Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zapobiegaj kamieniom żółciowym poprzez dietę
• Metoda 2 z 3: Zapobieganie kamieniom żółciowym w swoim stylu życia
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli masz kamień żółciowy
• Porady
• Ostrzeżenia

Kamienie żółciowe to małe skrystalizowane kamienie, które tworzą się w woreczku żółciowym. Zwykle składają się z złogów cholesterolu i wapnia. Kamienie żółciowe są często nieszkodliwe, ale mogą również blokować drogi żółciowe i powodować ból, stan zapalny i potencjalnie poważne infekcje. Nie ma sposobu, aby zapobiec tworzeniu się kamieni żółciowych, ale możesz wprowadzić pewne zmiany w diecie i stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko tego problemu zdrowotnego.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zapobiegaj kamieniom żółciowym poprzez dietę

1. Unikaj tłuszczów nasyconych. Kamienie żółciowe składają się w około 80% z cholesterolu. Nasycenie cholesterolu w żółci powoduje twardnienie substancji i tworzenie się kamieni żółciowych. Dieta bogata w tłuszcze nasycone wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu. Dlatego należy przestać jeść pokarmy zawierające tłuszcze nasycone, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Niektóre pokarmy, których powinieneś jeść jak najmniej, obejmują:
   • Czerwone mięso, np. Wołowina
   • Kiełbasy i boczek
   • Całe produkty mleczne
   • Pizza
   • Masło i smalec
   • Smażone jedzenie
2. Włącz tłuszcze nienasycone do swojej diety. Tłuszcze nasycone przyczyniają się do powstawania kamieni żółciowych, ale tłuszcze wielonienasycone i wielonienasycone mogą im zapobiegać. Te tłuszcze są zwykle określane jako „dobre tłuszcze”. Dobre tłuszcze pomagają w utrzymaniu pustego woreczka żółciowego, dzięki czemu z żółcią mniej prawdopodobne jest tworzenie się kamieni żółciowych. Jedz pokarmy bogate w dobre tłuszcze, aby zapobiec kamicy żółciowej.
   • Oliwa z oliwek. To źródło dobrych tłuszczów i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.Niektóre badania pokazują, że regularne spożywanie oliwy z oliwek - około 2 łyżek dziennie - zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.
   • Awokado. Awokado to nie tylko doskonałe źródło dobrych tłuszczów, ale także zapewnia organizmowi lepsze wchłanianie innych składników odżywczych.
   • Posiew. Pestki dyni, słonecznik i sezam pomagają głównie obniżyć poziom cholesterolu.
   • Orzechy. Orzechy, takie jak orzechy włoskie, zapewniają organizmowi dobre tłuszcze, a także mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
   • Tłusta ryba. Tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są bogate w tłuszcze jednonienasycone i kwasy tłuszczowe omega 3, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
3. Zapewnij dietę bogatą w błonnik. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą dużo błonnika, mają mniejsze ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Błonnik jest również dobry dla całego procesu trawienia, ponieważ zapewnia, że ​​żywność i produkty przemiany materii są płynnie transportowane przez przewód pokarmowy. Włącz następujące składniki odżywcze do swojej diety, aby poprawić trawienie:
   • Świeży owoc. Nie obieraj owoców, które jesz, ponieważ pomoże ci to uzyskać jak najwięcej błonnika. Jagody z nasionami, takie jak maliny, jeżyny i truskawki, są szczególnie bogate w błonnik.
   • Warzywa. Chrupiące warzywa liściaste zawierają zwykle najwięcej błonnika. Warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki, również zawierają dużo błonnika. Nie obierz ziemniaków, aby uzyskać jak najwięcej błonnika.
   • Całe ziarna. Białe lub „wzmocnione” produkty zostały wybielone i brakuje im wielu składników odżywczych znajdujących się w pełnych ziarnach. Przejdź na chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, pełnoziarniste płatki śniadaniowe i pełnoziarniste płatki owsiane, aby łatwo uzyskać więcej błonnika. Kasza jęczmienna, kasza owsiana i makaron pełnoziarnisty to dobry wybór. Produkty pełnoziarniste zawierają nie tylko błonnik, ale także pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
   • Fasolki. Możesz łatwo zrobić zupy i sałatki z fasolą, aby uzyskać dużo błonnika. Groszek, soczewica i czarna fasola są bardzo bogate w błonnik.
   • Brązowy ryż. Biały ryż, podobnie jak biały chleb, zawiera niewiele składników odżywczych. Zmień na brązowy ryż, aby uzyskać więcej błonnika.
   • Nasiona i orzechy. Pestki słonecznika, migdały, pistacje i orzechy pekan są nie tylko doskonałym źródłem „dobrych tłuszczów”, ale są również bogate w błonnik.
4. Pić dużo wody. Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który nawilża organizm i pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Istnieją różne wytyczne dotyczące dziennego spożycia płynów, ale popularna pozostaje zasada 8 szklanek wody po 250 ml. Musisz mieć wystarczającą ilość płynów, aby mocz był bladożółty lub przezroczysty.

Metoda 2 z 3: Zapobieganie kamieniom żółciowym w swoim stylu życia

1. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia, zwłaszcza sporty wytrzymałościowe, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, pomagając utrzymać prawidłową wagę. W rezultacie rozwiązano jeden z czynników ryzyka wystąpienia kamieni żółciowych.
2. Nadal utrzymuj zdrową wagę. Badania pokazują, że istnieje większe ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, jeśli masz nadwagę. Porozmawiaj z lekarzem i ustal swoją idealną wagę. Staraj się być jak najbliżej tej idealnej wagi poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia.
3. Unikaj diet awaryjnych. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, ważne jest, aby utrzymać prawidłową wagę, ale nie należy zbyt szybko schudnąć. Operacje odchudzające i diety przyspieszające, które charakteryzują się spożywaniem o wiele mniej kalorii, w rzeczywistości zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Osoby stosujące dietę awaryjną mają od 40 do 60% szans na wystąpienie kamieni żółciowych. Jeśli próbujesz schudnąć, rób to powoli. Staraj się co tydzień zrzucić pół kilograma do całego kilograma. To jest lepsze dla twojego ogólnego stanu zdrowia.
4. Jedz regularnie. Pomijanie posiłków sporadycznie tworzy żółć, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kamienia żółciowego. Zdrowiej jest jeść w regularnych odstępach czasu i nie pomijać posiłków. Trzymaj się swojego normalnego harmonogramu posiłków najlepiej, jak potrafisz, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli masz kamień żółciowy

1. Poznaj objawy. Kamienie żółciowe mogą rozwinąć się nawet przy dobrej diecie i zdrowym stylu życia. Kiedy tak się stanie, będziesz chciał wiedzieć, jakich znaków szukać. Nie wszystkie kamienie żółciowe powodują pewne objawy, a niektóre są nieszkodliwe, ale są pewne oznaki, o których należy pamiętać. Skontaktuj się z lekarzem w celu oceny, jeśli masz następujące objawy:
   • Nagły i szybko narastający ból w prawej górnej części brzucha. Zwykle jest to tuż pod żebrami, czyli tam, gdzie znajduje się pęcherzyk żółciowy.
   • Możesz również odczuwać ból w środkowej części brzucha, pod mostkiem lub w plecach między łopatkami.
   • Nudności i wymioty.
   • Dolegliwości jelitowe, takie jak wzdęcia, gazy i niestrawność.
   • Niektóre poważniejsze objawy obejmują żółtaczkę (żółknięcie skóry i oczu), silny ból i wysoką gorączkę. Jeśli masz te objawy, natychmiast uzyskaj pomoc medyczną.
2. Udaj się do lekarza i poddaj się badaniu. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli masz objawy kamicy żółciowej. Jeśli twój lekarz zbadał cię i podejrzewa, że ​​możesz mieć kamienie żółciowe, może wykonać szereg testów, aby potwierdzić te podejrzenia. Zwykle obejmuje to badanie krwi, USG, tomografię komputerową i / lub endoskopię. Jeśli te testy wykażą, że masz kamienie żółciowe, lekarz zaleci najskuteczniejsze leczenie.
3. Omów opcje z lekarzem. Jeśli lekarz stwierdzi, że masz kamienie żółciowe, może zalecić trzy podstawowe metody leczenia.
   • Czekam ostrożnie. Szacuje się, że jedna trzecia do połowy wszystkich osób z kamieniami żółciowymi nie ma z tym dalszych problemów. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci ci zaczekanie i obserwowanie, co się stanie, a następnie sprawdzenie cię ponownie po kilku tygodniach. Istnieje prawdopodobieństwo, że kamień sam się obluzuje i nie będziesz potrzebować dodatkowej pomocy lekarskiej. Jeśli nie, lekarz będzie aktywniej leczył kamień żółciowy.
   • Leczenie nieoperacyjne. Twój lekarz może zalecić różne niechirurgiczne metody pozbycia się kamieni żółciowych, takie jak rozpuszczenie kamieni solą żółciową lub lekiem Ursofalk (kwas ursodeoksycholowy) i użycie fal dźwiękowych o wysokiej częstotliwości do rozbijania kamieni. Należy pamiętać, że te zabiegi nie zapobiegają powstawaniu nowych kamieni żółciowych. Później możesz mieć problemy ponownie.
   • Usunięcie pęcherzyka żółciowego. Jeśli nadal masz kamienie żółciowe, lekarz może zalecić operację usunięcia pęcherzyka żółciowego. Ta operacja jest często wykonywana. Szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych każdego roku w Stanach Zjednoczonych usuwa się pęcherzyk żółciowy u 750 000 osób. Bez pęcherzyka żółciowego nadal możesz żyć zdrowo, a ryzyko powikłań jest zwykle niewielkie. Jeśli odczuwasz duży dyskomfort z powodu kamieni żółciowych, może to być najlepsza opcja, aby pozbyć się objawów. Jednak zawsze zasięgnij porady lekarza przed operacją.
   • W niektórych przypadkach usunięcie pęcherzyka żółciowego może powodować biegunkę. Często jest to tylko przejściowy problem, ale czasami biegunka może trwać dłużej. Twój lekarz może leczyć tę biegunkę, przepisując leki na biegunkę lub leki, które uniemożliwiają organizmowi wchłanianie kwasów żółciowych.

Porady

• Czosnek jest pyszny, niskokaloryczny i dodaje smaku Twoim posiłkom, ale czosnek nie ma wymiernego wpływu na poziom cholesterolu.
• Kawa może mieć inne korzyści zdrowotne, ale nie ma twardych dowodów na to, że istnieje związek między spożyciem kofeiny a zmniejszonym ryzykiem wystąpienia kamieni żółciowych.

Ostrzeżenia

• Zawsze zasięgnij porady lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w swoim stylu życia lub diecie. Twój lekarz może ci powiedzieć, czy jest to bezpieczny pomysł.