Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Przygotowanie do studiowania z uważnością
• Część 2 z 2: Utrzymywanie koncentracji podczas nauki
• Porady
• Ostrzeżenia

Koncentracja podczas nauki może być szczególnie trudna, zwłaszcza gdy materiał do nauki nie jest jednym z twoich ulubionych przedmiotów. Podczas gdy nauka nigdy nie była jednym z najbardziej ekscytujących aspektów szkoły, nie musi być tak żmudna, jak się często uważa. Przy odrobinie determinacji i nauczeniu się skutecznych technik uczenia się, nawet najbardziej nudne tematy można pokonać bez marnowania uwagi podczas sesji naukowej.

Do kroku

Część 1 z 2: Przygotowanie do studiowania z uważnością

1. Znajdź odpowiednie miejsce do nauki. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest unikanie jak największej liczby rozpraszaczy podczas nauki, aby móc skupić się na tym, co nas czeka. Znajdź miejsce, które wygląda przyjemnie i jest dla Ciebie wygodne.
   • Poszukaj spokojnego miejsca, takiego jak własny pokój lub biblioteka. Jeśli lubisz świeże powietrze, wyjdź na zewnątrz w miejsce wolne od rozpraszaczy i gdzie w razie potrzeby możesz uzyskać dostęp do Internetu.
   • Pamiętaj, że każdy ma własne preferencje co do odpowiedniego środowiska nauki. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią ciche miejsce, inni rozwijają się w tętniącym życiem otoczeniu, które przypomina biały szum.
   • Jeśli nie wiesz, jakie są Twoje preferencje dotyczące nauki, eksperymentuj, ucząc się w różnych miejscach, w grupie lub samemu, z muzyką lub bez, itp. Twoja zdolność koncentracji i produktywności w różnych środowiskach stanie się wkrótce widoczna.
2. Zbierz wszystkie swoje materiały do ​​nauki. Materiały do ​​nauki to takie rzeczy, jak notatki, podręczniki, programy nauczania, papiery, markery lub cokolwiek innego, czego potrzebujesz, aby się skupić i być produktywnym podczas nauki; obejmuje to przekąskę, taką jak batonik musli lub orzechy oraz butelkę wody.
   • Powinieneś mieć cały materiał na wyciągnięcie ręki, aby nie przerywać sobie, ponieważ musisz chwytać rzeczy, gdy dopiero zaczynasz naukę.
3. Uporządkuj swoją przestrzeń do nauki. Odłóż materiały, których nie potrzebujesz podczas nauki i utrzymuj porządek, aby zmniejszyć stres i pomóc Ci się skoncentrować. Posiadanie różnych rzeczy wokół siebie, które nie przyczyniają się bezpośrednio do twojej koncentracji, jest tylko potencjalnym rozproszeniem.
   • Obejmuje to opakowania jednorazowe, zwitki papieru i inne przedmioty.
4. Wyłącz niepotrzebną elektronikę. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, których nie potrzebujesz, zwłaszcza telefony komórkowe, odtwarzacze multimedialne i prawdopodobnie także komputer (zakładając, że nie potrzebujesz komputera do nauki programu).
   • Twój laptop lub komputer może być ogromnym źródłem rozproszenia, gdy próbujesz się skupić.
5. Trzymaj się rutyny. Zrób plan nauki i trzymaj się go. Dzięki temu czas nauki stanie się nawykiem, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do realizowania planów nauki. Zwróć uwagę na poziom energii w ciągu dnia. Czy masz więcej energii w ciągu dnia lub wieczorem (a zatem czy jesteś w stanie lepiej się skoncentrować)? Studiowanie trudniejszych tematów może pomóc, gdy masz najwięcej energii.
   • Kiedy już wiesz, kiedy masz więcej energii w ciągu dnia, możesz upewnić się, że uczysz się o takich porach, co poprawi twoją zdolność skupienia się i koncentracji.
6. Znajdź partnera do nauki. Czasami omawianie programu z kimś innym może pomóc przełamać monotonię uczenia się, wyjaśnić mylące pojęcia, omówić z innymi myśli na ich temat i spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Ten partner może pomóc Ci nadążyć za nauką i skupić się na zadaniu.
   • Niektórym osobom przeszkadzają partnerzy do nauki. Znajdź partnera do nauki, który jest rozsądny i skoncentrowany, a może nawet bardziej uważnego ucznia w klasie niż ty. W ten sposób ciągle wymagasz od siebie, abyś nie pozostawał w tyle za drugim.
7. Pomyśl o pomocnej dłoni. Zanim zaczniesz się uczyć, ważne jest, aby pomyśleć o czymś, co może służyć jako nagroda po pomyślnej nauce. Na przykład, po godzinnym przeglądaniu notatek z historii, porozmawiaj ze współlokatorem o dniu, zrób kolację lub obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny. Motywacja może zmotywować Cię do skupienia się na nauce przez pewien czas, po czym nagrodzisz się za ciągłe skupienie się na swojej pracy w tym czasie.
   • W przypadku większych projektów wymyśl większą zachętę, aby nagrodzić siebie za dodatkową ciężką pracę.

Część 2 z 2: Utrzymywanie koncentracji podczas nauki

1. Znajdź skuteczną metodę nauki. Znalezienie skutecznej metody nauki, która będzie dla Ciebie odpowiednia, pomoże Ci skupić się na nauce. Ponownie, każda osoba uczy się inaczej, więc będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby znaleźć metodę, która pozwoli ci najlepiej się skupić. Faktem jest, że im więcej sposobów na doświadczenie i radzenie sobie z tym, czego się uczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz zajęty zadaniem i przyswoić sobie to, czego się uczysz. Czasami po prostu ponowne przeczytanie wykładów, notatek i wcześniej wykonanych testów może służyć jako skuteczny sposób nauki, ale inne metody nauki obejmują:
   • Robienie kart flashowych. Jeśli chodzi o twoje słownictwo lub zapamiętywanie terminów akademickich, regularnie sprawdzane karty z notatkami i fiszkami mogą pomóc w zapamiętaniu słów, terminów i pojęć.
   • Rysować. Niektóre programy nauczania wymagają wielokrotnego przeglądu struktur i diagramów.Kopiując te diagramy i rysując je samodzielnie, możesz tworzyć i wizualizować to, co próbujesz studiować, pomagając w ten sposób lepiej to zapamiętać.
   • Tworzenie przeglądu. Tworzenie konspektu może pomóc w zarysowaniu większych koncepcji, w tym mniejszych szczegółów. Może również pomóc w tworzeniu wizualnych układów i grup informacji, które mogą pomóc w przypomnieniu sobie szczegółów w miarę zbliżania się egzaminu.
   • Korzystanie z obszernych pytań. Obszerne zadawanie pytań polega w zasadzie na wyjaśnieniu, dlaczego coś, czego się uczysz, jest prawdą. To tak, jakby spierać się, dlaczego fakt lub stwierdzenie jest ważne. Możesz również użyć tej metody, aby głośno porozmawiać o pojęciach i zapoznać się z materiałem, uzasadniając i wyjaśniając jego znaczenie.
2. Bądź aktywnym uczniem. Kiedy czytasz lub słuchasz lekcji, spróbuj zagłębić się w materiał. Oznacza to, że zamiast tylko postrzegać materiał, rzucasz sobie wyzwanie. Zadawaj pytania o to, czego się uczy, powiąż materiał z prawdziwym życiem i porównaj go z innymi informacjami, których nauczyłeś się w ciągu swojego życia, a także omów i wyjaśnij ten nowy materiał dydaktyczny z innymi ludźmi.
   • Bierz aktywny udział w nauce, aby materiał lekcyjny stał się bardziej znaczący i abyś mógł lepiej się na nim skupić, co ułatwia koncentrację na nim.
3. Przećwicz strategie koncentracji umysłu. Praca nad poprawą koncentracji wymaga czasu i cierpliwości. Po przećwiczeniu niektórych z tych strategii prawdopodobnie zaczniesz zauważać poprawę w ciągu kilku dni. Oto kilka przykładów strategii koncentracji:
   • Bądź tu i teraz. Te proste i skuteczne strategie pomogą twojemu błądzącemu umysłowi wrócić do zadania: Kiedy zauważysz, że twoje myśli nie są już na studiach, powiedz sobie „Bądź tu i teraz” i spróbuj przejąć stery nad swoim błądzące myśli i skup się z powrotem na programie nauczania.
   • Na przykład jesteś w klasie i twoja uwaga przenosi się z prezentacji na fakt, że masz ochotę na kawę, a ostatni bajgiel w stołówce prawdopodobnie już zniknął. Mówiąc teraz do siebie: „Bądź tam”, skieruj z powrotem swoją uwagę na wykład i zatrzymaj go tak długo, jak to możliwe.
   • Miej oko na swoje mentalne wędrówki. Zanotuj za każdym razem, gdy zauważysz, że oddalasz się od tego, na czym musisz się skupić. W miarę jak będziesz coraz lepiej wracać do bieżącego zadania, liczba przypadków, w których będziesz tracić koncentrację, będzie coraz rzadsza.
4. Daj sobie trochę czasu na zmartwienia. Badania wykazały, że kiedy ludzie poświęcają wyznaczony czas na martwienie się o rzeczy, którymi się stresują, martwią się o 35% mniej w ciągu czterech tygodni. To dowodzi, że jeśli pozwolisz sobie na zamartwianie się w określonym czasie, spędzisz mniej czasu na zamartwianiu się i będziesz rozpraszany, gdy będziesz musiał skupić się na innych rzeczach.
   • Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że coś Cię niepokoi, próbując się skupić i skoncentrować, nie zapominaj, że masz specjalny czas na martwienie się o różne rzeczy. Możesz nawet wypróbować metodę „bądź tu teraz”, aby odzyskać koncentrację.
   • Na przykład daj sobie pół godziny przed rozpoczęciem nauki, aby martwić się o zbliżające się egzaminy, swoją rodzinę lub cokolwiek przyjdzie ci do głowy. Martw się tylko w tym wybranym czasie, abyś kiedy będziesz musiał się uczyć, mógł skupić całą swoją uwagę i skupić się na niej.
5. Wyznacz sobie cele nauki. Chociaż mogą nie być najciekawszymi tematami do studiowania, możesz zmienić perspektywę, ucząc się, jak ułatwić skupienie się. Wyznaczając cele, możesz zmienić doświadczenie uczenia się od konieczności „przebijania się” do osiągania kamieni milowych, uzyskując w ten sposób ciągłe momenty postępu w trakcie całej sesji badawczej.
   • Na przykład, zamiast nastawienia „Musiałem nauczyć się wszystkiego dzisiejszego wieczoru z rozdziału 6”, postaw sobie za cel: „Przeszedłem przez akapity 1-3 o 4:30, a potem zrobiłem sobie przerwę na spacer”. W ten sposób sesja naukowa przekształca się z dużego, zniechęcającego zadania w mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia elementy. To przerwanie czasu nauki zwiększy Twoją chęć skupienia się i osiągania celów uczenia się.
6. Ucz się z krótkimi przerwami. Zwykle najskuteczniejszym harmonogramem nauki, w którym możesz skupić się na zadaniu, jest nauka przez około godzinę, a następnie 5-10 minutowa przerwa. Zrób sobie krótką przerwę, aby dać umysłowi czas na relaks, aby mózg pozostał produktywny i gotowy do przyswajania informacji.
   • Poruszać się. Po około godzinie siedzenia wstań i trochę się rozciągnij. Możesz ćwiczyć jogę, pompki lub jakąkolwiek inną formę ćwiczeń, które zapewnią ci przepływ krwi. Te krótkie przerwy sprawią, że Twoje sesje nauki będą bardziej produktywne i uważne.

Porady

• Staraj się unikać rozmawiania z innymi tak bardzo, jak to możliwe, aby pomóc Ci lepiej się skoncentrować.
• Wyobraź sobie obrazy w tym, czego się uczysz, aby te obrazy w twoim umyśle przypominały ci o temacie.
• Wizualizuj to, czego się uczysz, lub spróbuj połączyć to z prawdziwymi aspektami swojego życia. Może pomóc w późniejszym odzyskaniu szczegółów.
• Przeczytaj sobie na głos materiał do nauki; czasami usłyszenie czegoś na głos może pomóc w wyjaśnieniu niejasnych części.
• Co dwie godziny rób do 20 minut przerwy w nauce, aby mieć trochę czasu na relaks i lepszą koncentrację. Weź coś do jedzenia, napij się wody lub wyjdź na zewnątrz.
• Zaangażuj jak najwięcej zmysłów, aby mieć więcej sposobów na zapamiętywanie informacji.
• Pamiętaj, że Twój mózg potrzebuje czasu na przejście między przedmiotami. Na przykład, jeśli uczysz się fizyki przez godzinę, a następnie natychmiast przestawisz się na angielski, Twój mózg potrzebuje pierwszych 10 minut, aby przyzwyczaić się do nowego przedmiotu. Rozważ wykonanie kilku łatwiejszych ćwiczeń podczas tego przejścia.

Ostrzeżenia

• Nie siadaj w nocy przed testem. Blokowanie jest mniej skutecznym sposobem przyswajania informacji i może powodować stres, utrudniając naukę.