Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Dostosowanie diety
• Część 2 z 3: Leczenie bólu w domu
• Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz
• Porady
• Ostrzeżenia

Ból miesiączkowy może być straszny. Możesz czuć się tak wzdęty i chory lub mieć skurcze tak bardzo, że możesz nawet nie chcieć wstawać z łóżka. Możesz pomyśleć, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest położenie się, złe samopoczucie i czekanie, aż miesiączka minie, ale w rzeczywistości masz wystarczającą kontrolę nad bólem miesiączkowym. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból związany z miesiączką, od lekkich ćwiczeń po dodanie wapnia i żelaza do diety.

Do kroku

Część 1 z 3: Dostosowanie diety

1. Hydrat. Picie wody może powstrzymać organizm przed zatrzymywaniem wody, co pomoże zapobiec wzdęciom podczas miesiączki. Picie gorącej lub ciepłej wody może być nawet lepsze na twój okres niż zimnej wody, ponieważ gorące napoje mogą poprawić przepływ krwi do skóry i pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Pamiętaj, aby wypijać co najmniej 10 szklanek wody dziennie, ale najlepiej więcej. Możesz również dodać więcej wody do swojej diety, jedząc potrawy bogate w wodę. Oto kilka pokarmów, które zdecydowanie możesz jeść w okresie, aby poprawić nawodnienie:
   • Sałata
   • Seler
   • Truskawki
   • Ogórki
   • Arbuz
2. Zdobądź wystarczającą ilość wapnia. Ważne jest, aby dieta zawierała wystarczającą ilość wapnia, niezależnie od tego, czy jest to ta pora miesiąca, czy nie. To powiedziawszy, szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na spożycie wapnia podczas miesiączki, ponieważ posiadanie wystarczającej ilości wapnia może zmniejszyć skurcze odczuwalne podczas miesiączki. Wypróbuj te produkty bogate w wapń, aby złagodzić ból:
   • Produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i mleko
   • nasiona sezamu
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rzepa lub kapusta
   • migdały
   • Mleko sojowe
3. Jedz pokarmy pełne składników odżywczych. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości składników odżywczych, będziesz mieć niedobory, które pogarszają się w ciągu miesiąca. Dlatego ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość pożywienia pełnego ważnych witamin, aby organizm pozostał silny w ciągu miesiąca. Oto kilka potraw, których możesz spróbować:
   • Ryż brązowy (bogaty w witaminę B6, która pomaga zmniejszyć wzdęcia).
   • Migdały, orzechy włoskie i pestki dyni (zawierają mangan, który pomaga przy skurczach)
   • Oliwa z oliwek i brokuły (bogate w witaminę E)
   • Liściaste warzywa, ryby i kurczaki (zawierają żelazo, które zastępuje żelazo utracone podczas miesiączki).
   • Cynamon jest również bogaty w żelazo, podobnie jak papaje.
   • Dodaj trochę imbiru do swojej diety. Ma zdolność łagodzenia bólu menstruacyjnego.
   • Unikaj pokarmów zawierających substytuty cukru i zamiast tego jedz pokarmy z naturalnymi cukrami, takie jak truskawki.
4. Unikaj pokarmów, które powodują wzdęcia. Prawdopodobnie poczujesz dodatkowe wzdęcia, gdy masz miesiączkę, więc teraz jest dobry moment, aby unikać pokarmów, które zapewniają nawodnienie i sprawiają, że czujesz się nadmiernie wzdęty. Należą do nich tłuste potrawy, zboża i napoje gazowane, dlatego należy spokojnie przyjmować następujące potrawy i napoje:
   • Napój bezalkoholowy
   • Frytki
   • Obywatele
   • fasolki
   • Całe ziarna
   • soczewica
   • Morele
   • Kapusta
5. Zmniejsz spożycie kofeiny. Zmniejszenie spożycia kofeiny może pomóc zmniejszyć odczuwane napięcie i zminimalizować skurcze. Zamiast codziennej kawy możesz wypić małą filiżankę herbaty lub nawet zastąpić czarną herbatę bezkofeinową, taką jak herbata imbirowa lub rumianek. Kofeina może również odwodnić organizm, co może spowodować, że organizm zatrzyma więcej wody i poczujesz się jeszcze bardziej wzdęty.
   • Jeśli jesteś naprawdę uzależniony od kofeiny, nie powinieneś całkowicie jej rezygnować w ciągu miesiąca, ponieważ możesz odczuwać bóle głowy lub inne bóle spowodowane abstynencją.
6. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D. Badanie wykazało, że wystarczająca ilość witaminy D łagodzi ból związany ze skurczami menstruacyjnymi. Ważne jest, aby przyjmować suplement lub dbać o wystarczającą ilość witaminy D w codziennej diecie, jeśli regularnie odczuwasz ból miesiączkowy. Pokarmy związane z witaminą D obejmują:
   • Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub makrela
   • Sok pomarańczowy
   • Mleko sojowe
   • Płatki musli
   • Ser
   • Żółtko jaja
7. Pij herbatę rumiankową. Coraz więcej badań wskazuje, że preparaty ziołowe przynoszą rzeczywiste korzyści medyczne. Jedno z tych badań, przeprowadzone przez American Chemical Society, wykazało, że kobiety pijące rumiankową herbatę podczas miesiączki mają wyższy poziom hipuranu, naturalnego środka przeciwzapalnego, który ma moc łagodzenia bólu związanego ze skurczami menstruacyjnymi. Jeśli szukasz sposobów na złagodzenie bólu miesiączkowego bez przyjmowania dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, odpowiedzią może być herbata rumiankowa.
   • Ta herbata może być również kojąca w nocy i może pomóc Ci spać spokojniej.

Część 2 z 3: Leczenie bólu w domu

1. Zapewnij ciepło. Przyłożenie ciepła do brzucha lub dolnej części pleców może rozluźnić kurczące się mięśnie macicy, które powodują wiele bólu podczas miesiączki. Możesz użyć zwykłej butelki z wodą lub termosu wypełnionego gorącą wodą lub zainwestować w poduszkę grzewczą lub ściereczkę, które pomogą złagodzić ból związany z miesiączką. Mogą kosztować ponad 20 USD, ale inwestycja może być tego warta, jeśli odczuwasz duży ból.
   • Utrzymywanie ciepła przy ciele przez 5-10 minut może mieć duży wpływ.
2. Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel może również przynieść taką samą ulgę jak butelka z gorącą wodą w okolicach podbrzusza i pleców, aby złagodzić skurcze menstruacyjne. Możesz spróbować wziąć ciepłą kąpiel i poddać swoje ciało działaniu ciepła, aby złagodzić ból związany z miesiączką. Przynajmniej pomoże Ci się zrelaksować, co może pomóc zmniejszyć skurcze ciała.
3. Zrób lekkie ćwiczenie. Kiedy masz miesiączkę, ćwiczenia fizyczne mogą wydawać się równie atrakcyjne, jak wkładanie dłoni do ula. Jednak wysiłek fizyczny podczas miesiączki, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer, może w rzeczywistości zmniejszyć skurcze i ból, który odczuwasz. Dzieje się tak, ponieważ ruchy aerobowe powodują, że organizm pompuje więcej krwi, uwalniając endorfiny do walki z prostaglandynami, zmniejszając w ten sposób skurcze i ból.
   • W rzeczywistości regularne ćwiczenia fizyczne przez cały miesiąc mogą sprawić, że okres będzie mniej bolesny.
4. Spróbuj konkretnych ćwiczeń, aby złagodzić skurcze. Chociaż każdy umiarkowany ruch może pomóc zmniejszyć ból związany z miesiączką, możesz wykonać określone ćwiczenia, które mogą złagodzić ból. Oto, co możesz zrobić:
   • Usiądź na podłodze z nogami tak szerokimi, jak to tylko możliwe. Dotykaj palców u nóg i kostek, trzymając plecy prosto i trzymając przeponę. Weź kilka głębokich oddechów i pochyl się do podłogi, kiedy ostatni raz robisz wydech.
   • Usiądź z kolanami rozłożonymi i ugiętymi na boki, z połączonymi podeszwami stóp. Połóż ręce pod palcami stóp lub połóż dłonie wokół kostek. Ściśnij do siebie podeszwy stóp podczas wdechu z wyprostowanymi plecami, lekko unosząc głowę podczas wdechu i wydechu 4-5 razy. Możesz rozpoznać tę pozycję jako motyla.
   • Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami, ugnij teraz jedno kolano i podciągnij je w kierunku brody. Trzymaj kolano obiema rękami i utrzymuj tę pozycję przez 1-2 minuty; następnie powtórz to po drugiej stronie.
5. Opróżnij pęcherz tak szybko, jak to konieczne. Brak opróżniania pęcherza, gdy czujesz potrzebę oddania moczu, może powodować ból pęcherza i nasilać skurcze. Nawet jeśli odczuwasz silny ból i nie chcesz wychodzić z łóżka po południu, regularne opróżnianie pęcherza może pomóc złagodzić ból związany z miesiączką. Ponieważ nawodnienie jest ważnym elementem zachowania zdrowia podczas miesiączki, może być konieczne częstsze oddawanie moczu niż zwykle.

Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz

1. Weź leki dostępne bez recepty. Leki mogą również złagodzić ból związany z miesiączką. Jeśli nie chcesz nabrać nawyku regularnego ich przyjmowania, chyba że naprawdę ich potrzebujesz, może to być potężne antidotum na ból związany z miesiączką. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli planujesz regularnie przyjmować te leki, aby upewnić się, że są one dobre dla twojego organizmu. Możesz rozważyć następujące leki dostępne bez recepty, aby złagodzić ból:
   • Paracetamol
   • Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, taki jak Advil, lub naprokseny, takie jak Aleve.
   • Aspiryna
2. Spróbuj akupunktury. Badanie z udziałem 944 uczestników wykazało, że akupunktura może potencjalnie złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania, powszechnie znanego jako ból menstruacyjny, w tym wymioty, nudności i skurcze. Podczas gdy dalsze badania muszą być przeprowadzone na większej liczbie uczestników, badanie pokazuje, że akupunktura może zmniejszyć ból związany ze skurczami menstruacyjnymi i nie ma skutków ubocznych. Jeżeli poszukujesz oryginalnego i innowacyjnego rozwiązania na swój ból, to zabieg ten może dać oczekiwany efekt.
   • Nawet jeśli nie ma gwarancji, że zadziała, warto spróbować, zwłaszcza jeśli czujesz, że próbowałeś już wszystkiego innego.
3. Rozważ przejęcie kontroli urodzeń. Udowodniono, że kontrola urodzeń zmniejsza skurcze u wielu kobiet. Jeśli nie stosujesz pigułki antykoncepcyjnej, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem. Możesz pomyśleć, że są one przeznaczone tylko dla kobiet aktywnych seksualnie, ale w rzeczywistości pigułka antykoncepcyjna może być również stosowana w celu zmniejszenia skurczów i innych bólów menstruacyjnych. Jeśli ból związany z miesiączką jest bardzo silny, możesz rozważyć to jako opcję.
   • Istnieją również pewne zagrożenia związane ze stosowaniem pigułek antykoncepcyjnych, takie jak nieznacznie zwiększone ryzyko raka oraz podwyższony poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
4. Należy pamiętać, że nie ma medycznych dowodów na to, że tampony powodują więcej skurczów niż podpaski. Chociaż być może słyszałeś plotkę, że tampony powodują więcej skurczów niż podpaski, nie ma na to dowodów. Jeśli tampony cię ranią, może być inny powód i powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem, ale fakt, że podpaski powodują mniej bólu niż tampony, to tylko mit.
   • Możesz to sprawdzić samodzielnie. Spróbuj nosić przez jeden dzień podpaskę higieniczną zamiast tamponu, a przekonasz się, że tak naprawdę nie ma różnicy.

Porady

• Kilka herbat do rozważenia to: zioła górskie, owoce dzikiej róży, rumianek, mięta pieprzowa i zielona herbata. Unikaj hibiskusa, dzikiej wiśni, owoców leśnych i herbaty jabłkowo-cynamonowej, ponieważ mają one silny zapach, który może pogorszyć nudności.
• W celu wyeliminowania dźwięku i intensywnego światła nie należy oglądać telewizji, pracować na komputerze, słuchać głośnej muzyki ani niczego podobnego. Zachowaj spokój i zasłoń zasłony lub rolety, aby pokój był półcienisty.
• Podczas kąpieli: bardzo relaksujące zapachy to lawenda, róża, skrzypce, polne kwiaty, brzoskwinia lub szałwia. Znajdź swój ulubiony zapach.
• Pij ocet jabłkowy. Jest trochę mocny, ale jest tak dobry i kojący, a często usuwa przykre skurcze. Pij 2-3 łyżki stołowe w 250-300 ml wody trzy razy dziennie. Najlepiej używać ekologicznego octu jabłkowego.
• Masuj swoje jelita: spraw, by było to zabawne i przekonaj przyjaciela, aby to zrobił!
• Wypij filiżankę herbaty z mlekiem i butelkę z gorącą wodą między kolanami. Jedz, co masz na to ochotę. W porządku, w takich okolicznościach wybaczysz sobie. To tylko przez pięć dni.

Ostrzeżenia

• Oprócz nudności możesz również odczuwać zawroty głowy, niestabilność i czuć, że zaraz zemdlejesz. Jeśli tak, usiądź lub połóż się, przyciśnij czoło do czegoś zimnego (koc, zimna poduszka lub mokra ściereczka się sprawdzą) i staraj się nie ruszać zbytnio głową. Poczekaj, aż zniknie.
• Gdyby tylko jeden Jeśli te problemy są zbyt poważne, abyś mógł sobie z nimi poradzić, a żadna z tych porad nie działa, poszukaj profesjonalnej pomocy.
• Jeśli ból jest zbyt silny i uporczywy, a krwawisz częściej niż zwykle, porozmawiaj ze swoim ginekologiem. Możesz mieć zapalenie jajników.
• Nie powinieneś czuć się nieswojo ani powodować zwiększonego krwawienia. Uważaj, kiedy tańczysz i wychodzisz na spacer. Kiedy robisz to drugie, nie przynoś swojego zwierzaka - możesz być zmuszony do szybszego chodzenia, aby nadążyć.
• Niektórzy ludzie źle reagują na niektóre zioła, albo z powodu alergii, albo po prostu dlatego, że powodują problemy trawienne. Dlatego upewnij się, że sprawdziłeś składniki przygotowywanej herbaty, ponieważ często składają się one z mieszanki kilku różnych ziół.