Zawartość

• Kroki
• Rada

Zaufanie jest nieodzowną częścią każdego człowieka. Ktoś, kto ma wiarę w siebie, jest narcyzem, chętnie podejmuje ryzyko, aby osiągnąć cel osobisty lub zawodowy i pozytywnie myśli o przyszłości. Wręcz przeciwnie, osobie pozbawionej pewności siebie często trudno jest poczuć, że może osiągnąć swoje cele i mieć negatywny stosunek do siebie i tego, co chciałaby mieć w życiu. I wspaniale jest móc powiedzieć, że pewność siebie to coś, co możemy w całości zbudować na sobie! Budowanie pewności siebie wymaga pielęgnowania pozytywnego nastawienia do siebie i swoich interakcji społecznych oraz nauczenia się radzenia sobie z negatywnymi emocjami i lepszego dbania o siebie. Powinieneś także wyznaczać cele i podejmować ryzyko, ponieważ stawianie czoła wyzwaniom może pomóc Ci jeszcze bardziej zwiększyć swoją pewność siebie.

Kroki

Część 1 z 4: Kultywowanie pozytywnego nastawienia

1. 

   
   
   Zidentyfikuj swoje negatywne myśli. Negatywne myśli mogą objawiać się jako: „Nie dam rady”, „Na pewno nie odniesie sukcesu”, „Nikt nie chce usłyszeć tego, co mam do powiedzenia”. Taki głos wewnętrzny jest negatywny i nieprzydatny, a także odsuwa cię od rozwijania pewności siebie.

2. 

   
   
   Zmień negatywne myśli w pozytywne myśli. Kiedy zauważysz negatywne myśli, postaraj się, aby były pozytywne. Aby to zrobić, możesz użyć pozytywnej walidacji, takiej jak „Spróbuję”, „Mogę odnieść sukces, jeśli to zrobię” lub „Ludzie usłyszą, co mówię”. Zacznij od pozytywnego myślenia każdego dnia.

3. 

   
   
   Nie pozwól, aby negatywne myśli pojawiały się szybciej niż pozytywne. Z biegiem czasu pozytywne myśli pokonają negatywne i przejmą kontrolę w twoim mózgu. Pozytywna myśl pojawi się naturalnie, jeśli będziesz nieustannie pracować nad przełączaniem myśli z negatywnych na pozytywne.

4. 

   Utrzymuj pozytywne relacje. Utrzymuj kontakt z bliskimi, członkami rodziny lub przyjaciółmi, aby zawsze podnosić swój punkt widzenia. Unikaj też osób, które sprawiają, że czujesz się nieswojo.
   • Osobą, którą uważasz za mogącą sprawić, że poczujesz się źle, gdy ciągle ujawnia twoje wady lub nieustannie cię krytykuje.
   • Powinieneś nawet wziąć pod uwagę opinie członków rodziny na temat tego, kim powinieneś być, ponieważ mogą one zniszczyć twoją pewność siebie.
   • Kiedy pielęgnujesz pozytywne nastawienie do siebie i zbliżasz się do swoich celów, tym bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz takich konserwatywnych pesymistów. Staraj się więc ich unikać w jak największym stopniu, budując swoją pewność siebie.
   • Poświęć czas, aby pomyśleć o ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się świetnie, a spotkanie ze swoimi kibicami jest celem.

5. 

   Pozbądź się przypomnień o swoich słabościach. Nie trać czasu na rzeczy, które sprawiają, że znów czujesz się źle. Mogą to być przedmioty, które przywołują przeszłość, ubrania, które już nie pasują lub miejsca, które nie pasują do Twojego celu związanego z pewnością siebie. Chociaż nie możesz tego wszystkiego uniknąć, zdecydowanie możesz pomyśleć o odpuszczeniu tego. Będzie to dobre dla Ciebie w procesie budowania zaufania.
   • Poświęć trochę czasu, aby usiąść, pomyśleć i pomyśleć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy, jak samolubni przyjaciele, kariera, której nie lubisz lub sytuacja, której nie możesz znieść.

6. 

   Określ swoje talenty. Każdy ma wyjątkową siłę, więc dowiedz się i określ swoje mocne strony i skup się na tym. Pozwól sobie być dumnym z tego, co robisz dobrze. Wyraź siebie poprzez malowanie, muzykę, pisanie lub taniec. Dowiedz się, co lubisz i rozwijaj swój talent jako hobby.
   • Dodanie wielu zainteresowań do swojego życia nie tylko sprawi, że poczujesz się pewnie, ale także zwiększy twoje szanse na interakcję z podobnie myślącymi przyjaciółmi.
   • Kiedy podążasz za swoją pasją, ta pasja działa nie tylko jako terapia, ale dzięki temu czujesz się odnoszący sukcesy i niepowtarzalny, a wszystko to może Ci bardzo w tym pomóc. budowniczy zaufania.

7. 

   Dumny z siebie. Oprócz swoich talentów i umiejętności pomyśl także o tym, co sprawia, że ​​jesteś wspaniały. Może to być humor, przywiązanie, słuchanie lub umiejętność znoszenia presji. Możesz nie myśleć, że sam masz z czego być dumny, ale jeśli przyjrzysz się bliżej, przekonasz się, że masz również godne podziwu wartości. Zapisanie ich pomoże ci skupić się na dobrych rzeczach o sobie.

8. 

   Uzyskaj komplementy. Wiele osób z niską samooceną często ma trudności z otrzymywaniem komplementów; myślą, że komplementy, które otrzymali bez pomyłki, również były kłamstwem. Jeśli zauważysz, że niechętnie reagujesz na komplementy, takie jak przewracanie oczami, mówienie „Tak” lub wzruszanie ramionami, powinieneś ponownie przemyśleć swoją reakcję.
   • Przyjmijcie to z całego serca i zareagujcie pozytywnie. Mówienie „dziękuję” i uśmiechanie się jest zawsze właściwą drogą. Spraw, by osoba, która cię komplementuje, poczuła, że ​​jesteś naprawdę wdzięczna i ćwicz, aby osiągnąć punkt, w którym naprawdę będziesz mógł przyjąć pochwałę z serca.
   • Możesz zamieścić komplementy na swojej liście pozytywnych rzeczy o sobie i służyć jako motywator do zdobycia pewności siebie.

9. 

   Spójrz w lustro i uśmiechnij się. Badania dotyczące „teorii sprzężenia zwrotnego twarzy” sugerują, że mimika twarzy może pozytywnie wpływać na mózg, aby wyrazić lub uwydatnić pewne wyrażenia. jakoś. Patrząc więc w lustro i uśmiechając się każdego dnia, możesz czuć się szczęśliwszy, a na dłuższą metę będziesz bardziej pewny siebie. To również sprawi, że z przyjemnością zaakceptujesz swój wygląd.
   • Inni dadzą Ci pozytywne opinie, gdy się do nich uśmiechniesz, więc oprócz uczynienia Cię szczęśliwszym, możesz także zwiększyć swoją pewność siebie dzięki pozytywnym opiniom od innych.
   Reklama

Część 2 z 4: Radzenie sobie z emocjami

1. 

   Nie krępuj się zmierzyć ze swoim strachem. Możesz pomyśleć, że pewni siebie ludzie nigdy nie odczuwają strachu. To po prostu nieprawda. Strach oznacza, że ​​jesteś u progu zmiany. Twoim obawą mogą być wystąpienia publiczne, przedstawianie się nieznajomym lub proszenie o podwyżkę.
   • Kiedy możesz zmierzyć się ze swoim strachem, Twoja pewność siebie wzrośnie i poczujesz to w mgnieniu oka!
   • Wyobraź sobie, że dziecko uczy się chodzić.Kiedy możliwości jest wtedy znacznie więcej, dziecko może się bać, bo nie wie, czy upadnie, stawiając pierwsze kroki. Kiedy dziecko może pokonać ten strach i zacząć chodzić, zobaczysz bardzo jasny uśmiech na jej twarzy! Będzie to również twój uśmiech, gdy pokonasz swój strach.

2. 

   Miej cierpliwość do siebie. Czasami trzeba się cofnąć, aby ruszyć do przodu. Zdobycie pewności siebie nie przychodzi z dnia na dzień. Możesz spróbować nowego sposobu i nie osiągnąć swoich celów. Jeśli to możliwe, ucz się od nich. Brak osiągnięcia celu za pierwszym razem to szansa, aby dowiedzieć się więcej o sobie. Zaufanie należy pielęgnować i stopniowo zwiększać.
   • Na przykład, powiedzmy, że prosisz szefa o podwyżkę i zostajesz odrzucony. Czego możesz się z tego nauczyć? Porównaj sposób, w jaki prosisz szefa, aby zobaczyć, czy jest coś, co mógłbyś wtedy zrobić?

3. 

   Przejdźmy do równowagi. Jak w każdej życiowej sprawie, budowanie pewności siebie polega na zachowaniu równowagi. Brak pewności siebie może uniemożliwić osiągnięcie celów lub poczuć, że nie czujesz się dobrze. Z drugiej strony musisz też być realistą - nie chcesz lekceważyć czasu i wysiłku potrzebnego do osiągnięcia celów.

4. 

   Przestań porównywać się z innymi. Jeśli chcesz nabrać pewności siebie, skup się na poprawie swojego życia w pozytywnym kierunku, a nie nadawaniu swojego życia jak najlepszego przyjaciela, brata czy innej gwiazdy. czy widzisz w telewizji. Jeśli chcesz budować swoją pewność siebie, musisz zrozumieć, że zawsze będą ludzie piękniejsi, mądrzejsi i bogatsi od Ciebie, a także osoby mniej atrakcyjne, mniej inteligentne i mniej zamożne. jak ty; wszystkie z nich są nieistotne, właściwe jest dbanie o swoje cele i marzenia.
   • Możesz nie mieć pewności siebie, ponieważ jesteś przekonany, że wszyscy inni są lepsi od ciebie. Ostatecznie jednak ma znaczenie, czy jesteś zadowolony ze swoich standardów, czy nie. Jeśli nie wiesz, jakie są twoje własne standardy, nadszedł czas, aby zobaczyć swoją duszę, zanim pójdziesz dalej.
   • Ponadto badania wykazały, że regularne spędzanie czasu w mediach społecznościowych sprawia, że ​​ludzie są bardziej skłonni do porównywania się z innymi. Ponieważ ludzie zwykle po prostu publikują swoje osiągnięcia w mediach społecznościowych, a nie to, co naprawdę przydarzyło się życiu, i może to sprawić, że uznasz ich życie za lepsze niż twoje. To nie jest prawda! Każdy ma wzloty i upadki w życiu.

5. 

   Zidentyfikuj swoje własne niepewności. Co jest nie tak z twoim umysłem? Co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo lub zawstydzony? Może to być wszystko, od pryszcza, żalu, przyjaciół w szkole, traumy z przeszłości lub złego doświadczenia. Znajdź wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się bezwartościowy, haniebny lub gorszy, nadaj im imię i wypisz je. Możesz podrzeć lub spalić te kawałki papieru i poczujesz się z nimi bardziej pozytywnie.
   • Nie ma to na celu wywołania smutku. Oznacza to, że staniesz się bardziej świadomy problemów, z którymi się borykasz, i będziesz mieć więcej mocy, aby umieścić je w przeszłości.

6. 

   Powstań przed błędami. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Nawet najbardziej pewni siebie ludzie mają chwile niepewności. W pewnym momencie życia każdy czuje, że czegoś brakuje. Taka jest prawda. Przyznaj, że życie jest pełne „wzlotów i upadków”, wtedy te niepokojące uczucia przeminą, w zależności od tego, gdzie jesteś, z kim, jakie są Twoje uczucia i jak się czujesz. Innymi słowy, te niepewności nie trwają wiecznie. Jeśli zrobiłeś coś złego, najlepszym sposobem jest rozpoznanie pomyłki, wyrzuty sumienia i zrobienie planu, aby nie robić tego po raz drugi.

7. 

   Unikaj perfekcjonizmu. Perfekcjonizm wywoła urojenia i nie pomoże ci osiągnąć twoich celów. Jeśli czujesz, że wszystko musi być wykonane perfekcyjnie, nigdy nie będziesz naprawdę szczęśliwy z siebie i swojego życia. Naucz się być dumnym z tego, co zostało zrobione dobrze, zamiast chcieć, aby wszystko było idealne. Jeśli jesteś perfekcjonistą, zbłądzisz na drodze do stania się bardziej pewnym siebie.

8. 

   Zawsze okazuj wdzięczność. Często główną przyczyną niepewności i braku pewności siebie jest poczucie braku czegoś, czy to emocjonalnego, fizycznego, szczęścia czy finansowego. Będąc wdzięcznym i doceniając to, co masz, możesz poradzić sobie z potrzebą i niezadowoleniem. Znalezienie spokoju ducha z wdzięcznością zdziała cuda z twoją pewnością siebie. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i pomyśleć o wszystkim, co masz jako dobrych przyjaciół lub zdrowia.
   • Usiądź wygodnie i zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Przeczytaj ponownie to, co napisałeś i dodawaj do tej listy co najmniej jeden nowy punkt każdego tygodnia, a przekonasz się, że jesteś bardziej pozytywny i odporny psychicznie.
   Reklama

Część 3 z 4: Ćwicz dbanie o siebie

1. 

   Dbaj o siebie. Aby to zrobić, musisz podjąć małe kroki, takie jak utrzymanie dobrego wyglądu poprzez regularne kąpiele, czyszczenie zębów, jedzenie smacznych i zdrowych potraw. Dbanie o siebie oznacza również spędzanie czasu ze sobą, nawet gdy jesteś bardzo zajęty i spędzasz zbyt dużo czasu z innymi.
   • Na początku może to nie brzmieć dobrze, ale kiedy dbasz o siebie od podstaw, oznacza to również, że udowadniasz, że jesteś wart czasu i wysiłku, aby o siebie zadbać. siebie.
   • Kiedy zaczynasz wierzyć w siebie, jesteś na dobrej drodze, aby zyskać pewność siebie.

2. 

   Zadbaj o swój wygląd. Nie musisz wyglądać jak Brad Pitt, aby zacząć budować swoją pewność siebie. Jeśli chcesz uszczęśliwić siebie tym, kim jesteś i jak wyglądasz, zadbaj o to, kąpiąc się codziennie, myjąc zęby, nosząc ubrania dopasowane do ciała i poświęcając czas, aby się temu przyjrzeć. ich wygląd. Nie oznacza to, że wygląd i styl dodadzą Ci pewności siebie, ale staranie się o swój wygląd pokazuje, że sam zasługujesz na opiekę.

3. 

   Ćwicz regularnie. Częścią dbania o siebie są ćwiczenia. Dla ciebie ćwiczeniem może być jogging na świeżym powietrzu, dla innego może to być 80-kilometrowa jazda na rowerze. Zacznij teraz, w tym momencie. Nie musisz też ćwiczyć skomplikowanych ćwiczeń.
   • Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia są niezbędne, aby mieć pozytywne nastawienie do życia, a pozytywne nastawienie również zwiększa pewność siebie.

4. 

   Dobranoc i wystarczająco dużo snu. Spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy może poprawić samopoczucie i wygląd. Wystarczająca ilość snu pomoże ci nie tylko mieć bardziej pozytywne nastawienie, ale także mieć więcej energii. Dużo snu może również pomóc w radzeniu sobie z emocjami i radzeniu sobie ze stresem. Reklama

Część 4 z 4: Wyznaczanie celów i podejmowanie ryzyka

1. 

   Wyznacz sobie małe, praktyczne cele. Często ludzie stawiają sobie nierealistyczne i niewykonalne cele, więc uczą się czuć się przytłoczeni lub nigdy nie zaczynają. To naprawdę frustrujące, jeśli chodzi o budowanie pewności siebie.
   • Stopniowo dostosowuj małe cele, aby osiągnąć większy cel, który możesz osiągnąć.
   • Wyobraź sobie, że chcesz przebiec maraton, ale boisz się, że nie uda Ci się osiągnąć tego celu. Pierwszego dnia nie próbuj przebiec nawet więcej niż 40 km. Daj sobie siłę, jeśli nigdy nie biegałeś na długich dystansach, ustal początkowy cel zaledwie prawie 2 km. Jeśli możesz przebiec 8 km bez żadnych trudności, podnieś swój cel do 9 lub 10 km.
   • Na przykład, jeśli twoje biurko jest zagracone, uporządkowanie wszystkiego na nim może być trudne. Zacznij więc od umieszczenia książek z powrotem na półce, a nawet zszywania dokumentów, aby później je uporządkować, co jest dobrym posunięciem do czyszczenia całego biurka.

2. 

   Otwórz swoje serce na nieznane. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, często martwią się, że nigdy nie odniesie sukcesu w obliczu nieoczekiwanych sytuacji. Czas przestać wątpić w siebie i spróbować z tobą zupełnie nowych, różnych i nieznanych rzeczy. Może to być podróż do kraju z przyjacielem lub randka zaaranżowana przez kuzynkę, ćwiczenie nawyku przyjmowania nowych rzeczy, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo. do siebie i poczuj kontrolę nad swoim życiem - w przeciwnym razie możesz znaleźć się doskonale w sytuacjach, których się nie spodziewałeś. Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz odnieść sukces nawet w sytuacjach, o których nigdy wcześniej nie myślałeś, wtedy twoja pewność siebie osiąga szczyt.
   • Spędzaj więcej czasu z odważnymi i improwizowanymi ludźmi. Wkrótce przekonasz się, że robisz niesamowite rzeczy i będziesz z tego bardziej zadowolony.

3. 

   Zidentyfikuj obszary, w których potrzebujesz ulepszeń. Mogą istnieć rzeczy, z których jesteś niezadowolony, ale których nie możesz zmienić, takie jak wysokość lub tekstura, ale jest wiele rzeczy, które uważasz za wadę, z którymi można sobie poradzić przy odrobinie wysiłku.
   • Niezależnie od tego, czy chcesz być przystępny, czy lepiej radzić sobie w szkole, możesz opracować plan, aby to zrobić i zacząć go wdrażać. Być może nie jesteś najłatwiejszą osobą w szkole lub osobą, która wygłasza przemówienie przed całą szkołą, nadal możesz zrobić wielkie postępy na ścieżce budowania pewności siebie, po prostu planując zmianę. w lepszym kierunku.
   • Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nie próbuj wszystkiego zmieniać. Zacznij od jednej lub dwóch rzeczy, które chcesz zmienić w sobie, i zacznij wprowadzać te zmiany.
   • Możesz zrobić planszę podboju celu, a zobaczysz różnicę. Ten arkusz śledzenia pomoże ci zorientować się, czy twój plan działa, a także pomoże ci poczuć się dumnym z tego, co zrobiłeś.

4. 

   Podejmij inicjatywę, aby pomóc innym. Kiedy zobaczysz, że jesteś miły dla otaczających Cię osób i wywierasz pozytywny wpływ na ich życie (nawet jeśli jest to po prostu bardziej uprzejme dla osoby, która przyniosła Ci poranną kawę), przekonasz się, że jest użyteczną osobą na ziemi - to zwiększy Twoją pewność siebie. Znajdź sposoby, aby pomóc swoim bliskim i potraktuj to jako codzienną czynność, możesz zostać wolontariuszem w bibliotece lub pomóc swojej młodszej siostrze nauczyć się czytać. Twoja pomoc nie tylko przynosi korzyści innym, ale także buduje pewność siebie, ponieważ przekonasz się, że masz wiele do zaoferowania.
   • Nie musisz pomagać komuś ze społeczności, aby dostrzegł korzyści płynące z pomagania innym. Czasami nawet ci wokół ciebie, tacy jak twoja mama lub najlepsza przyjaciółka, potrzebują pomocy, jak wszyscy inni.
   Reklama

Rada

• Nie przejmuj się, jeśli zechcesz przekroczyć swoje fizyczne lub psychiczne ograniczenia. Te naciski mogą pomóc ci dostrzec, że łatwo jest osiągnąć rezultaty, a co za tym idzie, pomóc ci doskonalić swoje umiejętności. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.
• Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, stosując metodę autohipnozy „Jestem numerem 1”, aby spróbować doświadczyć uczucia osiągnięcia długoterminowego celu, zmniejszając w ten sposób presję, pod jaką się obecnie znajdujesz. .
• Nie skupiaj się zbytnio na swoich błędach i słabościach. Te niedociągnięcia mogą przekształcić się w pozytywne odzwierciedlenie twoich zalet lub pomóc ci uświadomić sobie, co musisz poprawić. Poczucie, że zrobiłeś coś dobrze, czego nie zrobiłeś w przeszłości, jest niezrównanym uczuciem.