Dunking

Wideo: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Ćwiczenia
Część 2 z 3: Praca nad mocą skoku
Część 3 z 3: The Highlight-Reel Dunk
Porady
Ostrzeżenia

Od Michaela Jordana po Lebrona, nic tak nie ekscytuje publiczności, jak mocny wsad. Ponieważ szanse na faktyczne zdobycie gola podczas wsadu są wyższe niż w przypadku innych prób zdobycia punktów, jest to z pewnością posunięcie warte opanowania. Chociaż warto być wyższym od przeciętnego, nawet jeśli jesteś trochę niższy, możesz nauczyć się siły mięśni i umiejętności wymaganych do wykonania wsadu w meczu. Więcej informacji na temat tej techniki można znaleźć w kroku 1.

Do kroku

Część 1 z 3: Ćwiczenia

Drybluj do kosza. Podejmij liczbę kroków dozwolonych do kosza, mocno wciskając piłkę w dłoń i kontroluj swój ruch. Podskocz nogą do startu (noga po przeciwnej stronie ręki uderzającej), wyciągnij rękę do obręczy i przepchnij piłkę przez siatkę.
- Najpierw zanurz jedną ręką. Uderzenie oburęczne może być najbardziej imponującym ruchem w koszykówce, ale wymaga dużo więcej siły skoku. Powoli buduj w tym kierunku.
Użyj mniejszej piłki Jeśli dopiero zaczynasz, znacznie łatwiej jest ćwiczyć wsad małą piłką, może nawet piłką tenisową. Jest to o wiele łatwiejsze, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Łatwiej jest trzymać taką piłkę w jednej ręce, żeby całą uwagę skupić na skoku. To sprawia, że ruch jest lepszy i bliższy rzeczywistości. Kontynuuj trening ze zwykłą koszykówką podczas kozłowania i strzelania, aby nie przyzwyczaić się zbytnio do piłki, która jest zbyt mała, ale trzymaj ją w pobliżu, aby miło wsadzić pomiędzy.
Popracuj nad panowaniem nad piłką. Upewnij się, że dobrze wiesz, jak wykorzystać bezwładną masę piłki do kontrolowania jej, gdy masz wyciągniętą rękę. Nawet koszykarze, którzy z łatwością potrafią trzymać piłkę w dłoni, czasami tracą kontrolę nad piłką podczas wsadu, więc rozwijaj wyczucie ustawiania i kontrolowania piłki podczas skoku.
- Poćwicz zbliżanie się do ringu i dociskanie do niego piłki. Nawet jeśli nie rzucasz, w ten sposób nadal ćwiczysz rozbieg i prawidłowe trzymanie piłki podczas skoku na ring.
- Najpierw wypróbuj piłeczkę tenisową lub piłeczkę golfową, potem siatkówkę, aż w końcu dobrze dogadasz się z koszykówką.
Wyląduj prawidłowo. Powszechnym błędem jest skupianie się tylko na skoku, który kończy cały ruch na twoim tyłku i nie tylko to boli, ale także duma. Dzieje się tak nawet w przypadku profesjonalistów, więc poświęć trochę czasu na podzielenie uwagi na cały ruch, aby prawidłowe rozbieganie, wsad i lądowanie sprawiły, że twoja próba punktacji była dokładniejsza i wyglądała lepiej.
- Wizualizuj udane zanurzenie i płynne lądowanie zaraz po nim. Spróbuj wylądować na obu stopach i odbijaj się wraz z ciałem, aby wchłonąć wstrząs. Pomyśl o innych graczach.
- Nie trzymaj się ringu. Wiszenie na ringu jest zwykle niedozwolone, chyba że istnieje niebezpieczeństwo wylądowania na kimś innym. Zbyt mocne ciągnięcie lub przyleganie do obręczy może uszkodzić kosz i spowodować utratę równowagi, co spowoduje kołysanie się nóg i wylądowanie na plecach. Więc nie próbuj łapać pierścienia po wsadzie. Po prostu zanurz i kontynuuj.
Poćwicz zanurzanie w dolnym koszu. Zacznij od kosza o regulowanej wysokości, jeśli możesz go użyć. Zawieś pierścień tak nisko, aby poczuć zanurzenie, a następnie, jeśli stanie się to dla Ciebie zbyt łatwe, stopniowo reguluj wysokość, aż osiągniesz standardową wysokość.
Zainwestuj w dobrą parę butów. Większość graczy uważa, że wysokiej jakości buty poprawiają ich zdolność przyciemniania i, co ważniejsze, zapewniają, że nie zostaniesz kontuzjowany podczas rozbiegu i lądowania.
Tak trzymaj. Bardzo często zdarza się, że twoje pierwsze próby nic nie wyglądają, ale chwyć tę piłkę i spróbuj ponownie. Będziesz zaskoczony swoimi postępami, gdy będziesz nadal ćwiczyć zanurzanie i budować siłę w nogach.

Część 2 z 3: Praca nad mocą skoku

Skacz wyżej. Potrzebujesz siły skoku w nogach, aby pokonać grawitację i przedostać się na ring. Zbieranie ćwiczeń siłowych na nogi jest niezbędne, aby poprawić elastyczność mięśni nóg i zapewnić większą eksplozję siły, pozwalając w krótkim czasie skoczyć o centymetry wyżej i przybliżyć pierścień. Dobry harmonogram na początek jest następujący:
- 50-100 unoszenia łydek
- 2-3 zestawy przysiadów i wykroków
- Usiądź przy ścianie przez 3-5 zestawów po 60 sekund
Wykonaj ćwiczenia plyometryczne. Plyometria to ćwiczenia, które wykorzystują ciężar i opór ciała do budowania siły i są niezbędne do uzyskania siły niezbędnej do skoku wyżej. Potrzeba czasu, aby nauczyć się skakać wyżej, ale angażując odpowiednie grupy mięśni, możesz poprawić dynamikę i wysokość skoku bez konieczności spędzania całego czasu na siłowni.
- Grupy mięśni, które wymagają wzmocnienia to: mięśnie nóg (mięsień czworogłowy uda), ścięgna podkolanowe, mięśnie pośladków i łydek. Mięsień czworogłowy zginają kolana, a ścięgna podkolanowe i pośladki wydłużają biodra. Mięśnie łydek obracają kostki i wykonują pierwszy nacisk we właściwym kierunku.
Trenuj swoją elastyczność. Nie pomaga tylko praca nad większą siłą nóg. Twoje mięśnie powinny być również giętkie i gibkie, dając ci sprężystość i impuls do przerzedzenia się przez mechanizmy obronne. Popraw swoją elastyczność poprzez regularne rozciąganie, wykonywanie ćwiczeń oporowych z gumką i wypróbowanie jogi.
- Grupy mięśni, które powinny być elastyczne: ścięgna podkolanowe i zginacze bioder. Zbyt sztywne ścięgna uda zapobiegną wyprostowaniu nóg podczas skoku. Zginacze bioder mogą powstrzymać biodra przed rozciąganiem podczas skoku.
Idź na górę. Trenerzy nie tylko pozwalają biegać po schodach. Ćwiczenie to działa na mięśnie czworogłowe, bioder i łydek, poprawiając siłę nóg i elastyczność. Jest też tani. Możesz wchodzić / biegać po schodach w domu, podczas przerw w szkole, a nawet na trybunach.
Poćwicz skoki na boisku do koszykówki. Odbijaj się z jednej strony boiska na drugą iz powrotem. Spróbuj trzech lub więcej rund, za każdym razem próbując skoczyć jak najwyżej. Podbiegnij i wskocz do siatki, aż będziesz mógł to zrobić 10 razy z rzędu. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zrobić tego wszystkiego w jeden dzień, ale ćwicz dalej, aż będziesz wystarczająco zdrowy. Skacz dalej i miej oczy na ringu.

Część 3 z 3: The Highlight-Reel Dunk

Zrób dwuręczny slamdunk. Shaquille O'Neal był znany z wrzucania piłki tak mocno dwoma rękami, że tablica została zniszczona. Chociaż nie jest to już naprawdę możliwe przy obecnej metodzie zawieszenia, uderzenie dwoma rękami nadal zmiażdży przeciwnika.
- Naprawdę musisz być w stanie skakać naprawdę wysoko, aby móc zanurzyć się dwoma rękami. Poćwicz wskakiwanie na ring ze stojaka i za każdym razem próbuj wznosić się wyżej.
Dodaj trochę szyku dzięki podwójnej pompce. Zakładając, że możesz skoczyć wystarczająco wysoko, aby wykonać ten ruch, przynieś piłkę do klatki piersiowej, gdy tylko dojdziesz do szczytu skoku, a następnie jednym szybkim ruchem przekonująco zamień ją w uderzenie. Jest wielu graczy, w tym Tracy McGrady, którzy regularnie robią to, obracając w powietrzu o 360 stopni, czyli wsad o 360 stopni.
Włącz wiatrak. Podczas rozbiegu przyłóż piłkę do brzucha iz powrotem, wyciągając rękę do tyłu i do góry ruchem okrężnym, jak wirujący wiatrak. Na szczycie skoku twoja ręka poruszy się dookoła i rzuci piłkę w dół przez ring. Dominique Hawkins, generalny mistrz wsadów lat 90., zaskoczył publiczność tym spektakularnym wsadem.
Posiekaj tomahawka. Niezależnie od tego, czy obiema rękami, czy jedną ręką, namaczanie tomahawka wykonuje się w taki sposób, że wbijasz piłkę w pierścień z szyi, tak jakbyś pracował z tomahawkiem. "Dr. J" Julius Erving spopularyzował ten wsad do plakatu, podobnie jak Darryl Dawkins, który rozłupał kilka tablic tomahawkiem.
Idź między nogami. Chociaż nie był pierwszym graczem, który opanował tę technikę, to Vince Carter oszołomił publiczność podczas meczu wsadów NBA w 2000 roku, podając piłkę pod jedną nogą podczas skoku, a następnie zanurzył piłkę z przekonaniem. Fakt, że prawie dotknął pierścienia czołem, też nie bolał. Jeśli zaszedłeś tak daleko w treningu sprężyn, możesz również spróbować tego wsadu.

Porady

Jeśli masz taką samą budowę i wzrost jak Shaquille O'Neal, uważaj na demoralizujących wsadów nad przeciwnikami; możesz zmiażdżyć tablicę, posyłając odłamki ostrego jak brzytwa szkła w twarze pokonanych przeciwników.
Jeśli masz nadwagę, może to przeszkodzić w poprawie siły skoku. Następnie spróbuj jednocześnie schudnąć i zyskać masę mięśniową.
Osoby, którym trudno jest odepchnąć się jedną nogą, spróbuj wykonać następujące czynności: Zbliżając się do kosza, opuść ciało i ramiona tak, aby środek ciężkości był nisko. Następnie podejdź do ringu w eksplozji mocy i podnieś ręce. Dzięki temu możesz zyskać cale siły skoku.
Jedz wystarczającą ilość wapnia i białka, ale upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana. Pomaga to we wzroście mięśni i zdrowych kościach.
Upewnij się, że pierścień i płyta nie są luźne. Gdyby się poluzowały, możesz odnieść poważne obrażenia.
Jeśli wiesz, że możesz skoczyć na tyle wysoko, by się rzucać, spróbuj mniejszej piłki, którą możesz trzymać w jednej ręce i wskocz na ring wcześniej, niż myślisz, że powinieneś. Wysiadając wcześniej, możesz nauczyć się, jak wydłużać lot w pionie. Jeśli przeszedłeś przez to długą drogę, przełącz się na normalną koszykówkę. Dla początkujących zanurzenie piłką tenisową to doskonały trening.
Dla większości ludzi, którzy nie są tak wysocy jak wysokie gwiazdy NBA, o które jesteś zazdrosny jako koszykarz; szukaj filmów przedstawiających koszykarzy o średniej lub niższej długości, którzy potrafią się bawić. Dowodzi to, że ludzie, którzy mają mniej niż sześć stóp wzrostu, są w stanie dostarczyć imponujący wsad. Godne uwagi przykłady to Spud Webb lub Nate Robinson, zwycięzcy konkursu wsadów w 2006 i 2009 roku. Ślinienie się z zazdrości jest dozwolone.
Obejrzyj filmy z największych lochów wszechczasów, przeszłości i teraźniejszości, w tym Nate Robinsona, Michaela Jordana, Derricka Rose, Kobe Bryanta, Dwighta Howarda, Vince'a Cartera, LeBrona Jamesa, Dwyane'a Wade'a, Blake'a Griffina i Shaquille O'Neal.