Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Pomaganie przyjacielowi w leczeniu depresji
• Część 2 z 3: Wspieranie przyjaciela
• Część 3 z 3: Radzenie sobie z przyjacielem po depresji
• Porady
• Ostrzeżenia

Depresja to poważny stan chorobowy, który dotyka wielu ludzi. Jeśli masz przyjaciela, który cierpi na depresję, możesz nie być pewien, co możesz zrobić, aby pomóc. Istnieje kilka sposobów, w jakie możesz pomóc przyjacielowi cierpiącemu na depresję, od zachęcania przyjaciela do szukania leczenia, po wspieranie go życzliwymi słowami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pomóc przyjacielowi z depresją.

Do kroku

Część 1 z 3: Pomaganie przyjacielowi w leczeniu depresji

1. Uważaj na objawy depresji u swojego przyjaciela. Możesz podejrzewać, że twój przyjaciel ma depresję z powodu sposobu, w jaki się zachowuje. Jeśli nie masz pewności, istnieją pewne typowe objawy depresji, które mogą pomóc Ci określić, czy coś jest nie tak. Niektóre z tych objawów to:
   • Uporczywe smutne uczucia
   • Utrata zainteresowania hobby, przyjaciółmi i / lub seksem
   • Nadmierne zmęczenie lub spowolnione myślenie, mówienie lub poruszanie się
   • Mniej lub więcej apetytu
   • Problemy ze snem lub zbyt dużo snu
   • Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
   • Drażliwość
   • Poczucie beznadziejności i / lub pesymizmu
   • Utrata lub przyrost masy ciała
   • Myśli samobójcze
   • Ból lub problemy trawienne
   • Poczucie winy, bezwartościowości i / lub bezradności
2. Zachęć przyjaciela, aby porozmawiał z lekarzem. Gdy tylko podejrzewasz, że twój przyjaciel cierpi na depresję, powinieneś zachęcić go do wizyty u lekarza. Twój przyjaciel może zaprzeczyć, że jest problem, a może nawet ze wstydem przyznać, że jest problem. Ponieważ niektóre objawy depresji są nietypowe, wiele osób nie kojarzy tych objawów z depresją. Często pomija się apatię i drętwienie jako objawy depresji. Dodatkowa zachęta ze strony przyjaciela może być właśnie tym, czego twój przyjaciel potrzebuje, aby zacząć szukać pomocy. # * Powiedz na przykład: „Martwię się o ciebie i myślę, że powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak się ostatnio czułeś”.
   • Zachęć przyjaciela, aby następnie udał się do psychologa.
3. Poinformuj znajomego, że chcesz pomóc. Twój przyjaciel może chcieć szukać pomocy, ale może też być zbyt przygnębiony, aby kontynuować umawianie się na wizytę i dotrzymywanie jej. Oferując stałą pomoc, możesz upewnić się, że twój przyjaciel faktycznie otrzymuje pomoc, której potrzebuje.
   • Zaproponuj, że umówisz się na wizytę dla swojego przyjaciela, a nawet spotkasz się z lekarzem w celu uzyskania wsparcia.
   • Zaproponuj znajomemu przygotowanie listy pytań do lekarza przed wizytą.

Część 2 z 3: Wspieranie przyjaciela

1. Zachęcaj swojego przyjaciela każdego dnia. Depresja może sprawić, że dana osoba poczuje się bezwartościowa, ale możesz użyć słów zachęty, aby wesprzeć przyjaciela, dopóki przyjaciel nie przypomni sobie o swojej wartości. Każdego dnia powiedz coś pobudzającego, aby pokazać przyjacielowi, że ci zależy i że jest cenny dla ciebie i innych.
   • Wskaż mocne strony i osiągnięcia swojego przyjaciela, aby pomóc mu w budowaniu poczucia własnej wartości. Na przykład możesz powiedzieć: „Jesteś utalentowanym artystą. Podziwiam Twój talent”. Albo: „Podoba mi się, że sama wychowałaś trójkę pięknych dzieci. Nie każdy ma na to siłę”.
   • Daj swojemu przyjacielowi nadzieję, przypominając mu, że to uczucie jest tylko tymczasowe. Osoby cierpiące na depresję często czują, że rzeczy nigdy się nie poprawią, ale możesz im przypomnieć, że tak się nie dzieje. Powiedz na przykład: „Możesz w to teraz nie wierzyć, ale to, jak się czujesz, kiedyś się zmieni”.
   • Unikaj mówienia na przykład „Wszystko w twojej głowie” lub „Nie udawaj!” Takie osądy sprawią, że druga osoba poczuje się jeszcze gorzej i może doprowadzić do jeszcze poważniejszej depresji.
2. Poinformuj swojego przyjaciela, że ​​jesteś tam dla niego. Depresja może sprawić, że ludzie poczują się odizolowani i nikt się nimi nie przejmuje. Nawet jeśli wyraziłeś swoje zaniepokojenie, robiąc coś, aby pomóc, mogą potrzebować usłyszeć, jak mówisz, że jesteś po to, by w to uwierzyć. Poinformuj znajomego, że jesteś dostępny i powinien natychmiast się z nim skontaktować, jeśli będzie Cię potrzebował.
   • Możesz wyrazić chęć pomocy, mówiąc coś w stylu: „Wiem, że przeżywasz ciężkie chwile i chcę, abyś zdał sobie sprawę, że jestem tu dla Ciebie. Zadzwoń lub napisz do mnie, jeśli mnie potrzebujesz”.
   • Staraj się nie zniechęcać, jeśli twój przyjaciel nie reaguje na twoją pozytywną opinię lub w jakikolwiek sposób, którego chcesz lub oczekujesz. Osoby z depresją często są apatyczne, nawet wobec tych, którzy się nimi opiekują.
   • Czasami najlepszym sposobem na okazanie wsparcia jest bycie przy przyjacielu. Możesz spędzić czas na oglądaniu filmu lub wspólnym wykładzie bez presji rozmawiania o depresji, a nawet nadziei, że coś takiego ich rozweseli. Zaakceptuj innych takimi, jakimi są w tej chwili.
   • Ustaw limity dotyczące akceptowania połączeń telefonicznych lub SMS-ów. Bez względu na to, jak bardzo chcesz pomóc swojemu przyjacielowi, nie pozwól mu zająć się całym swoim życiem. Upewnij się, że znajomy wie, że Ci zależy, ale jeśli jest w nagłym wypadku w środku nocy, zadzwoń na Suicide Helpline 113 Online pod numer 0900-0113 lub 112.
3. Słuchaj, kiedy twój przyjaciel chce porozmawiać. Słuchanie przyjaciela i próba zrozumienia, przez co przechodzi twój przyjaciel, jest ważnym aspektem wsparcia podczas powrotu do zdrowia. Daj swojemu przyjacielowi okazję, aby opowiedział Ci o swoich uczuciach, kiedy będzie gotowy.
   • Nie wywieraj presji na przyjaciela, aby ci coś powiedział. Poinformuj drugą osobę, że chcesz wysłuchać, kiedy będzie gotowa, i daj jej czas.
   • Słuchaj uważnie swojego przyjaciela. Kiwnij głową i odpowiedz odpowiednio, aby dać Ci znać, że słuchasz.
   • Spróbuj werbalizować to, co właśnie powiedział twój przyjaciel podczas rozmowy, aby dać ci znać, że słuchasz.
   • Nie przechodź do defensywy, nie próbuj przejąć rozmowy lub dokończyć zdań za drugą osobę. Bądź cierpliwy, chociaż czasami może to być trudne.
   • Spraw, by twój przyjaciel poczuł się usłyszany, mówiąc na przykład „Rozumiem”, „Dalej” i „Tak”.
4. Rozpoznaj dowody skłonności samobójczych. Osoby z depresją czasami popełniają samobójstwo, gdy poczucie beznadziejności i bezradności staje się zbyt trudne do zniesienia. Jeśli twój przyjaciel mówi o samobójstwie, potraktuj to poważnie. Nie zakładaj, że i tak tego nie zrobią, zwłaszcza gdy istnieją dowody na istnienie planu. Zwróć uwagę na następujące znaki ostrzegawcze:
   • Grożenie lub mówienie o samobójstwie
   • Komentarze, że już nic ich nie obchodzi lub już ich nie będzie
   • Rozdawanie rzeczy. Sporządzenie testamentu lub zorganizowanie pogrzebu
   • Zakup broni lub innej broni
   • Nagłe, niewytłumaczalne szczęście lub odpoczynek po okresie depresji
   • Jeśli zauważysz którekolwiek z wyżej wymienionych zachowań, od razu zwróć się o pomoc! Zadzwoń do GGZ lub krajowej linii zapobiegania samobójstwom pod numer 800-273-8255, aby uzyskać poradę, co robić.

Część 3 z 3: Radzenie sobie z przyjacielem po depresji

1. Zaplanuj wspólne wycieczki. Kiedy twój chłopak zacznie czuć się lepiej, odciągaj przyjaciela od depresji, planując wspólnie zabawne wyjścia. Wybierz zajęcia, które oboje lubicie i zaplanuj, aby Twój przyjaciel mógł nieustannie na coś czekać. Zaplanujcie wspólne wyjście do kina, weekendową wycieczkę lub wspólną kawę.
   • Tylko upewnij się, że twój przyjaciel nie jest zmuszany do zrobienia czegoś, na co nie jest gotowy. Zachowaj cierpliwość i wytrwałość.
2. Śmiej się z przyjacielem. Śmiech jest znany jako najlepsze lekarstwo i nie bez powodu. Ostatnie badania wykazały, że śmiech pomaga złagodzić objawy depresji i może sprawić, że osoby cierpiące na depresję będą mniej odizolowane. Prawdopodobnie wiesz najlepiej, co sprawia, że ​​twój chłopak się śmieje, więc upewnij się, że używasz tej wiedzy, aby regularnie się z nim śmiać.
   • Upewnij się, że używasz humoru tylko we właściwym czasie. Jeśli twój przyjaciel otwiera się przed tobą lub płacze, nie czas na opowiadanie dowcipów.
   • Nie zniechęcaj się ani nie czuj się nieodpowiedni, jeśli twój przyjaciel nie chce się śmiać. Czasami bardzo trudno jest poczuć, nawet dobre rzeczy, ale miejmy nadzieję, że z czasem to się poprawi.
3. Uważaj na powrót objawów depresji. Nawet jeśli twój przyjaciel czuje się lepiej, nie oznacza to, że został uzdrowiony. Depresja ma charakter epizodyczny, co oznacza, że ​​często powraca.Osoby cierpiące na depresję często doświadczają wielu okresów depresji przez całe życie. Jeśli twój przyjaciel wydaje się znowu popadać w depresję, zapytaj go, co się dzieje.
   • Powiedz na przykład: „Zauważyłem, że ostatnio wyglądasz na bardzo zmęczonego. Kiedy zacząłeś się tak czuć?”
   • Zaoferuj swoją pomoc w taki sam sposób jak poprzednio i nadal zachęcaj przyjaciela.
4. Dbaj o siebie. Pomaganie przyjacielowi w depresji to ciężka praca. Aby upewnić się, że sam nie doświadczysz kryzysu emocjonalnego, będziesz musiał bardzo uważnie pomyśleć o sobie. Pamiętaj, aby zarezerwować co najmniej 30 minut dziennie tylko dla siebie. Wykorzystaj ten czas, aby skupić się na swoich potrzebach, rozpieszczać się lub po prostu robić coś, co chcesz. Upewnij się, że wszystko, co robisz, zaspokaja Twoje potrzeby fizyczne, psychiczne i / lub emocjonalne. Niektóre rzeczy, na które możesz wykorzystać ten czas, to:
   • Zajęcia z jogi
   • Weź kąpiel z bąbelkami
   • czytać książkę
   • Prowadź dziennik swoich myśli i uczuć
   • Medytuj lub módl się
   • Wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem
   • Spędzaj czas z innymi ludźmi, wspierając i dodając otuchy, jednocześnie pomagając swojemu przygnębionemu przyjacielowi

Porady

• Jeśli twój chłopak powierza ci swoje uczucia, nie podnoś swoich własnych problemów. Może to sprawić, że druga osoba poczuje, że jej depresja nie jest tak ważna jak twoje własne problemy, co może pogorszyć sytuację.
• Codziennie pytaj drugą osobę, jak minął jej dzień. Nie zapomnij o drugim. Zawsze rozmawiaj z nimi o normalnym życiu codziennym i daj tej osobie możliwość otwarcia się na Ciebie.
• Bądź cierpliwy. Nie angażuj innych ludzi, chyba że dana osoba tego chce. A co najważniejsze, przypomnij osobie, że zawsze będziesz przy niej. A kiedy to mówisz, miej to na myśli.
• Rób rzeczy dla swojego przyjaciela. Pomagaj w pracy, zapewniaj rozrywkę lub radosną notatkę i chroń osobę przed innymi ... zapobiegaj i powstrzymuj codzienne zmartwienia robi rzeczywiście różnica.
• Stres, niepokój i długi okres znacznie obniżonego nastroju mogą powodować lub nasilać depresję. Jeśli twój przyjaciel jest wrażliwy na którykolwiek z tych warunków, będzie musiał zostać przezwyciężony poprzez radzenie sobie ze stresem, pozytywne myślenie i inne terapie lub techniki, które mogą być skuteczne.
• Pamiętaj, że choroba psychiczna nadal niesie ze sobą piętno w naszym społeczeństwie. Tak więc najpierw uzyskaj pozwolenie, zanim porozmawiasz o stanie osoby w depresji z osobą trzecią. Chcesz mu pomóc, a nie plotkować.
• Nie próbuj sprawiać, by poczuli się lepiej, przypominając im, o ile lepsze jest ich życie w porównaniu z życiem wielu innych ludzi.
• Jeśli Twojemu przyjacielowi przepisano leki przeciwdepresyjne, upewnij się, że wie, że inni mogą zostać poproszeni o inne formy terapii, takie jak poradnictwo, terapia poznawczo-behawioralna lub dialektyczna terapia behawioralna.
• Kiedy odkryjesz, że twój przyjaciel jest w depresji, nie próbuj traktować go inaczej niż wcześniej.
• Jeśli osoba z depresją jest droga, pamiętaj, aby regularnie mówić jej, jak ważna jest dla Ciebie i jak bardzo Ci na niej zależy. Ważne jest również, aby dzielić się pozytywnym wkładem, jaki wnieśli w życie twoje i innych.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie mów im, że ich problemy są niczym lub że nie ma się czym martwić. Wtedy przestają mówić.
• Samookaleczenie może poprzedzać samobójstwo, więc miej na to oko i postępuj z delikatną zachętą i zapewnieniem. Jednak samookaleczenie niekoniecznie oznacza, że ​​dana osoba ma skłonności samobójcze, ale ogólnie wskazuje, że dana osoba ma poważne problemy ze stresem i / lub lękiem i chociaż możliwe jest, że chodzi tylko o zwrócenie uwagi, nigdy, przenigdy nie powinieneś założyć.
• Wiele prób samobójczych może mieć miejsce, gdy ludzie wydają się czuć lepiej, a nie gdy wydają się poważnie przygnębieni. Kiedy ktoś jest na dnie, może nie mieć dość energii, aby cokolwiek zrobić. Gdy tylko energia wróci, nadejdzie chwila działania.
• Jeśli to zadziała i pojawi się kryzys, spróbuj zadzwonić do lekarza lub linii samobójczej, zanim zaangażujesz policję. Zdarzały się przypadki, w których interwencja policji w przypadku osób w kryzysie psychicznym skutkowała urazami lub śmiercią. Jeśli to możliwe, zaangażuj osobę, co do której jesteś pewien, że ma wiedzę i przeszkolenie w radzeniu sobie z psychicznymi lub psychiatrycznymi kryzysami.