Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Kontrolowanie złości
• Metoda 2 z 3: Bądź miły dla innych
• Metoda 3 z 3: Działaj bezinteresownie

Posiadanie bliskiej rodziny i przyjaciół, którzy mogą ci pomóc, prawdopodobnie sprawi, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.Jednak utrzymywanie przyjaciół lub rodziny nie zawsze jest takie łatwe, zwłaszcza jeśli masz wobec nich złośliwe lub stale negatywne nastawienie. Na szczęście nie musi tak pozostać. Codzienne praktykowanie życzliwości i radzenie sobie ze złością może pomóc ci stać się milszą osobą i wzmocnić znaczące relacje z innymi.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Kontrolowanie złości

1. Użyj techniki relaksacyjnej, aby się uspokoić. Gdy tylko zaczniesz się denerwować, poświęć chwilę, aby się uspokoić. Dobrym sposobem na to jest użycie techniki relaksacyjnej. Oto niektóre opcje:
   • Weź głęboki oddech
   • Wykonuj stopniowe rozluźnienie mięśni
   • Słuchanie uspokajającej muzyki
   • Iść
   • Medytować
   • Posłuchaj podcastu
2. Walcz z nierealistycznymi twierdzeniami lub myślami. Nierealistyczne wzorce myślowe mogą wzmacniać uczucie złości, więc staraj się je zidentyfikować i zakwestionować, gdy się pojawią.
   • Na przykład nierealna myśl brzmiałaby: „Mój współlokator nigdy nie robi nic, aby utrzymać nasze mieszkanie w czystości!”. Robię wszystko! "
   • Zanim pozwolisz sobie na jeszcze większą złość z powodu tej myśli, poświęć chwilę, aby ustalić, czy to prawda. Czy Twój współlokator robi inne rzeczy niż Ty, aby utrzymać mieszkanie w czystości? Jeśli tak, to słowo „nigdy” w tym stwierdzeniu jest nierealne.
   • Spróbuj przekształcić tę myśl lub stwierdzenie w coś bardziej realistycznego, na przykład „Chciałbym, żeby moja współlokatorka zrobiła w domu trochę więcej niż teraz”.
3. Popraw swoje umiejętności rozwiązywania problemów. Posiadanie dobrych umiejętności rozwiązywania problemów może również zmniejszyć uczucie złości i frustracji. Może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją, nawet jeśli masz do czynienia z czymś, co jest naprawdę frustrujące. Ta umiejętność wymaga czasu, więc staraj się być cierpliwa.
   • Gdy napotkasz problem, poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie problemu przed jego rozwiązaniem. Następnie wypisz wszystkie możliwe rozwiązania i wybierz najlepsze. Po wdrożeniu rozwiązania zastanawiasz się, jak poszło, i możesz zastanowić się, jak dostosować swoją strategię, aby uzyskać lepsze wyniki w przyszłości.
4. Nie pozwól, aby frustracja lub złość rosły. Jeśli nic nie mówisz, gdy jesteś sfrustrowany, nie jest to najlepszy sposób na radzenie sobie ze złością. Tylko z tego powodu zbudujesz go wyżej. Zamiast pozwolić, by frustracja przerodziła się w złość, mów głośno i konfrontuj źródło frustracji z gniewem. Nie bój się sprawić, że sytuacja stanie się niewygodna, to lepsze niż bycie złośliwym w przyszłości.
   • Jeśli czujesz się lekceważony lub zraniony przez kogoś, możesz chcieć zadać mu ten sam emocjonalny ból. Zamiast tego robić, daj im do zrozumienia, że ​​ranią twoje uczucia i że nie czujesz się szanowany przez to, co robią.
   • Zamiast pozwalać na narastanie złości, powiedz tej osobie, co zrobiła źle. Powiedz coś w stylu „Nie podoba mi się, że to robisz. Bardzo mnie to denerwuje i denerwuje ”.
5. Zamień swoją energię w coś pozytywnego. Zamiast wykorzystywać swoją energię, aby być złośliwym dla innych, skoncentruj się na sporcie lub hobby, które chciałbyś uprawiać. Pozostań aktywny. Kiedy ćwiczysz lub robisz coś aktywnego, mózg uwalnia pozytywne endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
   • Możesz uprawiać sport zespołowy, taki jak piłka nożna, baseball lub hokej.
   • Jeśli nie lubisz sportów fizycznych, spróbuj zrobić coś kreatywnego, na przykład nauczyć się grać na instrumencie lub malować.
6. Jeśli zaczniesz się denerwować, odejdź. Rozpoznaj, kiedy Twoja złość zaczyna się nasilać i bądź świadomy tego, jak bardzo jesteś zły. Kiedy poczujesz, że dochodzisz do tego punktu, cofnij się o krok od kłótni i odejdź. Bądź uprzejmy i wyjaśnij, dlaczego uciekasz. Nie pozwól, aby sytuacja zawisła w powietrzu na zawsze. Kiedy złość opadnie, odzyskaj spokój i ponownie porozmawiaj z tą osobą.
   • Możesz powiedzieć: „Muszę iść na spacer, ponieważ naprawdę się złoszczę i staram się zachować spokój. Potrzebuję trochę czasu, żeby to przemyśleć, ale kiedy wrócę, będziemy mogli porozmawiać ”.

Metoda 2 z 3: Bądź miły dla innych

1. Ćwicz okazywanie więcej współczucia. Zwracaj większą uwagę na bycie miłym dla innych i staraj się patrzeć na sprawy z ich perspektywy. Zamiast robić komentarze, które mogą zranić czyjeś uczucia, zastanów się, jak możesz uczynić czyjś dzień lepszym. Jeśli masz czas, włóż trochę więcej wysiłku w robienie małych rzeczy dla innych, a zobaczysz, że bardziej Cię docenią.
   • Na przykład, zamiast naśmiewać się z kogoś z zamiarem polepszenia samopoczucia, pochwal go i polepsz jego dzień.
   • Praktykowanie współczucia może uczynić cię zdrowszą i szczęśliwszą osobą.
   • Możesz również podarować przyjacielowi mały upominek, taki jak cukierek lub książkę, aby okazać mu wdzięczność.
2. Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne. Umiejętność słuchania i komunikowania się w konstruktywny i asertywny sposób może również pomóc kontrolować gniew i być miłym dla innych. Przekazywanie swoich uczuć i emocji pomoże innym ludziom zrozumieć Twój stan umysłu i usunie wiele stresu. Brak komunikacji i niezrozumienie motywów ludzi często może prowadzić do kłótni lub różnic zdań. Staraj się być bardziej szczery w rozmowie, nawet jeśli sprawia to, że sytuacja jest mniej idealna lub myślisz, że dana osoba może cię za to nie lubić. Nie ignoruj ​​problemów, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
   • Odłóż na bok to, co cię rozprasza i poświęć tej osobie całą swoją uwagę. Słuchając, staraj się zachować swój osąd dla siebie. Po prostu spróbuj zrozumieć, co mówi ta osoba i skąd to pochodzi.
   • Wyrażając siebie, używaj zdań „ja” zamiast stwierdzeń „ty”. Spróbuj powiedzieć na przykład: „Czuję się sfrustrowany, gdy zapomnisz spakować naczynia”. Nie mów rzeczy w rodzaju: „Nigdy się nie pozbędziesz swoich rzeczy!”.
   • Komunikowanie się oznacza również czasami bycie bezbronnym i mówienie o rzeczach, które mogą być krępujące.
   • Na przykład, jeśli przyjaciel zrobi coś, czego nie akceptujesz, zamiast krzyczeć i mówić rzeczy, których później żałujesz, powiedz coś w stylu: `` Kiedy wymyśliłeś ten żart i wszyscy zaczęli się śmiać, było mi z tego powodu smutno. Byłem upokorzony i nawet jeśli myślałeś, że nie było tak źle, to naprawdę mnie zraniło ”.
3. Bądź cierpliwy. Ludzie nie potrafią czytać w twoich myślach, a niektórzy uczą się nowych rzeczy dłużej niż innym. Zamiast od razu się złościć, lepiej być cierpliwym wobec ludzi. Przypomnij sobie, kiedy zrobiłeś coś po raz pierwszy lub kiedy potrzebowałeś pomocy. Uświadom sobie, że nie każdy jest doskonały. Jeśli ktoś robi coś, co ci przeszkadza, skonfrontuj się z tą osobą, zamiast pozwolić jej odejść, aż będziesz zły. Porozmawiaj z nim.
   • Jeśli twój współlokator stuka w ołówek i uniemożliwia ci to wykonanie pracy, powiedz coś w stylu „Hej, wiem, że to brzmi szalenie, ale naprawdę nie mogę zrobić tego dokumentu, jeśli dotkniesz tego ołówka”. Czy mógłbyś rzucić palenie, gdy wykonuję swoją pracę? ”
4. Nie bądź cyniczny. Bycie cynicznym może wprawić Cię w zły nastrój i sprawić, że będziesz bardziej rozdrażniony. Typowy cynizm to mechanizm obronny, którego prawdopodobnie używasz, gdy jesteś rozczarowany lub czujesz się opuszczony. Zamiast wyrażać swoje emocje w zdrowy i konstruktywny sposób, tłumisz je i minimalizujesz wpływ swoich uczuć na innych ludzi i siebie. Może to prowadzić do negatywnego spojrzenia na świat i może wprowadzać w ciągły stan gniewu.
   • Nie lekceważ pracy lub wysiłku innych ludzi. Podziwiaj kogoś, kto wyróżnia się w czymś, zamiast ignorować to lub pomniejszać.
   • Postaraj się umniejszyć ocenę, jaką wyrażasz na temat innych. Jeśli nie rozumiesz subkultury lub grupy ludności, sprawdź, czy możesz zanurzyć się w ich świecie, zamiast po prostu go nienawidzić.
5. Ćwicz empatię. Empatia to zrozumienie i przyswojenie sobie uczuć i emocji innej osoby. Postaraj się postawić się w sytuacji drugiej osoby i rozmawiaj z ludźmi bez uprzedniego wydawania osądów. Kiedy ktoś cierpi, skup się na jego emocjach, zamiast je odrzucać. Zamiast czekać, aż druga osoba skończy, spróbuj aktywnie słuchać. Uwewnętrznij to, co mówią i spróbuj poczuć emocje, które odczuwają. Dzięki temu możesz lepiej zrozumieć ich perspektywę i działania.
   • Aby poprawić swoje umiejętności aktywnego słuchania, skoncentruj się na tym, co mówi druga osoba, udziel informacji zwrotnej, aby pokazać, że słuchasz, i odłóż jakąkolwiek opinię na ten temat. Staraj się wspierać tę osobę, zamiast ją krytykować.
   • Przypomnij sobie czasy, kiedy byłeś w podobnych okolicznościach i spróbuj sobie przypomnieć, jakie to było złe uczucie.
6. Przestań się bronić. Nie stawiaj murów i nie bądź podejrzliwy w stosunku do ludzi, których spotykasz. To szkodzi twoim interakcjom z innymi. Jeśli zrobiłeś coś złego, weź osobistą odpowiedzialność za swoje czyny i nie obwiniaj innych ludzi za to, co zrobiłeś. Bądź otwarty na nawiązywanie nowych przyjaźni i polepszanie istniejących przyjaźni.
   • Jeśli ktoś złoży ważne oświadczenie, zamiast złościć się, ponieważ wskazuje na słabość, powiedz: „Masz rację. Muszę nad tym popracować i pracuję nad tym, ale to proces ”.
   • Zamiast automatycznie przyjmować negatywne komentarze, zapytaj osobę „Co przez to rozumiesz?”, A kiedy to wyjaśni, może nie być tak źle, jak początkowo sądziłeś.

Metoda 3 z 3: Działaj bezinteresownie

1. Pomagaj ludziom, gdy są w potrzebie. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc potrzebującym, zamiast odwracać się od nich lub myśleć, że to czyjaś odpowiedzialność. Pomyśl o łatwych rzeczach, które możesz zrobić w ciągu dnia, aby pomóc ludziom, którzy nie mogą sobie pomóc. Możesz pomóc młodszemu członkowi rodziny w skonfigurowaniu komputera lub starszemu z zakupami.
   • Im bardziej zdecydujesz się pomagać innym, tym będziesz szczęśliwszy.
2. Bądź tam dla swoich przyjaciół, jeśli potrzebują z kimś porozmawiać. Przyjaźń jest istotną częścią twojego szczęścia. Posiadanie wspierającej siatki bezpieczeństwa, z którą można porozmawiać w złych czasach, daje nam poczucie wspólnoty. Posiadanie przyjaciół obniża ciśnienie krwi i zmniejsza podatność na depresję. Jednak przyjaźń opiera się na komunikacji i wrażliwości. Jeśli jesteś podły lub oceniający, przyjaciele nie będą chcieli do ciebie przychodzić i będą mniej pomocni, gdy ich potrzebujesz.
   • Bądź uważny i słuchaj.
   • Czasami przyjaciele nie chcą porady, po prostu ktoś, z kim można porozmawiać.
   • Jeśli rozmawiałeś ze swoją dziewczyną o poważnym problemie, łatwiej będzie porozmawiać z nią o poważnych problemach w Twoim życiu.
3. Pracuj nad ulepszeniem własnej społeczności. Jeśli masz czas, rozważ wolontariat w lokalnym domu kultury, schronisku dla bezdomnych lub kuchni w Twojej okolicy. Przyjrzyj się innym projektom w terenie, takim jak sadzenie drzew lub praca nad ulepszeniem swojego miasta. Im lepiej poznasz innych ludzi, którym zależy na pozytywnej przyszłości, tym bardziej będziesz się spełniał i tym mniej będziesz podatny na wybuchy złości.
   • Wolontariat z grupą ludzi sprawia, że ​​czujesz się częścią społeczności, która zwiększy twoje szczęście i zmniejszy złość. Posiadanie sieci wsparcia w trudnych czasach może pomóc nam lepiej radzić sobie z codziennym stresem.
4. Rób więcej rzeczy w domu. Bycie młodszym oznacza wykonywanie dorywczych prac bez pytania i autentyczną próbę pomocy, gdy widzisz swoją rodzinę przytłoczoną pracą. Jeśli jesteś rodzicem lub jesteś w związku, zrób coś dla swojego partnera, na przykład napraw coś, co jest zepsute lub zrób im kolację. Poszukaj dodatkowych rzeczy do zrobienia w domu, aby zmniejszyć stres partnera.
   • Komunikuj się z rodziną i zapytaj, czy trzeba zrobić więcej w domu i wokół niego.
   • Czysty i schludny dom może naprawdę dodać energii i uczynić Cię szczęśliwszym.