Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Część pierwsza: Rozpoznawanie nadużycia
• Metoda 2 z 2: Część druga: radzenie sobie z przemocą emocjonalną
• Porady
• Ostrzeżenia

Przemoc emocjonalna może przybierać różne formy, od poniżających żartów po poniżające komentarze, i nie zawsze jest to łatwe do wykrycia. Oto, jak rozpoznać oznaki i usunąć emocjonalne zachowania ze swoich związków.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Część pierwsza: Rozpoznawanie nadużycia

1. Miej świadomość powszechnych nadużyć emocjonalnych. Nie wszystkie nadużycia są w tym samym stopniu lub w ten sam sposób. Istnieje jednak kilka grup zachowań, które zwykle stanowią przemoc emocjonalną, w tym:
   • Upokorzenie, unieważnienie i krytyka: Czujesz, że jesteś ciągle poniżany, osądzany lub wmawiany, że jesteś zbyt wrażliwy.
   • Władza, kontrola i wstyd: czujesz się traktowany jak małe dziecko i odnajdujesz siebie pozwolenie prosi o udział w regularnych zajęciach.
   • Odmowa i nieuzasadnione żądania: druga osoba nie może przyjąć winy ani przeprosin i konsekwentnie zaprzecza faktom lub upiększa je.
   • Izolacja i zaniedbanie: podlegasz ciche leczenie a za karę odmawia się jakiejkolwiek uwagi lub uczucia.
   • Współzależność: Twoje osobiste granice są stale naruszane, a druga osoba polega na Tobie jako jedynym wsparciu emocjonalnym.
2. Być świadomym gaslighting. Gaslighting to powolny proces, w którym ciągle kwestionujesz swoje własne zdrowie psychiczne lub rzeczywistość. Jest to bardzo subtelna forma przemocy emocjonalnej, ale może mieć bardzo szkodliwe konsekwencje. Możesz cierpieć z powodu oświetlenia gazowego, jeśli:
   • Ciągle w siebie wątpisz.
   • Wciąż przepraszasz, nawet za drobne lub nieistniejące błędy.
   • Wiesz, że coś jest nie tak, ale nie możesz od razu powiedzieć, co.
   • Masz trudności z dokonywaniem prostych wyborów.
   • Zadajesz sobie pytanie, czy jesteś zbyt wrażliwy.
3. Zapoznaj się z cechami zdrowego związku. Trudno jest dostrzec nadużycie, jeśli nie masz pojęcia, jak wygląda zdrowy związek. Jeśli czujesz, że brakuje Ci większości z wymienionych poniżej rzeczy, może istnieć możliwość, że jesteś maltretowany emocjonalnie:
   • Dobra wola i wsparcie emocjonalne
   • Prawo do posiadania własnych uczuć i opinii, nawet jeśli różnią się one od uczuć i opinii drugiej osoby
   • Zachęcanie do twoich zainteresowań i osiągnięć
   • Brak zagrożeń fizycznych i emocjonalnych, w tym wybuchów złości
   • Pełen szacunku język, który omija trąbki i atuty

Metoda 2 z 2: Część druga: radzenie sobie z przemocą emocjonalną

1. Podnieś problem w cichym otoczeniu. Rzucenie zarzutu emocjonalnego znęcania się w środku gorącej dyskusji - nawet jeśli twoje roszczenie jest całkowicie uzasadnione - jest formułą katastrofy. Zamiast tego rozważ te mniej konfrontacyjne alternatywy:
   • Zapytaj drugą osobę, czy możesz przeprowadzić cichą dyskusję. Zamiast terminu przemoc emocjonalna powiedz, że uważasz, że są rzeczy, nad którymi oboje możecie popracować, aby ulepszyć wasze relacje. Używaj dużo ja stwierdzenia, takie jak „Czuję się, jakbym był traktowany jak małe dziecko, kiedy muszę prosić o pozwolenie na wyjście”, zamiast rzucać oskarżenia, które zaczynają się od ty.
   • Napisać list. Jeśli uważasz, że rozsądna, swobodna rozmowa nie wchodzi w rachubę, prześlij swoje obawy na papier. Zaletą tej metody jest to, że możesz dokładnie powiedzieć, co masz na myśli, w możliwie najbardziej konstruktywny sposób. Napisz kilka notatek i staraj się unikać oskarżeń, które wywołają gniew drugiej osoby. Na przykład, zamiast mówić: „Naśmiewasz się ze mnie, a ja tego nienawidzę”, spróbuj powiedzieć: „Czuję, że jestem wyśmiewany i poniżany”.
2. Poproś o wsparcie. Zaangażowanie zaufanego przyjaciela lub członka rodziny może pomóc Ci poczuć, że oceniasz to obiektywnie, a także potwierdzasz swoje uczucia. Dodatkowo, jeśli emocjonalnie obraźliwy związek całkowicie się rozpadnie, miło będzie mieć kogoś, na kim można się oprzeć, gdy wyjdziesz z sytuacji.
   • Nie wybieraj wspólnego znajomego. Ktoś, kto ma zobowiązania wobec drugiej osoby w związku z przemocą emocjonalną, nie jest dobrym wyborem do tej roli. Zamiast tego staraj się polegać na kimś, kto dobrze cię zna, ale nie ma żadnych zobowiązań wobec sprawcy.
   • Unikaj rozpaczy. Jest absolutnie uzasadnione, aby dać upust swojemu sercu bliskiemu przyjacielowi, gdy przeżywasz trudny okres, ale nie skupiaj się wyłącznie na tym związku. W przeciwnym razie ta osoba pomyśli, że używasz jej tylko do narzekania, i będziesz miał kolejny toksyczny związek. Kiedy poczujesz, że przekroczyłeś granicę między wentylacją a pławieniem się, skieruj swoje myśli na coś szczęśliwszego.
3. Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli sytuacja pogorszyła się do tego stopnia, że ​​nie możesz sobie z nią poradzić samodzielnie, skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Znajdź terapeutę lub doradcę, który specjalizuje się w przemocy emocjonalnej i umów się na wizytę tak szybko, jak to możliwe.
   • Jeśli problemem są pieniądze, skontaktuj się z opieką psychiatryczną (GGZ), aby uzyskać więcej informacji. Jeśli jesteś uczniem, skontaktuj się ze swoim szkolnym pracownikiem socjalnym lub Agencją Opieki nad Młodzieżą.
   • Niezależnie od tego, czy chcesz uratować związek, czy nie, ważne jest, aby zobaczyć się z profesjonalistą. Jeśli Twój sprawca nie jest zainteresowany uczestnictwem, możesz po prostu skupić się na leczeniu własnych ran i życiu.
   • Jeśli czujesz, że znalazłeś się w niebezpiecznej sytuacji, natychmiast opuść otoczenie sprawcy. Zostań z przyjacielem lub członkiem rodziny lub skontaktuj się z lokalnym centrum kryzysowym.
4. Przerwij cykl. Idąc dalej w swoim życiu, unikaj powtarzania zachowań, które były tak powszechne w emocjonalnie obraźliwym związku.
   • Uważaj, aby nie dopuścić do tego, by ktoś inny cię wykorzystał. Jeśli zauważysz, że popadasz w podobny wzorzec przypominający ofiarę, natychmiast przestań.
   • Nie przejmuj działań sprawcy. Może się okazać, że musisz sprawować władzę i zdominować inne osoby, aby nie być ofiarą, ale stawiać opór.

Porady

• Jeśli przemoc stanie się fizyczna, nie bój się zebrać dowodów. Możesz zabezpieczyć dane cyfrowe, szyfrując je. Skontaktuj się z władzami, jeśli czujesz się bezpiecznie i postaraj się o zakaz zbliżania się. W żadnym wypadku przemoc fizyczna nie jest akceptowalnym zachowaniem w związku.
• Jeśli nie możesz opuścić sprawcy z powodów rodzinnych - na przykład twoje dzieci bardzo kochają swoich rodziców, mimo że są złym partnerem - pamiętaj, że dobrze sobie radzisz w utrzymywaniu rodziny razem i że robisz to poświęcenie i dobre są ludźmi, nie rozpaczaj. Szukaj pomocy w grupach Dwunastu Kroków, takich jak Al-Anon (dobre dla współzależności, nawet jeśli nie ma w tym alkoholu) lub poradnictwa. Nalegaj na poradnictwo w zakresie relacji jako warunek wstępny pozostania ze sprawcą. Nawet jeśli masz moralne lub osobiste powody, aby pozostać w związku małżeńskim, ponieważ jesteś katolikiem lub Twoje dzieci nie chcą zabrać swojej matki lub ojca, możesz uzyskać tymczasowy rozwód i domagać się pomocy. To pomaga.
• Jeśli nie możesz zwrócić się do władz, ponieważ sprawcą jest policjant, polityk lub ktoś, kto ma dużą władzę w systemie, dokładnie zaplanuj swój wyjazd. Zaoszczędź trochę pieniędzy przed wyjazdem, ukryj je przed prześladowcą, a następnie uciekaj w inne miejsce. Ostrożnie wybierz nowe miejsce. Rozważ wprowadzenie się do wspierających przyjaciół lub rodziny, aby nie być sam w nowym miejscu i mieć dobrego prawnika, nawet jeśli musisz skorzystać z pomocy prawnej.

Ostrzeżenia

• Przemoc emocjonalna może przekształcić się w przemoc fizyczną. Gdy dochodzi do przemocy fizycznej, jest to znacznie bardziej skomplikowane. Szukaj pomocy policji i prowadź dziennik. Papier należy przechowywać w bezpiecznym miejscu i dokumentować każdy incydent z dokładną datą. Użyj telefonu lub innego aparatu, aby zrobić zdjęcia obrażeń i datować zdjęcia z tyłu. Jeśli masz zdjęcia zrobione przez znajomego, poproś fotografa również o podpisanie i datowanie zdjęć na odwrocie jako świadek.