Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Podnieś lub opuść krzesło
• Metoda 2 z 3: Wybór odpowiedniej wysokości siedziska do zadania
• Metoda 3 z 3: Zwiększ bezpieczeństwo i komfort

Jeśli odpowiednio dostosujesz wysokość swojego krzesła biurowego, ładunek dosłownie spadnie z twoich pleców. Jeśli nie czujesz się komfortowo na krześle, możesz usiąść, kucać i pisać pod niewygodnym kątem. Każdy z tych problemów może powodować ból lub nawet niepełnosprawność, jeśli nie zostanie rozwiązany. Na szczęście często można uniknąć tych problemów, dostosowując wysokość krzesła biurowego. Korzystając z elementów sterujących fotela, możesz upewnić się, że nie musisz już niewygodnie siedzieć.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Podnieś lub opuść krzesło

1. Poszukaj pilota. Większość krzeseł biurowych ma dźwignie przymocowane do podstawy tuż pod siedzeniem. Może być kilka dźwigni do sterowania funkcjami, takimi jak wysokość i kąt siedzenia. Jeśli siedzisz już na krześle, możesz regulować wysokość, pociągając odpowiednią dźwignię do góry.
   • W niektórych modelach zamiast dźwigni należy obrócić gałkę.
   • Jeśli nie masz pewności, która dźwignia kontroluje wysokość, przeczytaj instrukcję siedzenia lub po prostu pociągnij dźwignie, aż znajdziesz właściwą.
2. Podnieś i opuść siedzenie, aż będzie wygodne. W przypadku większości krzeseł siedzenie przesuwa się swobodnie w górę iw dół, gdy tylko naciśniesz prawą dźwignię. Przesuń dźwignię, aż znajdziesz idealną dla siebie pozycję. Zrób to delikatnie, przesuwając krzesło tylko o kilka cali na raz. Kiedy skończysz, ustaw dźwignię w pierwotnym położeniu.
   • W niektórych modelach należy pociągnąć dźwignię do góry, aby podnieść siedzenie, i nacisnąć w dół, aby opuścić siedzenie.
   • W modelach pneumatycznych można „pompować” uchwyt (kilkakrotne naciskanie w górę lub w dół, aby podnieść lub obniżyć siedzisko).
3. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj wyregulować krzesło z pozycji stojącej. Stań przed krzesłem i naciśnij prawą dźwignię. Podnieś lub opuść siedzisko krzesła, aż jego koniec znajdzie się tuż poniżej rzepki. Powinieneś teraz móc wygodnie usiąść na krześle, ze stopami płasko na podłodze.

Metoda 2 z 3: Wybór odpowiedniej wysokości siedziska do zadania

1. Podczas pracy przy komputerze trzymaj się na wysokości oczu z ekranem. W idealnym przypadku monitor powinien znajdować się tuż poniżej poziomu oczu, a klawiatura na wysokości łokcia. Jeśli nie możesz podnieść lub obniżyć monitora, możesz wyregulować wysokość siedzenia.
2. Podczas pracy na płaskiej powierzchni trzymaj łokcie na wysokości biurka. Dotyczy to takich rzeczy, jak czytanie książki, pisanie odręczne, rysowanie itp. Opuść lub podnieś krzesło na wysokość, aż łokcie i ręce będą wygodnie spoczywać na biurku.
3. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, oprzyj stopy na podłodze. Jeśli musisz chwilę usiąść, na przykład podczas spotkania, bardzo ważne jest, aby usiąść prawidłowo. Dostosuj wysokość krzesła, tak aby stopy spoczywały płasko na podłodze, dzięki czemu nie musisz siedzieć niewygodnie.

Metoda 3 z 3: Zwiększ bezpieczeństwo i komfort

1. Dostosuj wysokość podłokietników, jeśli krzesło ma. Jeśli pracujesz przy biurku, pisząc lub wykonując podobne czynności, podnieś podłokietniki tak, aby ręce były mniej więcej na poziomie biurka. Jeśli nie potrzebujesz podłokietnika, możesz zdjąć podłokietniki lub po prostu obniżyć je, aby nie przeszkadzały.
   • Opuść lub zdejmij podłokietniki, jeśli uniemożliwiają wygodne wsunięcie kolan pod biurko.
2. Zmieniaj pozycję siedzącą co 15 minut. Pomoże to zapobiec przeciążeniu i innym problemom. Jeśli nie musisz regulować wysokości krzesła ze względu na pracę, nadal możesz spróbować zmienić postawę. Na przykład pochyl się na chwilę do przodu, a następnie usiądź całkowicie ponownie. Możesz również nieznacznie przenieść ciężar z jednej strony krzesła na drugą.
3. Zapewnij podnóżek, jeśli twoje krzesło jest zbyt wysokie. Może po prostu nie istnieć sposób na obniżenie krzesła tak, aby stopy były wygodnie na podłodze, a ramiona pozostały na wygodnej wysokości roboczej. Jeśli tak, wsuń podnóżek pod biurko i oprzyj na nim stopy.
   • Podnóżki można znaleźć w sklepach papierniczych i zwykle są również regulowane.