Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Decyzja
• Metoda 2 z 4: Szukaj pomocy
• Metoda 3 z 4: Sporządź plan
• Metoda 4 z 4: Rzucanie palenia i objawy odstawienia
• Porady
• Ostrzeżenia

Uzależnienie od narkotyków może sprawić, że poczujesz, że nigdy się go nie pozbędziesz, ale bez względu na to, jak zły jesteś, nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie! Najpierw musisz sam wymyślić, dlaczego chcesz rzucić palenie. Pomaga to w kontynuowaniu procesu po jego rozpoczęciu. Następnie przygotuj plan i znajdź grupy wsparcia i osoby, które mogą Ci doradzić, gdy przejdziesz przez fazę odstawienia i spróbują ukształtować swoje nowe życie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pozbyć się nałogu, wykonaj poniższe czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Decyzja

1. Wypisz wszystkie negatywne strony swojego uzależnienia od narkotyków. Jeśli zapiszesz, w jaki sposób nałóg zrujnował Ci życie, możesz to wykorzystać jako motywację do poprawy swojego życia. Nie zapisuj ogólnych rzeczy, ale konkretne przypadki, w których to zauważysz Twój życie zmieniło się z powodu twojego uzależnienia. Kiedy już wszystko zapiszesz, może to być trochę bolesne, ale lista pomoże ci tylko na dłuższą metę przetrwać kwaśne jabłko.
   • Zapisz, jak uzależnienie zrujnowało twoje ciało. Uzależnienie od narkotyków jest szkodliwe dla skóry, narządów i zębów, a także powoduje wiele innych dolegliwości fizycznych. Warto również zwrócić uwagę na subtelne efekty, takie jak utrata wagi oraz fakt, że Twoja twarz znacznie szybciej zaczyna wyglądać staro.
   • Zapisz wpływ narkotyków na twoje zdrowie psychiczne. Uzależnienia często zaostrzają problemy ze zdrowiem psychicznym, które już istnieją lub powodują rozwój tego typu problemów. Czy nagle czujesz się przygnębiony lub przestraszony? Być może używasz narkotyków, aby zapomnieć o swoich negatywnych uczuciach, ale wiedz, że narkotyki tylko pogorszą Twój problem.
   • Zapisz wpływ narkotyków na twoje życie towarzyskie. Twoje uzależnienie prawdopodobnie kosztowało Cię relacje z innymi. Możesz nie chcieć poznawać nowych ludzi lub nowych przyjaciół, może być trudno znaleźć pracę lub być wiarygodną częścią grupy, jeśli jesteś uzależniony.
   • Czy Twoje uzależnienie ma daleko idące konsekwencje finansowe? Staraj się śledzić, ile pieniędzy Twoje uzależnienie już Cię kosztowało i ile kosztuje w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca i roku.
   • Pomyśl o tym, ile czasu zajmie ci uzależnienie. Prawie cały dzień myślisz o narkotykach, jak je znaleźć, zażywać, jak się poczujesz i jak potem uzyskasz jeszcze więcej punktów.
2. Zapisz wszystkie pozytywne zmiany, których spodziewasz się po rzuceniu nałogu. Powinieneś teraz zapisać wszystkie negatywne strony swojej obecnej sytuacji i wszystkie oczekiwane pozytywne strony trzeźwej egzystencji. Wszystko, co negatywne, zniknie, a Ty będziesz miał szansę żyć lepiej, zdrowiej.
   • Poczujesz się dużo lepiej, jeśli wydasz pieniądze i czas na coś innego niż narkotyki.
   • Twoje relacje poprawią się, gdy Twoi przyjaciele i rodzina ponownie Ci zaufają. Będziesz mieć również dużo więcej okazji do poznania nowych przyjaciół lub dziewczyn bez tej wielkiej przeszkody, która teraz staje Ci na drodze.
   • W ten sposób zostanie Ci dużo więcej pieniędzy.
   • Poczujesz się dużo lepiej i zdrowiej.
   • Będziesz z siebie dumny, a Twoja pewność siebie powróci.
3. Zapisz wszelkie możliwe powody rzucenia palenia. Możesz wziąć powyższą listę jako przykład. Zapisz także kilka mantr, których możesz użyć, jeśli masz ochotę użyć ich ponownie. Twoja motywacja do rzucenia palenia powinna być osobista i na tyle ważna, abyś zawsze trzymał się swojej decyzji, kiedy będziesz musiał wybrać między rzuceniem palenia a kontynuacją. Poniżej kilka przykładów:
   • Zdecyduj, że zamierzasz przestać, aby żona mogła patrzeć na ciebie z dumą zamiast z troską.
   • Zdecyduj, że zamierzasz rzucić palenie, ponieważ chcesz mieć wystarczająco dużo pieniędzy, aby móc żyć samodzielnie, bez konieczności posiadania za każdym razem pieniędzy innych osób.
   • Zdecyduj, że zamierzasz rzucić palenie, aby odzyskać zdrowie. Zamierzasz rzucić palenie, ponieważ chcesz długo żyć i być przy swoich bliskich.

Metoda 2 z 4: Szukaj pomocy

1. Szukaj pomocy u przyjaciół i rodziny. Kiedy jesteś uzależniony, bardzo trudno jest całkowicie rzucić palenie bez pomocy. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o procesie, przez który przechodzisz, aby dowiedzieć się, komu możesz zaufać. Bardzo ważne jest, aby Twoi bliscy Ci pomogli, gdy potrzebujesz ich pomocy. Po oczyszczeniu będziesz ich potrzebować, aby zapobiec nawrotom.
   • Ważne jest, aby uzyskać pomoc od innych, ale nie zakładaj, że wykonają pracę za Ciebie. Więc nie powinieneś zaczynać procesu wyświadczania komuś przysługi, motywacja do rzucenia palenia musi pochodzić od Ciebie, ponieważ nie możesz pozwolić, aby zależało to od innych. Możesz nie mieć już pozwolenia na interakcje z niektórymi osobami, o których wiesz, że nadal używają podczas odstawienia narkotyków. Ze względów zdrowotnych powinieneś trzymać się z dala od ludzi, którzy używają przed tobą. Może to wymagać dużo wysiłku na początku procesu, ale w końcu znajdziesz nowych przyjaciół.
2. Dołącz do grupy wsparcia. Pomaga rozmawiać z ludźmi, którzy przechodzą przez ten sam proces. W takiej grupie nie musisz niczego ukrywać, ao pewnych rzeczach wolisz nie mówić rodzinie i znajomym. Kolejną zaletą grupy jest to, że mogą być dostępne zasoby, których w innym przypadku byś nie miał. Istnieje wiele grup, do których możesz dołączyć.
   • Anonimowi Narkomani zachęcą Cię do podzielenia się swoją historią z innymi i porozmawiania z innymi, którzy przeszli już przez proces, który zaczynasz.
   • SMART Recovery pomaga uzależnionym zachować czystość poprzez nauczanie pewnych technik samokontroli. To dobra alternatywa dla osób, które nie mają nic wspólnego z metodą 12 kroków.
   • Istnieją również internetowe grupy wsparcia, z których możesz korzystać, aby łączyć się z innymi osobami, które przechodzą lub przeszły już przez ten sam proces, np. Recovery Social Network.
3. Znajdź terapeutę, z którym czujesz się dobrze. Poszukaj kogoś, kto specjalizuje się w tej dziedzinie, ma wystarczające doświadczenie i dobrą reputację. Stosowana metoda może się różnić w zależności od terapeuty i może różnić się od terapii poznawczo-behawioralnej po trening umiejętności życiowych. Możesz także zdecydować się na terapię indywidualną, która działa szczególnie, jeśli komuś ufasz i wolisz nie dzielić się historiami w sytuacji grupowej.
4. Musisz sam zdecydować, czy nadzorowany program jest dla Ciebie najlepszy, czy nie. Jeśli uważasz, że nie możesz pozbyć się nałogu bez nadzoru, być może będziesz musiał udać się do kliniki, a następnie mieszkać przez jakiś czas w oddzielnym domu z innymi byłymi uzależnionymi, aby stopniowo wrócić do społeczeństwa. Kiedy zaczynasz odstawiać, często masz problemy psychologiczne z powodu objawów odstawienia, które mogą być bardzo bolesne, a czasem nawet niebezpieczne. Jeśli pozostaniesz w klinice, najgorsze objawy pomogą ci uniknąć.
   • W zależności od narkotyku, od którego jesteś uzależniony, możesz potrzebować pewnych leków, aby zerwać z nałogiem, ponieważ w niektórych przypadkach rzucenie palenia z dnia na dzień może być bardzo niebezpieczne.
   • Większość klinik ma wsparcie medyczne i często oferuje również programy, w których można uczestniczyć samodzielnie lub w grupach.

Metoda 3 z 4: Sporządź plan

1. Powinieneś spróbować dowiedzieć się, dlaczego używasz. Czy stwierdzasz, że w niektórych miejscach lub w towarzystwie pewnych osób masz silniejszą skłonność do zażywania narkotyków? Ważne jest, abyś zidentyfikował ludzi i miejsca, które Cię wyzwalają. Możesz nie być w stanie ich całkowicie uniknąć, a nawet gdybyś mógł, nie zmienia to faktu, że nadal będziesz odczuwać potrzebę ich stosowania. Jednak pomaga to w jak największym stopniu unikać tych ludzi i miejsc. Oto niektóre z czynników wyzwalających, na które cierpi wiele osób:
   • Użytkownicy narkotyków. Jeśli często wchodzisz w interakcje z ludźmi, którzy również używają narkotyków, bardzo trudno jest zachować czystość. Więc lepiej nie zajmować się tymi ludźmi, jeśli chcesz się powstrzymać.
   • Miejsca, w których czujesz chęć skorzystania. Może jest jakieś miejsce lub część miasta, w której masz silniejszą skłonność do używania, jeśli tak, to powinieneś trzymać się z dala od tego miejsca.
   • Sytuacje lub emocje, które pogarszają skłonność do używania. Może to być coś tak nieszkodliwego, jak sytuacja w filmie, w której ludzie używają lub twoja własna desperacja, gdy myślisz o byłym chłopaku. Wiesz najlepiej, co cię wyzwala.
2. Dokładnie wyczyść swój dom lub mieszkanie, abyś mógł zacząć od nowa. Jeśli ciągle przypomina ci się o swoim nałogu, trudniej jest rzucić palenie. Musisz wyrzucić wszystkie przedmioty związane z twoją historią narkotyków. Możesz uporządkować swoją przestrzeń życiową w następujący sposób:
   • Oczyść swój dom lub mieszkanie.
   • Zaopatrz się w dużo jedzenia, aby pozostać silnym po raz pierwszy po rzuceniu palenia, i nie angażuj się w czynności, które pochłaniają dużo energii. Będziesz potrzebował całej swojej siły, aby przezwyciężyć nałóg. W szczególności upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka. Zapewnia to stabilne wartości krwi, dzięki czemu Twój nastrój pozostaje niezmienny.
   • Możesz ponownie tapetować pokoje w domu, z których wcześniej korzystałeś lub przynajmniej kupić nowe meble. Poczuj się jak w nowo urządzonym pokoju.
   • Kupuj uspokajające przedmioty, takie jak świece, nowe prześcieradła, płyty CD, rośliny, wszystko, co pomoże Ci się uspokoić.
3. Miej harmonogram z osiągalnymi celami i jasnymi terminami. Zanim przestaniesz, ostrożnie zmniejsz spożycie narkotyków na podstawie pewnych z góry określonych celów. Ważne jest, aby przedyskutować to z profesjonalistą i wspólnie opracować plan z jasnymi działaniami i datą końcową, do której możesz dążyć, do której ostatecznie będziesz czysty.
   • Kalendarz to świetne narzędzie do monitorowania postępów i przypominania sobie o swoich zobowiązaniach.
   • Ludzie często upewniają się, że ostatni dzień, z którego korzystają, przypada w szczególny dzień, taki jak urodziny lub święta. W ten sposób szczególne znaczenie tego dnia zapewnia dodatkową motywację do zachowania czystości podczas procesu.

Metoda 4 z 4: Rzucanie palenia i objawy odstawienia

1. Trzymaj się terminów. Pamiętaj, aby zaprzestać zażywania narkotyków w zaplanowanym terminie. Nie jest to łatwe, ale trzeba przegryźć kwaśne jabłko! Jeśli potrzebujesz pomocy, zgłoś to rodzinie i znajomym, po to masz rodzinę i przyjaciół!
   • Upewnij się, że przez pierwsze dni i tygodnie jesteś bardzo zajęty. Jeśli zbyt często masz czas do stracenia, kusi Cię, aby go użyć ponownie.
   • Spotykaj się z ludźmi, którzy nie używają narkotyków i mogą trzymać się twoich celów. Kiedy spędzasz czas z nową grupą przyjaciół, mogą pomóc Ci zachować czystość.
2. Jeśli chcesz użyć ponownie, zastanów się nad motywacją do zażywania narkotyków i zdobądź sporządzoną przez siebie listę. Pomyśl o tym, jak ważne są wszystkie zapisane przez ciebie powody w porównaniu z narkotykami. Twoje relacje, Twoje zdrowie i Twoje życie są zagrożone. Zawsze pamiętaj o tym, gdy poczujesz chęć ponownego użycia.
3. Jeśli jesteś zestresowany, musisz sobie z tym radzić w zdrowy sposób. Nie możesz już używać narkotyków, więc będziesz musiał radzić sobie ze stresem w inny sposób. Upewnij się, że nowa metoda działa kojąco na twoje ciało i umysł. Oto kilka sposobów na złagodzenie stresu:
   • Wychodź częściej na zewnątrz.
   • Ruszaj się! Wiele osób odczuwa korzyści płynące z endorfin, substancji uwalnianej podczas uprawiania sportów takich jak jogging, pływanie czy skakanie na skakance.
   • Słuchaj uspokajającej muzyki.
   • Weź długą, ciepłą kąpiel.
   • Użyj aromaterapii, aby się uspokoić.
4. Niektórzy ludzie nie ignorują chęci użycia i pozwalają sobie na to. W takim przypadku pomaga udawać, że tendencja jest falą, po której można surfować, aż zniknie.
5. Skoncentruj się na budowaniu nowego życia. Kiedy zakończysz najgorszą część podróży, możesz poświęcić więcej czasu na budowanie swojego życia, poprawiając relacje z kolegami, rodziną i przyjaciółmi oraz szukając nowych hobby.
   • W tym czasie powinieneś nadal uczestniczyć w spotkaniach, aby porozmawiać z grupą wsparcia o tym, jak sobie radzisz. Rzucenie nałogu nie następuje automatycznie, więc wyzdrowienie następuje tylko wtedy, gdy wszystko znowu idzie dobrze, co może chwilę potrwać.
6. Jeśli masz nawrót, powinieneś omówić to od razu, zanim całkowicie powrócisz do swojego starego zachowania. Jednak nie bądź dla siebie zbyt surowy, nawrót w tym okresie nie jest dziwny i zdarza się częściej, jeśli później złapiesz nić, nie jest to katastrofa. Spróbuj samodzielnie określić, dlaczego doszło do nawrotu choroby, a następnie rozpocznij proces od nowa. Nieważne, jak długo to zajmie, warto!

Porady

• Najlepiej zawsze bądź uczciwy. To ci pomoże!
• Nuda to pierwszy krok do nawrotu choroby, więc zawsze miej coś do zrobienia.
• Zachowaj pozytywne nastawienie i spędzaj czas z innymi, nie czuj się samotny.
• Spójrz w lustro i powiedz sobie, że sobie z tym poradzisz! To wzmacnia twoją pewność siebie.
• Unikaj ludzi, którzy używają lub używają narkotyków. Poznaj nowych przyjaciół, którzy mogą Ci w tym pomóc. Twoi starzy przyjaciele mogą Cię najpierw wesprzeć, a następnie skłonić do ponownego dołączenia do nich.
• Znajdź grupę osób, które są w tej samej sytuacji. Ludzi, którzy wiedzą, jak to jest zerwać z nałogiem i mogą przeprowadzić Cię przez ten proces.
• Możesz nie chcieć, ale ćwiczenia fizyczne złagodzą ból związany z objawami odstawienia.
• Poświęć kilka minut każdego dnia na wykonanie ćwiczeń rozciągających i rozciągających. Medytuj codziennie przez dwadzieścia minut, koncentrując się w tym czasie tylko na dźwięku swojego oddechu. To ćwiczenie pomoże ci po przezwyciężeniu nałogu.
• Nie jesteś jedyną osobą, która tego doświadcza, tysiące przeszły przed tobą i rozumieją, jak trudny jest ten proces.
• Jeśli cierpisz na zmiany temperatury, powinieneś nosić ubrania, które możesz łatwo założyć i zdjąć.
• Pomyśl o ludziach, którzy cię kochają.
• Czytanie pomaga skupić się na innych rzeczach.
• Zrób listę rzeczy, które lubisz, aby w odpowiednim czasie mieć listę rzeczy, które możesz robić zamiast zażywać narkotyki.
• Zawsze łatwiej jest rzucić zażywanie narkotyków, gdy nie robisz innych ważnych rzeczy. Jednak czekanie na ten czas nie jest rozsądne, ponieważ do tego czasu możesz już nie żyć.

Ostrzeżenia

• Nie możesz pokonać poważnego uzależnienia opartego wyłącznie na sile woli. Używanie narkotyków zmienia zdrowie fizyczne i psychiczne. Więc szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli chcesz zerwać z nałogiem.
• Faza wycofania może być niebezpieczna, a nawet śmiertelna. Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odwyku.
• Jeśli udasz się do lekarza po pomoc w rozwiązaniu problemu, informacje te, choć nielegalne, mogą zostać przekazane i spowodować problemy podczas rozmów kwalifikacyjnych lub przy zakupie ubezpieczenia. Jednak będziesz miał dużo większe problemy, jeśli będziesz aktywnie zażywać narkotyki, a następnie gdzieś się ubiegać lub spróbujesz uzyskać ubezpieczenie. Jeśli zauważysz, że Twoje informacje medyczne zostały przekazane nielegalnie, powinieneś zatrudnić prawnika.
• W Stanach Zjednoczonych możesz uzyskać pomoc w zakresie uzależnienia od narkotyków w swoim mieście, regionie i stanie. Może to zająć dużo czasu w zależności od regionu, w którym mieszkasz.
• W Wielkiej Brytanii czas oczekiwania w Ministerstwie Spraw Socjalnych wynosi od 4 tygodni do 9 miesięcy.