Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Naucz się kontrolować swoją postawę
• Metoda 2 z 3: Docenianie siebie
• Metoda 3 z 3: Zmniejsz stres

Pozytywne nastawienie może sprawić, że będziesz ogólnie szczęśliwszy. Aby rozwinąć pozytywne nastawienie, musisz nauczyć się je kontrolować. Warto również poświęcić trochę czasu na naukę doceniania siebie i swojego czasu, ponieważ może to przyczynić się do bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Innym sposobem na poprawę swojego pozytywnego nastawienia jest znalezienie sposobu na radzenie sobie ze stresem, ponieważ stres sprawi, że będziesz częściej myśleć negatywnie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Naucz się kontrolować swoją postawę

1. Zrozum, jak Twoja postawa wpływa na Twoje życie. Twój stosunek do życia określa, jak bardzo jesteś szczęśliwy lub nieszczęśliwy. Nie możesz zawsze zmienić tego, co się z tobą dzieje, ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na to, co ci się przydarza. Za każdym razem, gdy stajesz przed nową sytuacją, dokonujesz wyboru.
   • Na przykład załóżmy, że złapałeś gumę. Nikt nie lubi sobie z tym radzić, ale możesz wybrać, jak sobie z nią poradzisz. Możesz się zdenerwować i dostać ataku, co spowoduje wzrost ciśnienia krwi, a następnie zmienić opaskę. Jeśli się zdenerwujesz, przez pewien czas będziesz bardzo nieszczęśliwy.
   • Z drugiej strony potraktuj ten incydent jako normalną część życia, weź głęboki oddech, a następnie zmień oponę. Nie odpowiadając, nie spędzisz tej chwili w złości. Możesz nawet zmienić to w coś pozytywnego. Może potrafisz poczytać książkę, zmieniając zespół, z którym od jakiegoś czasu nie miałeś do czynienia.
2. Umieść wydarzenia w pozytywnej ramie. Sposób, w jaki mówisz o wydarzeniach, może wpływać na twoje nastawienie. Na przykład, jeśli mówisz lub myślisz o jakimś wydarzeniu w negatywny sposób, będziesz wystawiać je w negatywnym świetle. Jeśli jednak będziesz o tym mówić w pozytywny sposób, zmieni się też Twoje nastawienie do tego.
   • Na przykład odebrałeś niepokojący e-mail wcześnie rano. Możesz pomyśleć: „Cóż, reszta dnia też będzie bezwartościowa”. Z drugiej strony możesz pomyśleć: „Cóż, to były bzdury, ale reszta mojego dnia może się teraz tylko polepszyć”. Wydarzenie pozostaje takie samo, ale to, jak myślisz, że minie dzień, wpłynie na twoje nastawienie.
3. Zmień język. Słowa takie jak „Nie mogę tego zrobić” również zachęcają do myślenia w ten sposób. Jeśli powiesz, że coś jest niemożliwe, prawdopodobnie w to uwierzysz. Zamiast tego używaj pozytywnego języka, takiego jak: „Poradzę sobie z tym, o ile będę robił to krok po kroku”.
4. Bądź proaktywny zamiast reagować. Każda sytuacja pozwala na inny wybór: możesz narzekać lub coś zrobić z problemem. Narzekanie sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy, ale podjęcie działania prawie zawsze sprawi, że poczujesz się lepiej. To sprawia, że ​​czujesz się o wiele bardziej produktywny, jakbyś faktycznie coś robił, ponieważ naprawdę tak jest.
5. Ciesz się małymi rzeczami. Jak większość ludzi, możesz być cały czas zajęty swoimi ważnymi celami, zawsze patrząc w przyszłość na następną podróż lub wakacje. Patrzenie w przyszłość niekoniecznie jest złe, ale czasami może uniemożliwić cieszenie się codziennym życiem. Fajny kawałek ciasta lub spacer z przyjacielem to proste, codzienne doświadczenie, którego możesz nie docenić, jeśli skupisz się tylko na tym, co nas czeka. Zamiast tego spróbuj żyć tu i teraz i ciesz się tym, co robisz.
   • Na przykład, jeśli zdarzy ci się odpłynąć na następne wakacje podczas rozmowy z przyjacielem, zmuś się do skupienia się na tym, co tu i teraz. Naprawdę słuchaj tego, co mówi twój przyjaciel, zamiast pozwalać umysłowi błądzić.
6. Spróbuj być wdzięczny. Wdzięczność jest niezbędna dla dobrego nastawienia, ponieważ pomaga docenić dobre rzeczy w swoim życiu. Zamiast skupiać się na tym, co się dzieje, ćwiczenie wdzięczności pomoże ci skupić się na właściwych rzeczach.
   • Zawsze poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny. Być może potrafisz wymyślić trzy rzeczy, które doceniasz każdego dnia, a następnie zapisać je w swoim dzienniku.
7. Przestań pragnąć następnej wspaniałej rzeczy. Jeśli zawsze z niecierpliwością czekasz na kolejny telewizor, kolejny smartfon, kolejny piękny samochód itp., Nie docenisz tego, co masz teraz. Przenosisz swoje szczęście na to, czego nie masz, zamiast na to, co robisz, co oznacza, że ​​zawsze będziesz szukał czegoś, co może cię uszczęśliwić.
   • Innymi słowy, zamiast myśleć: „Potrzebuję tego szalonego nowego telefonu komórkowego”, możesz spróbować pomyśleć: „Wiesz, ten telefon, który mam teraz, jest naprawdę świetny. Telefon sprzed 10 lat miał tylko ułamek. te możliwości ”.
8. Połącz fantazję bramkową z realizmem. Często uważa się, że jeśli możesz sobie wyobrazić osiągnięcie określonego celu, pomoże ci to osiągnąć. Jednak badania wykazały, że jeśli tylko wyobrazisz sobie ostateczny cel i radość z jego osiągnięcia, może to faktycznie spowolnić twój postęp.
   • Zamiast tego poświęć kilka minut na wyobrażenie sobie celu końcowego. Ale powinieneś także poświęcić czas na myślenie o wszystkich przeszkodach, które możesz napotkać po drodze, jako przeciwwagi dla fantazji.

Metoda 2 z 3: Docenianie siebie

1. Mów do siebie przyjaznym głosem. Podobnie jak wszyscy inni, masz wewnętrznego krytyka, który chce ci wyjaśnić, że zrobiłeś coś złego. Jednak ten krytyk może sprawić, że okaże się, że jesteś mniej wart. Jeśli potrafisz przekształcić swojego wewnętrznego krytyka w pozytywny głos, nauczysz się bardziej doceniać siebie.
   • Jednym ze sposobów sprawdzenia, jak często mówisz o sobie negatywnie, jest liczenie tego w ciągu dnia. Każdego dnia, gdy w Twojej głowie pojawi się negatywna myśl, zanotuj ją na kartce papieru lub w telefonie. Ten proces sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, jak często siebie krytykujesz.
   • Kiedy już ustalisz, jak często mówisz o sobie negatywnie, zacznij zmieniać te negatywne myśli w pozytywne. Na przykład, jeśli myślisz „Myślę, że moje biodra są brzydkie”, spróbuj zamiast tego pomyśleć o pozytywnej myśli o tej części ciała, na przykład: „Mogę uznać, że moje biodra są brzydkie, ale dzięki silnym biodrom jest to łatwiejsze dla mnie. zrodzili. "
2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Osoby, z którymi się kontaktujesz, wpływają na Twoje nastawienie. Zasługujesz na otoczenie przez ludzi, którzy chcą być szczęśliwi, ponieważ to zachęci cię do bycia szczęśliwszym. Wybierz pozytywnych ludzi do swojego życia i staraj się trzymać z daleka ludzi, którzy zachęcają do twojej negatywnej strony.
   • Z tą samą myślą pomijasz media i doniesienia prasowe, które powodują depresję. Mogą wpływać na ciebie tak samo, jak na ludzi, którymi się otaczasz.
3. Poszukaj inspiracji. Znajdź książki, podcasty lub audycje radiowe, które zainspirują Cię do bycia sobą. Każdego dnia poświęcasz chwilę, aby posłuchać lub przeczytać te podnoszące na duchu programy. W ten sposób każdego dnia zyskujesz pozytywny nastrój i jesteś zainspirowany do wychodzenia z pozytywnym nastawieniem.
4. Doceń własną opinię o sobie. Zawsze znajdą się ludzie, którzy będą próbowali sprawić, że poczujesz się źle. Mogą krytykować Twój wygląd lub styl jazdy. Prawda jest taka, że ​​jedyną opinią, która ma znaczenie, jest Twoja własna. W większości przypadków to, co ludzie o tobie mówią, wcale nie dotyczy ciebie. Chodzi o tę drugą osobę, która próbuje poprawić sobie samopoczucie, poniżając cię.
   • Przykład: jeśli ktoś skomentuje twój sweter, nie pozwól, by cię to zdenerwowało. Zamiast tego zastanów się, dlaczego tak bardzo polubiłeś ten sweter, i odpowiedz przyjacielem: „Przykro mi, że ci się nie podoba, ale uwielbiam ten kolor pomarańczowy. Noszę go z przyjemnością. go. "
5. Pomagać innym ludziom. Pomaganie innym ludziom ma pozytywny wpływ, poprawia samopoczucie i zachęca do rozwijania pozytywnego nastawienia. Ponadto może pomóc ci rozwinąć poczucie wdzięczności za to, co masz w życiu.
   • Jeśli nie jesteś pewien, gdzie zgłosić się jako wolontariusz, zapytaj o to lokalny bank żywności, schronisko dla bezdomnych, szkołę lub bibliotekę. To wszystko daje możliwość podjęcia pracy wolontariackiej.

Metoda 3 z 3: Zmniejsz stres

1. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy zauważysz, że poziom stresu rośnie, jednym ze sposobów na uspokojenie się jest poświęcenie chwili na skupienie się na oddychaniu. Po prostu zamykając na chwilę oczy i wypełniając umysł oddechem, powoli, ale z pewnością zauważysz, że stajesz się spokojniejszy. Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko, z każdym oddechem odpychając inne myśli.
2. Zachowaj regularny harmonogram snu. Ilość snu może mieć znaczący wpływ na poziom stresu i zachowanie. Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco dużo, możesz szybciej się napiąć i jest bardziej prawdopodobne, że rozwiniesz negatywne nastawienie. Trzymanie się harmonogramu każdej nocy pomoże Ci się wyspać, dzięki czemu obudzisz się wypoczęty i szczęśliwszy.
   • Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że trzymasz się harmonogramu snu, jest ustawienie alarmu, kiedy chcesz iść spać, tak jak ustawiasz alarm, kiedy chcesz wstać. Ustaw alarm od 30 minut do godziny przed pójściem spać, aby przypomnieć Ci, kiedy nadszedł czas na odpoczynek.
3. Rozluźnij swoje napięcie. Jeśli jesteś szczególnie spięty w pracy, poświęć chwilę na rozciągnięcie się i zrelaksowanie. Proste rozciągnięcie może na chwilę oderwać myśli od pracy i rozluźnić napięte od stresu mięśnie.
   • Prostym rozciągnięciem, które możesz zastosować, jest ruch z pozycji krowy do pozycji kota. Siedząc na krześle, pochyl się do przodu z rękami na kolanach. Podnieś swoją kopię zapasową. Teraz przyjmij pozycję kota, wyginając plecy w dół.
   • Kontynuuj wyciąganie ramion nad głową, pochylając się w jedną stronę podczas rozciągania.
   • Możesz również zastosować ruch skręcający. Siedząc, ugnij ramiona i odwróć się najpierw w jedną, a potem w drugą stronę.
4. Prowadzić pamiętnik. Poświęcenie czasu na codzienne pisanie w dzienniku może wyzwalać Twoje emocje. Pozwalanie swoim emocjom na dławienie się z czasem może prowadzić do jeszcze bardziej stresującego życia.
   • Ważne jest, aby pozwolić emocjom płynąć na papierze. Nie staraj się, aby wszystko było poprawne gramatycznie lub doskonałe, ani nie martw się, co zapisać.
5. Spróbuj przytulić. Uściski mówią twojemu organizmowi, że produkuje oksytocynę. Ten hormon może Cię rozluźnić i pobudzić do bycia bardziej towarzyskim, co może być również dobre dla Twojego poziomu stresu.
   • Postaraj się uzyskać co najmniej osiem uścisków każdego dnia. Nie ograniczaj się do rodziny i przyjaciół - liczą się też zwierzęta.