Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Dobre samopoczucie bez ubrania
• Część 2 z 3: Dobrze wyglądać nago
• Część 3 z 3: Dobre samopoczucie z partnerem
• Porady
• Ostrzeżenia

Pomimo tego, co sugerują stereotypy, mężczyźni mogą czuć się równie niepewnie, jeśli nie bardziej, niż kobiety, jeśli chodzi o swoje ciało. To naturalne, że kiedy jesteś nagi, jesteś trochę samoświadomy, ale najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo ze swoim wyglądem. Przy odpowiednim nastawieniu możesz pewnie patrzeć w lustro, a także wtedy, gdy patrzy na Ciebie ktoś inny.

Do kroku

Część 1 z 3: Dobre samopoczucie bez ubrania

1. Zdejmij ubranie, abyś był nagi. Oznacza to, że musisz wszystko zdjąć. Jedynym sposobem, w jaki naprawdę możesz coś zrobić ze swoimi wątpliwościami i obawami dotyczącymi swojego nagiego ja, jest stawienie im czoła.
   • Żadnych innych osób nie powinno tam być, ponieważ pierwszym krokiem jest upewnienie się, że czujesz się komfortowo, gdy jesteś nagi.
   • Upewnij się, że jesteś gdzieś z lustrem, z którego możesz zobaczyć całe swoje ciało, zwłaszcza te części, których inaczej nie możesz zobaczyć bezpośrednio.
   • Stopniowo wydłużasz również czas spędzany nago. Nie musisz od razu zamieniać się w nudystę, po prostu powoli spędzaj więcej czasu bez ubrania. Prawdopodobnie okaże się, że będzie to bardziej powszechne.
2. Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach. Aby dobrze się czuć nago, musisz podkreślić te części ciała, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Skupiając się na obszarach, które lubisz, możesz nabrać pewności siebie i zmotywować się do poprawy pozostałych.
   • Twoje ciało składa się z wielu części, co oznacza, że ​​istnieje wiele możliwości znalezienia czegoś pozytywnego. Może masz ładne, mocne nogi, wyrzeźbione plecy lub jesteś bardzo dumny ze swojego „młodego dżentelmena”. Cokolwiek wybierzesz, dobrze jest zacząć pamiętać, że są części Ciebie, o których warto mówić pozytywnie.
   • Jeśli nic nie wiesz, nie myśl o liście przedmiotów. Zacznij od części siebie, która według Ciebie wygląda dobrze, nawet jeśli możesz to zobaczyć, gdy nie jesteś nagi. Może masz ładny uśmiech lub mocne ręce.
3. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom o swoim ciele. Pewne formy negatywnego myślenia mogą zaszkodzić twojej samoocenie. Uniemożliwia ci to zaakceptowanie swojego ciała takim, jakim jest, a nawet może uniemożliwić ci robienie rzeczy, aby je poprawić. Zrozum, czy myślisz w ten sposób, i rzuć sobie wyzwanie, by myśleć inaczej. Istnieje kilka typowych form negatywnego myślenia, które mogą wpływać na Twój sposób postrzegania siebie.
   • Wszystko albo nic. Prawdopodobnie nie zobaczysz wyrzeźbionego brzucha i idealnie napiętych mięśni, gdy jesteś nagi. To wszystko, co możesz zmienić i ulepszyć. Brak ich nie oznacza, że ​​nie możesz ich mieć.
   • Filtr. Pozostawanie na negatywnych częściach ciała i ignorowanie tych, które lubisz, może sprawić, że będziesz bardziej niepewny chodzenia bez ubrania. Dlatego ważne jest, aby znaleźć coś, co lubisz w swoim ciele. I zawsze jest co chwalić.
   • Samokrytyka. Nie czyń krytyki swoich negatywnych aspektów odzwierciedleniem własnej wartości. Istnieje zasadnicza różnica między mówieniem do siebie „Mój brzuch jest za gruby, muszę spróbować schudnąć” a „Jestem gruby, ponieważ nie mogę się wystarczająco poruszać”. Jeśli krytykujesz siebie, poszukaj rzeczy, które możesz zrobić, aby się poprawić.
4. Wskaż rzeczy, które wymagają poprawy. Ważne jest, aby mieć wiarę we własną skórę (i tylko w swoją skórę), ale to nie znaczy, że wszystko jest idealne. Wyznacz sobie cele, nad którymi możesz popracować, aby nie tylko skupić się na wyglądzie i dobrym samopoczuciu, ale także upewnić się, że nadal to robisz.
   • Wyznaczaj małe, proste cele, które łatwo śledzić, abyś wyraźnie widział swoje postępy i sukcesy. Jest to szczególnie ważne w przypadku celów fizycznych, takich jak poprawa sylwetki lub zmiana stylu włosów, ponieważ są one łatwe do wizualnego śledzenia.
   • Musisz także wziąć pod uwagę cele mentalne, takie jak zwrócenie większej uwagi na pozytywne aspekty swojego ciała. Coś tak prostego, jak pozytywny komentarz o swoim ciele każdego ranka, może poprawić nastrój i pewność siebie, nawet gdy nie masz ubrania.

Część 2 z 3: Dobrze wyglądać nago

1. Utrzymuj dobrą higienę. Regularne dbanie o siebie to jeden z najłatwiejszych sposobów na poprawę ogólnego wyglądu. Uzyskanie regularnego planu dobrych nawyków może wymagać pewnego wysiłku, ale na ogół się to opłaci.
   • Kąp się regularnie. Regularnie bierz kąpiel lub prysznic, aby upewnić się, że włosy i ciało są wolne od brudu, oleju i potu. Użyj mydła i ciepłej wody, spłucz pianę przed wyschnięciem, a następnie osusz do sucha, aby uzyskać schludne wykończenie.
   • Pozbądź się zapachów ciała. Oprócz regularnego czyszczenia używaj dezodorantu lub zapachu, zwłaszcza w miejscach, które pocą się i brudzą, np. Pod pachami. Subtelny, łagodny lub bezwonny dezodorant jest dobry do maskowania mniej pochlebnych zapachów ciała.
   • Uzupełnij to zapachem, który subtelnie uwydatni Twoje naturalne zapachy. Wystarczy użyć niewielkich ilości, więc nie potrzebujesz sprayów, które otulą Cię chmurą zapachu.
2. Zadbaj o inne części ciała. Niektóre części ciała będą wymagały bardziej szczegółowej pielęgnacji. Twoje paznokcie i zęby wymagają trochę dodatkowej pracy, ale mogą wnieść dodatkowy wkład w dobry wygląd i dobre samopoczucie.
   • Regularnie przycinaj paznokcie u rąk i nóg. Trzymanie ich raz w tygodniu powinno wystarczyć, aby nie stały się zbyt długie. Pilnuj po cięciu, aby uzyskać gładsze wykończenie, które wygląda ładniej, unikając ostrych krawędzi, które mogłyby zaczepić się o ubranie lub zranić innych ludzi.
   • Utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej. Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj ​​raz dziennie. Zastanów się również nad płukaniem ust, aby poprawić oddech. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić wygląd swoich zębów, porozmawiaj z dentystą na temat wybielania lub prostowania.
3. Zadbaj o swoją skórę. Czysta, zdrowo wyglądająca skóra to bardzo atrakcyjna cecha. Upewnij się, że wiesz, jakiego rodzaju skóry potrzebujesz, aby znaleźć najlepsze produkty do rozwiązania wszelkich problemów.
   • Regularne kąpiele pomogą usunąć brud i tłuszcz, które powodują wypryski i inne wypryski na skórze. Upewnij się, że nie pomijasz tych spoconych miejsc.
   • Chroń się przed słońcem. Słońce może łatwo uszkodzić twoją skórę, jeśli nie będziesz ostrożny, a nawet jeśli nie dostaniesz raka skóry, oparzenie słoneczne jest bolesne i nieprzyjemne dla oka. Unikaj wychodzenia na zewnątrz w godzinach szczytu (10: 00-14: 00), noś odzież zakrywającą ciało i stosuj filtry przeciwsłoneczne.
   • Aby uzyskać bardziej promienną skórę, szukaj różnorodnych kolorów w owocach i warzywach. Pomyśl o marchewce, morelach, szpinaku, pomidorach i jagodach. Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są dobre, a dodanie orzechów i nasion do diety również nie jest złe.
4. Lecz trądzik. Walcz z brudem i wypryskami na całym ciele, nie tylko na twarzy. Regularne kąpiele w celu oczyszczenia ciała są dobrą profilaktyką, podobnie jak robienie tego po ćwiczeniach, aby zmyć pot z ciała.
   • Jeśli masz już trądzik, używaj łagodnych środków myjących zamiast bardziej agresywnych środków ściągających do twarzy.
   • Regularnie zmieniaj pościel. Leżąc w łóżku, zostawiasz za sobą własny brud i martwą skórę. Regularna zmiana pościeli pomoże ci nie spać we własnym brudzie, co może chronić twoją skórę.
5. Pozostań przy zdrowej wadze. Ciało każdej osoby jest nieco inne, a o idealnej wadze decyduje wzrost, stan zdrowia i poziom aktywności. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej wadze do Twojej sytuacji.
   • Z wagą wiąże się obecność tłuszczu (płatów) na niektórych częściach ciała. Zidentyfikuj te konkretne obszary, w których czujesz się nieswojo. Stwórz plan fitness, który koncentruje się na tych obszarach.
   • Aby kontrolować swoją wagę, musisz monitorować spożycie kalorii. Jeśli próbujesz schudnąć, nie zmniejszaj zbytnio liczby przyjmowanych kalorii. Potrzebujesz energii, aby ćwiczyć i nadążać za swoim życiem. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Mają mniej kalorii i są zdrowszymi opcjami, które dają energię do pozostania aktywnym.
6. Pracuj nad swoją masą mięśniową. Posiadanie napięcia i definicji mięśni to nie jedyne sposoby na dobry wygląd, ale z pewnością mogą one poprawić wygląd Twojego ciała. Jeśli chcesz budować mięśnie, po pewnym treningu i zdrowym odżywianiu, możesz to zrobić.
   • Wybierz obszary, które chcesz poprawić. Możesz wykonywać określone ćwiczenia, aby wzmocnić dowolną część ciała. W przypadku mięśni brzucha wykonuj brzuszki lub inne podstawowe treningi. Aby trenować ramiona, możesz wykonywać pompki, podciągania i ćwiczenia z ciężarkami. Podobnie jak w przypadku planu odchudzania, powinieneś wybrać program ćwiczeń, który spełni Twoje cele. Nie zapomnij się rozciągać przed każdym ćwiczeniem.
   • Powinieneś uwzględnić białka w swojej diecie, ponieważ pomagają budować mięśnie. Mięso, takie jak mielona wołowina, kurczak i jajka, jest bogate w białko. Jeśli nie lubisz mięsa, istnieją inne potrawy, takie jak migdały i twarożek, które również są bogate w białko.
7. Pij wystarczającą ilość wody. Potrzebujesz około 10 szklanek (2-2,5 litra) płynów dziennie. Woda pomaga zachować promienną skórę, zapobiega przejadaniu się posiłkami i zapewnia równowagę wilgoci podczas treningów.

Część 3 z 3: Dobre samopoczucie z partnerem

1. Używaj pewnej mowy ciała. Bez ubrania, które mogłoby rozpraszać uwagę lub przekazać jakąś konkretną wiadomość, twoje nastawienie jest niezbędne, aby czuć się komfortowo i pewnie we własnej skórze. Nawet jeśli czujesz się niepewnie, udawanie może pomóc Ci się pojawić i poczuć się pewniej.
   • Miej dobrą postawę. Stań lub usiądź prosto, aby wyglądać na wyższego. Unieś podbródek i rozluźnij ramiona, aby uzyskać pewną pozę. Są to również dobre wskazówki, jeśli jesteś ubrany, ale co ważniejsze, jeśli nie masz na sobie żadnych ubrań, którymi można by się owinąć.
   • Uśmiechnij się. Przyjazna twarz może emanować pewnością siebie, która jest zawsze atrakcyjniejsza dla innych.
   • Czekaj i utrzymuj kontakt wzrokowy. Może to nawiązać silny związek z partnerem. Ponadto podświadomie zmusi drugą osobę do patrzenia w twoje oczy zamiast w inne części ciała. Jeśli nadal jesteś trochę zdenerwowany byciem nagim przed inną osobą, może to pomóc powstrzymać jej oczy przed zbytnim błądzeniem.
2. Śledź swoje owłosienie na ciele. Możesz po prostu pozwolić odrosnąć włosom na ciele, ale partner może się z tym nie zgodzić. Długie, zaniedbane włosy na ciele mogą być nieprzyjemne dla oka, a dotykanie ich może nie sprawiać innym przyjemności. Dodatkowo, jeśli chcesz, aby twój partner cię dotykał, chcesz, aby dotykała skóry, a nie włosów.
   • Włosy pod pachami. Jest to znany obszar ciała, który zaczyna się pocić, a przycięcie go może go zmniejszyć. Lepiej nie golić tego wszystkiego, ale niech będzie krótkie i nie pozwól, aby rosło zbyt dziko.
   • Włosy na klacie. Jeśli jesteś sportowcem, może to być odpowiednia część twojego ciała, aby utrzymać bezwłosy. Gol się powoli i użyj elektrycznej maszynki do golenia, aby usunąć pozostały zarost. Możesz także rozważyć samodzielne woskowanie. Ponadto trymer elektryczny może pomóc w utrzymaniu męskiego wyglądu (jeśli o to ci chodzi).
   • Włosy na plecach są ogólnie uważane za mniej atrakcyjne. Jeśli nie lubisz go mieć, jest to dobra część twojego ciała do woskowania, ponieważ często boli mniej. Ponadto trudno jest ogolić obszar ciała, którego nie można łatwo zobaczyć.
   • Włosy łonowe. Podobnie jak Twoja klatka piersiowa i pachy, rzadko zdarza się, aby mężczyzna był całkowicie łysy w takich miejscach, chyba że jesteś sportowcem, który martwi się aerodynamiką. Przycinaj włosy elektryczną maszynką do golenia i trzymaj je krótko. Zmniejszy to pot i zapach oraz sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego.
3. Spraw, aby pokój był wygodniejszy. Komfort bez ubrania to nie tylko kwestia pewności siebie. Trochę wysiłku środowiskowego będzie wygodniejsze dla was obojga bez ubrań i może naprawdę poprawić nastrój.
   • Zapewnij odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu. Istnieje wiele czynników, które decydują o najbardziej komfortowej temperaturze, co jest zwykle kwestią osobistych preferencji. Jeśli jesteś nagi, możesz chcieć, aby temperatura w pomieszczeniu była nieco wyższa niż normalnie, ponieważ nie masz na sobie żadnych ubrań. Niższe temperatury zmniejszają przepływ krwi, powodując, że części ciała cofają się do ciała w poszukiwaniu ciepła, zmniejszając je.
   • Utrzymuj wyciszone światło. Jeśli ty i twój partner nadal nie czujecie się w pełni komfortowo bez ubrania, słabe oświetlenie może pomóc ukryć rzeczy. Ponadto może stworzyć bardziej romantyczną atmosferę, jeśli o to ci chodzi. Jeśli jesteś ostrożny i nie martwisz się, że włączy się alarm przeciwpożarowy, rozważ zapalenie świec zamiast lamp.
   • Upewnij się, że twój pokój ładnie pachnie. Skupiłeś się na zapachu swojego ciała, ale oczywiście nie chcesz, aby Twój pokój pachniał. Utrzymanie pokoju w czystości i unikanie bałaganu to zawsze dobry sposób na zmniejszenie zapachów. Szybki spray z podstawowymi zapachami powinien wystarczyć, aby pokryć wszelkie nieprzyjemne zapachy, zwłaszcza jako szybka naprawa.
4. Śmiech. Kiedy zdejmiesz ubranie, zawsze będzie niepewność, co prawdopodobnie dotyczy również kogoś innego w pobliżu. Rozjaśnij nastrój żartem lub spróbuj znaleźć coś zabawnego w swojej sytuacji. Śmiech sprawi, że oboje poczujecie się bardziej komfortowo i pomoże stworzyć lepsze połączenie między wami.
5. Pozwól swojemu partnerowi cię dotknąć. Nie musisz, jeśli jesteś nagi. Dotykanie czyichś dłoni może przypomnieć sobie, że nie jesteś tylko obrazem, który widzisz w lustrze. Ktoś inny, kto cię dotyka, pomaga ci poczuć się atrakcyjnym, kimś, kogo warto dotykać.
   • Jeśli jesteś w związku, pozwól swojemu partnerowi cię dotykać. To nie musi być erotyczne. Delikatny dotyk na ramieniu lub przytulenie daje Ci do zrozumienia, że ​​Twój partner uważa Cię za atrakcyjnego.
   • Jeśli jesteś singlem lub nie masz nikogo, kto by cię dotknął, masaż to kolejny sposób, aby pozwolić komuś się dotknąć. Po tym prawdopodobnie poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Porady

• Prostą wskazówką dotyczącą pielęgnacji, którą wielu mężczyzn przeoczy lub unika, jest użycie balsamu do twarzy i ciała. Nawilżanie skóry to jeden z najłatwiejszych sposobów na poprawę wyglądu skóry. Wypróbuj różne balsamy, aby znaleźć zapach i konsystencję, które lubisz.
• Jeśli po raz pierwszy woskujesz, rozważ skorzystanie z usług profesjonalisty, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
• Jeśli jesteś na diecie, możesz skonsultować się z dietetykiem, aby znaleźć zdrowy i skuteczny plan, który można dostosować do twoich potrzeb.
• Spróbuj stworzyć plan treningowy z osobistym trenerem, który pomoże Ci osiągnąć określone cele.

Ostrzeżenia

• Jeśli negatywne odczucia dotyczące ciała prowadzą do depresji, a nawet myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy, natychmiast z kimś porozmawiaj. Poszukaj pomocy u zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub zawodowego doradcy.
• Nie przemęczaj się dietą lub ćwiczeniami - może to prowadzić do kontuzji lub problemów zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu fitness lub diety.