Zawartość

• Kroki
• Rada

Niska samoocena może utrudniać życie. Kiedy poczujesz się gorszy, będziesz miał więcej problemów z komunikowaniem się i dogadywaniem się z innymi. Na szczęście jest wiele sposobów na podziwianie i miłość przez innych, nawet jeśli nie masz pewności siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wzmocnij poczucie własnej wartości

1. 

   Wypisz listę osiągnięć. Kiedy masz niskie poczucie własnej wartości, często zapominasz o swoich osiągnięciach. Przygotuj papier i ustaw minutnik na 20 minut. Zapisz wszystkie swoje osiągnięcia, duże lub małe.
   • Na przykład zdanie egzaminu, ukończenie projektu naukowego, uznanie za znakomitego studenta czy zajęcie pierwszego miejsca w zespole to cenne osiągnięcia.
   • Możesz to zrobić za każdym razem, gdy czujesz się źle ze sobą.

2. 

   
   
   Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Im więcej negatywnych rzeczy o sobie słyszysz, tym bardziej w nie uwierzysz. Te myśli są często błędne. Zrób listę wszystkich negatywnych myśli, które masz o sobie i zrób pozytywne oświadczenie, aby obalić wszelkie negatywne myśli.
   • Jeśli myślisz: „Jestem porażką”, powinieneś zamienić to na „Odniosłem sukcesy w wielu dziedzinach”. Jeśli napiszesz: „Nikt się o ciebie nie troszczy”, zamień to na „Nadal wielu ludziom zależy na mnie”.
   • Przeczytaj głośno pozytywne afirmacje. Trzymaj listę na czele łóżka. Być może będziesz musiał przeczytać codzienną listę.

3. 

   
   
   Przestań porównywać się z innymi. Łatwo jest spojrzeć na innych i poczuć się tak samo nieważnymi, atrakcyjnymi lub odnoszącymi sukcesy jak oni. Nie możesz jednak wiedzieć, jak wygląda życie prywatne kogoś innego ani przez co musi przejść, aby się nim stać. Jedyną osobą, o którą walczysz, jesteś ty sam.
   • Wypisz swoje mocne i słabe strony. Słabe strony to rzeczy, które spróbujesz poprawić. Na przykład jedną z wad może być to, że często się spóźniasz. Wtedy możesz to pokonać, ćwicząc punktualność.
   • Kiedy skupisz się na sobie, nie będziesz miał czasu na zwracanie uwagi na innych.

4. 

   
   
   Realistyczne cele specjalne. Docelowy poziom powinien być jak najniższy i znajdować się w Twoim zasięgu. Nie stawiaj wysokich oczekiwań, które mogą doprowadzić do porażki. Osiągnięcie celu wymaga procesu, a czasami nie uda ci się osiągnąć celu tak szybko, jak planowano. Po prostu próbuj i nigdy się nie poddawaj.
   • Jeśli nigdy nie byłeś na siłowni, a Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu przez miesiąc, na pewno Ci się nie uda. Zamiast tego wyznacz sobie bardziej realistyczny cel, czyli biegnij 5 kilometrów przez trzy miesiące i trzymaj się konsekwentnego harmonogramu biegania.
   • Wykorzystaj podejście SMART jako podstawę do wyznaczania sobie realistycznych celów.

5. 

   Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne. Ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i zdrowe odżywianie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Ćwiczenia pomagają wytwarzać endorfiny poprawiające nastrój. Jeśli nie będziesz się wyspać, możesz pogorszyć negatywne myśli. Nastrój poprawia także zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa.
   • Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
   • Ostatecznie potrzebujemy od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Jeśli jesteś nastolatkiem, potrzebujesz od 8 do 10 więcej godzin snu każdej nocy.

6. 

   Rób czynności, które lubisz. Codziennie wykonuj przynajmniej jedną ze swoich ulubionych czynności. Możesz chodzić, oglądać telewizję, czytać czasopisma, słuchać muzyki lub spotykać się z przyjaciółmi. Kiedy spędzasz czas z innymi, powinieneś wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy pomagają ci lepiej widzieć siebie.
   • Możesz też robić dobre rzeczy innym (np. Rozdawanie kart, uśmiechanie się, wolontariat). Będziesz czuł się pozytywnie o sobie, robiąc dobre rzeczy dla innych.
   • Udział w ulubionym zajęciu to sposób na zadbanie o siebie.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zwiększ podziw

1. 

   Stań się towarzyski. Jeśli ludzie są z tobą zadowoleni, czują się komfortowo i być może sami, spędzą dużo czasu na spotkaniach z tobą. Komunikując się z innymi, powinieneś mieć pozytywne nastawienie. Nie szkaluj innych, nie plotkuj, nie narzekaj i nie powtarzaj własnych problemów.
   • Bycie aktywnym nie oznacza, że ​​ignorujesz problemy. Zamiast tego przyjrzyj się pozytywnej stronie każdej sytuacji.
   • Nawet jeśli minął zły dzień, pomyśl o dobrych rzeczach, które się wydarzyły. Jeśli ktoś zapyta, możesz odpowiedzieć: „Nie za dobrze, ale przeczytałem zabawny artykuł. Czy chciałbyś go usłyszeć?” Dzisiaj może się nie udać, ale nadal możesz porozmawiać o czymś dobrym.
   • Zawsze chwal i zachęcaj osoby wokół ciebie.

2. 

   Zostań dobrym słuchaczem. Ludzie będą zadowoleni z przebywania z tobą, gdy będziesz się przejmować tym, co mówią. Kiedy ktoś mówi, nie przerywaj ani nie myśl o tym, co powinieneś powiedzieć dalej. Skoncentruj się na drugiej osobie i spójrz jej w oczy.
   • Kiedy ktoś mówi, skup się na powodzie, z którym chce, abyś rozmawiał, i na przesłaniu, które przekazuje.
   • Daj drugiej osobie szansę na wyrażenie opinii. Kiwnij głową, powiedz „tak” lub „rozumiem”, aby dać im znać, że naprawdę słuchasz tego, co mają do powiedzenia.
   • Jeśli ktoś mówi na temat wykraczający poza Twoją wiedzę, zadawaj pytania, aby podsycić rozmowę i pomóc Ci lepiej zrozumieć treść. Możesz także powiedzieć: „Och, to interesujące. Gdzie to słyszałeś?”
   • Zadawanie pytań i kierowanie rozmową na temat drugiej osoby może być pomocne, jeśli nie masz dziś pewności siebie i nie chcesz rozmawiać o sobie.

3. 

   Posiadanie poczucia humoru. Każdy lubi ludzi z poczuciem humoru, którzy rozśmieszają innych i nie traktują tego zbyt poważnie. Nie oznacza to, że zawsze musisz iść i opowiadać dowcipy innym.
   • Zamiast denerwować się, znajdź humor w codziennych czynnościach. Na przykład, jeśli spadniesz ze schodów, zażartuj, że jesteś trochę niezdarny lub że podłoga się porusza, zamiast czuć się nieswojo ze wstydu.
   • Oglądaj filmy i programy komediowe, wchodź w interakcje z szczęśliwymi ludźmi lub czytaj śmieszne książki, aby poprawić swoje poczucie humoru.

4. 

   Bądź sobą. Nie zmieniaj swojej natury, aby pozwolić ludziom cię lubić. Jesteś jedyną osobą na świecie. Zmiana siebie może wywierać presję na osobę, którą jesteś i nie lubić. Powinieneś pokazać swoje prawdziwe ja.
   • Inni mogą stwierdzić, czy jesteś uczciwy i mogą czuć się z tym nieswojo.
   • To, co czyni Cię wyjątkowym (na przykład poczucie humoru, własny styl, wyjątkowy śmiech itp.), To często rzeczy, które przyciągają do Ciebie innych.

5. 

   Niezbyt nastawiony na popularność. Jeśli chcesz stać się sławny, całkowicie się w to angażujesz. Wtedy zaczniesz robić rzeczy, aby inni byli szczęśliwi i pod wrażeniem. To może na początku zadziałać, ale na dłuższą metę nie zadziała.
   • Używaj strategii, które Ci odpowiadają.
   • Jeśli twoja samoocena jest związana ze sposobem, w jaki inni cię postrzegają, poczujesz się samotny i gorzej ze sobą.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zostań osobą społeczną

1. 

   
   
   Dowiedz się, jak rozpocząć rozmowę. Gwiazdy mogą łatwo rozmawiać z różnymi osobami. Może to być przerażające lub frustrujące. Uśmiechnij się, nawiąż kontakt wzrokowy i rozpocznij rozmowę odpowiednią do sytuacji.
   • Możesz komplementować. Zastosuj powiedzenie: „Podoba mi się Twój ____, gdzie go kupiłeś?”
   • Możesz się przedstawić: „Cześć, mam na imię ___”.
   • Jeśli jesteś w muzeum lub na wystawie, „To zdjęcie jest takie piękne. Czy wiesz, kto jest autorem?” lub „Lubię tego typu prace. Czy znasz jakieś miejsce, gdzie ten gatunek jest wystawiany?”
   • Przygotowanie pytań do rozmowy sprawi, że będziesz mniej zdenerwowany poznawaniem nowych ludzi.

2. 

   
   
   Nawiązuj kontakt wzrokowy, rozmawiając z innymi. Pielęgnacja oczu wymaga praktyki i może być wyzwaniem, jeśli masz niskie poczucie własnej wartości. Zacznij od 5 sekund, a następnie stopniowo wydłużaj czas. Aby przestać nawiązywać kontakt wzrokowy, możesz spojrzeć na inne części twarzy (nigdy pod brodę ani na ramię), a następnie dalej patrzeć w oczy drugiej osoby.
   • Utrzymuj kontakt wzrokowy, aby pokazać, że ci na nich zależy i nawiązać więzi między tobą a drugą osobą.
   • Nawiązuj większy kontakt wzrokowy, kiedy słuchasz zamiast mówić.

3. 

   
   
   Uśmiechnij się do wszystkich. Nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się, kiedy je zobaczysz. To sprawia, że ​​jesteś bardziej atrakcyjny, a inni czują się komfortowo. Śmiech może nawet poprawić nastrój. Przekonasz się, że kiedy będziesz się uśmiechać do innych, odwzajemnią Twój uśmiech, ponieważ uśmiech jest zaraźliwy.
   • Szczery uśmiech przyciąga drugą osobę i pomaga nawiązać nowe przyjaźnie.
   • Uśmiech sygnalizuje innym, że jesteś pogodną, ​​pozytywną osobą; To jest typ osoby, z którą każdy chce mieć kontakt.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że budowanie poczucia własnej wartości to proces. Jedynym sposobem na zwiększenie pewności siebie jest działanie; Zacznij od małych, pozytywnych zmian, w których czujesz się komfortowo, i skup się na doskonaleniu siebie i swojego życia.
• Wysoka samoocena ułatwia życie.
• Prowadź osobisty dziennik tożsamości i zawsze słuchaj siebie.
• Unikaj ludzi, którzy chcą cię ciągnąć w dół, wprawiać cię w niepokój i obniżać twoją pewność siebie.