Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Ocena swojego życia
• Część 2 z 4: Tworzenie planów na życie
• Część 3 z 4: Wyznaczanie granic swojej pracy
• Część 4 z 4: Zdrowie

Poczucie zadowolenia ze swojego życia może być trudne. Łatwo jest rozpraszać się zobowiązaniami, pracą, sprzętem lub problemami zdrowotnymi. Jeśli obecnie nie jesteś zadowolony z jakiegoś aspektu swojego życia, możesz wprowadzić zmiany każdego dnia lub o dowolnej porze, które uczynią Cię szczęśliwszym i zdrowszym. Możesz dowiedzieć się, jak żyć, realizując cele fizyczne, zawodowe, rekreacyjne i społeczne.

Do kroku

Część 1 z 4: Ocena swojego życia

1. Określ, czym jest dla ciebie życie. Pojęcie „życia” jest subiektywne. Musisz pomyśleć o tym, co jest dla Ciebie ważne. Co chcesz osiągnąć w życiu? Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy? Dopiero gdy pomyślisz o takich rzeczach, zaczniesz zdawać sobie sprawę, jak osiągnąć życie.
   • Nie pozwól innym decydować za Ciebie, czym jest sensowne życie. Chociaż prawdą jest, że wiele osób będzie postrzegać pewne rzeczy bardziej niż inne jako wskazujące na `` życie '', w oparciu o uniwersalne potrzeby człowieka, takie jak posiadanie dzieci lub rodziny, zabawne doświadczenia lub sensowna praca, najważniejsze jest to, że ty osobiście jesteś ważny. .
2. Prowadzić pamiętnik. Napisz o rzeczach, które Cię niepokoją lub ekscytują się w Twoim życiu. Wykazano, że prowadzenie dziennika poprawia samopoczucie i pomaga znaleźć wzorce życiowe, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Mówiąc dokładniej, pisanie w dzienniku może pomóc ci lepiej uporządkować myśli i uczucia, lepiej poznać siebie, zmniejszyć stres lub rozwiązać problemy, patrząc na nie w nowym świetle.
   • Określ, jaki typ czasopisma najlepiej Ci odpowiada. Możesz po prostu zacząć pisać na papierze lub zachować cyfrowy dokument na swoim laptopie. Ważne jest, aby zapisać swoje przemyślenia na papierze i pomyśleć o nich.
3. Omów swoje życie z innymi. Czasami wyrażanie siebie innym może dać ci głębokie zrozumienie tego, czego chcesz i potrzebujesz. Ponadto inni ludzie mogą mieć wgląd w twoje życie, którego możesz brakować.
   • Jeśli nie chcesz rozmawiać z rodziną lub przyjaciółmi, umów się na spotkanie z terapeutą. Terapia rozmową może być bardzo skuteczna w leczeniu ukrytych problemów emocjonalnych, a także pomaga artykułować i organizować myśli.
4. Podziel swoje życie na domeny. Wypisz najważniejsze obszary swojego życia, takie jak życie towarzyskie, praca, duchowość, rodzina, czas wolny, zdrowie, wspólnota i działalność charytatywna. Kiedy już podzielisz swoje życie na te obszary, zastanów się, czy jesteś szczęśliwy w każdej z nich. Życie zazwyczaj oznacza zachowanie równowagi między ważnymi dla Ciebie obszarami życia.
   • Weź sobie do serca wyrażenie „wszystko na miarę”. Ogranicz czynności, które nie są wykonywane z umiarem, aby osiągnąć bardziej zrównoważone życie.
5. Przeprowadź burzę mózgów, aby uzyskać więcej czasu dla obszarów, które są niedostatecznie reprezentowane. Na przykład przypuśćmy, że nie robisz wystarczająco dużo dla swojego środowiska i zdrowia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak stworzyć więcej czasu na poprawę swojego życia w tych konkretnych obszarach.
   • Na przykład możesz wymienić kilka organizacji charytatywnych, o których chciałbyś dowiedzieć się więcej.
   • Mając na uwadze swoje zdrowie, poświęć chwilę na dostosowanie budżetu i przekonaj się, czy stać Cię na karnet na siłownię. Możesz poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, do których lokalnych drużyn sportowych możesz dołączyć.
   • Jeśli jesteś szczególnie zajęty, być może będziesz musiał pomyśleć o tym, gdzie możesz zmniejszyć, aby zyskać dodatkowy czas lub zasoby. Najlepiej zacząć od tych obszarów, na których wydaje Ci się, że spędzasz zbyt dużo czasu (np. Praca).
6. Rozważ swoje życie co kilka miesięcy. Przejrzyj stan swojego życia (możesz to zrobić częściowo, czytając swój dziennik) i zdecyduj, czy Twoje życie jest bardziej satysfakcjonujące dzięki zmianom, które wprowadziłeś. Najlepszym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest sprawdzenie, czy osobiście czujesz się szczęśliwszy ze swojego życia. Pamiętaj, aby nie zwracać uwagi na to, co inni mogą myśleć o Twoim życiu. W końcu to ty żyjesz swoim życiem, a nie oni.
   • Daj sobie czas na zmianę swojego życia, ponieważ nie będzie to łatwe. Spróbuj skupić się na małych zmianach przez rok. Kiedy minie rok, powinieneś mieć lepsze pojęcie o tym, co cię uszczęśliwia.

Część 2 z 4: Tworzenie planów na życie

1. Poćwicz odpuszczanie rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Nieuchronnie pojawią się w twoim życiu rzeczy, które są w dużej mierze lub całkowicie poza twoją kontrolą. To tylko część życia. Chociaż nie możesz zmienić pewnych okoliczności, możesz zmienić swoje nastawienie do nich. Próba kontrolowania rzeczy, których nie możesz kontrolować, może często przynieść odwrotny skutek i sprawić, że będziesz bardziej zestresowany.
   • Za każdym razem, gdy wymyślisz coś, czego nie możesz kontrolować, prześlij to na papier. Umieść to w pudełku i kontynuuj. Odpuszczenie stresujących sytuacji lub ludzi pozwoli ci pracować nad rzeczami, które możesz kontrolować.
2. Żyć w teraźniejszości. Pomyśl o tym, jak możesz ulepszyć dzisiaj, zamiast zawsze dążyć do osiągnięcia przyszłego celu. Jeśli ciągle będziesz żył zbyt daleko w przyszłości, przegapisz życie. Życie dzieje się tylko teraz. Chociaż nie jest to zalecenie, aby żyć każdego dnia tak, jakby był ostatnim (ponieważ każdy dzień nie jest tak naprawdę ostatnim), dobrym pomysłem jest spędzenie każdego dnia trochę czasu na cieszeniu się chwilą obecną. Aby bardziej żyć teraźniejszością, możesz wykonać następujące czynności:
   • Wykonuj tylko jedno zadanie na raz; unikaj wielozadaniowości.
   • Pozostaw trochę miejsca między codziennymi zadaniami, aby mieć trochę czasu na przemyślenie i uniknięcie pośpiechu.
   • Poświęć 5–10 minut dziennie na absolutne nic innego, jak siedzenie w ciszy.
   • Jedz powoli i skup się na smaku i konsystencji jedzenia.
3. Zrób coś nowego co tydzień. Wybierz przewodnik z informacjami turystycznymi dla swojego miasta, zapytaj znajomych o rzeczy do zrobienia lub wyszukaj w Internecie ciekawe atrakcje w Twojej okolicy. Odważ się i wypróbuj nowe zajęcia. Idź sam lub poproś przyjaciela lub partnera o przybycie. Ważne jest, aby spróbować czegoś nowego i być wobec tego bezstronnym. Spróbowanie czegoś nowego może przynieść wiele korzyści, takich jak:
   • Daje ci odwagę w stawianiu czoła nieznanemu.
   • Pozbądź się nudy.
   • Pozwól się rozwijać dzięki nowym doświadczeniom.
4. Nauczyć się czegoś nowego. Weź udział w zajęciach (prawdopodobnie online) lub obejrzyj bezpłatne wykłady online. Centrum uczenia się przez całe życie może zapewnić niedrogą okazję do nauki fotografii, mediów społecznościowych lub innych umiejętności, które chciałeś opanować od jakiegoś czasu. Możesz wypróbować następujące strony internetowe, aby wyszukać zajęcia lub prelekcje, które Cię interesują:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Część 3 z 4: Wyznaczanie granic swojej pracy

1. Nie pracuj w weekendy. Upewnij się, że masz dwa dni w tygodniu, aby poświęcić się sobie i / lub swojej rodzinie. Niech weekend w pracy będzie czymś nienormalnym, a nie normalnym. Jeśli potrafisz skrócić czas w domenie zawodowej, znajdziesz więcej czasu na inne ważne dziedziny życia.
   • Pamiętaj, że praca jest jak gaz - w miarę zwiększania się przestrzeni będzie nadal zajmować więcej miejsca. Zajmie to coraz więcej czasu. Zawsze możesz więcej pracować. Zawsze będzie więcej do zrobienia. Po prostu zachowaj pracę na dzień powszedni!
2. Po powrocie do domu wyłącz urządzenia elektroniczne. Poproś rodzinę, aby robiła to samo przez kilka godzin każdego dnia, abyś mógł skupić się na sobie nawzajem. Badania pokazują, że rzadsze sprawdzanie poczty e-mail może uczynić Cię szczęśliwszym, więc wyłącz telefon i spędź trochę czasu z bliskimi.
3. Podejmij ryzyko w pracy. Zgłoś się jako wolontariusz lub idź o krok dalej z projektem. Okazuj inicjatywę i używaj więcej intelektu, aby praca była bardziej satysfakcjonująca.
   • To powiedziawszy, pamiętaj, że równowaga w twoim życiu jest również ważna. Będziesz musiał zadać sobie pytanie, czy warto poświęcić ten dodatkowy czas na zrobienie czegoś, co daje Ci satysfakcję, nawet jeśli oznacza to oderwanie się od innych ważnych dziedzin życia. Tylko Ty możesz odpowiedzieć na to pytanie.
4. Pamiętaj, dlaczego przede wszystkim pracujesz. Większość z nas pracuje, aby zarobić wystarczająco dużo pieniędzy, aby cieszyć się życiem. Jeśli spędzasz cały swój czas na pracy i nie masz czasu, aby spędzać czas z rodziną lub robić rzeczy, które kochasz, musisz znaleźć sposoby na ograniczenie czasu pracy.
   • Pamiętaj jednak, że jeśli czerpiesz dużo satysfakcji z pracy i postrzegasz ją jako coś, co daje ci życie, jakiego pragniesz, to dobrze jest dużo pracować. Liczy się to, co jest dla Ciebie ważne w określeniu, czym jest dobre życie.

Część 4 z 4: Zdrowie

1. Ćwiczenie. Praca nad kondycją i mięśniami przez co najmniej 30 minut dziennie pomoże Ci żyć zdrowiej i dłużej. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów, aby poprawić swoje życie fizyczne:
   • Zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu i przygody z rodziną. Spraw, aby sport był zabawą i rób to kilka wieczorów w tygodniu lub w weekendy. Wybierz się na piesze wędrówki, jazdę na rowerze, zwiedzanie własnego miasta na piechotę lub uprawianie sportu.
   • Dołącz do klubu lub grupy sportowej dla aktywnego hobby. Jeśli tęsknisz za byciem częścią drużyny, dołącz do czegoś takiego jak drużyna piłki nożnej, siatkówki lub koszykówki. W większości miejsc można znaleźć okazje, a po pracy iw weekendy można rywalizować w konkursach.
   • Wypróbuj nowy trening. Jeśli zwykle chodzisz na siłownię, spróbuj nowych zajęć lub wyjdź na zewnątrz na spacer lub bieganie kilka dni w tygodniu. Zmień swoją rutynę.
2. Spaceruj na łonie natury. Doświadczanie piękna natury może wywołać uczucie zachwytu i może dać ci większe poczucie zachwytu. Dlatego wychodź na przyrodę tak często, jak to możliwe, dla swojego zdrowia i poczuj zachwyt.
3. Dobrze się wyspać. Daj sobie osiem godzin plus godzinę na przygotowanie się i godzinę na przebudzenie. Rezultatem może być zrelaksowana, szczęśliwsza jaźń. Upewnij się, że trzymasz się rutyny; stały wzorzec snu może pomóc zasnąć każdej nocy.
   • Upewnij się, że stworzyłeś ciemny, wolny od hałasu pokój, który pomoże Ci zasnąć. Ponadto nie pij kofeiny wieczorem, w przeciwnym razie trudniej będzie zasnąć.
4. Zgłoś się jako wolontariusz w słusznej sprawie. Poświęć swój czas i nawiąż kontakt z ludźmi, którzy potrzebują Twojej pomocy. Badania wykazały, że wolontariat w szczytnym celu może uczynić cię szczęśliwszym, poprawić empatię i sprawić, że będziesz bardziej satysfakcjonujący.
   • Wyszukaj organizację charytatywną w Internecie lub w Twojej okolicy albo poszukaj możliwości wolontariatu w lokalnej gazecie.
5. Zbuduj swoje relacje i system wsparcia. Wybierz przynajmniej godzinę w tygodniu, w której możesz komunikować się z ważnymi dla Ciebie osobami bez rozpraszania się w pracy. Zwiększa to samopoczucie psychiczne i zmniejsza stres; wsparcie społeczne jest bardzo ważne dla zdrowia.