Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Przygotuj
• Metoda 2 z 3: Zachowaj czujność
• Metoda 3 z 3: Przestrzeganie właściwej diety
• Porady
• Ostrzeżenia

Niezależnie od tego, czy chcesz nie zasnąć podczas piżamy, czy nie chcesz spędzać całej nocy na egzaminie, pozostanie całą noc jest zniechęcającym zadaniem. Jeśli naprawdę chcesz nie spać całą noc, musisz dobrze się przygotować, stosować odpowiednią dietę oraz pobudzić ciało i umysł. Chcesz wiedzieć, jak nie spać całą noc? Następnie czytaj dalej i wykonaj te proste kroki.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przygotuj

1. Dużo odpoczywaj poprzedniej nocy. Twojemu ciału jest o wiele łatwiej być bez snu przez jedną noc niż noc bez snu i noc z niewielką ilością snu. Więc upewnij się, że śpisz tak długo, jak to możliwe, poprzedniej nocy.
   • Śpij poprzedniego dnia. Jeśli nie obudzisz się do południa, będziesz znacznie mniej zmęczony, gdy zacznie się noc.
   • Staraj się nie tylko spać, ale także kładź się spać późno poprzedniej nocy. Jeśli pójdziesz spać o 9 rano poprzedniej nocy, twoje ciało będzie w tym czasie zmęczone.
   • Jeśli masz czas, zdrzemnij się kilka godzin, zanim zechcesz nie zasnąć. To daje dodatkowy zastrzyk energii.
2. Jedz dobrze w ciągu dnia. Jeśli chcesz przespać noc, poprzedniego dnia powinieneś zjeść trzy zdrowe i zbilansowane posiłki. W przeciwnym razie Twój organizm będzie czuł się zmęczony niezdrowym jedzeniem lub wyczerpany niedożywieniem. Najlepiej zjeść w danym dniu:
   • Zjedz obfite i zdrowe śniadanie. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane lub płatki zbożowe, białka, takie jak chudy indyk lub szynka oraz niektóre owoce i warzywa. Do posiłku dodaj także jogurt lub twarożek.
   • Zjedz zdrowy lunch. Zjedz kanapkę z pieczywem pełnoziarnistym, jajkiem na twardo lub sałatką z awokado, marchewką, ogórkiem i pomidorem. Twoja dieta powinna dać ci zastrzyk energii i nie osłabiać.
   • Zjedz odpowiednią kolację, żeby nie spać całą noc. To ostatni posiłek przed całonocnym posiłkiem, więc upewnij się, że jest dobry. Unikaj tłustych potraw, które powodują, że czujesz się wzdęty i ciężki. Zamiast tego można zjeść kurczaka lub indyka, kuskus, makaron pełnoziarnisty oraz warzywa lub owoce. Upewnij się, że posiłek zawiera węglowodany, które zapewniają więcej energii, a także białka, takie jak soja, kurczak lub szynka.
   • Unikaj pokarmów bogatych w kofeinę lub cukier.Picie kawy lub częste podjadanie przez cały dzień sprawi, że po obiedzie poczujesz się zmęczony.
3. Przygotuj zdrowe jedzenie na noc. Przygotuj paczkę zdrowych przekąsek do spożycia, gdy zgłodniejesz w nocy. Jeśli spędzasz noc w domu, przygotuj zdrową żywność w lodówce. Oto kilka produktów, które możesz przygotować przed rozpoczęciem nocy:
   • Zdrowe warzywa. Marchewka lub seler to smaczna przekąska, która nie zmęczy Cię. Możesz nawet zjeść selera z masłem orzechowym.
   • Zdrowe owoce. Jabłka i banany są łatwe do noszenia i dodają energii.
   • Orzechy. Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca to smaczne i pożywne źródło białka.
   • Jeśli zostaniesz w domu, weź do lodówki kurczaka, tofu lub indyka. Zapewnij również zdrowy makaron lub kuskus, które możesz szybko przygotować.

Metoda 2 z 3: Zachowaj czujność

1. Stymuluj swoje ciało. Istnieją sztuczki, które stymulują organizm i pomagają zachować czujność przez całą noc. Jeśli twoje części ciała są aktywne, rzadziej zasypiasz.
   • Rozciąganie. Rozciągnij przedramiona, łydki i nadgarstki. Dzięki temu Twoje ciało jest aktywne i mniej sztywne.
   • Obracaj ramionami w przód iw tył, wykonując kółka w przód iw tył głową.
   • Zrób sobie krótki masaż dłoni.
   • Uderz stopą w ziemię.
   • Jeśli naprawdę grozi ci zaśnięcie, możesz uszczypnąć się lub ugryźć w język.
   • Delikatnie pociągnij za płatki uszu.
   • Żuj gumę lub miętę, aby zachować aktywność ust.
   • Jeśli Twoje oczy się zmęczą, daj im odpocząć, patrząc przez okno lub patrząc w innym miejscu niż wcześniej.
   • Pobudź zmysły. Włącz jasną lampę i graj głośną muzykę, aby rozbudzić zmysły.
2. Stymuluj swój umysł. Utrzymywanie czujności mózgu jest tak samo ważne, jak utrzymywanie ciała w stanie przytomności. Aby utrzymać umysł w stanie przytomności, musisz co jakiś czas zmieniać czynności i skupiać się na tym, co robisz. Oto jak możesz stymulować swój umysł:
   • Bądź uważny. Uważnie obserwuj, co się dzieje wokół Ciebie. Zadawaj pytania, jeśli czegoś nie rozumiesz. Jeśli się uczysz, zadawaj pytania dotyczące części podręcznika, których nie rozumiesz.
   • Zacząć rozmowę. Jeśli uczysz się w grupie, możesz z łatwością rozmawiać z ludźmi wokół siebie. Jeśli jesteś sam w domu i walczysz o zachowanie przytomności, możesz zadzwonić do znajomego, który również nie śpi, lub porozmawiać z jednym ze swoich znajomych na krótkiej czacie online.
   • Skup się. Jeśli oglądasz film, zadaj sobie pytania dotyczące filmu, aby sprawdzić, czy naprawdę rozumiesz, o co w nim chodzi.
   • Nie zgub się. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiasz, skup się na swojej aktywności. Nie zaczynaj marzyć.
3. Alternatywny. Jeśli chcesz nie spać całą noc, od czasu do czasu powinieneś zmieniać swoje czynności, aby zachować świeżość i nie wpaść w trans. Istnieje kilka środków, które możesz podjąć, aby nie zasnąć:
   • Zmieniaj swoją aktywność co pół godziny. Jeśli oglądasz film na piżamowej imprezie, od czasu do czasu zrób sobie przerwę, aby pójść do łazienki lub coś zjeść. Jeśli się uczysz, naprzemiennie studiuj notatki i korzystaj z kart pamięci.
   • Zmień swoje otoczenie. Jeśli możesz zmienić swoje otoczenie, łatwiej będzie Ci się skoncentrować. Jeśli uczysz się do egzaminu, możesz przenieść się do innej części biblioteki lub swojego pokoju. Jeśli jesteś na piżamowej imprezie, możesz od czasu do czasu spróbować przenieść ich wszystkich do innego pokoju.
   • Usiądź w innej części pokoju. Zasypiając na przyjęciu sylwestrowym, przenieś się z kanapy do kuchni i rozmawiaj z ludźmi. Jeśli musisz pozostać na miejscu, wybierz inne miejsce.
4. Wykonaj lekkie ćwiczenia. Jeśli zaczniesz intensywny trening, gdy jesteś zmęczony, będziesz tylko bardziej zmęczony. Jeśli jednak wykonujesz tylko lekkie ćwiczenia przez 10 minut, budzisz swoje ciało i mówisz mózgowi: „Hej, jeszcze nie czas spać!”. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:
   • Jeśli jesteś na imprezie, możesz wejść po schodach do toalety na piętrze zamiast korzystać z toalety na dole.
   • Wybierz się na 10-minutowy spacer, wewnątrz lub na zewnątrz, aby rozbudzić zmysły.
   • Jeśli jesteś sam w pomieszczeniu, możesz wykonać trzydzieści pajacyków lub biec w miejscu przez dwie minuty.

Metoda 3 z 3: Przestrzeganie właściwej diety

1. W nagłych wypadkach wypij trochę kofeiny. Kofeina może spowodować upadek i uczucie zmęczenia bardziej niż byłeś. Jednak gdy noc dobiega końca, a oczy stają się naprawdę ciężkie, wypij trochę kofeiny w ostateczności.
   • Zacznij od filiżanki czarnej herbaty. Skutki uboczne herbaty są mniej intensywne niż kawy.
   • Jeśli zwykle pijesz dużą kawę, wypij dwie filiżanki.
   • Jeśli jesteś naprawdę zdesperowany, możesz wziąć napój energetyzujący. To gwarantuje, że dostaniesz zastrzyk energii, który utrzyma się przez godzinę lub dwie, ale istnieje ryzyko nawrotu. Zanim użyjesz jednego na całą noc, upewnij się, że masz doświadczenie z napojami energetycznymi.
2. Jedz odpowiednie jedzenie. Jeśli próbujesz nie zasnąć przez całą noc, jedz wystarczająco dużo, aby utrzymać poziom energii, ale nie na tyle, aby poczuć się ciężko. Jeśli zjadłeś już trzy zdrowe posiłki, nie powinieneś czuć się tak głodny w nocy, ale oto kilka przekąsek, które mogą Ci pomóc, jeśli dopadnie Cię głód:
   • Zjedz jajko na twardo lub szybko zrób omlet po powrocie do domu.
   • Zjedz garść orzechów nerkowca, orzechów pekan lub migdałów.
   • Zjedz soczyste jabłko lub laski selera lub marchewki. Już samo uczucie tego w ustach budzi je i utrzymuje czujność.
   • Zjedz tosty z masłem orzechowym.
   • Jeśli naprawdę jesteś głodny czwartego posiłku, możesz jeść zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż i białka, takie jak indyk. Jeśli absolutnie musisz zamówić lub wyjąć jedzenie, spróbuj wybrać danie, które nie jest tłuste.
3. Pić dużo wody. O wiele łatwiej jest nie zasnąć, gdy jesteś nawodniony. Wypij szklankę lodowatej wody, aby zaszokować swoje ciało i nie zasnąć. Kontynuuj regularne picie wody, aby nawodnić organizm i zachować świeżość.
   • Picie wody oznacza również, że często musisz chodzić do toalety. To z kolei nie pozwala zasnąć.

Porady

• Chlap twarz zimną wodą. Gdy na dworze jest zimno, można wpuścić chłodne powietrze do pomieszczenia lub pospacerować po ogrodzie. Kiedy jesteś zmęczony, zimno sprawia, że ​​znów się budzisz.
• Nie zapomnij pić lodowatej wody. Odwodnienie może powodować zmęczenie.
• Jeśli masz telefon, możesz pobrać grę, na przykład Temple Run lub Subway Surfers ......
• Wyjdź na świeże powietrze. To naprawdę cię budzi, sprawia, że ​​bóle głowy ustępują i pobudzają twoje ciało.
• Zastanów się, dlaczego chcesz nie zasnąć. Chcesz móc się chwalić? Czy musisz wypełnić esej? Zachowaj motywację.
• Znajdź sposoby, aby być zajętym.
• Ruszaj się i ćwicz dużo.
• Jeśli masz Netflix, możesz oglądać mnóstwo filmów i seriali, aby nie zasnąć. Polecam obejrzenie zagranicznego horroru, ponieważ strach nie pozwala zasnąć, a jeśli film jest w innym języku, powinieneś nie spać, aby przeczytać napisy
• Jedz zdrowe jedzenie. Fast foody i niezdrowe przekąski wywołują mdłości.

Ostrzeżenia

• Jeśli nie śpisz zbyt długo, możesz doświadczyć skutków ubocznych. Mylisz swoje wzorce snu i tęsknisz za snem REM! Ryzykujesz halucynacjami. Więc nie rób tego zbyt często.
• Nie bierz napojów energetyzujących. Są szkodliwe dla twojego serca i powodują upadek po kilku godzinach.