Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Ćwiczenie
• Metoda 2 z 2: Jedz zdrową dietę

Znudzony wiotkimi udami, wolisz być szczupły i umięśniony? Postępuj zgodnie z naszymi instrukcjami, a uzyskasz smukłe, umięśnione biodra.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwiczenie

1. 1 Rób przysiady. Przysiady to świetny sposób na budowanie beztłuszczowych mięśni i stymulację wewnętrznych ud.
   • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Jednocześnie oprzyj się o ścianę, dociśnij łopatki i opuść plecy do ściany. Pozostań w tej pozie przez minutę, zrób sobie przerwę 30 sekund i powtórz. Powtarzaj dziesięć razy dziennie.
2. 2 Podnieś nogi. To wzmocni i wytrenuje Twoje mięśnie.
   • Połóż się na plecach. Powoli unieś nogi, aż twoje ciało utworzy kąt 90 stopni, a następnie powoli je opuść. Upewnij się, że nie używasz rąk i nóg do samodzielnej pracy. Powtarzaj 20 razy dziennie.
3. 3 Rób wypady z hantlami. Wypady to świetny sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.
   • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w rękach hantle o wadze 2,5-4,5 kg. Zrób krok do przodu jedną nogą i upewnij się, że przednia część uda jest równoległa do podłogi. Pozostań w tej pozie przez 10 sekund, a następnie powtórz krok z drugą nogą. Powtarzaj 20 razy dziennie.
   • Jeśli wykonywanie wykroków z hantlami jest dla Ciebie zbyt trudne, najpierw zrezygnuj z nich.
4. 4 Trenuj z stepperem.
   • Jeśli pójdziesz na siłownię, to półtorej godziny treningu na steperze pomoże Ci wytrenować biodra.
5. 5 Uruchomić. Bieganie jest dobre dla zdrowia i zapewnia dobrą kondycję.
   • Bieganie na świeżym powietrzu, np. w pobliżu domu, działa dobrze na serce i pomaga budować jędrne, umięśnione biodra.
   • Bieganie może być stresujące dla organizmu, zwłaszcza stóp i kolan. Zacznij stopniowo i staraj się jak najczęściej biegać po miękkim podłożu.
6. 6 Wypróbuj pilates lub kickboxing.
   • Oba sporty trenują serce, pomagają spalać tłuszcz i stymulują mięśnie ud.

Metoda 2 z 2: Jedz zdrową dietę

1. 1 Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu.
2. 2 Pić dużo wody. Pozwoli to utrzymać wystarczającą ilość płynu w systemie i pomóc w jego oczyszczeniu.
3. 3 Jedz pokarmy bogate w białko. Jedzenie białka z kurczaka, sera i pieczywa pełnoziarnistego pomaga budować mięśnie.
4. 4 Pamiętaj, że wynik jest wart wysiłku.