczne
• Porady
• Ostrzeżenia

Utrata ukochanej osoby jest trudna bez względu na okoliczności. Wyzdrowienie ze strachu przed utratą ukochanej osoby to bardzo osobiste doświadczenie. Na szczęście istnieją techniki oparte na badaniach, które mogą pomóc w realistycznym myśleniu o śmierci, radzeniu sobie z lękiem przed utratą kogoś i uzyskaniu wsparcia społecznego.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Myśl realistycznie o śmierci

1. Zrozum, że strach przed śmiercią jest czymś normalnym. Większość ludzi obawia się w którymś momencie swojego życia, że ​​ktoś, kogo kochają, umrze. Ponadto większość ludzi raz w życiu doświadczy utraty ukochanej osoby. Zgodnie z teorią zarządzania strachem myślenie o śmierci bliskiej osoby może wywołać paraliżujący strach. Myślenie o czyjejś śmierci podkreśla również naszą własną śmiertelność.
   • Wiedz, że nie jesteś sam. Inni ludzie mogą wczuć się w twoją sytuację, ponieważ prawdopodobnie sami mieli do czynienia z podobną sytuacją. Jeśli nie masz nic przeciwko, możesz podzielić się swoimi uczuciami z innymi, którzy doświadczyli utraty kogoś, co może pomóc Ci poczuć się wspieranym i traktowanym poważnie.
   • Traktuj poważnie własne lęki i uczucia. Powiedz sobie, że możesz czuć się zaniepokojony lub smutny. To normalne reakcje na sytuację.
2. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Opieka nad ukochaną osobą, która jest chora, może wywołać dodatkowy strach, cierpienie, obciążenie i utratę niezależności. Chociaż z pewnością możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc ukochanej osobie, możesz nie być w stanie kontrolować czasu pozostałego dla ukochanej osoby. Skoncentruj się raczej na tym, co możesz dziś zrobić, na przykład na spędzaniu z nim czasu lub radzeniu sobie ze swoimi lękami i żalem w zdrowy sposób.
   • Pomyśl o wszystkim, co możesz kontrolować w tej sytuacji. Na przykład masz kontrolę nad swoim zachowaniem - tym, co zdecydujesz się zrobić w tej sytuacji. Możesz skupić się na zadowalaniu i trosce o ukochaną osobę. Możesz także skupić się na pocieszaniu siebie i wyrażaniu własnych emocji dotyczących bliskich, aby przetworzyć swój smutek.
   • Puść to, nad czym nie masz kontroli. Wizualizacja i wyobrażanie sobie mogą pomóc nam uzyskać wrażenie tego, co możemy, a czego nie możemy kontrolować. Wyobraź sobie, że umieszczasz swoje lęki na liściach unoszących się na rzece. Obserwuj, jak odpływają.
   • Ustaw swoje granice. Opieka nad chorą ukochaną osobą może przynieść szereg dodatkowych wyzwań, w tym przekraczanie granic, strach i depresję. Rób tylko to, co możesz, i znajdź czas, aby o siebie zadbać. Być może będziesz musiał ustalić granice z innymi ludźmi i znaleźć czas, aby zadbać o siebie. Granice są po to, by zabezpieczyć ten czas dla siebie.
   • Użyj uważności, aby zwracać uwagę na tu i teraz. Boimy się, ponieważ myślimy o przyszłości i tym, co może się wydarzyć, zamiast skupiać się na tu i teraz i co zrobić z tą chwilą. Przejmij kontrolę nad tym, co się teraz dzieje (co robisz, czytając to)!
3. Zaakceptuj swoją stratę. Badania wykazały, że kiedy ludzie bardziej akceptują wszystko, co generalnie wiąże się ze śmiercią, łatwiej jest im radzić sobie ze stratą i ogólnie są bardziej odporni.
   • Możesz rozpocząć tę akceptację, wymieniając wszystkie trudne emocje i myśli, które idą w parze ze strachem przed utratą ukochanej osoby. Zapisz swoje najbardziej intymne myśli i lęki i zaakceptuj je wszystkie. Możesz powiedzieć sobie: „Akceptuję moje lęki i ból. Akceptuję, że pewnego dnia mogę stracić tę osobę. To będzie trudne, ale zgadzam się, że strata jest częścią życia ”.
   • Przypomnij sobie, że śmierć jest częścią życia. Niestety, strata to coś, z czym prawie każdy musi się zmierzyć w swoim życiu.
4. Myśl pozytywnie o świecie. Kiedy ludzie wierzą, że świat jest sprawiedliwy i sprawiedliwy, są bardziej odporni i łatwiej jest im poradzić sobie ze stratą ukochanej osoby.
   • Jednym ze sposobów pozytywnego myślenia o świecie jest rozpoznanie cyklu życia oraz tego, że zarówno życie, jak i śmierć są czymś naturalnym. Aby życie było możliwe, musi być także śmierć. Spróbuj dostrzec piękno życia i śmierci. Cykl życia to niesamowita rzecz, którą możemy nauczyć się doceniać i być wdzięcznym. Kiedy jedna osoba umiera, inna może żyć.
   • Ćwicz swoją wdzięczność. Powiedz sobie coś w stylu: „Mogę w pewnym momencie stracić kogoś, kogo kocham, ale przynajmniej mam czas, aby spędzić z nim czas. Skupiam się na tym i jestem wdzięczny za poświęcony mi czas. Jestem bardzo wdzięczny za czas, który mogę z nim spędzić. ”Możemy też być wdzięczni za to, że wszyscy, w tym nasi bliscy, mają możliwość doświadczania życia.
   • Jeśli ukochana osoba cierpi, możesz skupić się na myśli, że po śmierci cierpienie się dla niej skończyło. Możesz skupić się na tym, że niezależnie od swoich (lub twoich) przekonań, spocznie w spokoju.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze strachem przed stratą

1. Wykorzystaj dostępne zasoby, aby sobie z tym poradzić. Posiadanie niewystarczających środków przed utratą wiąże się ze zwiększonymi problemami i chronicznym żalem po śmierci bliskiej osoby. Dlatego ważne jest, aby stosować mechanizmy radzenia sobie, gdy boisz się kogoś stracić.
   • Ludzie zwykle mają określone sposoby radzenia sobie z określonymi emocjami, takimi jak strach, strata, żal i depresja. Niektóre przykłady pozytywnych sposobów radzenia sobie ze strachem przed utratą to ćwiczenia, pisanie, sztuka, przebywanie na łonie natury, zachowania duchowe / religijne (takie jak modlitwa) i muzyka.
   • Odpowiednio obchodź się ze swoimi uczuciami; Pozwól sobie je poczuć i wypuść je, jeśli zajdzie taka potrzeba. Bycie bardziej przygnębionym (przed śmiercią ukochanej osoby) może wskazywać na lepsze przystosowanie się do straty, gdy już się pojawiła. Płacz może być zdrowy i jest normalnym wyzwalaniem stłumionego żalu i strachu.
   • Prowadź dziennik o tym, czego się boisz. Zapisz swoje myśli i uczucia związane z utratą ukochanej osoby.
2. Weź głęboki oddech. Jeśli zauważysz, że wpadasz w panikę lub odczuwasz skrajny niepokój na myśl o utracie bliskiej osoby, ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zmniejszyć twoje reakcje fizjologiczne (ciężki oddech, przyspieszone tętno itp.) I pozostawić uczucie spokoju. Dawać.
   • Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji w wygodnej pozycji. Weź głęboki i powolny wdech przez nos, a wydech ustami. Skoncentruj się na swoim wzorcu oddychania. Zwróć uwagę na brzuch / przeponę, która cofa się i rozszerza podczas oddychania.
3. Wzmocnij swoją samoocenę i niezależność. Posiadanie dużej samooceny jest czynnikiem chroniącym przed trudnościami związanymi ze śmiercią. Problemy w relacjach, takie jak konflikty i nadmierna zależność od innych, mogą powodować, że osoby po śmierci ukochanej osoby będą bardziej podatne na chroniczny żal.
   • Bądź bardziej niezależny i planuj niezależne życie.
   • Ufaj, że będzie łatwiej i będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
4. Stwórz znaczenie i cel. Wiara w to, że świat ma sens (znaczenie) pomaga ludziom radzić sobie ze śmiercią i może pomóc ci zmniejszyć strach przed utratą ukochanej osoby. Mieć cel w życiu oznacza, że ​​żyjesz z jakiegoś powodu (na przykład dla swojej rodziny, zawodu, aby pomóc światu, aby dać z powrotem społeczeństwu itp.), Zamiast po prostu istnieć lub przetrwać. Jeśli masz jeden cel lub kilka celów w swoim życiu, możesz skupić się na tym, co chcesz osiągnąć, i możesz to robić dalej, jeśli ukochana osoba umrze. Daje ci to pewność, że masz po co żyć, gdy ukochana osoba odejdzie.
   • Nie zapominaj, że jesteś wartościowym członkiem społeczeństwa. Skoncentruj się na tym, co wnosisz do świata. Czy pomagasz innym? Czy przyjaźnisz się z nieznajomymi? Czy przekazujesz datki na cele charytatywne, czy jesteś wolontariuszem? Rozpoznanie tych atrybutów może pomóc ci uświadomić sobie, że masz cel i że możesz iść naprzód z tym celem pomimo utraty ukochanej osoby. W przyszłości możesz nawet zadedykować określone działania lub projekty ukochanej osobie.
   • Spróbuj znaleźć sens w śmierci. Przykładem nadawania znaczenia śmierci jest to, że śmierć jest konieczna do życia lub że śmierć jest po prostu bramą do innego wymiaru lub rzeczywistości (na przykład wiary w życie pozagrobowe). Co oznacza dla ciebie śmierć? Czy myślisz, że twoja ukochana osoba żyje w zaświatach? Czy Twoja ukochana osoba będzie żyła we wspomnieniach swoich bliskich? A może jest to jego wkład w społeczeństwo, w którym żyje?
5. Szukaj kontaktu z wyższą mocą. Wyższa moc może być czymś większym i potężniejszym od ciebie. Połączenie lub myślenie o swoich przekonaniach religijnych, duchowych lub światopoglądzie pomaga ludziom radzić sobie z tematami związanymi ze śmiercią.
   • Jeśli nie jesteś religijny lub nie wierzysz w boskiego twórcę, możesz skupić się na wyższej sile, takiej jak natura (księżyc i ocean są bardzo potężne). Siłą wyższą może być również grupa ludzi (ponieważ grupy mogą być silniejsze niż osoba).
   • Napisz list do swojej siły wyższej, w którym wyrazisz swoje obawy przed utratą ukochanej osoby.
   • Módlcie się do swojej wyższej władzy nad swoimi uczuciami i myślami. Zapytaj o rezultat, którego pragniesz (na przykład, aby twoja ukochana osoba wyzdrowiała lub nie musiała przewodzić itp.)

Metoda 3 z 3: Wzmocnij wsparcie społeczne

1. Ceń czas spędzony z ukochaną osobą. Jeśli Twoja ukochana osoba nadal żyje, upewnij się, że spędzasz z nią czas w dowolnym czasie, który zostałeś razem.
   • Porozmawiaj z ukochaną osobą o wspólnych wspomnieniach oraz o tym, co w nich cenisz.
   • Upewnij się, że podkreślasz to, co czujesz do drugiej osoby. Powiedz drugiej osobie, że ją kochasz.
   • Te ostatnie rozmowy w czyimś życiu mogą być bardzo trudne, ale ważne jest, aby upewnić się, że potrafisz przekazać drugiej osobie, co chcesz, aby nie pozostały ci żale. Możesz spróbować zapisać, co chcesz powiedzieć ukochanej osobie, zanim powiesz to osobiście.
2. Porozmawiaj z członkiem rodziny. Rodziny, które nadal wspierają się nawzajem po śmierci kogoś, lepiej znoszą trudne emocje związane z tą śmiercią.
   • Jeśli czujesz potrzebę porozmawiania z członkiem rodziny lub przyjacielem, zapytaj. Są szanse, że nie jesteś jedyną osobą, której przydałaby się wygoda.
   • Otocz się członkami rodziny i stwórz jedność, rozmawiając o wspólnych wspomnieniach lub robiąc coś razem.
3. Zaufaj innym ludziom, na których możesz polegać. Kontakt z rodziną nie tylko pomaga zmniejszyć strach przed utratą bliskiej osoby, ale także relacje poza rodziną pomagają wzmocnić zdolność do pozytywnego radzenia sobie z oczekiwaniem na śmierć. Rozmawianie z innymi o swoich uczuciach i myślach pomaga zmniejszyć strach i niepokój.
   • Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, porozmawiaj z pastorami swojej religii, aby znaleźć pocieszenie i pomóc Ci znaleźć odpowiednie modlitwy.
4. Zaoferuj innym swoje wsparcie. Nie tylko potrzebujemy wsparcia społecznego, gdy obawiamy się czyjejś śmierci, ale wspieranie innych jest również świetnym sposobem na lepsze samopoczucie.
   • Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o śmierci. Jeśli masz dzieci, zarezerwuj specjalny czas na rozmowę na temat śmierci. Większość bibliotek publicznych posiada książki dla dzieci, które życzliwie pomagają tobie i twoim dzieciom w omawianym temacie.
5. Utrzymuj związek przy życiu. Jedną z największych obaw, jakie ludzie mają, myśląc o śmierci ukochanej osoby, jest to, że związek się zakończy. Jednak związek ze zmarłą osobą pozostaje w twoich wspomnieniach, twoich modlitwach, twoich uczuciach i myślach o tej osobie.
   • Skoncentruj się na tym, że Twój związek i połączenie z tą osobą nigdy nie umrą.

Porady

• Podobnie, jeśli chcesz trochę oderwać się od ostatnich wydarzeń, obejrzeć coś w rodzaju komedii, nawiązać kontakt z przyjaciółmi, którzy nie mają nic wspólnego ze stratą itp., Od czasu do czasu możesz się poddać.
• Jeśli masz ochotę płakać, zrób to. Jest to ludzka, biologiczna reakcja i coś, co musisz wykorzystać, jeśli tego potrzebujesz.

Ostrzeżenia

• Chociaż jest to bardzo osobisty okres w twoim życiu, podobnie jak ludzie wokół ciebie, inni mogą nie podzielać twojej potrzeby płaczu lub śmiechu. Jeśli tak, znajdź miejsce, w którym będziesz sam lub z dala od innych żałobników, aby przeżyć własne doświadczenia.