Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Porozmawiaj z lekarzem
• Część 2 z 4: Zmiana diety
• Część 3 z 4: Poruszaj się łatwiej
• Część 4 z 4: Zmniejszenie wyglądu
• Porady
• Ostrzeżenia

Istnieje wiele powodów, dla których warto zmniejszyć biust.Duże piersi mogą z czasem mieć poważne konsekwencje, w tym ból pleców, złą postawę i trudności w oddychaniu. Ponadto duże piersi mają tendencję do zwiotczenia w późniejszym życiu. Jeśli zmagasz się z dużymi piersiami i chcesz dokonać zmian, zacznij od kroku 1, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć biust.

Do kroku

Część 1 z 4: Porozmawiaj z lekarzem

1. Sprawdź swoje leki. Niektóre leki, zwłaszcza leki hormonalne, takie jak tabletki antykoncepcyjne, mogą powodować powiększenie piersi o kilka rozmiarów miseczek. Jeśli zażywasz takie leki, zapytaj lekarza o alternatywy.
   • Dobrym niehormonalnym środkiem antykoncepcyjnym jest miedziana wkładka domaciczna. To pozostanie aktywne przez około 7-10 lat.
   • Pamiętaj, że inne czynniki hormonalne mogą również zwiększyć biust. Pomyśl o ciąży i karmieniu piersią. Są one tymczasowe i nie należy ich kwestionować.
2. Sprawdź, czy nie ma raka piersi. Jeśli masz ponad 35 lat, a nawet jeśli jesteś młodszy, rak piersi może odgrywać rolę w zwiększaniu piersi, które są nieproporcjonalne. Jeśli jedna pierś jest znacznie większa od drugiej lub jeśli czujesz guzek, skonsultuj się z lekarzem.
3. Zapytaj o metody leczenia. Porozmawiaj z lekarzem o medycznych opcjach zmniejszenia rozmiaru piersi. Kto wie, są leki lub naturalne rozwiązania, które mogą pomóc. Są one zwykle przepisywane, jeśli inne metody okazały się nieskuteczne.
4. Rozważ operację zmniejszenia piersi. Nie martw się o operację, gdy jesteś młody. Może ci to teraz przeszkadzać, ale z biegiem czasu możesz nauczyć się kochać swoje ciało i piersi. Operację należy rozważyć tylko wtedy, gdy wystąpi silny ból pleców i szyi lub dyskomfort. Jest to jednak opcja, która w niektórych przypadkach jest nawet refundowana przez ubezpieczenie.
5. Zrozum, kiedy ćwiczenia są konieczne. Jeśli nie ma oczywistych medycznych powodów dla twoich dużych piersi, najbardziej prawdopodobnym rozwiązaniem jest utrata wagi. Jeśli jesteś już chudy, nie powinieneś o tym myśleć. Jeśli jednak masz nadwagę, utrata wagi nie tylko zmniejszy piersi. Poprawi również ogólny stan zdrowia i pozytywnie wpłynie na Twoje życie.
   • Odpowiedzialne porady dotyczące utraty wagi znajdują się w dalszych częściach tego artykułu.

Część 2 z 4: Zmiana diety

1. Stwórz deficyt kalorii. Aby schudnąć, będziesz musiał stworzyć deficyt kalorii. Kalorie to paliwa organizmu. Jeśli jesz mniej, twoje ciało jest zmuszone do spalania tłuszczu. Możesz to zrobić, dostosowując schemat ćwiczeń do swojej diety, dostosowując dietę do schematu ćwiczeń lub wykonując po trochu jedno i drugie (jest to najzdrowszy sposób ze wszystkich).
   • Deficyt kalorii jest tylko tymczasowy. Gdy osiągniesz docelową wagę, możesz zrównoważyć spożycie kalorii w stosunku do schematu ćwiczeń.
2. Ogranicz spożycie soli, tłuszczów i cukru. Dobrym punktem wyjścia jest zminimalizowanie ilości spożywanej soli, niezdrowego tłuszczu i cukru. Sól sprawia, że ​​twoje ciało zatrzymuje wilgoć, co sprawia, że ​​wyglądasz na trochę nadętego. Cukier zawiera nieefektywne kalorie, które tylko powodują, że jesteś głodny. I gruby, no cóż… To nie wymaga wyjaśnienia.
   • Sól znajduje się w zupach w puszkach, wielu mięsach (głównie hot dogach, salami i bekonie), pizzy, frytkach i wielu innych produktach spożywczych. Ilość przyjmowanego sodu powinna być mniejsza niż 2300 mg na dobę. Nie wykluczaj tego całkowicie: sól jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza gdy zaczynasz ćwiczyć.
   • Cukier jest oczywiście w większości słodyczy, ale można go również znaleźć w komercyjnej kawie (takiej jak Starbucks), napojach gazowanych i sokach. Nawet za dużo owoców może dać ci zbyt dużo cukru.
   • Niezdrowe tłuszcze to takie rzeczy jak tłuszcze trans i tłuszcze nienasycone. Można je znaleźć w czerwonym mięsie, maśle, majonezie i smażonych potrawach. Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone i wielonienasycone, są dobre dla Ciebie. Możesz je uzyskać z żywności, takiej jak ryby i orzechy.
3. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze sprawi, że poczujesz się pełniejszy, jedząc mniej. Samo przestawienie się na owoce i warzywa nie wystarczy: istnieje ogromna różnica między łodygą selera a brokułami.
   • Pożywne zboża obejmują płatki owsiane, komosę ryżową, jęczmień i brązowy ryż. Kupując chleb, upewnij się, że kupujesz chleb pełnoziarnisty. Nie idź na wieloziarnisty. Pełnoziarnisty jest zdrowszą opcją spośród tych dwóch. Chleb wieloziarnisty nie ma żadnych zalet w stosunku do pieczywa białego.
   • Bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa obejmują cytryny, żurawinę, banany, jarmuż, szpinak, brokuły, szparagi i brukselkę.
   • Najlepszymi źródłami białka są kurczak, ryby, jajka, orzechy i fasola. Są one ubogie w niezdrowe tłuszcze, ale zawierają białka, które mogą pomóc Ci przez cały dzień i rutynowe ćwiczenia.
   • Dobre produkty mleczne to jogurt beztłuszczowy (dodaj im dodatkowego smaku ze świeżymi owocami), twarożek i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Jedz zbilansowaną dietę. Nie będziesz musiał tylko jeść zdrowej żywności; powinieneś je również spożywać w odpowiednich proporcjach. Twój organizm potrzebuje dużo węglowodanów ze zbóż, dużo witamin i błonnika z warzyw, pewnej ilości białka i znacznie mniej słodkich owoców i nabiału. Sprawdź oficjalne zalecenia dotyczące zbilansowanej diety. Unikaj modnych diet, które zalecają spożywanie tylko jednego kawałka jedzenia. Twoje ciało ma wszystkie dyski, aby zachować zdrowie.
5. Jedz mniejsze porcje. Większość ludzi je za dużo na raz. Przejadanie się rozciąga żołądek i sprawia, że ​​stajesz się głodny, nawet jeśli twoje ciało nie potrzebuje już jedzenia! Dlatego raczej weź mniejszy talerz, aby pomóc ci wziąć bardziej odpowiednie porcje. Jeśli po 15 minutach od posiłku nadal jesteś głodny, weź kolejną połowę porcji.
   • Ważne jest, aby nauczyć się komunikować ze swoim ciałem. Dokładnie przeanalizuj, jak się czujesz. Czy naprawdę jesteś głodny? Istnieje duża różnica między uczuciem sytości a uczuciem przeciążenia. Możemy mieć trudności z dostrzeżeniem różnicy poprzez przejadanie się.
   • Unikaj restauracji. Jeśli wyjdziesz na kolację, poproś o torbę dla psa. Większość restauracji podaje za dużo jedzenia. Inną opcją jest po prostu zamówienie kolejnego startera. Zwykle jest to bliższe zdrowej porcji jedzenia niż daniu głównemu.
6. Jedz częściej. Częste jedzenie może sprawić, że poczujesz się mniej głodny, ale jest to również lepsze dla metabolizmu, ponieważ ludzie są po prostu tak rozwinięci (zbieraczka część łowców-zbieraczy). Jedz więcej mniejszych posiłków, które rozprowadzasz w ciągu dnia. W ten sposób możesz trzymać się tak małej liczby kalorii.
   • Zjedz np. Małą miskę płatków owsianych rano, banana około 10 rano, kanapkę z indykiem na obiad, miskę twarogu i tosty jako przekąskę w południe i sałatkę wieczorem.

Część 3 z 4: Poruszaj się łatwiej

1. Ćwicz całe ciało. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jeśli niektóre diety, trenerzy lub ćwiczenia twierdzą, że usuwają tłuszcz tylko z jednej części ciała - albo kłamią, albo są bardzo zdezorientowani. Niemożliwe jest skoncentrowanie usuwania tłuszczu z organizmu poprzez ruch na jednym obszarze. Wszystko, co możesz zrobić, to ogólnie stracić tłuszcz. Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, musisz trenować całe ciało.
   • Dlatego jeśli jesteś już dość szczupły, ćwiczenia i odżywianie nie mogą zmniejszyć Twojego biustu. Twoje ciało już spaliło tyle tłuszczu, ile mogło.
2. Spaceruj więcej. Nie musisz spędzać czasu na siłowni dziesięć godzin w tygodniu, żeby schudnąć. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, po prostu zwiększając aktywność fizyczną. Dobrym i łatwym sposobem na to jest chodzenie. Chodź co najmniej 15 minut na raz, co najmniej 30 minut dziennie. Może to odgrywać dużą rolę w utracie wagi.
   • Dobrym sposobem na więcej chodzenia jest rzadsze korzystanie z windy i częstsze korzystanie ze schodów.
   • Inną łatwą opcją jest pójście dalej niż to konieczne, aby dostać się tam, gdzie trzeba. Wybierz najdalsze miejsce parkingowe w centrum handlowym, w szkole lub w pracy.
3. Spalaj więcej kalorii podczas codziennych czynności. Możesz łatwo spalić dodatkowe kalorie, wykonując więcej ćwiczeń podczas codziennych czynności. Kup biurko stojące lub nawet biurko do bieżni w pracy. Usiądź na piłce gimnastycznej zamiast na krześle. Możesz także łączyć kilka ćwiczeń z codziennymi czynnościami. Zrób kilka przysiadów, czekając na kuchenkę mikrofalową lub przed pójściem spać. Każda odrobina pomaga!
4. Ruch jako środek transportu. Dodanie większej ilości ćwiczeń do rutyny poprzez chodzenie do supermarketu, jazdę na rowerze do pracy lub jogging do szkoły jest łatwe, zwłaszcza jeśli masz tam również prysznice.
   • Jeśli musisz podróżować daleko, weź częściowo autobus. Resztę roweru lub biegania.
5. Wykonuj efektywne ćwiczenia. Wiele osób traci energię do ćwiczeń, ponieważ wykonują ćwiczenia takie jak brzuszki. Są to trudne i na pewno nie aż tak wydajne - efekty ich działania zajmują dużo czasu. Efektywne ćwiczenia zajmują mniej czasu, co ułatwia ich konsekwentne wykonywanie. Ponadto zapewniają imponujące rezultaty.
   • Skuteczne ćwiczenia obejmują przysiady, deski i burpee.
6. Zachowaj motywację. Zachowanie motywacji ma kluczowe znaczenie dla kontynuowania ćwiczeń. Musisz to konsekwentnie utrzymywać i upewnić się, że stanie się częścią twojego życia na dłuższą metę. Miesięczne diety i programy ćwiczeń będą działać przez jakiś czas, ale tłuszcz (a tym samym duży biust) wkrótce wróci. Zachowaj motywację, wykonując ćwiczenia, które lubisz i które możesz dopasować do swojego stylu życia bez zbytniego wysiłku.
   • Dla dodatkowej motywacji możesz posłuchać muzyki lub ćwiczyć z kumplem. To może zdziałać cuda, jeśli chodzi o wprowadzanie „w nastrój” i trzymanie się planu.

Część 4 z 4: Zmniejszenie wyglądu

1. Noś mocny stanik sportowy. Wysokiej jakości stanik sportowy zapewniający maksymalne podtrzymanie to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na maksymalne ograniczenie biustu. Kup biustonosz sportowy renomowanej marki, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Staniki sportowe gorszej jakości szybko się zużywają, przez co tracą również skuteczność.
2. Noś minimizer. Możesz kupić staniki, które „zawężają” biust w tym sensie, że nie robią nic, aby Twoje piersi wyglądały na większe. Te biustonosze nazywane są minimizerami. Ponownie preferowany jest tutaj dobrej jakości i markowy biustonosz. Zwykle działają tylko z piersiami o rozmiarach od miseczki C do miseczki DD.
3. Upewnij się, że nosisz dopasowany stanik wspomagający. Zwykłe noszenie biustonosza z minimalnie wyściełanym biustonoszem we właściwym rozmiarze może dać z grubsza ten sam efekt, co znacznie droższy minimizer. Jest to również zdecydowanie najwygodniejsza opcja i ogólnie dobra rada.
   • Szacuje się, że 80% wszystkich kobiet nosi staniki w niewłaściwym rozmiarze.
4. Spróbuj zawiązać piersi. Jeśli jesteś naprawdę zdesperowana, a inne opcje nie okazały się skuteczne, możesz spróbować związać piersi. Nigdy nie używaj bandaży uciskowych. Mają one na celu utrzymanie razem skręceń i kości. Bandaże uciskowe mogą zniekształcać żebra i płuca. Zamiast tego rozważ zakup segregatora do skrzyni. Zostały one specjalnie opracowane dla osób transpłciowych i są bezpieczne.
   • Cokolwiek robisz, nigdy nie zawiązuj piersi na dłużej niż 6-8 godzin.
   • Ta sztuczka nie zadziała w przypadku kobiet z wyjątkowo dużym biustem. Najlepiej sprawdzał się u kobiet z miseczką B-DD. W przypadku większych piersi ta metoda nie spowoduje wgniecenia się w paczkę masła.
5. Unikaj problematycznej odzieży. Oczywiście nigdy nie powinieneś pozwolić, aby czynnik kosmetyczny wpływał na styl ubioru, który chcesz nosić. Masz prawo ubierać się tak, jak chcesz. Jednak kilka drobnych korekt może mieć duży wpływ na wygląd Twoich piersi.
   • Unikaj zbyt ciasnych ubrań. Nie noś też zbyt luźnych ubrań. Noś dobrze dopasowane ubrania.
   • Unikaj wycięć, które podkreślają Twoją klatkę piersiową, takich jak golfy, odzież z naturalnym stanem i topy z gorsetem.
   • Zamiast tego zdecyduj się na coś, co podkreśla biodra. Dzięki temu piersi będą wyglądać na mniejsze.

Porady

• Jeśli nie masz pewności, czy dane ćwiczenie pomoże Ci zmniejszyć piersi, skonsultuj się z instruktorem fitness.

Ostrzeżenia

• Jeśli chcesz zmniejszyć rozmiar biustu, rób to stopniowo. Nagłe zmiany wielkości piersi prowadzą do osłabienia mięśni, luźnej skóry i zwiotczenia piersi. Nie próbuj zrzucić więcej niż 1-1,5 kg tygodniowo.
• Pigułki antykoncepcyjne działają poprzez uwalnianie hormonów w organizmie. Hormony te mogą powodować powiększanie piersi. Jeśli stosujesz antykoncepcję i nie chcesz przestać, porozmawiaj o alternatywach z lekarzem.
• Wiązanie piersi może trwale uszkodzić klatkę piersiową już po kilku godzinach. Więc nie rób tego.