Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Dowiedz się, co Cię stymuluje
• Metoda 2 z 4: Unikaj bodźców w swoim otoczeniu
• Metoda 3 z 4: Unikaj bodźców fizycznych
• Metoda 4 z 4: Uważaj na swoje zdrowie
• Porady
• Ostrzeżenia

Astma to przewlekła choroba zapalna płuc i dróg oddechowych. To, jak poważne to jest i co cię stymuluje, bardzo różni się w zależności od osoby. Samej astmy nie można wyleczyć, ale można kontrolować jej objawy lub im zapobiegać.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Dowiedz się, co Cię stymuluje

1. Spróbuj dowiedzieć się, co wywołuje ataki astmy. Wiele osób z astmą może normalnie oddychać, biegać lub ćwiczyć, ale pewne bodźce wewnątrz lub na zewnątrz ciała mogą wywoływać objawy, które mogą trwać od kilku minut do kilku tygodni. Jeśli masz napad drgawkowy, spróbuj pomyśleć o czynnikach środowiskowych, na które byłeś narażony, które powodują taką duszność. Niektóre typowe bodźce to:
   
   
   • Zanieczyszczenie powietrza
   • Alergia
   • Zimne powietrze
   • Przeziębienie albo grypa
   • Zapalenie jamy ustnej
   • Palić
   • Perfumy
2. Prowadź dziennik astmy. Jeśli masz trudności z ustaleniem przyczyny astmy, prowadź dziennik objawów przez kilka tygodni, wyszczególniając czynniki środowiskowe, fizyczne i emocjonalne.
   • Zobacz, czy widzisz wzór. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną astmy są głównie czynniki fizyczne, takie jak grypa, przeczytaj ponownie, kiedy miałeś częste ataki i kiedy byłeś chory, i możesz zauważyć związek.
   • Czekaj. Dziennik jest szczególnie pomocny, jeśli wypełniasz go tak często, jak to możliwe. Jeśli szybko zapomnisz, ustaw alarm w telefonie lub komputerze, aby przypomniał Ci o wpisywaniu do dziennika.
3. Udać się do lekarza. Jeśli nie jest jasne, jakie są Twoje najgorsze bodźce, lekarz lub specjalista chorób płuc może to zbadać.

Metoda 2 z 4: Unikaj bodźców w swoim otoczeniu

1. Trzymaj się z dala od miejsc z dużą ilością kurzu i pleśni. Są to częste przyczyny astmy, więc utrzymanie czystości w domu pomoże.
   • Zainstaluj filtr powietrza w swoim domu.
   • Czyść regularnie i dobrze odkurzaj, aby zapobiec rozwojowi pleśni w domu.
   • Zdezynfekuj łazienkę i inne miejsca, w których może rozwinąć się pleśń.
   • Zapewnij dobrą cyrkulację powietrza w domu za pomocą wentylatorów lub klimatyzacji.
   • Jeśli uważasz, że masz problem z pleśnią w domu lub miejscu pracy, poproś o profesjonalną kontrolę i usunięcie.
   • Jeśli musisz być w miejscu, w którym jest dużo kurzu, załóż maskę.
2. Nie nakładaj perfum. Niektóre osoby z astmą są bardzo wrażliwe na perfumy. Jeśli tak, nie używaj perfum i nie zbliżaj się zbytnio do ludzi, którzy to robią. Jeśli naprawdę chcesz zaczerpnąć dobrego powietrza, rób to bardzo oszczędnie i nie wdychaj go.
3. Uważaj na zanieczyszczenie powietrza. Badania wykazały, że w miastach, w których powietrze jest bardzo brudne, na astmę choruje znacznie więcej osób, zwłaszcza dzieci. Smog, spaliny i inne zanieczyszczenia mogą powodować astmę.
   • Sprawdź jakość powietrza w swoim miejscu w Internecie i nie wychodź za dużo na zewnątrz w złe dni. Dowiedz się, kiedy jakość powietrza jest najlepsza, a następnie zaplanuj wycieczki na świeżym powietrzu.
   • Zamiast otwierać okna, filtruj powietrze za pomocą klimatyzatora.
   • Nie mieszkaj zbyt blisko autostrady lub ruchliwego skrzyżowania. Jeśli to możliwe, przenieś się w miejsce ze świeżym, suchym powietrzem.
4. Powiedz nie palić. Czy to z papierosów, kadzideł, fajerwerków czy czegokolwiek innego, nie wdychaj dymu.

Metoda 3 z 4: Unikaj bodźców fizycznych

1. Unikaj przeziębienia i grypy. Jeśli na przykład astma jest wywoływana przez wirusa, lekkie pociągnięcie nosem może zamienić się w tygodnie świszczącego oddechu i kaszlu. Podejmij dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć zachorowania.
   • Zaszczep się co roku. Grypa nie jest przyjemna dla nikogo, ale osoby chore na astmę zdecydowanie powinny co roku szczepić się na grypę.
   • Unikaj kontaktu z ludźmi, którzy są zaraźliwi.
   • Regularnie myj ręce, zwłaszcza podczas grypy i zimnej pory roku. Uważaj na zarazki i myj ręce, aby nie zachorować.
2. Traktuj swoje alergie. Jeśli Twoje alergie wpływają na płuca i drogi oddechowe, skorzystaj z leczenia, które pomoże Ci lepiej kontrolować astmę. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków i opracowywaniu strategii leczenia alergii.
   • W aptece można kupić spray do nosa i leki przeciwhistaminowe bez recepty.
   • Aerozole do nosa i tabletki na receptę mogą pomóc w walce z różnymi alergiami.
   • Możesz również otrzymać zastrzyki, które przez długi czas uodpornią Cię na substancje, na które jesteś uczulony.
3. Uważaj podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczenia powodują zadyszkę, zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń w zbyt zimnym, suchym lub wilgotnym środowisku. Użyj inhalatora, jeśli obawiasz się, że podczas ćwiczeń wystąpią drgawki.

Metoda 4 z 4: Uważaj na swoje zdrowie

1. Rzuć palenie - albo nie zaczynaj. Palenie, nawet niewielkie, może powodować astmę i wiele innych schorzeń. Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale będzie to miało ogromny pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
2. Uważaj na swoją wagę. Otyłość może przyczyniać się do astmy. Jednak możesz sobie z tym poradzić. Aby wiedzieć, czy masz nadwagę, możesz obliczyć swoje BMI. Jeśli masz nadwagę, musisz schudnąć przy pomocy zdrowej diety i ćwiczeń.
3. Ćwicz jak najwięcej. Astma może utrudniać ruch aerobowy. Ale jeśli zrobisz, co możesz, bez ataku, uzyskasz silniejsze płuca.
4. Poproś o lekarstwa. Istnieją różne rodzaje leków kontrolujących astmę. Istnieją inhalatory do codziennego użytku, które zapewniają szybką ulgę, oraz inhalatory lub pigułki, które mogą z czasem złagodzić objawy. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich lekach.

Porady

• Wczesne leczenie ataku i objawów. Kaszel i świszczący oddech podrażnią drogi oddechowe jeszcze bardziej, jeśli nie będziesz działać wystarczająco szybko. Naucz się rozpoznawać początek ataku i podejmować natychmiastowe działania.
• Regularnie zabieraj swoje dzieci na farmę, aby wzmocnić ich układ odpornościowy. Narażanie dzieci na wszelkiego rodzaju bakterie w gospodarstwie chroni je przed rozwojem alergii i astmy.
• Spróbuj się zrelaksować, ponieważ stres może również powodować lub nasilać astmę. Spróbuj więc wziąć lekarstwa, weź głęboki oddech i wykonaj inne ćwiczenia relaksacyjne, aby stres zniknął.
• Nie używaj zbyt dużej ilości soli, ponieważ może to zwiększyć wrażliwość dróg oddechowych na bodźce.

Ostrzeżenia

• Jeśli używasz inhalatora, takiego jak salbutamol, w celu ulgi, uważaj, aby nie używać go więcej i więcej. Jeśli zauważysz, że musisz używać coraz więcej, nie możesz kontrolować astmy.