Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Umieść okład z lodu na plecach
• Metoda 2 z 2: Zrób sobie masaż lodem
• Ostrzeżenia

Ból pleców to powszechna dolegliwość, która może dotyczyć osób w każdym wieku. Ma wiele różnych przyczyn, w tym napięte lub przepracowane mięśnie, problemy z kręgosłupem, artretyzm czy po prostu niewłaściwą pozycję siedzącą. Zwykle możesz pozbyć się bólu pleców, lecząc go samodzielnie w domu przez kilka tygodni, w tym stosując lód, aby złagodzić dyskomfort. Nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na to, że stosowanie lodu pomaga leczyć urazy pleców, ale założenie okładu z lodu na plecy lub masowanie pleców lodem może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Umieść okład z lodu na plecach

1. Przygotuj pakiet lodu. Jeśli masz ból pleców i chcesz użyć okładu z lodu, aby złagodzić ból, możesz zrobić własny lub kupić. Niezależnie od tego, czy używasz kupionego w sklepie lodu, czy paczki mrożonych warzyw, lód może złagodzić dyskomfort i zmniejszyć stan zapalny.
   • W wielu aptekach i drogeriach można kupić okłady z lodu, które są specjalnie zaprojektowane na plecy.
   • Zrób opakowanie z płynnym lodem, wlewając około 700 ml wody i 250 ml denaturatu do dużej torby do zamrażania. Umieść wokół niego inną torebkę do zamrażania, aby zapobiec rozlaniu i wyciekom. Zamrozić worek, aż zawartość będzie miała konsystencję błota pośniegowego.
   • Możesz włożyć małe kostki lodu lub pokruszone kostki lodu do plastikowej torby, aby zrobić worek z lodem.
   • Możesz też użyć torebki mrożonych warzyw, która prawdopodobnie będzie dobrze układać się na plecach.
2. Owiń opakowanie z lodem ręcznikiem lub szmatką. Przed umieszczeniem kostki lodu na plecach owiń ją ręcznikiem lub szmatką. To nie tylko zapobiega zamoczeniu, ale także utrzymuje lód na miejscu i zapobiega drętwieniu, poparzeniom lub zamarznięciu skóry.
   • Szczególnie ważne jest owinięcie ręcznikiem kupionego w sklepie niebieskiego opakowania z lodem. Te pakiety lodu są zimniejsze niż zamarznięta woda i mogą powodować zamarzanie skóry.
3. Znajdź wygodne miejsce na zabieg. Ważne jest, aby wygodnie usiąść lub położyć się, leczyć plecy lodem. Znalezienie wygodnego miejsca do leżenia lub siedzenia może pomóc Ci się zrelaksować, złagodzić dyskomfort i upewnić się, że odniesiesz jak największe korzyści z leczenia lodem.
   • Może być łatwiej położyć się, leczyć plecy lodem, ale jeśli pracujesz, może to nie być praktyczne. Możesz przytrzymać worek z lodem na oparciu krzesła i przytrzymać worek na miejscu, siadając na nim.
4. Połóż lód na plecach. Kiedy wygodnie siedzisz lub leżysz, połóż okład z lodu na bolącym miejscu na plecach. Może to natychmiast złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny, który pogarsza dyskomfort.
   • Nie zostawiaj okładu z lodu na plecach dłużej niż 20 minut na jeden zabieg. Leczenie trwające krócej niż 10 minut może nie być skuteczne, ale zbyt długie leczenie może spowodować uszkodzenie. Dlatego najlepiej wybrać zabieg trwający od 15 do 20 minut. Pozostawienie lodu na plecach na dłużej niż 20 minut może spowodować uszkodzenie skóry i tkanek leżących pod spodem przez zamarznięcie.
   • Możesz użyć okładu z lodu po ćwiczeniach lub treningu, ale nie używaj go wcześniej. W rezultacie twój mózg może nie otrzymywać ważnych sygnałów bólowych, które nakazują ci przestać.
   • Jeśli okład z lodu nie obejmuje całego bolesnego obszaru, zawsze można leczyć część bolesnego obszaru, aby złagodzić ból.
   • Możesz również użyć elastycznej opaski lub folii termokurczliwej, aby utrzymać worek na miejscu.
5. Połącz kurację lodem ze środkiem przeciwbólowym. Spróbuj wziąć dostępny bez recepty środek przeciwbólowy wraz z kuracjami lodowymi. Łącząc te dwie metody, możesz szybciej złagodzić ból, a także zmniejszyć stan zapalny.
   • Weź paracetamol, ibuprofen, asprine lub naproksen sodowy, aby złagodzić ból pleców.
   • NLPZ, takie jak ibuprofen i naproksen sodowy, również mogą pomóc złagodzić stan zapalny.
6. Kontynuuj kurację przez kilka dni. Zabieg lodem jest najskuteczniejszy, jeśli wykonuje się go w dniach bezpośrednio po pierwszym odczuciu bólu pleców. Kontynuuj leczenie do ustąpienia bólu pleców lub zgłoś się do lekarza, jeśli ból pleców nie ustąpi.
   • Możesz położyć lód na plecach do pięciu razy dziennie. Upewnij się, że między zabiegami jest co najmniej 45 minut.
   • Nałożenie lodu na plecy utrzymuje zimne tkanki, co może pomóc złagodzić stan zapalny i ból.
7. Skontaktuj się z lekarzem. Zasięgnij porady lekarza, jeśli leczenie lodem nie działa i po tygodniu nadal odczuwasz ból lub jeśli ból staje się rozdzierający. Twój lekarz może być w stanie skuteczniej i szybciej leczyć ból. Może również określić, które przyczyny powodują Twój dyskomfort.

Metoda 2 z 2: Zrób sobie masaż lodem

1. Zrób lub kup masażer do lodu. Kilka badań wykazało, że masaż lodem szybciej wnika we włókna mięśniowe i przynosi ulgę skuteczniej niż podczas korzystania z worka z lodem. Możesz zrobić lub kupić masażer do lodu, aby złagodzić dyskomfort.
   • Zrób swój własny masażer do lodu, wypełniając papierowy lub styropianowy kubek do trzech czwartych zimną wodą. Umieść filiżankę na płaskiej powierzchni w zamrażarce, aż woda całkowicie zamarznie.
   • Wykonuj jednocześnie kilka pomocy do masażu lodowego, aby nie musieć czekać, aż woda zamarznie, kiedy chcesz zrobić sobie masaż lodowy.
   • Możesz również użyć kostek lodu do masażu pleców.
   • Niektóre firmy produkują specjalne masażery do lodu, które można kupić w niektórych aptekach i sklepach sportowych.
2. Poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc. Prawdopodobnie możesz sam dostać się do bolesnego miejsca na plecach, ale może być łatwiej, jeśli pomoże Ci przyjaciel lub członek rodziny. Może to pomóc Ci się zrelaksować i uzyskać jak największe korzyści z masażu lodem.
3. Przyjmij zrelaksowaną pozycję. Podczas masażu lodem usiądź lub połóż się w rozluźnionej i wygodnej pozycji. Może to pomóc lepiej przejść leczenie lodem i może pomóc szybciej złagodzić ból.
   • Kiedy jesteś w domu, łatwiej jest położyć się i wykonać masaż lodem.
   • Kiedy jesteś w pracy, najlepiej usiąść na podłodze w biurze lub w gabinecie lub z przodu krzesła, jeśli jest to wygodne.
4. Oczyść lód. Usuń część zamrożonego kubka tak, aby z kubka wystawało około 20 cm lodu. W ten sposób z kubka wystaje wystarczająco dużo lodu, aby masować bolące plecy i nadal mieć barierę między dłonią a lodem, aby nie wychłodził się ani nie zamarzł.
   • Zdejmij więcej kubka, gdy lód się rozpuści podczas masażu.
5. Pocieraj dotknięty obszar masażerem lodowym. Kiedy wypuścisz lód z kubka, zacznij delikatnie masować bolesny obszar na plecach. Może to pomóc zimnu wniknąć głęboko w tkankę mięśniową i szybko złagodzić ból.
   • Pocieraj masażer lodowy delikatnymi okrężnymi ruchami po plecach.
   • Masuj dotknięty obszar przez osiem do 10 minut na raz.
   • Możesz wykonać masaż lodowy do pięciu razy dziennie.
   • Jeśli Twoja skóra stanie się zbyt zimna lub zdrętwiała, przerwij masaż lodem, aż skóra się rozgrzeje.
6. Kontynuuj masaże lodem. Kontynuuj masaż lodem przez kilka dni. Może to pomóc w zapewnieniu skuteczności leczenia. Może również pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.
   • Lód jest najskuteczniejszy, jeśli używasz go przez kilka dni.
7. Weź środki przeciwbólowe, aby wzmocnić efekt masażu lodowego. Rozważ przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, aby wzmocnić działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne masażu lodem. Twój dyskomfort ustąpi szybciej i szybciej zostaniesz wyleczony.
   • Możesz używać różnych środków przeciwbólowych, w tym aspiryny, paracetamolu, ibuprofenu i naproksenu sodowego.
   • NLPZ, takie jak ibuprofen, aspiryna i naproksen sodowy, mogą łagodzić obrzęki i stany zapalne, które nasilają ból.
8. Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli od kilku dni robisz sobie masaż lodowy i nadal odczuwasz ból pleców, umów się na wizytę u lekarza. Może on określić, czy istnieje jakiś stan chorobowy i podać silniejsze środki na złagodzenie bólu.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie podawaj aspiryny dzieciom lub nastolatkom w wieku poniżej 19 lat, chyba że zaleci to lekarz. Aspiryna jest jedną z przyczyn zespołu Reye'a, rzadkiej, ale poważnej choroby.