Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Znalezienie odpowiedniej motywacji
• Metoda 2 z 4: Poinformuj innych o swoim milczeniu
• Metoda 3 z 4: Zastanów się i odwróć uwagę
• Metoda 4 z 4: Komunikuj się w inny sposób
• Porady
• Ostrzeżenia

Ślubowanie milczenia, nawet chwilowe, jest zobowiązaniem, które na siebie nakładasz. Bez względu na powód, milczenie przez cały dzień może być zarówno korzystne, jak i trudne. Jeśli złożysz ślub milczenia, upewnij się, że jesteś do tego zmotywowany, informuj innych, myśl, rozpraszaj się i znajdź różne sposoby komunikowania się z otaczającym Cię światem, aby pomyślnie przetrwać dzień.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Znalezienie odpowiedniej motywacji

1. Naucz się przyzwyczajać do milczenia. Jeśli cisza ci przeszkadza, nie będziesz mógł milczeć przez cały dzień. Cisza to nie tylko nie mówienie, ale można ją również odbierać w inny sposób - na przykład nie słuchając muzyki. Spróbuj zintegrować ciszę ze swoim życiem, niezależnie od tego, czy chodzi o wyłączenie muzyki na pięć minut, czy też medytację przez pięć minut bez nikogo w pobliżu. Poszukaj sposobów, aby usiąść wygodnie w ciszy i zachować spokój. A jeśli czujesz się z tym dobrze, możesz się nim cieszyć.
2. Zamknij się, by wspierać ruch. Często grupa ludzi stara się milczeć przez jeden dzień, by stanąć w obronie tych, którzy zostali „uciszeni” w jakiś sposób, na przykład w wyniku przemocy domowej. Jeśli zdecydujesz się milczeć, aby pomóc lub wesprzeć kogoś innego, możesz czuć się bardziej zmotywowany, aby dotrzymać mu kroku przez cały dzień.
   • Na przykład GLSEN (Gay, Lesbian, and Straight Education Network) wprowadziła dzień ciszy w odpowiedzi na zastraszanie osób LGBTQ, które „uciszyło” wiele osób w społeczności LGBTQ.
3. Przestań mówić i naucz się słuchać. Często zdarza się, że mówisz to, co masz na myśli, zanim wysłuchasz tego, co inni mają do powiedzenia. Nawyk słuchania jako pierwszy ma wiele zalet. Daje ci przewagę w kłótni, sprawia, że ​​jesteś bardziej zdolny do rozwijania współczucia dla innych i nie tylko. Staraj się milczeć przez cały dzień, aby lepiej słuchać, zanim zaczniesz mówić.
4. Nie ruszaj się, aby nauczyć się myśleć. Jeśli masz problem, dobrze jest pomyśleć w ciszy przed podjęciem działań. W ten sposób możesz w pełni ocenić sytuację, a następnie podjąć inteligentny, użyteczny krok. Jeśli stwierdzisz, że podejmujesz nielogiczne lub pochopne decyzje, milczenie przez jeden dzień może pomóc ci lepiej myśleć o rzeczach.
5. Zobowiąż się do ciszy, aby poczuć się spokojniej. Milczenie przez pewien czas może pomóc Ci poczuć się spokojnym i czystym. Jeśli łatwo czujesz się przytłoczony, zirytowany i / lub niespokojny, zorganizuj sobie dzień ciszy, aby uzyskać bardziej spokojny stan umysłu.

Metoda 2 z 4: Poinformuj innych o swoim milczeniu

1. Poinformuj z wyprzedzeniem osoby, z którymi regularnie się komunikujesz. Opowiedz znajomym, rodzinie, nauczycielom i / lub współpracownikom o swoim spokojnym dniu z kilkudniowym wyprzedzeniem. Zapobiegnie to zamieszaniu z ich strony lub frustracji z twojej strony, a także powinno ułatwić ci pracę.
2. Poproś nauczycieli i / lub szefa o pozwolenie z wyprzedzeniem. Ślubowanie milczenia może przeszkodzić ci w uczęszczaniu na lekcje lub dobrym wykonywaniu pracy. Porozmawiaj wcześniej ze swoimi nauczycielami i / lub przełożonymi o ślubie milczenia i zapytaj, czy się z tym zgadzają. Spróbuj wymyślić strategię, która zapewni, że tego dnia nadal będziesz produktywnym studentem i / lub pracownikiem.
   • Potraktuj poważnie przysięgę milczenia, rozważ ponownie, jeśli twój nauczyciel lub szef nie zgadza się z tobą. Znalezienie nowego sposobu na wsparcie sprawy lub uspokojenie się jest mniej złe niż utrata pracy, dni w szkole lub brak pracy.
3. Rozdaj ulotki lub rozwieś plakaty. Jeśli milczysz, aby wesprzeć jakąś sprawę, dobrze jest wcześniej szerzyć świadomość. Rozłóż plakaty i / lub rozdaj ulotki w szkole lub miejscu pracy z datą, celem i wyjaśnieniem powodu milczenia.
4. Noś ubrania, aby wesprzeć wybraną sprawę. W dniu, w którym się zamkniesz, możesz też kupować i nosić artykuły informacyjne, takie jak koszulki, naklejki, guziki i inne. Powinno to pomóc ludziom zrozumieć, dlaczego nie chcesz mówić.

Metoda 3 z 4: Zastanów się i odwróć uwagę

1. Ćwicz milczenie medytacja. Medytacja to produktywna czynność, którą możesz wykonywać, gdy jesteś nieruchomy. Chociaż nie wszystkie rodzaje medytacji są ciche, wiele z nich jest cichych. Techniki cichej medytacji mogą pomóc w myśleniu o sobie, oczyszczaniu umysłu i spędzaniu czasu.
   • Spróbuj powoli i głęboko oddychać. Zamknij oczy i skup się tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z płuc.
   • Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami i wizualizuj pustą miskę na podłodze przed sobą. Kiedy przychodzi ci do głowy myśl, włóż ją do miski, opróżnij miskę i umieść ją z powrotem przed sobą.
2. Napisz w dzienniku. Jeśli cisza sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz wystarczająco wyrazić siebie, rozważ zapisanie swoich myśli w dzienniku. Oprócz możliwości wyrażania siebie, może to pomóc ci stać się bardziej samoświadomym i trzymać się swojego zadania.
   • Uważaj na swoje pragnienie przerwania ciszy. Ilekroć starasz się zachować ciszę, zapisz ten moment w swoim dzienniku i zastanów się, dlaczego czułeś się zmuszony do mówienia. To może pomóc ci dowiedzieć się wiele o sobie.
3. Czytać książkę. Czytanie może dać ci coś do przemyślenia oprócz własnych myśli. Jeśli czujesz, że nie możesz przetrwać dnia bez mówienia, chwyć jedną ze swoich ulubionych powieści i przeczytaj kilka rozdziałów, aby zmienić swoje nastawienie.
4. Posłuchać muzyki. Jeśli naprawdę lubisz muzykę, słuchanie muzyki może również odwrócić Twoją uwagę od własnej ciszy. Załóż słuchawki i graj swoje ulubione piosenki, aby rzadziej mówić.

Metoda 4 z 4: Komunikuj się w inny sposób

1. Noś ze sobą notatnik i długopis. Trzymaj przy sobie długopis i plik karteczek samoprzylepnych lub mały notatnik, gdy jesteś cicho przez cały dzień. Dzięki temu możesz szybko zapisać zamówienie na kawę w kawiarni lub pokazać nauczycielowi przypomnienie o przysiędze milczenia. Dzięki temu minimalna, prosta komunikacja będzie mniej skomplikowana.
2. Wysyłaj SMS-y lub wysyłaj wiadomości online do innych osób. Wysyłaj e-maile lub korzystaj z mediów społecznościowych, aby omawiać różne rzeczy z przyjaciółmi, członkami rodziny, nauczycielami lub współpracownikami. Jest to łatwy sposób na przekazanie innym skomplikowanych i / lub obszernych informacji, gdy nie chcesz mówić.
3. Używaj języka migowego. Jeśli jesteś dobry w aktorstwie lub szaradach, możesz również przekazać komuś swój punkt widzenia za pomocą gestów. Możesz naprawdę dużo komunikować, używając tylko określonych wyrazów twarzy.
   • Na przykład kciuk w górę oznacza „tak”, a kciuk w dół jako „nie” przez cały dzień.
   • Spróbuj wymyślić gesty dłoni w przypadku podstawowych rzeczy, których potrzebujesz w ciągu dnia, takich jak proszenie o skorzystanie z toalety. Przedyskutuj te gesty rąk ze swoimi nauczycielami i / lub szefem, aby nie było zamieszania w dniu, w którym milczysz.
4. Komunikuj się za pomocą otwartej lub zamkniętej mowy ciała. Ludzie komunikują się bardziej językiem ciała niż słowami. Kiedy milczysz, skup się na okazywaniu otwartej lub zamkniętej mowy ciała, aby powiedzieć ludziom, czy chcesz ich wokół siebie.
   • Jeśli kolega siedzi obok ciebie w klasie, nawiąż z nim kontakt wzrokowy i uśmiechnij się, aby pokazać, że jesteś szczęśliwy, że tam siedział.
   • Jeśli ktoś Cię nęka i próbuje zmusić Cię do rozmowy, po prostu załóż ręce i nie patrz na tę osobę, aby pokazać, że nie jesteś zainteresowany.

Porady

• Napisz na dłoni słowo „cicho”, a następnie zakryj usta, gdy ktoś do ciebie mówi.
• Napisz na karcie, że złożyłeś przysięgę milczenia i pokaż ją ludziom, gdy zadają ci pytania.

Ostrzeżenia

• Być może będziesz musiał złamać przysięgę milczenia, jeśli wymagają tego okoliczności lub nagły wypadek. Żadnego ślubu milczenia nie warto dotrzymywać kosztem własnego dobra lub dobrobytu innych.
• Jeśli nie poinformujesz innych, że zaplanowałeś ten dzień ciszy, mogą poczuć się urażeni twoją odmową głosu. Ważne jest, aby dać innym do zrozumienia, że ​​ich nie ignorujesz.