Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Opracuj mechanizmy radzenia sobie
• Metoda 2 z 3: Dbaj o zdrowie i bezpieczeństwo
• Metoda 3 z 3: Rozpoznaj rodziców, którzy są dla ciebie źli
• Porady
• Ostrzeżenia

Rodzice mają zapewnić swoim dzieciom miłość, pomoc i ochronę. Oczekuje się, że pomogą swoim dzieciom wzrastać, aby przekształcić się w niezależnych ludzi. Niestety, są rodzice, którzy zamiast tego maltretują, wykorzystują, zaniedbują lub porzucają swoje dzieci. Poczucie, że rodzice cię nie kochają, może cię zranić emocjonalnie, a czasem fizycznie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest nauczenie się akceptacji faktu, że nie możesz zmieniać innych ludzi i skupienie się na sobie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Opracuj mechanizmy radzenia sobie

1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub bliskim krewnym. Czasami możesz poczuć się lepiej, po prostu rozmawiając z kimś o tym, przez co przechodzisz. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub bliskim krewnym o tym, co dzieje się w Twoim domu.
   • Na przykład możesz porozmawiać z bliskim przyjacielem o tym, jak czują się twoi rodzice. Wybierz kogoś, z kim czujesz się swobodnie rozmawiając i kogo znasz, nie pobiegnie od razu powiedzieć o tym rodzicom.
   • Staraj się unikać zbytniego uzależniania się od tej osoby ze względu na swoje potrzeby emocjonalne. Rozmawiaj z nimi tylko wtedy, gdy potrzebujesz ucha do słuchania. Jeśli okaże się, że dzwonisz 20 razy dziennie, aby się uspokoić, możesz nawiązać z tą osobą współzależną relację. Porozmawiaj ze swoim doradcą szkolnym lub terapeutą, jeśli stwierdzisz, że coraz bardziej uzależniasz się od innych osób, aby je potwierdzić.
2. Znajdź mentora. Mentorzy mogą poprowadzić Cię przez ważne decyzje w Twoim życiu i mogą nauczyć Cię rzeczy, których rodzice nie chcą lub nie są w stanie zrobić. Możesz znaleźć mentora, który nauczy Cię nowych umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach, odniesienia sukcesu w szkole lub wesprze Twoją karierę zawodową. Poproś godnego zaufania, odpowiedzialnego dorosłego w swoim życiu, aby był Twoim mentorem, na przykład trenera, nauczyciela lub szefa.
   • Jeśli Twój trener lub pracodawca oferuje bycie Twoim mentorem, zatrzymaj go tam; jednak możesz również poprosić kogoś, aby był Twoim mentorem, na przykład mówiąc: „Podziwiam Twój życiowy sukces i mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć wiele z tych samych rzeczy, które Ty osiągnąłeś. Nie wiem, jak się tam dostać. Czy zechciałbyś zostać moim mentorem? ”
   • Staraj się nie uzależniać bardziej od swojego mentora. Pamiętaj, że mentor nie może zastąpić twoich rodziców, a osoba ta nie jest po to, aby zapewnić rodzicom przewodnictwo. Mentor to po prostu ktoś, kto może pomóc Ci osiągnąć cele w szkole, w pracy lub w innej określonej dziedzinie życia.
3. Poszukaj pomocy u szkolnego terapeuty lub doradcy. Radzenie sobie z zachowaniem rodzica może być trudne i możesz potrzebować pomocy terapeuty lub doradcy w szkole. Terapeuta lub doradca może pomóc Ci rozwinąć mechanizmy radzenia sobie i poczuć się lepiej.
   • Jeśli w Twojej szkole jest doradca, odwiedź go, aby w razie potrzeby umówić się na spotkanie. Jeśli czujesz się nieswojo lub nie wiesz, jak się do tego zabrać, porozmawiaj z nauczycielem. Możesz również zapytać doradcę, czy możesz porozmawiać z terapeutą, mówiąc na przykład: „Mam ostatnio kilka rzeczy i chciałbym porozmawiać z terapeutą. Czy możesz mi pomóc znaleźć taki? ”
   • Pamiętaj, że jeśli twoi rodzice znęcają się nad tobą, terapeuta lub pedagog szkolny jest zobowiązany do zgłoszenia tego.
4. Nie próbuj porównywać tego, jak Twoi rodzice traktują Ciebie i Twoje rodzeństwo. Jeśli twoi rodzice wolą rodzeństwo, nie oznacza to, że kochają jedno ze swoich dzieci mniej lub bardziej. Może to być spowodowane sytuacją, w której traktują twoje rodzeństwo z większą troską i uwagą. Zwykle dzieje się to niezauważone, a twoi rodzice nawet nie są świadomi, że traktują cię inaczej.
   • Większość rodziców nie chce, abyś czuł się niekochany, ale nie są świadomi tego, jak ich działania wpływają na psychiczne i emocjonalne dzieci.
   • Nie próbuj skupiać się na tym, jak rodzice traktują twoje rodzeństwo. Zamiast tego po prostu skoncentruj się na swoich relacjach z nimi.
5. Nie próbuj brać tego do siebie. Odrzucenie krytyki i krzywdzących komentarzy od ludzi, którzy mają cię kochać, może być trudne, nawet jeśli wiesz, że to, co mówią, nie jest prawdą. Pamiętaj o zachowaniu i słowach swoich rodziców na ten temat im a nie o tobie.
   • Następnym razem, gdy któryś z twoich rodziców powie lub zrobi coś, co cię rani, spróbuj powiedzieć sobie: „Jestem dobrą osobą, słodką, piękną i dostojną. Moi rodzice po prostu zmagają się z problemami osobistymi i dlatego tak postępują ”.
6. Bądź dla siebie miły. Niektóre dzieci, które są lub były maltretowane przez swoich rodziców, również traktują siebie źle, na przykład raniąc siebie, używając alkoholu lub narkotyków lub celowo źle radząc sobie w szkole. Te niezdrowe, szkodliwe czynności na dłuższą metę nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Zamiast robić te rzeczy, zadbaj o siebie, na przykład:
   • Utrzymuj zdrową dietę.
   • Ćwicz przez większość dni w tygodniu.
   • Codzienna medytacja.
   • Nie pal, nie używaj narkotyków ani alkoholu.
7. Zastąp negatywną rozmowę o sobie miłością do siebie. Osoby, które dorastają w gospodarstwach domowych pozbawionych miłości, mogą być bardziej wrażliwe na negatywne rozmowy o sobie i niską samoocenę. Aby nauczyć swoje myśli pozytywnego myślenia o sobie, zamień negatywne myśli na pozytywne.
   • Na przykład, jeśli powtarzasz coś, co zawsze powtarzają twoi rodzice, na przykład: `` Jesteś głupi, jeśli nie możesz rozwiązać problemów z dzieleniem '', możesz to zamienić na: `` Nauka długiego dzielenia jest trudna, ale mogę zrób to dla siebie. zbierzcie się, pracując zbyt ciężko. Mogę też poprosić o pomoc mojego nauczyciela matematyki ”.
8. Zapisz pozytywne wspomnienia. Może pomóc ci przeanalizować wszelkie negatywne myśli, które wpływają na twoją zdolność do kochania siebie, i zamiast tego zapisać kilka pozytywnych. Na początek utworzysz tabelę z czterema kolumnami.
   • W pierwszej kolumnie wypisz swoje negatywne przekonania. Mogą to być takie rzeczy, jak „Nie jestem dobry w podejmowaniu decyzji” lub „Nie jestem zbyt mądry”.
   • W drugiej kolumnie wyjaśniasz, dlaczego wierzysz w te rzeczy. Czy twoi rodzice powiedzieli ci te rzeczy, czy też coś, co sprawiło, że poczułeś się w ten sposób?
   • W trzeciej kolumnie zastanów się, ile kosztuje cię to przekonanie emocjonalnie i w życiu prywatnym: czy jesteś przygnębiony, wycofany, boisz się próbować nowych rzeczy i ponosisz porażki, boisz się zaufać innym lub zwierzyć się ludziom itp. Krótko, ale konkretnie zapisz, czego Ci brakuje, jeśli nadal wierzysz w ten negatywny obraz samego siebie.
   • W kolumnie przepisz tę myśl jako coś pozytywnego. Na przykład zmień myślenie o swojej inteligencji na coś w rodzaju: „Jestem inteligentną, zdolną osobą i wiele rzeczy osiągnąłem z pomocą mojego mózgu”.
9. Wychodź więcej z domu. Rozwijanie szczęśliwego, spełnionego życia poza domem pomoże ci poczuć się szczęśliwszym, nawet jeśli twoje życie domowe nie jest szczęśliwe. Poszukaj cennych sposobów, aby wnieść swój wkład w świat i być aktywną częścią społeczeństwa - pomoże to przywrócić poczucie własnej wartości i pewność siebie, skupiając uwagę na własnym dobrobycie i szczęściu.
   • Rozważ wolontariat w lokalnej organizacji non-profit, próbę znalezienia pracy, którą lubisz, lub dołączenie do stowarzyszenia lub drużyny sportowej.

Metoda 2 z 3: Dbaj o zdrowie i bezpieczeństwo

1. Zgłoś nadużycie fizyczne lub seksualne. Jeśli jesteś maltretowany, natychmiast poproś o pomoc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, nauczycielem, doradcą lub zadzwoń na policję lub telefon do dziecka i poproś o pomoc. Przewlekłe znęcanie się jest trudniejsze do wyzdrowienia, im dłużej trwa. Nie pozwól, aby osoby, które Cię znęcają się, nawet członkowie rodziny, powodowali trwałe szkody fizyczne lub emocjonalne. Postaraj się jak najszybciej wyjść z takiej sytuacji.
   • Zadzwoń na Krajową Infolinię ds. Przemocy w Rodzinie (Safe at Home) pod numer 0800-2000, aby omówić swoją sytuację i opcje.
   • Nie wahaj się zadzwonić pod numer 911, jeśli uważasz, że Ty lub inny członek rodziny jesteście w bezpośrednim niebezpieczeństwie. Nie będziesz mieć kłopotów, jeśli ktoś zgłosi, że ktoś łamie prawo!
2. Jeśli to możliwe, zerwij związek. Jeśli możesz zerwać z rodzicem, który Cię znęca, zrób to. Trudno jest zerwać więzi z kimś, na kim ci zależy, zwłaszcza jeśli chodzi o rodzinę, ale Twoim głównym obowiązkiem jest dbanie o siebie. Nie czuj się winny z powodu odłączenia się od rodziców, jeśli jest to dla Ciebie najlepsze.
   • Jeśli nie jesteś pewien, czy zerwanie wszystkich kontaktów jest konieczne, pomyśl o tym, ile bólu sprawiają ci w porównaniu z ilością szczęścia, jakie ci przynoszą. Dysfunkcjonalni rodzice mogą czasami okazywać miłość, często gdy leży to w ich najlepszym interesie, ale odrobina miłości od czasu do czasu nie wystarczy, aby usprawiedliwić pozostawanie w złym związku, bez względu na kogo.
3. Oprzyj się pokusie odizolowania się od rówieśników i dorosłych. Możesz pomyśleć, że całkowite unikanie związków zapobiegnie zranieniu przez kogoś innego, ale ludzie potrzebują relacji społecznych, aby się rozwijać. Dzieci, które dorastają bez kochającego rodzica lub innej formy rodzicielskiej, jako dorośli odnoszą mniej sukcesów, są mniej szczęśliwi i zdrowi fizycznie. Pozostań w stałym kontakcie ze swoimi przyjaciółmi i innymi członkami rodziny i spędzaj z nimi czas, jeśli to możliwe, i bądź otwarty na nowych przyjaciół i godnych zaufania dorosłych.
   • Nie jest normą, że osoba dorosła lub ukochana osoba traktuje cię tak, jak robią to twoi rodzice. Nie bój się dać innym szansy, by cię pokochali.
   • Długotrwała samotność może mieć poważne skutki zdrowotne i powodować lub nasilać choroby, takie jak cukrzyca, choroby układu krążenia i zaburzenia neurologiczne. Może nawet powodować szybsze rozprzestrzenianie się raka.
4. Naucz się być niezależnym. Jeśli Twoi dysfunkcyjni rodzice nie uczą Cię, jak radzić sobie po szkole średniej, zapytaj innego zaufanego dorosłego, jak przygotować się na „prawdziwy świat”.
   • Dowiedz się, jak sporządzać budżet, robić pranie i włączać podgrzewacz wody w swoim pierwszym mieszkaniu.
   • Oszacuj koszty samodzielnego życia i określ, czego potrzebujesz, aby zacząć. Znajdź pracę i zaoszczędź pieniądze na wpłatę za pierwsze mieszkanie i kilka mebli.
   • Upewnij się, że pomimo problemów w domu masz dobre oceny, aby mieć możliwość nauki. Poproś pedagoga szkolnego o pomoc w znalezieniu stypendiów na opłacenie studiów za granicą.

Metoda 3 z 3: Rozpoznaj rodziców, którzy są dla ciebie źli

1. Zwróć uwagę, jak Twoi rodzice reagują na Twoje wyniki. Jedną z oznak szkodliwej relacji rodzic-dziecko jest to, że rodzice nie reagują pozytywnie na Twoje wyniki. Może to oznaczać, że twoi rodzice albo odmawiają uznania, że ​​coś osiągnąłeś, albo że rodzice obniżają twoje wyniki. Niektórzy rodzice mogą nawet wyśmiewać Twoje osiągnięcia.
   • Na przykład, jeśli dostałeś dobrą ocenę z testu, twoi rodzice powinni pogratulować ci tego osiągnięcia. Na przykład, jeśli masz „toksycznych” rodziców, mogą zignorować to, co powiedziałeś, zmienić temat, wyśmiewać się z ciebie i nazywać cię kujonem lub powiedzieć coś w stylu: „I co z tego? To tylko egzamin ”.
2. Pomyśl o możliwym zachowaniu rodziców. To normalne, że rodzice chcą cię prowadzić, ale rodzice, którzy próbują kontrolować twoje zachowanie, mogą mieć na ciebie negatywny wpływ. Może to obejmować drobne decyzje, takie jak ubranie do szkoły, lub większe decyzje, takie jak gdzie się uczyć lub gdzie ukończyć szkołę. Jeśli twoi rodzice zachowują wysoki stopień kontroli nad twoimi decyzjami, wyrządzi ci to krzywdę.
   • Na przykład rodzic, który zachęca cię do podejmowania własnych decyzji, może zadawać ci pytania o to, gdzie chcesz się uczyć i dlaczego; jednak rodzic, który chce kontrolować twoje decyzje, powie ci, gdzie się uczyć.
3. Zauważ brak emocjonalnego przywiązania. Rodzice, którzy mają zdrowy związek ze swoimi dziećmi, okazują emocjonalną więź, nawiązując z nimi kontakt wzrokowy, uśmiechając się do nich i okazując uczucie w formie przytulenia lub przytulenia. Jeśli twoi rodzice są toksyczni, mogą tego nie robić.
   • Na przykład rodzic, który jest wystarczająco przywiązany emocjonalnie do swojego dziecka, pocieszy je, gdy dziecko płacze; jednak rodzic, który nie ma emocjonalnego związku ze swoim dzieckiem, będzie ignorował lub krzyczał, aby dziecko przestało płakać.
4. Pomyśl o granicach między tobą a twoimi rodzicami. Zdrowe granice są ważne w relacjach rodzic-dziecko. Jeśli istnieją dobre granice między tobą a twoimi rodzicami, nie powinieneś czuć, że twoje życie jest takie samo.
   • Na przykład rodzic, który ma zdrowe granice ze swoim dzieckiem, może zastanawiać się, jak radzą sobie jego przyjaciele, ale nie będzie nalegać na spotkanie z dzieckiem i jego przyjaciółmi.
5. Pomyśl o tym obelgi słowne że możesz cierpieć lub cierpiałeś. Przemoc werbalna to kolejna forma toksycznego rodzicielstwa. Jeśli twoja mama lub tata beszta cię, poniża lub po prostu mówi ci rzeczy, które ranią twoje uczucia, to wszystko jest słowne.
   • Na przykład, twoi rodzice powinni mówić rzeczy, które podnoszą na duchu i sprawiają, że czujesz się dobrze; Jednak czułbyś się negatywnie, gdyby twój rodzic powiedział coś w rodzaju: „Jesteś bezwartościowy!” lub „Nie mogę znieść przebywania z tobą w tym samym pokoju!”.
   • Niektórzy rodzice jednego dnia będą mili i dodający otuchy, a następnego wredni i krytyczni. Pamiętaj, że jest to nadal zniewaga słowna, nawet jeśli Twoi rodzice nie zawsze są dla Ciebie złośliwi.
6. Naucz się rozpoznawać zachowania narcystyczne. Rodzice, którzy są zbyt egocentryczni, aby zauważyć lub dobrze traktować swoje dzieci, również mogą mieć negatywny wpływ na to dziecko.Jeśli twoi rodzice całkowicie cię ignorują lub widzą cię samą, kiedy robisz coś, czym mogą się pochwalić swoim znajomym, jest to kolejny przykład narcystycznego rodzicielstwa i złego dla ciebie.
   • Na przykład twoi rodzice powinni zachęcać cię w twoich zainteresowaniach. Narcystyczny rodzic może zwrócić na ciebie uwagę tylko wtedy, gdy twoje zainteresowania dają mu coś, czym może się chwalić, na przykład mówiąc wszystkim jej lub jego przyjaciołom, że wygrałeś stypendium, nawet jeśli ten rodzic nigdy nie pyta o twoje studia, nie jesteś do tego zachęcany.
   • Niektórzy narcystyczni rodzice mogą mieć zaburzenia osobowości (PD). Ogólnie rzecz biorąc, osoba z PD wykazuje egocentryzm, odmowę przyjęcia osobistej odpowiedzialności, ciągłe usprawiedliwianie się, silne poczucie uprawnień i powierzchowne emocje. Rodzic z PD może być w stanie traktować dzieci jako ciężar lub przeszkodę w realizacji własnych celów osobistych. Taki rodzic zazwyczaj używa manipulacji emocjonalnej, aby kontrolować swoje dzieci. Osoby z PD są często bardzo krytyczne wobec swoich dzieci i mogą stosować przemoc fizyczną lub zagrozić dobru dziecka.
7. Pomyśl o możliwych rolach rodzicielskich, które spełniasz. Niektórzy rodzice są zbyt niedojrzali lub mają inne problemy (takie jak uzależnienie), które utrudniają im bycie skutecznymi rodzicami, tak że dziecko w końcu przejmuje pewne rodzicielskie stawki. Zastanów się, czy musiałeś przyjąć role rodzicielskie, ponieważ Twój rodzic nie był w stanie lub nie chciał opiekować się Tobą i / lub Twoim rodzeństwem. Może to obejmować gotowanie, sprzątanie i opiekę nad innymi dziećmi.
   • Czasami rodzice powierzają swoim dzieciom zadania, takie jak gotowanie i sprzątanie, aby nauczyć je odpowiedzialności i umiejętności, ale szkodliwi rodzice mogą nakładać wiele obowiązków na barki jednego dziecka, aby nie musieć samodzielnie wykonywać pewnych czynności. Na przykład szkodliwy rodzic, który nie chce gotować ani sprzątać, może próbować uniknąć tej odpowiedzialności i zmusić jedno z dzieci do gotowania i sprzątania.
8. Oceniaj ich zachowanie, a nie to, co mówią. Niektóre dzieci czują się niekochane, chociaż ich rodzice często mówią, że je kochają, ponieważ nie widzą tej miłości odzwierciedlonej w sposobie, w jaki są traktowane. Nie zakładaj słusznych powodów, co myślą o tobie twoi rodzice.
   • Na przykład matka, która często mówi „kocham cię”, ale często ignoruje swoje dzieci, nie zachowuje się w sposób wskazujący na miłość. Podobnie rodzic, który mówi, że chce, aby jej dzieci były niezależne, ale nigdy nie pozwala im podejmować własnych decyzji, nie zachowuje się w sposób, który wskazuje, czego chce.

Porady

• Postaw się na miejscu swoich rodziców. Chociaż znęcanie się i krzywdzenie nie usprawiedliwia robienia tego innym, twoi rodzice mogli mieć wiele osobistych problemów i zmagań w okresie dorastania. Współczuj im, zamiast ich nienawidzić. Mam nadzieję, że odzyskają siły po niespokojnych czasach i odnajdą szczęście i spokój.

Ostrzeżenia

• Nie wyładowuj swojej frustracji i bólu na innych, w tym na swoim rodzeństwie. Bycie maltretowanym nigdy nie jest dobrą wymówką, by samemu maltretować innych.
• Nie próbuj naśladować negatywnego zachowania swoich rodziców. Wiele dzieci szkodliwych rodziców uwewnętrznia swoje zachowania rodzicielskie i ostatecznie traktuje innych ludzi w ten sam sposób, gdy sami są dorośli. Kiedy już rozpoznasz ich wzorce, staraj się od czasu do czasu przyjrzeć się swoim własnym związkom, aby upewnić się, że przypadkowo ich nie powtórzysz.