Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Opracuj dwudniową dietę
• Część 2 z 3: Ćwiczenia w ramach dwudniowej diety
• Część 3 z 3: Dostosuj swoje nawyki

Ludzie mają wiele powodów, dla których chcą szybko schudnąć. Być może zarezerwowałeś wakacje na plaży lub zbliża się specjalne wydarzenie. Chociaż nie jest możliwe, aby schudnąć w krótkim czasie, zrzucenie 0,5 lub 1 kg jest możliwe. Ponadto możesz wprowadzić zmiany w swojej diecie. Pomogą Ci one schudnąć z powodu nadmiaru wody w organizmie. Może sprawić, że poczujesz się mniej wzdęty i poczujesz się szczuplejsza. Starannie opracowana dieta, ćwiczenia i pewne zmiany stylu życia mogą pomóc Ci schudnąć, poprawić samopoczucie i przygotować się na wydarzenie.

Do kroku

Część 1 z 3: Opracuj dwudniową dietę

1. Jedz mniej węglowodanów. Łatwym sposobem na odchudzanie i zatrzymywanie mniejszej ilości wody jest ograniczenie ilości spożywanych codziennie pokarmów bogatych w węglowodany. Badania wykazały, że węglowodany zatrzymują cząsteczki wody w organizmie. Może to spowodować przybranie na wadze lub uczucie wzdęcia.
   • Węglowodany znajdziesz w wielu różnych produktach spożywczych. Oto kilka przykładów: produkty mleczne, zboża, owoce, warzywa skrobiowe i rośliny strączkowe.
   • Nie zaleca się całkowitego pomijania tych produktów w diecie. Powinieneś ograniczyć ilości i skupić się na wyeliminowaniu węglowodanów, które nie są bogate w składniki odżywcze. Na przykład mądrze byłoby spożywać węglowodany z warzyw i produktów mlecznych zamiast owoców i zbóż. Zarówno warzywa, jak i produkty mleczne zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujesz na co dzień.
   • To najszybszy sposób, aby schudnąć, pozbyć się wzdęć i zmniejszyć rozmiar brzucha.
2. Skoncentruj się w szczególności na białkach i warzywach. Śledząc liczbę spożywanych kalorii i węglowodanów, należy wydobyć z posiłków lub przekąsek to, co najlepsze. Spróbuj chudego białka i warzyw, które nie są bogate w błonnik.
   • Białka i warzywa, które nie są bogate w błonnik, są cenną częścią diety. Ograniczanie spożycia takiej żywności nie jest ani zdrowe, ani mądre. Powinieneś uwzględniać je zarówno w swoich zwykłych posiłkach, jak i przekąskach.
   • Oto kilka propozycji niskokalorycznych, wysokobiałkowych posiłków z warzywami: jajecznica z serem i szpinakiem, sałatka z jarmużu z grillowanym łososiem, kurczak smażony z papryką, cebulą i groszkiem śnieżnym, beztłuszczowy jogurt grecki z migdały lub dwa jajka na twardo.
3. Przestań jeść warzywa wytwarzające gaz. Pomijanie niektórych warzyw, które wytwarzają gaz, nie pomoże Ci schudnąć, ale w rzeczywistości może zmniejszyć liczbę przypadków, w których wystąpią wzdęcia.
   • Przykładami typowych warzyw wytwarzających gaz są: fasola, brokuły, kalafior, brukselka, kapusta i cebula.
   • Trzymaj się warzyw mniej bogatych w błonnik. Pomyśl o fasolce szparagowej, papryce, bakłażanach, burakach, marchewce, karczochach, pomidorach, grzybach lub ogórkach.
4. Jedz mniej soli. Sól może spowodować zatrzymanie wody, przybranie na wadze i pogorszenie wzdęć. Ogranicz zatrzymywanie wody ze względu na spożycie soli, po prostu ograniczając sól i unikając pokarmów zawierających dużo soli.
   • Sól lub sód przyciąga wodę, a następnie zatrzymuje ją w organizmie. W rezultacie po spożyciu posiłku o wysokiej zawartości soli mogą wystąpić wzdęcia.
   • Przestań jeść pokarmy bogate w sól. Obejmuje to przetworzone mięso, mrożonki, żywność w puszkach, żywność z restauracji (na wynos), sosy o dużej zawartości soli (ketchup, sosy sałatkowe lub salsa) oraz dania gotowe.
   • Ogranicz lub wyeliminuj sól dodawaną do posiłków lub dodawanie soli podczas gotowania.
5. Obserwuj spożycie kalorii. Kalorie stają się bardzo ważne w dniach, w których obserwujesz swoją wagę. Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, musisz uważnie obserwować spożycie kalorii.
   • Cele dotyczące spożycia kalorii będą się różnić w zależności od wieku, płci, wagi i ilości ćwiczeń, które osoba wykonuje.
   • Możesz zacząć od zmniejszenia spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie. Jest to ogólnie uważane za bezpieczne i może prowadzić do niewielkiej utraty wagi. Połączenie diety i dużej ilości ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się szczuplejsza w ciągu zaledwie kilku dni.
   • Pamiętaj również, że nigdy nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie. Dieta zawierająca mniej niż 1200 kalorii dziennie może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmęczenia i utraty masy mięśniowej.

Część 2 z 3: Ćwiczenia w ramach dwudniowej diety

1. Upewnij się, że masz dużo ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby codziennie ćwiczyć dużo, nawet jeśli ograniczysz spożycie kalorii i przestaniesz jeść niektóre pokarmy.
   • Ćwiczenia to świetny sposób na utratę wagi, a także pomagają wypocić nadmiar płynów. Poczujesz się szczuplejszy i mniej opuchnięty.
   • Staraj się robić 10000 kroków każdego dnia. Jest to ogólnie zalecana ilość aktywności fizycznej zalecana przez pracowników służby zdrowia. Jeśli nie możesz oszacować liczby kroków dziennie, możesz kupić krokomierz i nosić go przez cały dzień.
2. Wykonuj ćwiczenia tonizujące. Wykonuj również lekki trening siłowy w dzień lub dzień przed wydarzeniem lub terminem, aby poczuć się lepiej i wyglądać na sprawniejszego.
   • Dodaj również ćwiczenia brzucha, ramion i nóg do swojego programu treningowego, aby uzyskać lepszy i sprawniejszy wygląd. Wykonuj te ćwiczenia dzień wcześniej iw dniu wydarzenia. Zauważysz, że twoje ciało zachowuje ten bardziej wysportowany wygląd na krótką metę.
   • Przykłady ćwiczeń, które możesz wypróbować, obejmują: brzuszki, podciągnięcia, rzuty, przysiady, bicepsy, unoszenia boczne i spadki na triceps. Dzięki tym ćwiczeniom trenujesz swoje podstawowe grupy mięśni, uzyskując w rezultacie skromne ujędrnienie.
   • Jeśli planujesz założyć coś specyficznego na dzień imprezy, weź pod uwagę części ciała, które będą widoczne. Na przykład, jeśli Twoje ramiona będą odsłonięte z powodu sukienki bez rękawów, którą będziesz nosić, możesz chcieć skupić się bardziej na tym obszarze niż na innych częściach ciała.
3. Dodaj trening interwałowy do pierwszego dnia diety. Trening interwałowy to trening cardio o większej intensywności, który może spalić dużo kalorii. Pomoże wypocić nadmiar płynów i przyspieszy utratę wagi.
   • W przypadku treningu interwałowego możesz pomyśleć o: sprincie lub bardzo szybkim biegu przez jedną minutę, a następnie trzech minutach truchtu. Powtórz ten cykl kilka razy, łącznie przez piętnaście do dwudziestu minut.
   • Wykazano również, że trening interwałowy zwiększa metabolizm i promuje zdolność organizmu do spalania kalorii i tłuszczu do 24 godzin po zakończeniu treningu. To sprawia, że ​​trening interwałowy jest bardzo odpowiednią aktywnością pierwszego dnia diety.

Część 3 z 3: Dostosuj swoje nawyki

1. Przestań żuć gumę i pić napoje gazowane. Regularne żucie gumy zapewnia więcej powietrza. Może to spowodować, że poczujesz się wzdęty lub pogorszysz już obecne uczucie. Dwutlenek węgla również sprawi, że poczujesz się wzdęty.
   • Zamiast żuć kawałek gumy, możesz wziąć miętę, umyć zęby lub wypłukać usta płynem do płukania ust, aby uzyskać świeży oddech.
   • Pij napoje gazowane, nawadniające zamiast napojów gazowanych. Przykładami takich napojów są: woda, woda smakowa, kawa bezkofeinowa lub herbata bezkofeinowa.
2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Odpowiedni wypoczynek jest również bardzo ważny dla osiągnięcia efektów w krótkim czasie. Postaraj się spać co najmniej siedem do dziewięciu godzin w nocy. Sen nie tylko zmniejsza stres i nową energię dla organizmu, ale także pomaga powstrzymać zapotrzebowanie na węglowodany.
   • Staraj się iść spać na czas każdej nocy. Wyłącz w odpowiednim czasie wszystkie światła, urządzenia elektroniczne i wszystkie inne rzeczy, które mogą rozpraszać uwagę. Może to przyczynić się do dobrego snu w nocy.
   • Sen pomaga również zrelaksować się i zmniejszyć stres. Więc jeśli jesteś zdenerwowany lub zestresowany jakimś wydarzeniem, wystarczająca ilość snu może pomóc ci lepiej kontrolować emocje.
3. Redukować stres. Próba zrzucenia dodatkowej wagi w krótkim czasie może wywołać łagodne uczucie stresu i zmartwienia. Jednak zwiększony stres może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony lub ospały, a nawet możesz odczuwać potrzebę większego jedzenia.
   • Kortyzol to hormon wytwarzany podczas stresu. Jeśli masz niski poziom kortyzolu w swoim ciele, prawdopodobnie będziesz mieć więcej problemów z utratą wagi.
   • Każdego dnia należy przeznaczyć czas na dwudniową dietę na autorefleksję i relaks. Zarezerwuj sobie trochę czasu, aby posłuchać kojącej muzyki, poczytać książkę, pomedytować lub pospacerować.