Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Tworzenie porannej rutyny
• Część 2 z 2: Relaks na wieczór
• Porady

Czy uważasz, że twoje dni są chaotyczne i po prostu nie możesz zacząć powoli i zakończyć dnia? Badania wykazały, że ludzie, którzy przestrzegają codziennej rutyny, są lepiej przygotowani na dzień i czują się z nim mniej spięci. Ustanawiając regularną i przewidywalną rutynę poranną i wieczorną, możesz spędzić wspaniały i relaksujący dzień.

Do kroku

Część 1 z 2: Tworzenie porannej rutyny

1. Obudź się przy radosnych dźwiękach. Wstawanie z łóżka to często najtrudniejsza część dnia. Ustaw alarm, aby odtwarzać radosną muzykę lub biały szum, taki jak śpiew ptaków, dzięki czemu poczujesz się odświeżony i przyjemny na początku dnia.
   • Określ czas potrzebny na wstawanie w zależności od tego, kiedy musisz iść do szkoły lub do pracy i jak długo potrwa poranna rutyna. Na przykład, jeśli musisz być w pracy lub szkole do godziny 8:00, a przygotowanie się zajmuje godzinę i pół godziny, aby się tam dostać, najlepiej wstać nie później niż o 6:30. Poświęć trochę czasu jako bufor, na wypadek, gdybyś się spóźnił.
   • Nie używaj budzika z głośną i dudniącą muzyką lub z irytującymi wysokimi tonami.
   • Otwórz oczy i pozwól im przyzwyczaić się do światła.
   • Usiądź, a następnie powoli wstań z łóżka.
   • Wykonaj lekkie rozciąganie lub jogę, aby pobudzić krążenie.
2. Jedz śniadanie codziennie. Badania pokazują, że śniadanie jest ważnym posiłkiem, ponieważ dostarcza energii i składników odżywczych potrzebnych do przetrwania dnia. Jedz zdrowe śniadanie każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko wczesnego załamania lub niskiego poziomu cukru we krwi, co może powodować zepsucie.
   • Zjedz dwie lub trzy różne potrawy i przynajmniej jeden produkt z następujących grup: chleb i zboża, mleko i produkty mleczne oraz owoce lub warzywa. Na przykład możesz zjeść tosty, miskę jogurtu, banana i płatki śniadaniowe na zdrowe śniadanie.
   • Zachowaj łatwe do przenoszenia potrawy, takie jak batoniki muesli, jabłka i banany na czas, kiedy się spóźnisz.
   • Jeśli to konieczne, przygotuj wszystkie produkty śniadaniowe poprzedniego wieczoru. Może to pomóc usprawnić rutynę.
3. Brać prysznic. Po nocy przespanej i być może spoconej, prysznic nie tylko sprawi, że poczujesz się czysty, ale może też pomóc Ci się bardziej obudzić. Z drugiej strony wieczorny prysznic może pomóc Ci się zrelaksować i spokojnie wyspać.
   • Prysznic ciepłą wodą (od 36 do 40 stopni Celsjusza), aby się nie poparzyć. Sprawdź temperaturę za pomocą termometru lub przez chwilę trzymaj ręce i stopy pod bieżącą wodą.
   • Użyj łagodnego detergentu lub miękkiego mydła o neutralnym pH.
   • Rozważ mycie zębów pod prysznicem, aby oszczędzać wodę.
   • Osusz się całkowicie.
4. Zastosuj produkty do pielęgnacji skóry i dezodorant. Po osuszeniu suchej skóry możesz nałożyć dowolne produkty do skóry. Utrzymują skórę miękką i mogą pomóc w walce z trądzikiem. Dezodorant zapewnia świeży zapach i maskuje zapach ciała.
   • Użyj specjalnego kremu nawilżającego do twarzy i ciała. Skóra na twarzy jest cieńsza i podatna na trądzik. Upewnij się, że wybierasz produkt odpowiedni dla Twojego rodzaju skóry.
   • Nałóż kremy specjalnie zaprojektowane na trądzik lub inne dolegliwości przed nałożeniem kremu nawilżającego lub nawilżającego.
   • Rozgrzej balsam między dłońmi lub palcami przed nałożeniem. Dzięki temu szybciej się wchłania.
5. Przygotuj się. Jeśli nosisz makijaż, nałóż go na twarz, gdy tylko krem ​​nawilżający wniknie w skórę. Po wykonaniu makijażu możesz przystąpić do układania włosów.
   • Uprość swój rytuał makijażu, aby był jak najlżejszy. Pozwoli to zaoszczędzić czas i pomoże wyglądać naturalnie.
   • Aby zaoszczędzić czas, postaraj się, aby fryzura była jak najprostsza. Jeśli chcesz mieć coś bardziej złożonego z włosami, wybierz styl, który możesz łatwo przygotować na noc wcześniej. Na przykład, jeśli chcesz falować lub loków, możesz upiąć lub warkocz włosy przed pójściem spać. Po kąpieli wyjmij go i pozwól swoim lokom opadać.
6. Ubrać się. Po wykonaniu makijażu i uczesania załóż ubranie i akcesoria na cały dzień. Składając swój strój poprzedniego wieczoru, możesz zaoszczędzić czas i uniknąć stresującej sytuacji, ponieważ nie wiesz, w co się ubrać.
   • Upewnij się, że ubrania są wyprasowane i wolne od zagnieceń. Łatwym sposobem na pozbycie się zagnieceń jest powieszenie ubrań w łazience pod prysznicem. Para może pomóc uwolnić Twoje ubrania od drobnych nierówności i zagnieceń.
   • Rozważ odzież warstwową na wypadek wyjścia na zewnątrz. Na przykład możesz zabrać ze sobą ładny kardigan lub ładną kurtkę, jeśli pójdziesz gdzieś na drinka po szkole lub pracy.
   • Załóż każdą biżuterię, którą chciałbyś nosić.
   • Zastosuj delikatny, lekki zapach. Pozwala to ludziom lepiej Cię zapamiętać, ponieważ badania wykazały, że zapach jest ściśle związany z pamięcią.
7. Zbierz materiały potrzebne na cały dzień. Kiedy idziesz do szkoły lub pracy, masz wszystko, czego potrzebujesz w ciągu dnia. Są to na przykład obiad, długopisy, telefon czy książki.
   • Zawieś ramkę na lodówce lub innym miejscu, które możesz łatwo zobaczyć, aby wiedzieć, czego potrzebujesz na co dzień. Robisz też notatki w telefonie.
   • Przygotuj większość zapasów poprzedniego wieczoru, aby niczego nie zapomnieć ani nie narażać się na niepotrzebny stres.
8. Sprawdź się ostatni raz. Zanim wyjdziesz, aby rozpocząć dzień, poddaj się ostatecznej kontroli. Możesz sprawdzić, czy Twoje ubrania pasują do siebie, czy masz dobre włosy i czy zapomniałaś o jakichś rzeczach, których będziesz potrzebować na dany dzień.

Część 2 z 2: Relaks na wieczór

1. Zakończ pracę, która jeszcze nie została wykonana. Jeśli masz zadanie domowe do zrobienia ze szkoły lub pracy, jak tylko wrócisz do domu, skończ to na kilka godzin przed pójściem spać. Może to pomóc Ci się zrelaksować i ułatwić wejście w wieczorną rutynę i zasypianie.
   • Upewnij się, że możesz zrobić jak najwięcej w pracy lub szkole, abyś mógł cieszyć się bardziej relaksującym wieczorem.
2. Przygotuj się na następny dzień. Zbierz jak najwięcej swoich rzeczy na następny dzień. Zmniejsza to ryzyko spóźnienia i pomaga w bezstresowym poranku, co z kolei pomaga dobrze rozpocząć dzień.
   • Przygotuj ubrania, które chcesz założyć (lub kilka opcji). Upewnij się, że ubrania są wyprasowane.
   • Spakuj swój lunch lub przekąski, które chcesz zabrać ze sobą.
   • Przygotuj produkty śniadaniowe, takie jak miski, jedzenie i szklanki. Możesz także ustawić swój ekspres do kawy tak, aby mieć gorącą kawę, gdy wstajesz.
3. Udekoruj swoją sypialnię w przytulny sposób. Przygotuj swój pokój do spania na kilka godzin przed pójściem spać. Przytulne otoczenie pomaga szybko zasnąć i przespać całą noc.
   • Ustaw temperaturę w zakresie od 16 do 24 stopni i otwórz okno lub włącz wentylator, aby zapewnić cyrkulację powietrza.
   • Usuń elektronikę z pokoju, ponieważ mogą cię aktywować i napinać.
   • Zablokuj wszystkie źródła światła. Jeśli potrzebujesz lampki nocnej, wybierz odprężający kolor, na przykład czerwony.
   • Potrząśnij materacem, poduszkami i prześcieradłami, aby były przewiewne.
4. Trzymaj się regularnej pory snu. Idź spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru. Pomaga to regulować zegar biologiczny i może pomóc Ci spędzić bardziej zrelaksowaną noc.
   • Ustaw porę snu tak, abyś mógł spać 7-9 godzin w nocy i wejść w tryb uśpienia. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:30, musisz położyć się do łóżka najpóźniej do 23:30.
   • Stopniowo wchodź w tryb uśpienia na około 2-3 godziny przed pójściem spać.
5. Zapewnij łatwe przejście w tryb uśpienia. Po długim dniu Twój organizm potrzebuje czasu na relaks i spowolnienie. W każdym razie daj sobie przynajmniej godzinę przed snem na relaks, aby łatwiej zasnąć.
   • Unikaj urządzeń elektronicznych i urządzeń, które aktywują mózg, utrudniając relaks i zasypianie.
   • Przyciemnij światła w swoim pokoju, aby zasygnalizować mózgowi i ciału, że wolno iść spać.
6. Stwórz rytuał snu. Gdy stopniowo wchodzisz w tryb uśpienia, przed pójściem spać przestrzegasz rytuału. Wykonuj czynności relaksacyjne i szykuj się do snu.
   • Zmyj makijaż i umyj twarz ciepłą wodą.
   • Wybierz rozrywkę, którą możesz zrobić przy słabym oświetleniu, na przykład czytanie lub głaskanie zwierzaka.
   • Pij ciepłe mleko lub herbatę ziołową, taką jak mięta pieprzowa, lawenda lub rumianek, aby się zrelaksować.
   • Weź ciepłą kąpiel, aby dodatkowo się zrelaksować i zasnąć.
   • Zrób sobie masaż. Istnieją dowody na to, że wmasowywanie olejku eterycznego w stopy lub skronie może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Dokładnie myj zęby przez co najmniej dwie minuty.
   • Ustaw alarm.
7. Napnij mięśnie w łóżku. Ćwiczenia relaksacyjne, które napinają mięśnie, mogą pomóc Ci się zrelaksować. Może to pozbyć się uporczywego stresu i pomóc zasnąć i pozostać we śnie.
   • Napnij każdą grupę mięśni na pięć sekund, zaczynając od stóp do głowy. Po pięciu sekundach rozluźnij mięśnie i weź głęboki oddech przed rozpoczęciem kolejnej grupy.
8. Zostań w łóżku. Jeśli jesteś nadaktywny lub jeszcze nie jesteś zmęczony, idź spać mniej więcej o tej samej porze, co zwykle. Leżenie w wygodnym łóżku i sypialni może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć.
   • Wstawaj ponownie, jeśli nie zasnąłeś w ciągu 20 minut. Zrób coś, co Cię odpręża, na przykład czytaj przy słabym świetle lub nasłuchuj białego szumu. Wróć do łóżka po 20 minutach i powtarzaj ten schemat, aż zaśniesz.

Porady

• W razie potrzeby przed pójściem spać związać włosy z twarzy lub zawiązać w kok. Może to pomóc w utrzymaniu czystości skóry.
• Ustaw budzik po drugiej stronie pokoju, daleko od łóżka. Zmusza to do wstania z łóżka, aby wyłączyć alarm, dzięki czemu sen jest mniej kuszący.
• Jeśli przynosisz lunch, zapakuj go poprzedniego wieczoru i włóż do lodówki, aby był chłodny i gotowy do pracy. Na wypadek, gdybyś nie miał na to czasu rano.
• Przeczytaj książkę lub zrób jogę przed snem, aby się zrelaksować.
• Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby wstać po przebudzeniu, dobrą wskazówką jest umieszczenie budzika lub telefonu komórkowego z dala od łóżka, na przykład na parapecie, abyś musiał wstać, aby go wyłączyć. Sposób na wstawanie na kolejny dzień!
• Weź kolejny prysznic przed pójściem spać, aby nie musieć suszyć włosów następnego ranka. Kiedy wieczorem się kąpiesz, załóż czepek kąpielowy, aby włosy nie zmoczyły się.
• Zrób listę kontrolną, aby wiedzieć, co zrobić, gdy się obudzisz, nie martwiąc się o to.