Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: Wymiana (zmiana pozycji) barku poprzez prostowanie ramienia
• Metoda 2 z 5: Wymiana barku za pomocą grawitacji
• Metoda 3 z 5: Wymień ramię za pomocą kolana
• Metoda 4 z 5: Wymień ramię, korzystając z pomocy innej osoby
• Metoda 5 z 5: Traktuj ramię po jego wymianie
• Porady
• Ostrzeżenia

Zwichnięcie barku (zwichnięcie barku) jest bardzo bolesne i należy się go jak najszybciej pozbyć. Zwichnięcie barku rozciąga mięśnie barku, ramienia i tułowia, powodując silny ból. Jeśli miałeś wypadek, który spowodował zwichnięcie barku, wypróbuj jedną z poniższych metod, aby szybko umieścić go z powrotem na miejscu.

Do kroku

Metoda 1 z 5: Wymiana (zmiana pozycji) barku poprzez prostowanie ramienia

1. Zegnij ramię. Możesz usiąść, stać lub położyć się. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni. Może to być bardzo bolesne, ale jeśli nie odczuwasz silnego bólu, kontynuuj zabieg.
2. Obróć ramię. Obróć ramię tak, aby było skierowane od Ciebie, z ręką wyciągniętą w bok, a nie przed siebie. Powoli obróć ramię do góry, tak aby ramię odsuwało się od stawu barkowego.
3. Powoli unieś ramię. Powoli przesuń rękę z ramienia nad głowę. Od momentu, gdy znajdziesz się tuż nad głową, twoje ramię powinno naturalnie wystrzelić z powrotem do gniazda. Jeśli nie możesz tego zrobić, trzymaj w dłoni ciężarek o wadze 2 kg, aby mięśnie mogły się bardziej rozciągnąć.

Metoda 2 z 5: Wymiana barku za pomocą grawitacji

1. Znajdź miejsce do położenia się. Kiedy jesteś w domu, połóż się na łóżku lub stole. Jeśli jesteś w dziczy, użyj nisko wiszącej gałęzi. Będziesz musiał się położyć i pozwolić ręce zwisać nad krawędzią bez dotykania podłogi.
2. Znajdź wagę, której możesz użyć. Chociaż możesz używać tej metody bez obciążenia, ciężar może pomóc przyspieszyć zmianę pozycji barku. Jeśli możesz, przymocuj obciążnik do zwichniętego ramienia lub po prostu trzymaj go mocno.
3. Powoli opuść ramię. Nie rób tego gwałtownymi lub gwałtownymi ruchami, ale opuść rękę i dłoń na ziemię powolnym, płynnym i równym ruchem. Przestań poruszać ręką, gdy jest prostopadła do wyprostowanej pozycji ciała, a dłoń wciąż znajduje się nad ziemią.
4. Bądź cierpliwy. Oparcie ramienia w ten sposób umożliwia powolne rozciąganie mięśni. Kiedy zwichnięto ramię, mięśnie były napięte, co spowodowało ogromny ból, który odczuwasz. Teraz pozwól mięśniom rozluźnić się i rozciągnąć. Po kilku minutach ramię powinno samo się poprawić.

Metoda 3 z 5: Wymień ramię za pomocą kolana

1. Usiądź z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Możesz usiąść na podłodze lub na łóżku, ponieważ potrzebujesz dużo miejsca, aby się zrelaksować. Jeśli jest to wygodniejsze, trzymaj kolano tylko przy klatce piersiowej po tej samej stronie, co zwichnięte ramię; możesz wyciągnąć drugą nogę przed sobą.
2. Chwyć się za kolano. Trzymaj obie ręce przed sobą i ściśnij palce, aby uzyskać pewny chwyt. Umieść je z przodu rzepki, kciukami do góry.
3. Utrzymuj nacisk. Z rękami na kolanach, powoli odchyl się do tyłu, aby rozprostować ramiona. Możesz także jednocześnie wypchnąć kolano do przodu, aby wytworzyć jeszcze większe napięcie. Rób to bardzo powoli i bez gwałtownych ruchów, aby uniknąć uszkodzenia ramion. Ciągnij, aż ramię wskoczy na swoje miejsce.

Metoda 4 z 5: Wymień ramię, korzystając z pomocy innej osoby

1. Znajdź miejsce do położenia się. Kiedy jesteś na zewnątrz, połóż się na długiej, szerokiej, nisko zwisającej gałęzi. Kiedy jesteś w domu, połóż się na stole lub łóżku. Połóż się tak, aby ręka zwisała nad krawędzią, podtrzymując jednocześnie resztę ciała.
2. Niech druga osoba trzyma cię za rękę. Druga osoba będzie musiała mieć mocny uchwyt, aby nie ześlizgnęła się i nie poruszyła ręką w przypadku szoku. Możesz splatać palce, ale upewnij się, że druga osoba może łatwo odsunąć Twoje ramię od ciała.
3. Pociągnij ramię. W razie potrzeby druga osoba może użyć stopy i oprzeć ją o bok tułowia, aby móc zastosować dodatkową siłę. Powolnymi, równomiernymi ruchami odsuń się od ciała. Ciągłe rozciąganie ramienia rozciąga mięśnie ramion, a po kilku minutach ramię powinno wskoczyć z powrotem na miejsce.

Metoda 5 z 5: Traktuj ramię po jego wymianie

1. Połóż na to lód. Chociaż możesz to zrobić również przed zmianą pozycji barku, w obu przypadkach używasz go, aby zapobiec obrzękowi stawu barkowego. Nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze, ale zawiń go w szmatkę lub użyj owiniętego kompresu na ramieniu.
2. Noś procę lub chustę. Podczas gdy wymiana barku natychmiast złagodzi ból, możesz odczuwać ból przez kilka dni. Aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu barku, zrób mu przerwę na kilka dni, używając temblaka. Noś go przez dwa tygodnie, aż przestaniesz odczuwać ból w barku.
3. Użyj leków. Aby złagodzić ból barku, możesz użyć środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, aspiryna, paracetamol lub naproksen. Oprócz złagodzenia bólu może to również zmniejszyć obrzęk.
4. Udać się do lekarza. Jeśli wymiana barku nie powiodła się lub nie masz pewności co do możliwego uszkodzenia stawu, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Im szybciej tam dotrzesz, tym lepiej wyleczone zostanie twoje ramię.
5. Leczyć się u fizjoterapeuty. Ma to na celu pełne wyleczenie stawu barkowego. Może pomóc ci w rozciąganiu i masażu, aby zmniejszyć ból i przywrócić pełny zakres ruchu bez zwiększania ryzyka nawrotu.

Porady

• Ogranicz poruszanie się osoby z ugięciem ramienia tak bardzo, jak to możliwe. Chodzenie będzie bolesne, oczywiście oprócz każdego ruchu, który obciąża ramię.
• Jeśli to możliwe, wymień ramię jak najszybciej po wypadku, ponieważ z czasem stanie się to trudniejsze.
• Poczekaj, aż ramię się zagoi.
• Przed wizytą u lekarza i / lub szpitala upewnij się, że ramię jest maksymalnie podparte. Wszystko, co może służyć jako chusta, jest pomocne, czy to taśma klejąca, koszula itp., I delikatnie owiń je wokół ramienia i łokcia, a następnie na przeciwległe ramię.

Ostrzeżenia

• W przypadku zwichnięcia barku mogą wystąpić komplikacje, które utrudniają lub uniemożliwiają naprawę barku. Obejmuje to uszkodzenie tkanki, złamania lub odłamki kości oraz uszkodzenie naczyń krwionośnych lub nerwów.
• Nie używaj tego artykułu tylko do leczenia zwichnięcia barku. Jeśli to możliwe, zwichnięty bark powinien być zawsze leczony przez lekarza. Skorzystaj z powyższych porad tylko wtedy, gdy natychmiastowa pomoc medyczna nie jest dostępna, na przykład w niektórych odległych rejonach.
• Rozciągnięte i zerwane ścięgna i więzadła goją się bardzo powoli. Takie urazy wymagają długoterminowej pomocy lekarskiej i fizjoterapii.
• Nawet pacjent z powtarzającymi się zwichnięciami barku może cierpieć z powodu dodatkowych powikłań, takich jak złamania i zużycie chrząstki stawów.
• Uszkodzenie tkanki miękkiej otaczającej stożek rotatorów goi się bardzo powoli.