Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Ćwicz, aby zmniejszyć objawy
• Metoda 2 z 2: Uzyskaj dodatkowe leczenie
• Ostrzeżenia

Skoliozę definiuje się jako nieprawidłową skrzywienie kręgosłupa. Trzy główne formy skoliozy to skolioza czynnościowa, nerwowo-mięśniowa i idiopatyczna. Rodzaj skoliozy, a także jej nasilenie i potencjalne pogorszenie się z czasem określą, jakiego rodzaju leczenia potrzebujesz.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Ćwicz, aby zmniejszyć objawy

1. Skonsultuj się z lekarzem. Poniższe ćwiczenia można dostosować do krzywych C i S skoliozy, niezależnie od tego, czy odchylają się one w lewo czy w prawo. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że odpowiednio dostosowujesz ćwiczenia.
   • Z pomocą lekarza dobierz odpowiednie ćwiczenia skoliozy do skutecznego leczenia. Ćwiczenia dotyczące skoliozy powinny być dostosowane do Twojego wzoru krzywej.
   • Ogólne, zrównoważone ćwiczenia są szeroko wspierane jako niechirurgiczny sposób na złagodzenie objawów łagodnego bólu pleców związanego z łagodną do umiarkowanej skoliozą. Nie ćwicz tylko jednej strony ciała, mając nadzieję na wyrównanie zaburzeń równowagi.
   • Chociaż te ćwiczenia mogą być używane jako część bardziej kompleksowego programu ćwiczeń, celowanie tylko w jedną stronę ciała może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej, które mogą zaostrzać objawy i nie wykazano, że skutecznie zmniejszają lub nawet spowalniają skoliozę.
2. Rozciągnij piłkę do ćwiczeń. Uklęknij na macie do ćwiczeń. Przytrzymaj dużą piłkę do ćwiczeń przy biodrze powyżej zewnętrznej krzywizny pleców.Wychyl się bokiem nad piłką, aż Twoja strona oprze się o piłkę między biodrem a dołem klatki piersiowej. Zrównoważyć się obiema stopami i dolną ręką, wyciągając górną dłoń, aby dalej się rozciągać.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 2-3 powtórzenia. To ćwiczenie można wykonywać codziennie.
3. Rozciągnij się za pomocą rolki z pianki i ręcznika. Owiń ręcznik wokół rolki piankowej i umieść najszerszą część na macie do ćwiczeń. Połóż się na rolce pianki tak, aby była prostopadła do ciała. Powinien spoczywać w przestrzeni między biodrem a dołem klatki piersiowej. Twoja górna noga powinna być prosta, a dolna noga zgięta za tobą. Wyciągnij ramię, aż dłoń dotknie podłogi.
   • Spróbuj utrzymać pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 2-3 powtórzenia - możesz to robić codziennie.
4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające z partnerem. Połóż się płasko na brzuchu. Zajmij pozycję deski tak, aby trzymać się palców u nóg, przedramion i łokci. Twój partner klęka obok Ciebie na wypukłej stronie krzywizny Twoich pleców, kładzie ręce na Twojej przeponie i delikatnie przyciąga ją do siebie, tworząc przyjemne, głębokie rozciągnięcie.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 3-4 powtórzenia - możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
5. Wykonuj ćwiczenia na stopniu schodów. Jak wspomniano wcześniej, różnica w długości nóg jest częstą nieprawidłowością, która może przyczyniać się do skoliozy. Stań na schodach z najdłuższą nogą. Opuść drugą nogę na podłogę, zginając to kolano. Podczas schylania się, unieś ramię po tej samej stronie, co opuszczona noga, tak wysoko, jak to możliwe. Na przykład, jeśli opuścisz lewą nogę, podnieś jednocześnie lewą rękę.
   • Wykonaj 2-3 serie po 5-10 powtórzeń tego ćwiczenia. Zrób to tylko z boku krótszej nogi. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
6. Zrób "psa w dół". To klasyczna pozycja jogi, skuteczna również w leczeniu skoliozy. Zacznij w pozycji deski - na brzuchu, z nogami i rękami wyciągniętymi przed siebie i dłońmi opartymi o podłogę. Trzymaj ręce na podłodze, aby zachować równowagę i powoli wypychaj biodra i pośladki do góry, tak aby Twoje ciało utworzyło trójkąt z podłogą jako podstawą trójkąta.
   • Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli opuść się do pozycji deski. Wykonaj dwa do trzech zestawów po pięć do 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
7. Zrób odcinek od pęknięć. Ten odcinek został również zmodyfikowany, aby leczyć skoliozę wynikającą z nierównej długości nóg. Zrób krok do przodu z długą nogą przed sobą. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej, a następnie przesuwaj ciężar w przód iw tył między przednimi a tylnymi nogami. Pozwól, aby przednie kolano ugięło się, gdy się na nim ślizgasz. Podnieś ramię, które jest przeciwieństwem twojej przedniej nogi, jak najwyżej. Podnosząc to ramię, sięgnij do tyłu drugą ręką, dłonią do góry, tak daleko, jak możesz w miarę łatwo sięgnąć.
   • Ten ruch powoduje obrót tułowia i kręgosłupa na bok przedniej nogi.
   • Wykonuj to ćwiczenie tylko z jednej strony. Wykonaj dwa do trzech zestawów po pięć do 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
8. Przychylać się. Rozpocznij ćwiczenie z kolanami na macie, a brzuchem na dużej piłce do ćwiczeń. Opuść się lekko do przodu nad piłką w rozluźnionej pozycji. Z tej pozycji wstaniesz do punktu, w którym twoje plecy będą prostopadłe do samej piłki. Trzymaj ręce i nogi wyciągnięte tak, aby były również prostopadłe do piłki.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 10 zliczeń i zrób 10 powtórzeń.
9. Czy "muchy" pochylone. Rozpocznij ćwiczenie siedząc na dużej piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze, aby zachować równowagę. Pochyl się tak, aby tułów był równoległy do ​​podłogi i możesz zacisnąć ramiona wokół środka ud. Chwyć hantle w każdą rękę, lekko ugnij łokcie i pozwól, aby ramiona zwisały blisko twoich boków, a następnie podnieś lekkie ciężarki na boki, aż ramiona będą równoległe do ziemi - a następnie powoli opuść ciężarki z powrotem w dół.
   • W tym ćwiczeniu wykonujesz trzy zestawy po 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, o ile używasz lekkich ciężarów.

Metoda 2 z 2: Uzyskaj dodatkowe leczenie

1. Określ, jaki masz typ skoliozy. Istnieją trzy podstawowe formy skoliozy, a każda z nich może wymagać innego leczenia. Obejmuje to skoliozę czynnościową, nerwowo-mięśniową i idiopatyczną. Pacjenci różnią się także krzywą C lub krzywizną S kręgosłupa. Twój lekarz może zdiagnozować skoliozę i zalecić najlepsze opcje leczenia.
   • Funkcjonalna skolioza to skrzywienie kręgosłupa spowodowane jakąś formą defektu strukturalnego w innym miejscu ciała. Powszechnym odchyleniem, które to powoduje, jest różnica w długości nóg. Zwykle można to skorygować wkładkami ortopedycznymi. Pomaga to skorygować różnicę w długości nóg i zapobiega nieprawidłowemu zginaniu kręgosłupa.
   • Skolioza nerwowo-mięśniowa to skrzywienie kręgosłupa spowodowane nieprawidłowościami strukturalnymi samego kręgosłupa. Ponieważ z czasem często się to pogarsza, często jest leczony operacyjnie.
   • Skolioza idiopatyczna, jak sama nazwa wskazuje, to skrzywienie kręgosłupa z nieznanych przyczyn. Stan ten często ustępuje samoistnie w dzieciństwie, ale należy go monitorować. Jeśli występuje u dzieci w wieku szkolnym, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że ulegnie pogorszeniu. Jeśli krzywizna jest mniejsza niż 25 stopni, nie jest wymagane żadne leczenie.
2. Zbadaj aparat ortodontyczny (gorset) i opcje chirurgiczne. Ogólnie rzecz biorąc, krzywizny od 25 do 40 stopni mogą wymagać zastrzałów. W przypadku zakrzywień większych niż 40 stopni zaleca się operację. Twój lekarz może wskazać, czy orteza pleców, operacja lub inna opcja jest najlepsza w Twoim konkretnym przypadku.
3. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie metod leczenia. Oprócz ćwiczeń domowych w Metodzie 1, Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zasugerować bardziej kompleksową opcję leczenia opartą na jednym z głównych sposobów leczenia skoliozy, w tym Schroth, Nu Schroth i Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Każda metoda wykorzystuje inne zasady i techniki, dostosowane do dokładnego skrzywienia kręgosłupa konkretnego pacjenta.
   • Metoda Schrotha leczy skoliozę, dążąc do odwrócenia nieprawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia mają na celu skorygowanie ustawienia miednicy, rozciągnięcie kręgosłupa i uzyskanie jak najlepszej postawy przy pomocy „rotacyjnego oddychania kątowego” oraz poprzez napinanie mięśni tułowia i promowanie jak najlepszej postawy.
   • Metoda Nu-Schroth odzwierciedla nową wiedzę i zrozumienie tej choroby w ostatnich dziesięcioleciach. Niektóre z zalet tej metody obejmują domowy harmonogram treningów, który ułatwia regularne ćwiczenia, regularne robienie zdjęć w celu śledzenia postępów i wykonywania ćwiczeń oraz terapię chiropraktyczną i manualną w celu poprawy skuteczności ćwiczeń.
   • Metoda SEAS składa się z ćwiczeń wykonywanych dwa razy w tygodniu w domu lub w ramach fizjoterapii. Ćwiczenia te opierają się na aktywnej autokorekty (ASC), która jest całkowicie dostosowana do indywidualnego pacjenta, pozycjach, które pomagają pacjentowi optymalnie funkcjonować i są połączone z ćwiczeniami poprawiającymi kontrolę neuromotoryczną i stabilność.

Ostrzeżenia

• Niektórzy lekarze zalecają ćwiczenie tylko jednej strony ciała, ale jest to bardzo kontrowersyjne wśród lekarzy ortopedów i ogólnie przyjmuje się, że nie mieści się to w normie leczenia jakiejkolwiek formy skoliozy. Dlatego uważaj na każdy program ćwiczeń, który nie jest zrównoważonym treningiem i koncentruje się tylko na jednej stronie ciała.