Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Skuteczne rozdzielanie myśli
• Część 2 z 2: Zachowanie kontroli
• Porady
• Ostrzeżenia

Podział na przedziały jest często opisywany jako metoda podziału poznania i myślenia na różne części (przedziały lub segmenty). Istnieją dowody na to, że rozdzielone myśli mogą powodować poważne problemy, zarówno psychiczne, jak i emocjonalne. Jednak zastosowane w mniej ekstremalny sposób uczenie się oddzielania od pewnych myśli może być pozytywnym mechanizmem radzenia sobie z życiem i wzbogacania go. Może to oznaczać, że nauczysz się oddzielać pracę od domu, aby nie zajmować się ciągle problemami w pracy w domu. Oto, jak skutecznie podzielić i lepiej radzić sobie z codziennymi wydarzeniami.

Do kroku

Część 1 z 2: Skuteczne rozdzielanie myśli

1. Zrozum podział na przedziały. Czasami trzeba stawiać granice, gdy mamy do czynienia ze środowiskiem psychicznym, a nawet fizycznym, w którym się znajdujemy (przykładem może być lekarz dyżurny, który musi odłożyć na bok swoje uczucia do rodziny i poradzić sobie z kryzysem). Czasami to oddzielenie jest bardzo trudne, ale konieczne. Innym razem mogą wskazywać na podejmowanie złych decyzji (na przykład, jeśli ktoś ma romans), a czasami są niezbędne do przeżycia (osoba, która zakopuje wspomnienia traumy z dzieciństwa).
2. Miej świadomość, które części swojego życia chcesz rozdzielić. Podział na przedziały polega na oddzieleniu jednego świata myśli od drugiego. Świadomość tego, kiedy to robisz, pomaga ci przejąć kontrolę i zdecydować, jak daleko zajść. Jednym ze sposobów jest pozostawienie w domu stresu związanego z sytuacją domową, na przykład podczas nieobecności z przyjaciółmi.
   • Przykładem jest to, że wyobcowaniem jest nie mówienie w domu nic o swojej pracy lub o tym, co robiłeś przez cały dzień. Podział na przedziały może w tym pomóc, oddzielając pracę od domu i ograniczając je do minimum, tak aby praca nie miała zbyt dużego wpływu na sytuację w domu.
3. Oddzielne strumienie myśli, które są małe i krótkie. Unikaj dzielenia wielkich myśli, które sprawiają, że jesteś tym, czym jesteś, na oddzielne części.
   • Na przykład, prowadząc podwójne życie, jedno z rodziną, a drugie z kochankiem, kiedy bardzo ważne jest, aby być uczciwym w życiu rodzinnym. Może to mieć poważne konsekwencje dla twojego systemu wartości i dla obu żyć, które rozdzieliliście.
   • Coś mniejszego to jednocześnie bycie chirurgiem i dyrektorem medycznym. Są to wyraźnie różne role, które można z łatwością pełnić, rozdzielając je bez zbytniego nakładania się.
4. Znajdź sposób na przełączanie się między dwoma lub więcej przedziałami. Stwórz system wspierający separację myśli, aby był skuteczny. Rozpoznaj, kiedy jeden zestaw myśli zaczyna łączyć się w inny, iw tym momencie przypomnij sobie, jaka jest Twoja rola i jakie są Twoje priorytety. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie pstryknąć palcami, aby przejść między różnymi przedziałami, ale można wymyślić jakąś rutynę, taką jak spacer lub krótka przejażdżka samochodem, co może pomóc w oczyszczeniu umysł i przełącz się na inny temat.
   • Jeśli wracasz do domu z pracy, zgódź się, że skończysz myśleć o swojej pracy, gdy tylko wrócisz do domu; możesz znowu zacząć myśleć o swojej pracy, kiedy wrócisz do pracy.
   • Uczniowie robią to często i dobrze. Zajęcia, które nie są dla ciebie przydatne, zatrzymają się, gdy opuścisz pokój, dając ci swobodę pełnego uczestnictwa w następnych zajęciach, co sprawia ci przyjemność.
5. Zrozum, że te „podziały” w twojej psychice istnieją z jakiegoś powodu. Zawsze kontroluj tę separację i aby nie stała się odruchem ani mechanizmem obronnym. Pamiętaj, że tylko dlatego, że przełączasz się między różnymi działami w swojej głowie, nie oznacza, że ​​nie jesteś otwarty na swoje uczucia lub impulsy; oznacza to, że myślenie teraz o tej innej części swojego życia nie jest pożyteczne i wrócisz do tego później.
6. Unikaj wielozadaniowości. Jeśli chcesz, aby ten proces przebiegał tak płynnie, jak to tylko możliwe, nie wykonuj wielu zadań jednocześnie, zwłaszcza jeśli obejmuje wiele przedziałów, niezależnie od tego, jak mała jest akcja. Możesz pomyśleć, że dzwonienie do żony w południe w celu omówienia stresu z domu nie powoduje takiego wyczerpania, ale możesz się założyć, że przez resztę dnia będziesz bardziej zestresowany i mniej produktywny. Oczywiście, jeśli naprawdę masz do czynienia z osobistą sprawą, nie powinieneś odkładać tego zbyt długo. Ale jeśli uda ci się to zachować na później, będziesz bardziej skoncentrowany na wykonywanym zadaniu.
   • Unikaj też wielozadaniowości w tej samej komorze. Wielozadaniowość sprawia, że ​​jesteś mniej produktywny i mniej pochłonięty tym jednym zadaniem.
7. Skoncentruj się na konkretnej komorze, a następnie kontynuuj. Jeśli jesteś w jednym ze swoich przedziałów, daj mu 110% swojej energii. Odłóż telefon na bok wraz z innymi rozrywkami i zanurz się w swoim zadaniu lub otoczeniu, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do ważnej prezentacji, czy spędzasz trochę czasu z córką. Gdy tylko pojawi się myśl, która tam nie pasuje, powiedz: `` Zajmę się tym, jeśli będzie to dla mnie bardziej produktywne ''. Jeśli poświęcisz temu, co robisz, całą swoją uwagę, wtedy będziesz w stanie zrobić to znacznie szybciej, aby móc przejść do następnego.
   • Wyznacz sobie limit czasu. Na przykład powiedz: „Spędzę godzinę nad projektem A, zanim przejdę dalej do projektu B.” To wywiera na ciebie większą presję, aby w pełni zanurzyć się w projekcie A, kiedy masz na to czas.
8. Naucz się pozbywać złych wiadomości. Oczywiście, jeśli otrzymałeś jakieś straszne lub nieprzyjemne wieści, możesz się załamać i zrezygnować ze wszystkich swoich obowiązków. Ale jeśli chcesz nauczyć się odpuszczać myśli, możesz powiedzieć sobie coś w stylu: „Spędzam 2 godziny czasu na tej sytuacji. Zapisuję wszystko i myślę o wszystkim, co czuję z tym uczuciem, zanim przejdę dalej. Nie oznacza to, że odkładam to na bok lub skończyłem z tym, co się dzieje, ale że myślę o tym tak dużo, jak tylko potrafię, bez popadania w zadumę lub uczucie jeszcze bardziej okropnego. Odniosę to później, ale nie pozwolę, by zrujnowało mi to dzień - ani moje życie ”.
9. Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do przegródki. Porzuć poczucie, że musisz stawić czoła wszelkim kryzysom, problemom lub sytuacjom, które pojawiają się od razu, a jeśli tego nie zrobisz, będziesz się czuć źle przez cały dzień. Jasne, ten nierozwiązany kryzys w pracy to prawdziwa zmiana, ale nie możesz temu zaradzić, dopóki nie spotkasz się jutro z szefem, więc weź głęboki oddech, powiedz sobie, że zrozumiesz to, gdy będziesz miał czas, i idź dalej z następnym punktem.
10. Zadaj sobie pytanie, jak możesz poprawić tę sytuację, myśląc o tym więcej. Pokłóciłeś się ze swoją dziewczyną. Twój syn jest oskarżony o kradzież w sklepie. Twój szef powierzył Ci prowadzenie nowego projektu i jak dotąd nie idzie dobrze. Ale w tej chwili nie możesz nic zrobić z żadną z tych rzeczy. Więc co zamierzasz zrobić - leżeć bezsennie godzinami, spodziewać się najgorszego i wciąż na nowo przeżywać swój gniew? Absolutnie nie. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób myślenie o tej dziedzinie mojego życia może poprawić rzeczy?” Są szanse, że to ci nie pomoże. Jeśli myślenie niczego nie rozwiązuje, przejdź do następnego zadania i skup się na znalezieniu magicznego rozwiązania później.
11. Zadaj sobie pytanie: „Jak wydajniejsze byłoby nie myślenie o tym problemie teraz?’ Są szanse, że mógłbyś wykonać dużo więcej pracy, gdybyś przestał myśleć o walce z córką; posprzątałbyś dom znacznie szybciej, gdybyś nie myślał cały czas o żmudnej rozmowie z kolegą. Nie myślenie o rzeczach, których w tej chwili nie możesz zmienić, może sprawić, że będziesz mógł poświęcić więcej czasu na inne rzeczy, które również będziesz musiał zrobić.
12. Miej zrównoważone życie. Jeśli naprawdę chcesz odpowiednio zaszufladkować, potrzebujesz stabilnego i zrównoważonego życia, w którym czujesz, że twoja rodzina, kariera, zdrowie i inne rzeczy, które są dla ciebie ważne, są uporządkowane. Chaos lub jeśli sprawy w pracy wymkną się spod kontroli, że śpisz tylko 3 godziny w nocy, wtedy naprawdę musisz uporać się z tymi problemami.Postaraj się więc upewnić, że jesteś spokojniejszy, bardziej stabilny i masz więcej spokoju we wszystkich aspektach swojego życia.
    • Kiedy już będziesz mieć mniej lub więcej kontroli nad wszystkimi aspektami swojego życia, tylko wtedy możesz naprawdę zacząć dzielić się na grupy.

Część 2 z 2: Zachowanie kontroli

1. Nie przerywaj zbytnio wszystkich swoich myśli. Jeśli czujesz, że twoje życie jest podzielone lub nie możesz uciec od dzielenia myśli, jeśli chcesz, jest to ostrzeżenie, że tracisz kontrolę nad tym, jak oddzielić różne części swojego życia. Z biegiem czasu może to spowodować poważne problemy psychologiczne.
   • Jeśli jesteś żonaty, a twój partner tak naprawdę nigdy nie spotkał nikogo z twoich przyjaciół ani z pracy, to wiesz, że podział na grupy zaszedł za daleko.
2. Upewnij się, że czujesz się komfortowo z niektórymi zwrotnicami w swoim życiu. Utrata kontroli nad oddzieleniem życia i myśli może stworzyć skomplikowane sytuacje, a nawet może być przerażające. Czujesz się wyjątkowo „niechroniony”, a kiedy spotykają się różni ludzie z różnych aspektów Twojego życia, kiedy mówią o Tobie, mogą czuć, że nie mówią o tej samej osobie.
3. Wiedz, kiedy przestać. Jeśli wydaje ci się, że całe twoje życie (a nie tylko jego małe części) jest reprezentacją różnych uczuć i masek, przestań dzielić na części.
   • Utrata kontroli, jak wspomniano powyżej, prowadzi do większych wysiłków w segregowaniu lub do wielkiego strachu, że dwie lub więcej części twojego życia kiedykolwiek zetkną się ze sobą.
   • Jest to szkodliwe dla otwartego i uczciwego związku i sprawia, że ​​ludzie, którzy są surowo trzymani w jakiejś dziedzinie życia, stają się podejrzliwi.
4. Świadomość i kontrolowanie tych separacji. Świadomość, że robisz to, aby zwiększyć satysfakcję i produktywność w życiu, jest właściwym sposobem na efektywne dzielenie myśli. Chociaż możesz nie chcieć zachęcać do rozmawiania o swojej pracy w domu, nie musisz czuć się przyłapanym lub zaniepokojonym, gdy ktoś z Twojej rodziny pyta, jak wyglądała Twoja praca.
5. Odważ się powiedzieć nie. Jednym ze sposobów, aby nie stracić kontroli nad różnymi segmentami w świecie myśli, jest nie przesadzanie. Nie przyjmuj żadnej oferty pracy lub dodatkowego stanowiska w firmie, ani wolontariatu, jeśli to za dużo i nie przeszkadza ci to. Są szanse, że jeśli mimo wszystko poczujesz potrzebę podziału na sekcje, prawdopodobnie masz już wystarczająco dużo działań, więc staraj się minimalizować zobowiązania, kiedy tylko możesz.
   • Jeśli jesteś już menadżerem 3 projektów w pracy, naucz się odmawiać, kiedy będziesz mieć możliwość podjęcia kolejnego czwartego projektu.
   • Spójrz krytycznie na swój program. Jeśli naprawdę chcesz podjąć nowe wyzwanie, sprawdź, czy jest coś, na co musisz spędzać mniej czasu w swoim życiu, czy nie.

Porady

• Pomyśl o skutecznym podziale nie jako o czymś, czego używasz do ukrycia części siebie, ale jako o sposobie na zwiększenie produktywności w szkole, w domu i w pracy.
• Przestań się rozdzielać, jeśli uznasz, że nie masz czasu na omawianie ważnych spraw w swoim życiu z kimś, na kim ci zależy.
• Pozwól na chwile, kiedy wszystkie aspekty twojego życia będą się mieszać, ponieważ zapobiegnie to niewłaściwemu zachowaniu i myśleniu i sprawi, że twoje życie będzie kompletne.
• Skorzystaj z przykładu komody w swojej głowie. Może to pomóc Ci osiągnąć to, czego chcesz. Kiedy skończy się lekcja, której naprawdę nienawidzisz, zamknij tę szufladę i kontynuuj swój dzień.
• Skuteczna segregacja nie jest możliwa dla każdego. Jeśli nie czujesz się z tym dobrze, przestań.
• Upewnij się, że cały czas jesteś samoświadomy. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że część twojego życia jest sekretna, a nie w tym sensie, że pomaga to zrobić coś bez rozpraszania się, natychmiast zacznij metodycznie usuwać bariery między segmentami tej części twojego życia.
• Jeśli jakikolwiek aspekt twojego życia daje ci możliwości, których inaczej nigdy byś nie rozważył, jest to znak, że zaczyna przejmować podział na grupy. Zajmuje się to raczej zepsuciem niż organizowaniem twojego życia iz pewnością jest czymś, o co powinieneś się martwić.

Ostrzeżenia

• Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie mnogiej osobowości, zaburzenie osobowości typu borderline lub dysocjację, nie rozpoczynaj przedzielania. Może to prowadzić do silniejszych objawów choroby.
• Poczucie, że nie masz już osobowości lub nawet nie wiesz, jakim jesteś człowiekiem, jest silnym znakiem ostrzegawczym, że straciłeś kontrolę nad dzieleniem myśli.
• Jeśli często słyszysz od różnych ludzi, że czują, że już Cię nie znają, oznacza to, że nie dokonujesz skutecznego podziału na przedziały, ale Twoja osobowość jest fragmentaryczna.