Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Lay-up praworęczny
• Metoda 2 z 2: Lay-up dla leworęcznych
• Porady
• Ostrzeżenia

Lay-up jest uważany za najłatwiejszy do wykonania strzał w koszykówce, ponieważ jest wykonywany tak blisko kosza, że ​​istnieje duża szansa, że ​​za każdym razem zdobędziesz gola. Ponieważ podczas tworzenia lay-upów zbliżasz się do kosza, praca nóg jest najważniejszą częścią lay-upu do opanowania. Nauka wykonywania lay-upów zarówno z lewej, jak i prawej strony kosza pomoże Ci zdobyć lepsze punkty w starciach z przeciwnikami.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Lay-up praworęczny

1. Drybluj blisko kosza prawą ręką. Ponieważ wykonujesz lay-up praworęczny, musisz podejść do kosza z prawej strony. Musisz zbliżyć się do kosza na tyle blisko, aby uzyskać łatwy dostęp, ale nie na tyle blisko, aby wyjść bezpośrednio pod kosz.
   • Lay-upy często rozpoczynają się od biegnącego dryblingu. Najpierw ćwicz powoli zbliżanie się do kosza, a następnie zwiększaj prędkość, gdy opanujesz pracę nóg.
   • Możesz wykonać lay-up praworęczny, jeśli zaczniesz blisko środka lub prawej strony kosza. Zbliżając się do kosza z lewej strony, wykonaj lay-up lewą ręką.
2. Podejdź do kosza prawą stopą. Będąc zaledwie kilka stóp od kosza, prawą stopą zrób krok w kierunku kosza. Skorzystaj z tego kroku, aby zwiększyć dystans i ustawić się w łatwym zasięgu. Po raz ostatni kozłuj piłkę tuż poza prawą stopą.
3. Zdejmij lewą stopą. Gdy tylko wyląduje lewa stopa, wskocz nią w stronę kosza. Twoje ciało przesuwa się w stronę kosza, ale nie powinieneś pochylać się do przodu. Idealnie byłoby, gdybyś był na tyle blisko kosza, że ​​mógłbyś podskoczyć i strzelić. Podskakując, przyłóż piłkę do klatki piersiowej po kozłowaniu, aby przygotować się do strzału.
4. Strzelać prawą ręką, unosząc prawą nogę. Wyobraź sobie, że podczas skoku przywiązujesz linę do prawego ramienia i prawej nogi. Poruszaj nimi w tym samym momencie, w którym strzelasz, tak jakby ktoś ciągnął je za linę. Twoje prawe kolano powinno być ugięte i skierowane w stronę kosza, gdy prawa ręka porusza się w górę, aby wystrzelić piłkę. Zegnij ramię w kierunku kosza. Strzelaj z lekko ugiętym łokciem, tak aby Twoje ramię wyglądało jak szyja łabędzia.
   • Podczas wykonywania lay-upa technika strzelania różni się nieco od techniki zwykłego strzału. Zamiast używać lewej ręki do stabilizacji piłki, strzelaj do piłki tylko prawą ręką. Dzięki temu masz większy zasięg, a ponieważ jesteś tak blisko kosza, że ​​trudno nie trafić w strzał, tak naprawdę nie potrzebujesz lewej ręki do stabilizacji piłki.
   • Podczas strzelania lekko przekręć nadgarstek, aby piłka lekko się obróciła, zamiast przesuwać nadgarstek do przodu, jak przy normalnym strzale. Delikatny obrót zapobiega odbiciu się piłki od krawędzi lub tablicy ze zbyt dużą siłą.
5. Skoncentruj się na idealny punkt na tablicy. Jednym z powodów, dla których lay-up jest tak bezpieczny, jest to, że zawsze możesz użyć tablicy do skierowania strzału do kosza. Podczas wykonywania lay-upów praworęcznych, słodki punkt znajduje się nieco na prawo od kwadratu na środku tablicy. To miejsce absorbuje uderzenie piłki i pozwala jej spaść prosto w dół przez siatkę.
   • Jakkolwiek strzelasz, zdobywasz dwa punkty, ale lepiej celować w tablicę, niż próbować uderzać piłką w pierścień. Tablica jest mniej podatna na błędy, ale jeśli dziwnie uderzysz w pierścień, piłka odbije się od razu. Nie ma nic gorszego niż przegapienie darmowego lay-upa, w którym możesz bez przeszkód dostać się do kosza, więc trenuj na nim, aby za każdym razem trafiać we właściwe miejsce.
6. Ćwicz, aż twoje mięśnie zapamiętają ruch. Lay-up to podstawowy ruch w koszykówce, który staje się drugą naturą, gdy wystarczająco go ćwiczysz. Musisz dotrzeć do punktu, w którym twoje ciało pamięta, co robić i nie musisz myśleć o tym, którą stopę wysunąć do przodu, a którą skoczyć: po prostu to robisz. Wykonuj lay-upy jako część każdego treningu koszykówki.
   • Podczas ćwiczeń poczujesz, jak szybko należy podejść do kosza iz jakiej odległości rozpocząć pracę nóg z lay-upem i przystąpić do skoku.
   • Pracuj nad wykonywaniem lay-upów podczas obrony lub z długiego podania.

Metoda 2 z 2: Lay-up dla leworęcznych

1. Drybluj blisko kosza lewą ręką. Podejdź do lewej strony kosza podczas kozłowania. Drybluj wystarczająco blisko kosza, abyś mógł z łatwością oddać strzał do kosza i przejść do lay-upa z odległości kilku stóp. Upewnij się, że nie jesteś tak blisko, że nie znajdziesz się bezpośrednio pod koszem.
   • Jeśli jesteś praworęczny, lay-up leworęczny może być również określany jako reverse lay-up, ponieważ jest odwrotnością Twojego standardowego lay-upu. Jeśli jesteś leworęczny, układ praworęczny jest odwrotny.
   • Trudno jest zrobić lay-up drugą ręką, ale zdecydowanie warto poświęcić czas i wysiłek na naukę. Jeśli zbliżasz się do kosza z lewej strony, nie ma możliwości, aby przejść przed bramkę i wykonać praworęczny lay-up. Masz znacznie większe szanse na zdobycie bramki, jeśli wiesz, jak dostać się z lewej strony.
2. Podejdź do kosza lewą stopą. Kiedy jesteś zaledwie kilka stóp od kosza, rozpocznij układanie, wykonując krok w kierunku kosza lewą stopą. Daj piłce ostatni mocny drybling tuż po zewnętrznej stronie lewej stopy.
3. Skacz prawą stopą. Gdy prawa stopa wyląduje, przeskocz nią w kierunku kosza. Twoje ciało powinno zbliżyć się do kosza, ale nie schylać się. Najlepiej byłoby, gdybyś był wystarczająco blisko kosza, abyś mógł podskoczyć i oddać strzał. Podskakując, wyjmij piłkę z kozłka i przyłóż ją do klatki piersiowej, aby przygotować się do strzału.
4. Strzelaj lewą ręką, unosząc lewą nogę. Wyobraź sobie, że podczas skoku przywiązujesz linę do lewego ramienia i lewej nogi. Poruszaj nimi w tym samym momencie, w którym strzelasz, jakby ktoś ciągnął linę. Twoje lewe kolano powinno być ugięte i skierowane w stronę kosza, podczas gdy lewa ręka porusza się w górę, aby wystrzelić piłkę.
   • Podczas wykonywania lay-upa technika strzelania różni się nieco od techniki zwykłego strzału. Zamiast używać prawej ręki do stabilizacji piłki, strzelaj do piłki tylko lewą ręką. Dzięki temu masz większy zasięg, a ponieważ jesteś tak blisko kosza, że ​​trudno nie trafić w strzał, tak naprawdę nie potrzebujesz prawej ręki, aby ustabilizować piłkę.
   • Podczas strzelania obróć nadgarstek lekko do wewnątrz, aby piłka lekko się obróciła, zamiast przesuwać nadgarstek do przodu, tak jak przy normalnym strzale. Delikatny obrót zapobiega odbiciu się piłki od tablicy lub kółka ze zbyt dużą siłą.
5. Skoncentruj się na idealnym miejscu na tablicy. W przypadku lay-upów leworęcznych, piłka powinna celować nieco w lewo od środka pola na tablicy. Kiedy trafisz w to miejsce, strzał będzie trafiony za każdym razem, ponieważ tablica pochłania siłę uderzenia piłki i pomaga jej wpaść prosto w siatkę.
   • Lepiej celować w tablicę, niż próbować po prostu uderzać piłką w pierścień. Tablica pozostawia więcej miejsca na pomyłki, ale jeśli uderzysz w wewnętrzny lub zewnętrzny pierścień, piłka może odbijać się od razu.
6. Ćwicz, aż twoje mięśnie zapamiętają ruch. Lay-up to podstawowy ruch w koszykówce, który staje się drugą naturą, gdy wystarczająco go ćwiczysz. Musisz dotrzeć do punktu, w którym twoje ciało pamięta, co robić i nie musisz myśleć o tym, którą stopę wysunąć do przodu, a którą odepchnąć - po prostu to robisz. Wykonuj lay-upy jako część każdego treningu koszykówki.
   • Podczas ćwiczeń poczujesz, jak szybko podejdziesz do kosza iz jakiej odległości rozpocząć odkładanie i skakać.
   • Pracuj nad swoimi lay-upami będąc bronionym lub z długiego podania.

Porady

• Ćwicz układanki na siłowni lub na boisku do koszykówki.
• Najpierw przećwicz rozbieg bez piłki, aby zobaczyć, jak to działa.
• Podejdź do siatki pod kątem około 45 stopni, będzie to łatwiejsze niż układanie prostopadle do siatki.
• Jeśli idziesz z prawej strony, celuj w prawą stronę białego kwadratu na planszy i odwrotnie, jeśli idziesz z lewej strony. Nazywa się to „słodkim punktem”.
• Jeśli nie wiesz, które kolano podnieść, a którą ręką strzelać, ćwicz jednocześnie podnoszenie kolana i ręki po tej samej stronie.
• Przed wykonaniem lay-upów musisz nauczyć się skakać wysoko, ponieważ jeśli spróbujesz wykonać lay-up w zawodach, ale trafisz tylko w siatkę, a nawet w ring, będziesz potem zawstydzony.
• Upewnij się, że prawa stopa jest zgięta podczas skoku, ponieważ zwiększy to kontrolę nad piłką podczas wykonywania lay-upów.

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że nie schodzisz zbyt daleko poniżej kosza. Zdarza się to czasami, gdy biegniesz zbyt szybko i może skutkować nieudanym strzałem.
• Zrelaksuj się w swoim lay-upie, w przeciwnym razie piłka może odbić się od tylnej ściany lub piłka może nie dostać się wystarczająco daleko.