Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Wykonywanie pozycji gołębia na jednej nodze
• Potrzeby

Twoje biodra to złożone skupisko potężnych mięśni, ścięgien i więzadeł, które są niezbędne do ruchu. Siedzenie przed komputerem przez cały dzień zapobiega wykonywaniu przez biodra odpowiedniego ruchu i rozciągania. Aktywności takie jak bieganie, chodzenie i jazda na rowerze rozwijają siłę w biodrach, ale nie rozciągają się ani nie rozciągają i mogą ostatecznie przyczynić się do zwiększenia napięcia. Stres jest również głównym czynnikiem powodującym napięcie bioder, ponieważ mamy tendencję do utrzymywania napięcia w okolicy bioder. Pozbądź się napiętych bioder ze swojego życia dzięki postawie gołębia na jednej nodze (zwanej również: Eka Pada Rajakapotasana), aby uwzględnić je w ćwiczeniach jogi lub fitness.

Do kroku

Część 1 z 2: Wykonywanie pozycji gołębia na jednej nodze

1. Zacznij od Downward Dog. Twoje kolana powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami na macie. Twoje ręce powinny znajdować się nieco przed ramionami.
   • Kiedy już osiągniesz podstawową pozę, zwykle najlepiej jest nauczyć się, jak przejść z pozycji psa w dół do pozycji gołębia.
2. Opuść zewnętrzną część prawego pośladka na podłogę. Ustaw prawą piętę tak, aby znajdowała się przed lewym biodrem.
   • Twoje ciało nie chce obciążać prawego biodra, zwłaszcza gdy jest napięte. Spróbuj rozłożyć ciężar na obu biodrach.
3. Przytrzymaj tę pozę przez 4-5 oddechów. Weź głęboki oddech przez nos. Kontynuuj rozkładanie ciężaru na obu biodrach i rozciąganie kręgosłupa do przodu iw dół.
4. Wróć do pozycji psa skierowanego w dół, upewniając się, że stopy i dłonie są mocno na podłodze. Podnieś każdą piętę z ziemi indywidualnie - powinieneś być w stanie swobodnie poruszać jedną z nóg.
5. Wydłuż kręgosłup, kontroluj oddech i opuść tyłek na podłogę. Po przyjęciu pozycji gołębia od psa w dół, reszta formy jest dokładnie taka sama. Skoncentruj się na rozciągnięciu kręgosłupa, uniesieniu brody i klatki piersiowej, aby poczuć się wyprostowanym i zrelaksowanym. Z każdym wydechem staraj się zbliżyć tyłek do podłogi, co jeszcze bardziej Cię rozciągnie.
6. Dodaj drugą rękę do zaawansowanej pozy, aby pchnąć się jeszcze dalej. Kiedy jesteś wystarczająco pewny siebie, aby sięgnąć do tyłu lewą ręką i chwycić lewą stopę, sięgnij do tyłu prawą ręką, aby chwycić wewnętrzną stronę lewej kostki. Upewnij się, że ramiona są równoległe do przodu pomieszczenia. Sięgnięcie do tyłu obu rąk wymaga podstawowej kontroli, równowagi i zwinności.
   • Utrzymaj tę wariację przez 4-5 oddechów, a następnie delikatnie oprzyj stopę na podłodze.

Potrzeby

• Mata do jogi