Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wypadanie włosów związane ze stresem
• Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu emocjonalnego i fizycznego
• Część 3 z 3: Stymulowanie zdrowego wzrostu włosów
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami stres emocjonalny lub fizyczny może prowadzić do wypadania włosów, co jest poważnym problemem dla większości ludzi, co najbardziej chcieliby odwrócić. Jednak ludzie zaczynają wypadać włosy dopiero po kilku tygodniach lub miesiącach po stresującym wydarzeniu, które może wystąpić jeszcze przez kilka miesięcy ze względu na długość cyklu wzrostu włosów. Na szczęście włosy odrosną samoistnie, gdy tylko przestaniesz cierpieć z powodu stresu, ale jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej przejść przez ten proces. Zacznij od pierwszego kroku, aby dowiedzieć się, jak możesz złagodzić stres i jak właściwie pielęgnować włosy, aby zmniejszyć ich wypadanie.

Do kroku

Część 1 z 3: Wypadanie włosów związane ze stresem

1. Zapoznaj się z różnymi typami wypadania włosów związanego ze stresem. Trzy główne typy wypadania włosów związane ze stresem to:
   • Łysienie telogenowe: W przypadku łysienia telogenowego stres powoduje, że mieszki włosowe tymczasowo przestają rosnąć. Po kilku miesiącach włosy, które wydostają się z tych mieszków włosowych, mogą nagle wypadać w większej ilości niż normalnie. Jest to prawdopodobnie najczęstszy rodzaj wypadania włosów związanego ze stresem.
   • Łysienie plackowate: W przypadku łysienia plackowatego cebulki włosów są chore, co powoduje wypadanie kępek włosów. Ten typ wypadania włosów może powodować kilka czynników i podejrzewa się, że jednym z nich jest stres.
   • Trichotillomania: Ten stan bardzo różni się od poprzednich dwóch, ponieważ jest to osoba powodująca utratę, czy to włosy na głowie, brwi, czy inne włosy. Ludzie zwykle rozwijają ten stan jako sposób radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją, samotnością lub nudą.
2. Odwiedź lekarza, aby postawić diagnozę. W przypadku każdego rodzaju wypadania włosów związek między wypadaniem włosów a stresem jest nieco niejasny.
   • Chociaż stres jest czasami bezpośrednią przyczyną wypadania włosów, może być również przyczyną pośrednią, jeśli masz już stan, który pogarsza się w wyniku stresu. Wypadanie włosów może również powodować stres zamiast na odwrót.
   • Podczas gdy większość przypadków wypadania włosów nie wymaga znacznej pomocy lekarskiej, wypadanie włosów nie zawsze jest wynikiem stresu (jak można by pomyśleć), ale objawem poważniejszego problemu. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, zamiast samodzielnie stawiać diagnozę.
   • Niektóre z poważniejszych schorzeń, które mogą prowadzić do wypadania włosów, to niedoczynność tarczycy, choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń i zespół policystycznych jajników (PCOS). W przypadku niedoczynności tarczycy i PCOS dostępne są metody leczenia, które mogą przyczynić się do odrastania włosów. W przypadku wypadania włosów o podłożu autoimmunologicznym utrata często jest trwała.
3. Włosy zwykle odrastają samoistnie. Jeśli wypadanie włosów jest spowodowane stresem, leczenie powinno skupiać się w dużej mierze na minimalizowaniu lub eliminowaniu stresu.
   • Kiedy już nie cierpisz na stres, twoje włosy powinny odrosnąć samoistnie, bez konieczności stosowania leków lub innych zabiegów.
   • Cierpliwość jest ważna. Cykl wzrostu włosów wymaga czasu i może potrwać kilka miesięcy, zanim nastąpi znaczna poprawa.
   • Po prostu zrób wszystko, co w twojej mocy, aby nie stresować się całą sytuacją, ponieważ to tylko pogorszy sprawę. Miej wiarę w zdolność twoich mieszków włosowych do wzrostu nowych włosów, a wszystko będzie dobrze.

Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu emocjonalnego i fizycznego

1. Spać dużo. Brak snu może przyczyniać się zarówno do stresu psychicznego, jak i fizycznego, zwłaszcza jeśli problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy czas. Może to negatywnie wpłynąć na dietę, wydajność w pracy i ogólny nastrój, co z kolei może prowadzić do stresu lub utraty włosów związanej z lękiem.
   • Popraw swój sen, przestrzegając standardowych godzin snu, co oznacza, że ​​kładziesz się spać i wstajesz o tej samej porze każdego dnia. Powinieneś starać się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy.
   • Unikaj robienia nadmiernie stymulujących rzeczy przed pójściem spać. Nie oglądaj programów telewizyjnych ani przerażających filmów, trzymaj się z dala od jasnego ekranu laptopa lub telefonu, nie ćwicz ani nie jedz. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel lub przeczytaj książkę.
2. Trzymaj się zdrowej diety. Zdrowe odżywianie daje organizmowi więcej energii, dzięki czemu lepiej radzi sobie ze stresem. Zdrowa dieta wpływa również na zdrowie włosów, zmniejszając prawdopodobieństwo ich wypadania.
   • Jedz co najmniej trzy dobrze zbilansowane posiłki dziennie. Śniadanie każdego ranka, aby zapobiec napadom objadania się i niezdrowemu jedzeniu w późniejszych godzinach.
   • Trzymaj się z dala od słodyczy i żywności zawierającej tłuszcze trans. Zamiast tego jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, pokarmów białkowych i pokarmów bogatych w tłuszcze nienasycone, takich jak awokado, tłuste ryby, orzechy i oliwki.
   • Zwiększ spożycie niektórych witamin i minerałów, które przyczyniają się do zdrowego wzrostu włosów i ogólnego stanu zdrowia. Pomyśl o witaminach A, B, C i E, cynku, selenie i magnezu. Tłuszcze Omega-3 również mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie skóry głowy.
3. Ćwicz więcej. Ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu stresu emocjonalnego. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm uwalnia endorfiny - zwane także po angielsku „hormonami szczęścia” - które mogą pomóc Ci poczuć się spokojniej i zrelaksować.
   • To, jaki rodzaj sportu uprawiasz, zależy od Ciebie - jeśli chodzi o odstresowanie, spróbuj znaleźć coś dla siebie, czy to bieganie, wioślarstwo, jazda na rowerze czy taniec. Tak długo, jak przyspiesza tętno i wywołuje uśmiech na Twojej twarzy.
   • Spróbuj także brać udział w cotygodniowych zajęciach jogi lub medytacji, ponieważ udowodniono, że zmniejszają one poziom stresu. Możesz także ćwiczyć medytację - w domu, przy biurku lub gdziekolwiek indziej, gdzie jesteś w stanie na chwilę całkowicie odciąć się od świata i skupić się na oczyszczeniu umysłu.
4. Zobacz terapeutę. Stres emocjonalny może się z czasem znacznie pogorszyć, jeśli nagromadzisz swoje uczucia i nie będziesz rozmawiać o przyczynach stresu. Spotkanie z terapeutą, który porozmawia o twoich problemach lękowych, może przynieść ulgę i działa cuda, jeśli chodzi o złagodzenie stresu.
   • Jeśli nie lubisz rozmawiać z terapeutą, zrób to przynajmniej z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz. Nie bój się obciążać ich swoimi zmartwieniami - chętnie wysłuchają ich.
   • Nawet jeśli mówienie o tym nie zmieni przyczyny Twojego stresu, może pomóc Ci spojrzeć na wszystko z innej perspektywy. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może również uświadomić Ci, że są ludzie, na których możesz liczyć i że nie będziesz musiał sam radzić sobie z tym stresem.
5. Daj swojemu organizmowi czas na regenerację po poważnej fizjologicznej zmianie. Poważne zmiany fizjologiczne - takie jak operacja, wypadek samochodowy, choroba lub poród - mogą być bardzo traumatyczne dla twojego ciała, nawet jeśli czujesz się dobrze psychicznie. Dlatego ludzie często dopiero po trzech do sześciu miesiącach od takiej fizjologicznej zmiany zauważają, że ich włosy zaczynają wypadać.
   • Kiedy to się zacznie, ważne jest, aby wiedzieć, że szkoda już została wyrządzona. Niewiele można zrobić, aby odwrócić skutki traumatycznego wydarzenia, które już się wydarzyło.
   • Dlatego jedynym rozwiązaniem jest zapewnienie ciału czasu na regenerację. Wypadanie włosów nie jest trwałe, więc gdy organizm wyzdrowieje po tym stresującym wydarzeniu, włosy odrosną.
6. Sprawdź swoje leki. Istnieje kilka leków, które mogą stymulować wypadanie włosów, pogarszając wypadanie włosów związane ze stresem.
   • Wśród tych leków powszechnym lekiem są leki rozrzedzające krew i tabletki na ciśnienie krwi (beta-blokery). Inne leki, które również wpływają na to, to metotreksat (na choroby reumatyczne), lit (na choroby afektywne dwubiegunowe) i szereg niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
   • Jeśli stosujesz jeden z tych leków i podejrzewasz, że mają one negatywny wpływ na włosy, udaj się do lekarza i zapytaj, czy możliwe są mniejsze dawki lub zmiana na inny rodzaj leku.

Część 3 z 3: Stymulowanie zdrowego wzrostu włosów

1. Jedz wystarczającą ilość białka. Twoje włosy składają się głównie z białka, dlatego dieta wysokobiałkowa jest niezbędna dla zdrowych włosów. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, Twoje ciało może zatrzymać dostarczanie białka do włosów i wykorzystać je do najważniejszych funkcji organizmu.
   • Jeśli twoje włosy nie mają wystarczającej ilości białka, przestaną rosnąć. W rezultacie może się wydawać, że masz mniej włosów niż normalnie, gdy obecne włosy osiągają koniec cyklu wzrostu i wypadają naturalnie (w procesie zwanym fazą katagenu).
   • Nie martw się jednak - po dokładnym dodaniu wystarczającej ilości białka do diety Twoje włosy w mgnieniu oka zaczną znowu rosnąć i staną się grubsze.
   • Najlepsze źródła białka obejmują ryby (takie jak tuńczyk, łosoś i halibut), białe mięso (takie jak indyk i kurczak), jajka, produkty mleczne (takie jak mleko, ser i jogurt), fasola (np. fasola, fasola lima i czarna fasola) oraz wołowina, cielęcina, wieprzowina i tofu.
2. Zwiększ spożycie witaminy B i zmniejsz spożycie witaminy B. Witamina B jest niezbędna do zdrowego wzrostu włosów, więc jeśli nie masz jej na co dzień w wystarczających ilościach, może to mieć negatywny wpływ na włosy. Z drugiej strony nadwyżka witaminy A może wywołać wypadanie włosów, dlatego należy zmniejszyć jej spożycie.
   • Brak witaminy B w diecie jest rzadkością, ale dla niektórych osób może stanowić problem. Aby naturalnie zwiększyć spożycie witaminy B, jedz więcej ryb i chudego mięsa, warzyw bogatych w skrobię i owoców innych niż owoce cytrusowe.
   • Aby zmniejszyć spożycie witaminy A, spróbuj ograniczyć suplementy lub leki zawierające witaminę A. Pamiętaj, że zalecane spożycie witaminy A (RDA) wynosi 5000 IU.
3. Unikaj diety o niskiej zawartości kalorii. Dieta niskokaloryczna często nie zawiera wielu witamin, składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, których organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania i utrzymania zdrowego wzrostu włosów.
   • Ponadto szybka utrata wagi (w wyniku diety niskokalorycznej) może być poważnym fizycznym stresem dla organizmu, co z kolei może powodować wypadanie włosów.
   • Ważne jest, aby jeść zdrowo, a to oznacza, że ​​dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych paliw. Jeśli więc próbujesz schudnąć, musisz dokonywać zdrowszych wyborów i regularnie ćwiczyć.
   • Staraj się schudnąć powoli i równomiernie, zamiast próbować schudnąć tak szybko, jak to możliwe, nie jedząc niczego. Bezpiecznym i wykonalnym celem jest utrata jednego funta do jednego kilograma tygodniowo.
   • Wiele pokarmów bogatych w tłuszcz i kalorie jest w rzeczywistości bardzo dobrych, jeśli dokonujesz właściwych wyborów. Pokarmy takie jak orzechy, awokado i tłuste ryby są bogate w tłuszcze nienasycone, są bardzo zdrowe i powinny być częścią zbilansowanej diety.
4. Dbaj o swoje włosy. Właściwa pielęgnacja włosów wpłynie na ogólny stan włosów, dzięki czemu będą mocniejsze i mniej podatne na wypadanie.
   • Zacznij od szamponu i odżywki do włosów odpowiednich do Twojego rodzaju włosów. Do włosów suchych będą potrzebne produkty bogatsze i nawilżające, natomiast do włosów przetłuszczających się lub bardzo cienkich potrzebne będą lżejsze produkty do regularnego stosowania.
   • Unikaj używania produktów do włosów, które zawierają zbyt wiele chemikaliów. Należy unikać szamponów zawierających siarczany lub parabeny, ale należy używać bardziej naturalnych, organicznych składników.
   • Należy również unikać zbyt częstego mycia włosów, ponieważ może to usunąć naturalne oleje, przez co stają się suche, łamliwe i bardziej łamliwe. Co dwa do trzech dni jest odpowiednie dla większości rodzajów włosów.
   • Odżywiaj włosy jeszcze lepiej, stosując zabiegi nawilżające i nabłyszczające w salonie kosmetycznym lub po prostu wykonując naturalną maskę do włosów w domu. Oleje takie jak olej kokosowy, olej arganowy i olej migdałowy mogą znacznie poprawić kondycję włosów, ponieważ sprawiają, że są jedwabiście gładkie.
   • Dbaj o swoje włosy, chodząc do fryzjera co sześć do ośmiu tygodni. W ten sposób pozbędziesz się rozdwojonych końcówek, a twoje włosy będą się dobrze czuły i oczywiście twoja fryzura znów będzie wyglądała pięknie.
5. Nie przesadzaj z włosami. Zbyt intensywne traktowanie włosów może być bardzo szkodliwe dla włosów. Dzisiejsze kobiety mają obsesję na punkcie suszenia, prostowania i kręcenia loków za pomocą gorących narzędzi do stylizacji. Te narzędzia mogą znacznie pogorszyć kondycję włosów.
   • Spróbuj zminimalizować użycie narzędzi do stylizacji. Poeksperymentuj z naturalnym suszeniem włosów, zgniataniem włosów za pomocą małej pianki lub zwijaniem włosów bez użycia ciepła, na przykład za pomocą wałków.
   • Nie baw się zbytnio włosami, na przykład wyłamując rozdwojone końcówki. Uważaj także na kucyki - zbyt ciasne ich zaciśnięcie może spowodować wypadanie włosów (łysienie trakcyjne). Noś luźne włosy tak często, jak to możliwe (szczególnie w nocy) i eksperymentuj z luźnymi, niskimi kucykami i warkoczami. Nie czesz też zbyt często włosów.
   • Zachowaj ostrożność podczas farbowania włosów, ponieważ farba może wysuszyć, uszkodzić i spalić włosy. Odczekaj tak długo, jak to możliwe, zanim ponownie zafarbujesz włosy i dobrze się zastanów, zanim zdecydujesz się na rozjaśnianie włosów. Rozważ bardziej naturalną metodę koloryzacji włosów, taką jak henna. Podczas gdy henna farbuje włosy, odżywia je również.

Porady

• Zmniejszając wymagania społeczne, emocjonalne i zawodowe, którym się stawiasz, a także te, które narzucasz innym, możesz kontrolować poziom stresu.
• Masaż nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także poprawia ukrwienie organizmu i pomaga zredukować stres emocjonalny i psychiczny.
• Prowadzenie dziennika pozwala wyrazić frustrację poprzez pisanie.

Ostrzeżenia

• Kobiety po trzydziestce i sześćdziesiątce mogą doświadczać długotrwałego łysienia telogenowego, które może zmieniać się na przestrzeni lat. Działa na całą skórę głowy, ale nie powoduje całkowitego wyłysienia. Jest to również stan, który może ustąpić samoistnie.