Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie ma znaczenia, czy jesteś zawodnikiem amatorskim z celem zawodowym, czy po prostu kimś chętnym do przygotowania się na najgorsze, bo istnieją pewne podstawowe treningi, które przygotują każdego wojownika do akcji. Będziesz musiał nauczyć się wielu rzeczy, w tym najlepszych treningów specyficznych dla treningu, rodzaju jedzenia, a także kilku różnych technik walki.

Do kroku

1. Trzymaj się rygorystycznego harmonogramu szkoleń. Zawodowi zawodnicy trenują miesiącami, zanim jeszcze wejdą na ring; zawodnicy amatorzy powinni postarać się zrobić to samo, aby nie tylko uzyskać szczytową formę, ale także doskonalić podstawowe techniki. Istnieją trzy niezwykle ważne punkty, na których powinien przynajmniej skupić się Twój trening, a mianowicie kondycja, siła mięśniowa i masa mięśniowa:
   • Wykonuj cardio. To jest podstawa przygotowań do bitwy: wojownicy muszą nie tylko odznaczać się doskonałą wytrzymałością, ale także być w stanie osiągnąć przypływ mocy w kluczowym momencie walki. Z drugiej strony zmęczeni wojownicy często opuszczają ręce, pozostawiają swoje słabe punkty bez obrony i przestają konsekwentnie atakować w późniejszych rundach walki. Wykonuj trening interwałowy, aby zasymulować fizyczny atak na swoje ciało podczas prawdziwej walki; Wykazano, że ta forma ćwiczeń jest bardzo szybkim i skutecznym sposobem na poprawę kondycji serca.
   • Wykonuj podstawowe ćwiczenia. Wojownik czerpie dużą część swojej siły z rdzenia, co zapewnia, że ​​całe ciało może się poruszać jako jedna całość. Staraj się wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na wiele różnych grup mięśni, takie jak podciąganie, brzuszki, przysiady, podciąganie i pchnięcia.
   • Trenuj z ciężarami. Trening siłowy ułatwia zawodnikom budowanie mięśni i siły, pozwalając im na użycie silniejszego ataku. Szczególnie klatka piersiowa, barki i ramiona są ważne w stylach walki, które dotyczą głównie górnej części ciała, takich jak boks; wykonuj wyciskanie na leżąco, wyciskanie hantli, unoszenie boczne, zginanie bicepsa i odrzut tricepsa, aby wzmocnić klatkę piersiową, barki i ramiona. Inne style walki, takie jak MMA, wymagają bardziej zbilansowanego treningu, który obejmuje zarówno górną, jak i dolną część ciała; wykonuj przysiady, zginanie ścięgien podkolanowych, przysiady na jednej nodze, step-up, martwy ciąg ze sztangą i przysiady ze sztangą, aby wzmocnić łydki, uda i pośladki.
2. Jedz pokarmy, które pomagają rozwijać się mięśniom. Powinieneś zwracać uwagę na to, ile witamin, minerałów, elektrolitów i wody przyjmujesz, aby zapobiec zmęczeniu mięśni i gromadzeniu się produktów przemiany materii w organizmie. Ponadto należy również podkreślić spożywanie zdrowych źródeł białka, aby budować masę.
3. Naucz się uderzać. Zacznij od podstawowego uderzenia, upewniając się, że ćwiczysz zarówno z dominującymi, jak i niedominującymi rękami. Po opanowaniu tej podstawowej techniki możesz korzystać z bardziej zaawansowanych metod, takich jak:
   • Szturchanie: Dźgnięcie (cios bezpośredni) to krótki cios wykonywany zwykle ręką niedominującą i używany do trzymania przeciwnika z dala od ciebie. Aby zmaksymalizować skuteczność dźgnięcia, zawodowi bokserzy obracają ramię i nadgarstek tuż przed nawiązaniem kontaktu z przeciwnikiem.
   • Wykrawanie krzyżowe: W przeciwieństwie do dźgnięcia, w którym pchasz prosto przed swoje ciało, siła wymagana do wykonania krzyża (bezpośrednio w prawo) pochodzi z ramienia, a ten lekki ruch w górę jest wykonywany przed ciałem przez dominującą rękę.
   • Zaczepianie: Hak może być wycelowany zarówno w głowę, jak i ciało przeciwnika - w zależności od tego, co pozostaje niezabezpieczone - i jest często używany w połączeniu z innymi typami ciosów. Główną wadą tego ciosu jest to, że pozostawia twoją obronę otwartą na kontratak.
   • Cięcie górne: Cios górny to cios skierowany w górę, który można wykonać lewą lub prawą ręką i jest szczególnie skuteczny, gdy między tobą a przeciwnikiem jest niewielka przestrzeń.
4. Naucz się kombinacji ruchów bojowych. Podobnie jak w przypadku szachów, poszczególne ruchy walki same w sobie nie są wiele warte; jednakże, jeśli zostaną wykonane w zaplanowanej sekwencji, mogą pokonać przeciwnika. Dowiedz się, jak nie tylko łączyć ruchy z wybranego sportu, ale także jak bronić się przed tego typu kombinacjami. W boksie najbardziej standardową kombinacją jest dźgnięcie, po którym następuje krzyż. Kolejne skuteczne combo dodaje do tego haczyk. (Jeśli jesteś praworęczny, byłoby to uderzenie lewą pięścią, po którym nastąpiło skrzyżowanie prawej pięści i zakończone hakiem w lewą pięść).
5. Jeśli walczysz na gołe pięści (walka na gołą pięść), musisz odpowiednio kondycjonować swoje kostki. To sprawia, że ​​nerwy dłoni są mniej wrażliwe. Zwróć uwagę, że niektóre style walki (np. Wiele tradycyjnych sztuk walki) poprawiają wrażliwość całego ciała zachęcać i dlatego nigdy nie zalecaj zmniejszania wrażliwości nerwów.
6. Dowiedz się, jak odpierać ciosy. Trafianie ciosów przeciwnika, zwane blokowaniem, to najprostszy sposób na odbicie ciosu. W boksie są też bardziej zaawansowane techniki, takie jak:
   • Potknięcie się: Jeśli twój przeciwnik uderzy cię w głowę, musisz szybko odwrócić biodra i ramiona.
   • Bobbing i tkanie: Jeśli twój przeciwnik uderza w wysoki punkt na twoim ciele (np. Hak w głowę), powinieneś ugiąć nogi (bob), a następnie ugiąć ciało tuż poza zasięgiem (splot).
7. Uczyć się wziąć cios. Kiedy boksujesz, staraj się blokować to, co robisz, przyjmując cios rękawiczkami zamiast ciałem.
8. Znajdź kogoś, z kim będziesz walczyć. Pozwala to lepiej przygotować się do prawdziwych walk, poprawić refleks, rozwinąć koordynację ręka-oko i uzyskać właściwy sposób myślenia. Upewnij się, że ćwiczysz z kimś lepszym niż ty; nic nie jest osiągane bez wyzwania.
9. Rozwiń zwycięski sposób myślenia. Często zastanawiamy się, jak zawodowi sportowcy, którzy przeszli intensywny trening i wieloletnie doświadczenie, mogą tak strasznie stracić na zawodach. Odpowiedź na to jest prosta, że ​​w zawodach chodzi zarówno o siłę fizyczną, jak i psychiczną. Aby uzyskać właściwy sposób myślenia, musisz trenować, aż twoje ciało będzie znało ruchy tak dobrze, że twój umysł będzie mógł skupić się na przeciwniku; słuchaj muzyki, która dodaje ci energii podczas treningu; nauczyć się interpretować ból jako krok na drodze do zwycięstwa; wizualizuj, jak walczysz, bronisz się i wygrywasz; najważniejszą rzeczą jest nauczyć się kochać walkę.

Porady

• Trenuj ciężko, ale miej ustaloną rutynę, aby nie odczuwać bólu mięśni.
• Zawsze idź do łazienki przed walką (najlepiej # 2), aby utrzymać wagę na jak najniższym poziomie i pozostać lekkim na nogach.
• Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób coś rozciągającego. Nadmiernie rozciągnięte stawy i zerwane więzadła nie wpłyną pozytywnie na twoje wyniki w walce.
• Zawsze staraj się zastraszyć przeciwnika; jeśli twój przeciwnik myśli, że przegra, to zrobi. Warcz, obrażaj, wyglądaj, jakby świat należał do ciebie, i rób wszystko, co trzeba.
• Jeśli twój przeciwnik jest znacznie wyższy od ciebie, użyj niskich kopnięć, aby wybić mu kolana. Nie może walczyć, jeśli nie może znieść.

Ostrzeżenia

• Nie traktuj tego jako zachęty do sprowokowania walki. Jeśli zaczniesz walkę na ulicy, być może twój przeciwnik jest wyszkolony, może wezwać pomoc lub jest uzbrojony. Walcz tylko wtedy, gdy nie ma absolutnie żadnej innej opcji.
• Uważaj, aby nikogo poważnie nie skrzywdzić, w tym siebie. Słuchaj swojego ciała: jeśli jesteś kontuzjowany, powinieneś odpocząć.
• Jeśli podejrzewasz, że zostałeś kontuzjowany, nie powinieneś kontynuować walki; chociaż twoje ciało będzie pełne adrenaliny i możesz w ogóle nie odczuwać bólu, możesz spotkać się z niemiłą niespodzianką, gdy wszystko się uspokoi.