Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zrób ciepły kompres
• Metoda 2 z 2: Wypróbuj alternatywne metody medyczne

Zrób prosty ciepły kompres, aby złagodzić ból mięśni. Może to pomóc złagodzić ból spowodowany przewlekłymi urazami lub urazami starszymi niż dzień lub dwa. Jeśli leczysz ostry uraz mięśni (niedawny uraz, którego doznałeś w ciągu ostatnich 24 do 48 godzin), powinieneś leczyć uraz lodem. Jeśli naprawdę doznałeś poważnego urazu, zawsze powinieneś poddać się badaniu lekarzowi lub fizjoterapeucie.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zrób ciepły kompres

1. Uruchom kran, aż woda będzie ciepła. Możesz chcieć podgrzać wodę na kuchence lub w kuchence mikrofalowej, ale bardziej prawdopodobne jest poparzenie, jeśli podgrzejesz wodę w ten sposób. Zamiast tego należy odkręcać kran, aż woda będzie wystarczająco ciepła, aby można ją było tolerować.
2. Znajdź wystarczająco duży ręcznik, aby zakryć obrażenia. Złóż ręcznik lub myjkę, aby zakryć tylko miejsce, w którym planujesz umieścić kompres.
3. Rozłóż ręcznik pod bieżącą wodą i namocz go wodą. Wypróbuj ręcznik, aby upewnić się, że nie jest zbyt gorący, aby go położyć na skórze. Następnie umieść ręcznik na dotkniętym obszarze.
   • Pozostaw ręcznik na 20 minut. Rób to do trzech razy dziennie, aż ból ustąpi.
4. Rozgrzej całe ciało. Zamiast robić kompres w celu nałożenia na określoną część ciała, możesz również rozgrzać całe ciało, jeśli masz wiele bólów mięśni lub jeśli całe ciało boli po ciężkiej pracy lub energicznym treningu. Może to być skuteczny sposób na złagodzenie bólu, a także może pomóc Twojemu ciału szybciej zregenerować się po wysiłku. Masz następujące możliwości:
   • Weź ciepłą kąpiel.
   • Weź ciepły prysznic.
   • Usiądź w wannie z hydromasażem.
   • Usiądź w łaźni parowej.
   • Idź do sauny.
5. Zachowaj środki ostrożności. Jeśli regularnie podgrzewasz bolące mięśnie, ważne jest, aby przedsięwziąć następujące środki ostrożności:
   • Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody (co najmniej 8 szklanek dziennie). Długotrwałe narażenie na ciepło może spowodować odwodnienie. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody.
   • Uważaj, aby się nie poparzyć. Przed użyciem gorącego ręcznika sprawdź, jak jest ciepły. Jeśli używasz poduszki grzewczej lub termoforu, przed użyciem owiń go ręcznikiem lub szmatką, aby nie poparzyć skóry.
   • Sprawdź, czy na skórze nie ma pęcherzy. Usuń kompres ze skóry, jeśli tworzy pęcherze lub jest bolesny. Twoje ciało zwykle powie ci, kiedy coś jest za gorące.
6. Dowiedz się, dlaczego ciepło może działać kojąco i zmniejszać bolesność mięśni. Ciepło pomaga rozluźnić bolące mięśnie, stymulując przepływ krwi w okolicy i zmniejszając skurcze mięśni.
   • Przeciążone mięśnie często bolą z powodu odkładania się substancji zwanej kwasem mlekowym.
   • Kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu, który jest uwalniany podczas ciężkich treningów (lub ciężkich zawodów sportowych). Musisz zwiększyć przepływ krwi do bolesnego mięśnia, aby umożliwić odpływ kwasu mlekowego.
   • Wiedz, że jeśli masz chroniczne bóle mięśni, użycie ciepła przed treningiem (lub grą sportową) może pomóc złagodzić ból odczuwany podczas ćwiczeń.
7. Wypróbuj inne środki. Poduszka rozgrzewająca lub termofor to skuteczny sposób na szybkie leczenie bólu mięśni w domu. Jeśli odczuwasz częste bóle mięśni, dobrym pomysłem może być zakup podkładki grzewczej lub termoforu, aby nie trzeba było za każdym razem robić własnego gorącego kompresu z ręcznikiem i ciepłą wodą.

Metoda 2 z 2: Wypróbuj alternatywne metody medyczne

1. Użyj kremu lub żelu przeciwzapalnego. Zastosuj to do bolących mięśni po wysiłku. Przykładami takich środków są Tantum lub Voltaren. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o dalsze sugestie.
   • Obserwuj dawkę. Mimo że są to produkty, które stosujesz lokalnie, nadal mogą być wchłaniane przez organizm. Sprawdź więc, jakiej ilości powinieneś użyć i trzymaj się tego.
   • Uważaj, aby nie nakładać kremów leczniczych na popękaną lub uszkodzoną skórę.
   • Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni po wypróbowaniu tych miejscowych leków, skontaktuj się z lekarzem.
2. Wypróbuj miejscową kapsaicynę. Jest to zrobione z ostrej papryczki chili i może służyć jako skuteczny środek przeciwbólowy. Kiedy po raz pierwszy nakładasz kapsaicynę na skórę, może powodować mrowienie lub łagodne uczucie pieczenia. Nie martw się, bo to normalne.
   • Wiedz, że skuteczne zmniejszenie bólu kapsaicyny może zająć od kilku dni do kilku tygodni (jeśli stosuje się ją raz dziennie). Jeśli masz zamiar wypróbować tę metodę, używaj jej przez kilka dni do kilku tygodni, zanim zdecydujesz, czy zadziała w twoim przypadku.
3. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy w ciągu około dwóch tygodni od pierwszego bólu mięśni, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią kontrolę u lekarza lub fizjoterapeuty (osoby mającej doświadczenie w diagnozowaniu poważnych kontuzji sportowych).
   • Oczywiście, jeśli dzieje się coś poważniejszego, chcesz wiedzieć jak najszybciej, abyś mógł prawidłowo leczyć kontuzję, a stan się nie pogorszył.