Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zadbaj o ogólny stan zdrowia
• Część 2 z 3: Utrzymanie kondycji
• Część 3 z 3: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia
• Porady
• Ostrzeżenia

Chcesz stać się bardzo zdrową osobą? To wszystko ma związek z wprowadzaniem stopniowych zmian. Kroki opisane w tym artykule oferują kilka korzyści: mniejsze ryzyko różnych nowotworów i chorób, prawdopodobnie szczuplejszą sylwetkę oraz szansę na długie i szczęśliwe życie. Zdrowie to bardzo ważny priorytet w Twoim życiu, więc na co czekasz? Postępuj zgodnie z tymi krokami, a będziesz na najlepszej drodze do stania się bardzo zdrową osobą, niezależnie od wieku, wagi czy aktualnego stanu zdrowia.

Do kroku

Część 1 z 3: Zadbaj o ogólny stan zdrowia

1. Opiekować się więcej snu. Aby stać się bardzo zdrową osobą, musisz regularnie spać. To oznacza 7-9 godzin na dobę dla dorosłych, 8-10 godzin dla nastolatków i 9-11 godzin dla dzieci. Dzięki temu jesteś przytomny i czujny, dzięki czemu nie musisz pić kofeiny i słodkich napojów energetyzujących. Ponadto większość uzdrawiania i oczyszczania ciała i umysłu ma miejsce podczas snu. Jeśli jesteś jeszcze młody i chodzisz do szkoły, kładź się spać wcześnie, zwłaszcza w ciągu tygodnia.
   • Nie przesadzaj jednak. Spanie za dużo może być dla ciebie tak samo złe, jak niewystarczająca ilość snu. Jeśli jednej nocy brakowało Ci snu, następnej nocy możesz spać trochę dłużej, aby to nadrobić. Ale ogólnie staraj się pozostać w odpowiednim zakresie dla swojego wieku.
2. Jedz właściwą, zdrową żywność zawierającą wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Dobra dieta zawiera odpowiednią równowagę węglowodanów, białek, owoców, warzyw i tłuszczu. Jeśli chodzi o węglowodany, najlepiej jest wybierać produkty pełnoziarniste. Chude mięso, ryby, jajka i orzechy to jedne z najlepszych źródeł białka. Staraj się spożywać co najmniej 5-9 porcji owoców i warzyw dziennie. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest również pewna ilość tłuszczu; olej rybny, oliwa z oliwek i olej kokosowy to niektóre szczególnie przydatne tłuszcze.
3. Woda pitna. To Twój rower na resztę dnia. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie (po około 240 ml). Daje ci energię i pomaga ci iść dalej. Brak wystarczającej ilości świeżej wody może prowadzić do trądziku, bólów głowy, a nawet odwodnienia. Zrób to, a staniesz się bardzo zdrową osobą.
4. Idź do okulisty. W razie potrzeby załóż okulary. Jeśli nie chcesz nosić okularów, wypróbuj soczewki kontaktowe lub operację, aby przywrócić wzrok. Zapytaj swojego okulistę, które krople do oczu najlepiej nosić. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby nie uszkodzić oczu.
5. Sprawdzaj regularnie. Zapytaj o potrzebę szczepień i zastrzyków witaminowych. Weź leki, które zaleci lekarz. Zrób test na alergie. Wykonaj badania krwi, aby określić takie rzeczy, jak poziom cholesterolu. Dowiedz się, czy masz jakieś dolegliwości i je lecz.

Część 2 z 3: Utrzymanie kondycji

1. Upewnij się, że codziennie wykonujesz dużo ćwiczeń, nawet jeśli to tylko trochę. To nie tylko sprawi, że poczujesz się i będziesz lepiej wyglądać, ale także pomoże Ci przetrwać dzień. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, ponieważ endorfiny wytwarzane przez przysadkę mózgową i podwzgórze podczas ćwiczeń zapewniają uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Chodzenie to świetne ćwiczenie. Idź do pracy lub jeśli możesz. Jeśli odległość jest zbyt duża, aby przejść pieszo, zaparkuj samochód nieco dalej od celu podróży, aby przejść przynajmniej część odległości. Jeśli nie jedziesz samochodem, ale komunikacją miejską, możesz wysiąść z autobusu lub pociągu o jeden przystanek wcześniej.
2. Rozciągać. To wspaniałe uczucie! Od momentu, gdy budzisz się rano do sesji na siłowni, to proste ćwiczenie mięśni pomoże Ci się rozgrzać i stać się bardziej elastycznym. Jeśli będziesz rozciągać się każdego dnia, będziesz bardzo elastyczny i gibki. To sprawia, że ​​trwa dłużej i daje siłę.
3. Bieganie i biegać. Niekoniecznie oznacza to, że każdego ranka powinieneś wybierać się na 6-milowy bieg, ale około 10 minut joggingu lub biegania w wolnym tempie z pewnością sprawi, że będziesz bardzo zdrową osobą. Spróbuj biegać przez około dziesięć minut, trzy do pięciu razy w tygodniu. Dzięki temu Twoje mięśnie będą mocne i sprawne. Udać się nigdy bieganie przez godzinę, a potem nagle zatrzymywanie się i siedzenie na kanapie przez godzinę. Spowoduje to straszne skurcze i będziesz cierpieć ból podczas chodzenia następnego dnia. Powoli przywróć temp. Do tempa marszu i kontynuuj głęboki oddech. Bieganie znacznie ułatwi ci zajęcia na siłowni i ostatecznie sprawi, że będziesz bardzo zdrową osobą.
4. Sprawdź się. Jeśli możesz zrobić do 10 pompek, idź na 12! Takie małe wyzwania czynią cię bardzo zdrową osobą.
5. Zrób coś, co naprawdę lubisz. Graj ze swoim zwierzakiem, idź pływać lub skakać na trampolinie, kochaj się, graj w szachy! Robienie rzeczy, które kochasz, utrzyma Twój nastrój i sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Jeśli miałeś zły dzień w szkole lub pracy, weź rower i wyładuj swoją złość na pedałach. To nie tylko zabawa, ale możesz przez chwilę być sobą. Spróbuj!

Część 3 z 3: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia

Poczuj się dobrze ze sobą. W pokoju zawsze jest ktoś, kto przynajmniej jedną rzecz robi lepiej niż ty, więc postaraj się nie porównywać się z innymi ludźmi. Szukaj rzeczy, w których jesteś dobry i wykorzystaj swoje talenty.

1. Śmiech i Uśmiechnij się wiele i często. Częste uśmiechanie się nadaje twarzy młodszy wygląd i sprawia, że ​​czujesz się świetnie. Udowodniono naukowo, że dużo się śmiejesz dla zdrowia.
2. nie martw się. Nie bierz rzeczy zbyt poważnie. Bądź zrelaksowany i otwarty na inne pomysły i odkrywaj nowe rzeczy: kultury, nowe dania, nowe doświadczenia.
3. Relaksuj się regularnie i nic nie rób. Siedzenie w ciemnym, cichym miejscu przez 10 minut bez stresującej myśli sprawi, że poczujesz się wypoczęty. Skoncentruj się na swoim wewnętrznym polu energetycznym lub spróbuj skupić się na swoim ciele od wewnątrz. Jeśli możesz po prostu odpocząć przez chwilę, przez resztę dnia poczujesz się lepiej i prawdopodobnie też poczujesz się lepiej. Zrób to kilka razy dziennie, aby stać się bardzo zdrową osobą.

Spróbuj osiągnąć cel. To sprawi, że poczujesz się, jakbyś coś przezwyciężył. Wykonanie piosenki lub wykorzystanie swoich talentów, aby zadziwić kogoś innego, sprawi, że poczujesz się pozytywnie i pożytecznie.

Porady

• Przekonanie swojemu mózgowi, że dobrze spałeś ostatniej nocy, również pomaga Twojemu mózgowi działać lepiej.
• Medytuj o świadomości, regularnie praktykuj jogę, wychodź na godzinę, czytaj codziennie itp. Zadawaj sobie małe zadania do wykonania, bez względu na to, jak małe. Pomaga to w uzyskaniu pozytywnych wyników w mózgu i prowadzi do zdrowszych nawyków i rytuałów.
• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Trudno jest być bardzo zdrową osobą, jeśli masz nadwagę, przewlekłą chorobę lub dolegliwości, masz 98 lat, cierpisz na depresję lub podobne okoliczności, ale przestrzeganie zaleceń lekarza pomoże Ci na drodze do celu, jakim jest bycie bardzo zdrowa osoba powinna zignorować otrzymaną profesjonalną poradę medyczną.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że zmiana stylu życia wymaga dużo cierpliwości. Możesz chcieć się poddać, ale trzymaj się tego.
• Powstrzymaj niezdrowe nawyki. Rzuć palenie, pij za dużo alkoholu, narkotyków i seks bez zabezpieczenia z przypadkowymi nieznajomymi. Wszystkie te czynności mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.