Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Wykonywanie pozy
• Porady

Pozycja kobry lub bhujangasana to zgięcie do tyłu, które rozciąga mięśnie z przodu tułowia, ramion i ramion. Jest to doskonała postawa poprawiająca elastyczność kręgosłupa, a także zmniejszająca ból pleców. Pozycja kobry jest często wykonywana jako część sekwencji powitania słońca podczas rutynowych ćwiczeń jogi.

Do kroku

Część 1 z 4: Wykonywanie pozy

1. Upewnij się, że pozycja Kobry jest odpowiednia dla Ciebie. Unikaj Cobra Pose, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka lub inne urazy nadgarstka, jeśli niedawno przeszedłeś operację lub jeśli masz problemy z plecami, które pogarszają się po zgięciu.
   • Jeśli jesteś w ciąży, unikaj leżenia na brzuchu w tej pozycji, ale możesz dostosować tę pozycję, stając z rękami przy ścianie, a następnie zginając kręgosłup w taki sam sposób, jak w tradycyjnej wersji pozy.
   • Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć jogę i omówić wszelkie zmiany w ćwiczeniach, które będziesz musiał wdrożyć.
2. Ubierz się odpowiednio. Upewnij się, że nosisz ubrania, które pozwalają na swobodne poruszanie się i nie rozpraszają Cię podczas ćwiczeń jogi.
   • Rozważ umieszczenie małego ręcznika pod dłońmi, aby nie ślizgały się na macie, gdy zaczniesz się pocić.
3. Znajdź wygodne miejsce. Jeśli ćwiczysz również poza zajęciami jogi, znajdź ciche miejsce, wolne od rozpraszania uwagi, aby ćwiczyć jogę. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby rozłożyć matę do jogi i wyciągnąć ramiona we wszystkich kierunkach, nie uderzając w nic.
4. Zacznij powoli. Pozę kobry możesz wykonywać na różnych poziomach, w zależności od elastyczności kręgosłupa. Bez względu na to, jak bardzo jesteś elastyczny, zacznij od lekkiego zgięcia do tyłu, aby rozgrzać ciało.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki treningu i uniknąć kontuzji, upewnij się, że zaczynasz tylko od własnych ograniczeń i nie porównujesz się z innymi.
   • Jeśli bierzesz udział w zajęciach jogi, Twój instruktor prawdopodobnie poprosi Cię na początku o wykonanie „niskiej kobry” lub „małej kobry”, aż do osiągnięcia „wysokiej kobry”, jeśli sobie z tym poradzisz. Ta progresja daje możliwość stopniowego rozgrzewania kręgosłupa.

Porady

• Nigdy nie zmuszaj pleców do zginania bardziej niż jest to wygodne. Aby uniknąć nadmiernego rozciągania, możesz używać rąk, ale tylko do podtrzymywania postawy, a nie do pochylania się głębiej.
• Pamiętaj, aby w trakcie Cobra Pose cały czas wpychać biodra w podłogę. Gdy twoje biodra się unoszą, postawa staje się bardziej podobna do psa Upward.
• Zawsze staraj się odepchnąć ramiona, z dala od uszu.
• Nigdy nie powinieneś odczuwać nacisku w dolnej części pleców podczas zgięcia do tyłu. Jeśli to zrobisz, natychmiast zmniejsz krzywiznę pleców.