Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Myśl bez uczuć w ważnych momentach
• Metoda 2 z 4: Zachowaj spokój
• Metoda 3 z 4: Naucz się nawyków, które pozwolą Ci kontrolować swoje emocje
• Metoda 4 z 4: Trenuj swoje myśli
• Porady
• Ostrzeżenia

Emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Możesz myśleć o emocjach jako o zmysłach swojej duszy i są one tak samo silne jak zmysły fizyczne. Na przykład twoje emocje mówią ci, co ci się podoba, a czego nie i czy chcesz czegoś, czy nie. Ponieważ dostarczają ci tak ważnych informacji, ważne jest, abyś był świadomy swoich emocji i zaakceptował, że je masz. Z drugiej strony, jeśli Twoje emocje przejmą kontrolę, mogą powstrzymać Cię od prawidłowego funkcjonowania i niezdolności do jasnego myślenia w ważnych momentach. Na szczęście istnieją narzędzia, które pomogą Ci kontrolować emocje, abyś mógł lepiej funkcjonować w życiu codziennym i podejmować właściwe decyzje w ważnych momentach.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Myśl bez uczuć w ważnych momentach

1. Odrzuć myśli samosabotujące. Nie zanurzaj się w morzu użalania się nad sobą, wewnętrznej dezaprobaty i nienawiści do samego siebie. Obrazy doskonałych ciał, idealnego stylu ciała, idealnej pracy itd., Które oglądasz w telewizji, sprawiają, że wszyscy czujemy się „mniej”. Możesz sam zdecydować, czy chcesz pozwolić na takie myśli, czy nie.
   • Przestań porównywać się z innymi. Gdy tylko zaczniesz porównywać się z innymi, pomniejszasz swoją wartość i oryginalność. Masz wyjątkowe talenty, zdolności i dziwactwa. Pielęgnuj te cechy i używaj ich, aby świecić, a także chować się za nimi, w zależności od sytuacji. Możesz porównywać ceny, ludzie nie mogą.
   • Przestań myśleć, że nie możesz poradzić sobie z pewną sytuacją lub że wszystko zawsze idzie nie tak. Myślenie w ten sposób sprawi, że będziesz funkcjonować gorzej. Zamiast tego myśl logicznie i spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu.
2. Nie próbuj przewidywać przyszłości. Jest bardzo możliwe, że Twoja prognoza jest wtedy błędna! Jeśli zaczniesz myśleć: „Ojej, jeśli to zrobię, X się wydarzy”, szybko wpadasz w panikę. Jeśli nie przejmujesz się konsekwencjami, nie musisz się niczego martwić ani się bać. Po prostu działaj na uczuciach. Jeśli nie możesz przewidzieć przyszłości, po co spróbować?
   • Jeśli nadal chcesz przewidzieć, co się stanie, stwórz swój obraz 5 minut później, w którym całkowicie straciłeś rozum. Chcesz być tą osobą? Prawdopodobnie nie! Użyj tego negatywnego obrazu siebie, aby określić, kim jesteś nie chce być.
3. Oddal się od sytuacji. Spróbuj zobaczyć swoje życie i wszystko, co dzieje się wokół ciebie, jak na filmie. Staraj się oglądać wszystko, co dzieje się z góry i udawaj, że zamiast na siebie patrzysz na kogoś innego. Pozwala to obiektywnie spojrzeć na pewną sytuację bez angażowania swoich emocji.
   • Wyobraź sobie, że postrzegasz sytuację jako osobę postronną, osobę, która nie zna sytuacji i nie jest w nią zaangażowana emocjonalnie. Cofając się o krok upewniasz się, że nie jesteś uprzedzony; zamiast tego pozostajesz obiektywny, jak lekarz leczący pacjenta. W programowaniu neurolingwistycznym nazywa się to „powstrzymywaniem się” lub innym myśleniem.
   • Pokonywanie dystansu nie jest pozbawione ryzyka, więc bądź ostrożny. Zbyt częste dystansowanie się może zaszkodzić twoim myślom i charakterowi, jeśli nie będziesz ostrożny. Zdystansuj się tylko w pewnych sytuacjach i nie rób tego automatycznie we wszystkich trudnych sytuacjach. Czasami musisz zmierzyć się z konkretnym problemem, nie odchodząc od niego.
4. Myśl logicznie. Zamiast wyobrażać sobie różnego rodzaju rzeczy spowodowane strachem, złością lub innymi reakcjami emocjonalnymi, spróbuj zacząć od samych faktów. Logika często pozwala ci kontrolować niekontrolowane emocje i pomoże ci zobaczyć, jak naprawdę działa każda sytuacja. Ostatecznie jednak prawdy nie ma w twojej głowie poza nim - a więc nie chodzi o to, jak interpretujesz sytuację.
   • Jeśli martwisz się, że nie uda ci się tego dobrze podczas rozmowy kwalifikacyjnej, zastanów się ponownie, jakie dokładnie są fakty. Po pierwsze, nie odbyłbyś rozmowy kwalifikacyjnej, gdybyś nie miał odpowiednich kwalifikacji. Poza tym, jeśli nie dostaniesz pracy, możesz nie pasować do firmy, ale to nie znaczy, że nie jesteś dobrym kandydatem.
   • Myśląc logicznie podczas kryzysu emocjonalnego, możesz myśleć szybciej i podejmować właściwe decyzje, nie martwiąc się o wszystko zbyt długo. Jeśli często reagujesz emocjonalnie w trudnych sytuacjach, powinieneś spróbować wyszkolić swój mózg w logicznym myśleniu.
5. Pamiętaj, że czasami emocje są tego tylko częścią. Przydają się nawet od czasu do czasu. Nie mamy ich bez powodu - gdyby emocje w ogóle się nie przydały, nie rozwinęlibyśmy ich. Badania wykazały nawet, że czasami można lepszy podejmuj decyzje, kiedy pozwalasz sobie na emocje (zwykle dzieje się tak, gdy jesteś zmęczony). Więc jeśli masz jakieś uczucie, spróbuj określić, czy ma to sens. A jeśli tak, lepiej się temu poddaj.
   • Jeśli to uczucie nie ma sensu, natychmiast je wyłącz. Wyrzuć to jak gdyby przez okno. Jeśli jest to uczucie paranoiczne, neurotyczne, zmartwione, niespokojne lub mdłe, nie pozwalaj na to. To tylko głos w twojej głowie, który tak bardzo cię martwi.
   • Jeśli jest to sensowne uczucie (na przykład smutek jest negatywną emocją, która ma sens), zaakceptuj je. Dopóki tego nie uznasz, nie możesz się od tego zdystansować. Zaakceptuj, że miałeś to uczucie i pozwól mu minąć. W pewnym momencie inne uczucie zastąpi tę emocję.

Metoda 2 z 4: Zachowaj spokój

1. Weź głęboki oddech. Biorąc głęboki oddech, jesteś spokojny w trudnych sytuacjach. Ma to pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Poniżej opisujemy kilka sposobów, w jakie możesz kontrolować swoje emocje za pomocą oddechu:
   • Wdychaj przez nos przez 2 sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na 4 sekundy i na koniec zrób wydech przez usta przez 4 sekundy. Powtarzaj to, aż poczujesz, że Twoje emocje słabną.
   • Usiądź w wygodnym fotelu i skup się na oddychaniu. Spróbuj określić, czy oddychasz długo, czy krótko. Nie próbuj zmieniać swojego oddechu; zamiast tego zaciśnij pięści dłońmi i przyciśnij kciuki do palców wskazujących. Puść, zsuń je ponownie i przytrzymaj. Zauważysz, że za każdym razem, gdy się ściskasz, oddychasz głębiej i wolniej. To sprawia, że ​​jesteś spokojniejszy i możesz odpuścić swoje emocje.
2. Poszukując rozrywki, stajesz się spokojniejszy. Zamiast utknąć w niekończącej się serii negatywnych myśli, wstań i zrób coś innego. Myśli przychodzą i odchodzą - możesz rozproszyć negatywne myśli, rozpraszając się nowymi myślami. Zanim się zorientujesz, myślisz: „O tak, tak się o to martwiłem, prawda?”
   • Zrób coś aktywnego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Jeśli jesteś smutny lub zmartwiony i nie możesz przestać się martwić, idź pobiegać z psem, idź na siłownię lub chwyć aparat i wyjdź na łono natury, aby robić zdjęcia. Wszystko jest w porządku, o ile twoje myśli są aktywnie zaangażowane, tak że nie masz już myśli emocjonalnych.
   • Wybierz aktywność, która wymaga bardzo dobrej koncentracji. Robienie na drutach, szycie lub jakakolwiek inna czynność wymagająca wielu powtórzeń jest odpowiednia lub cokolwiek innego, o czym musisz pamiętać.
3. Nie używaj alkoholu ani narkotyków, aby osłabić emocje. W tej chwili może się to wydawać dobrym pomysłem, ale kiedy budzisz się następnego ranka, prawdopodobnie czujesz się dwa razy gorzej i żałujesz tego. Jest to bardzo tymczasowe rozwiązanie problemu i problem zawsze powraca.
   • Staraj się też nie zaczynać nagle jeść bardzo dużo lub bardzo mało, jeśli kontrolują cię emocje. Wszystko, co osiąga, to wystawianie ciała (i myśli) na jeszcze większy stres, ponieważ organizm nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych.
4. Prowadzić pamiętnik. Napisz o swoich emocjach w tym dzienniku. Poświęć to sobie. Pomoże ci to stać się bardziej samoświadomym i możesz włożyć w to swoje uczucia. Więc następnym razem, gdy znów poczujesz emocję (najlepiej bardzo silną), chwyć swój pamiętnik tak szybko, jak to możliwe i zacznij pisać.
   • Co wzbudziło w tobie emocje? Czy czułeś, że to nadchodzi? W jaki sposób poczuł emocja? Co ta emocja zrobiła z twoim ciałem? Jak sprawiłeś, że emocje odeszły? A może emocja sama zniknęła?
5. Zakończ negatywne przyjaźnie. Jeśli przez cały czas czujesz, że cała energia jest z ciebie wysysana i jesteś wciągany w głębiny, może to nie być tylko z twojego powodu. Może się również zdarzyć, że otoczenie przez cały czas wywołuje u Ciebie negatywne uczucia. Prawie każdy z nas ma przyjaciół lub znajomych, którzy negatywnie wpływają na nasze życie, ale zazwyczaj jesteśmy zbyt leniwi lub zbyt mili, aby zakończyć takie przyjaźnie. Czas rzucić! Ci ludzie mogą wywoływać emocje, których w ogóle nie potrzebujesz. Zacznij już dziś, z pierwszą osobą, która przyjdzie Ci do głowy. Nie potrzebujesz tych śmieci.
   • Niestety ludzie mają duży wpływ na nasze emocje. A przynajmniej tego nie robią na serio, ale sami dajemy im tę moc. Życie jest zbyt krótkie, aby spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle, więc lepiej pozwól im odejść. Szukają innych ludzi do emocjonalnego wyssania!

Metoda 3 z 4: Naucz się nawyków, które pozwolą Ci kontrolować swoje emocje

1. Medytować. Medytacja to jeden z najlepszych sposobów kontrolowania emocji. Ucząc się medytować i praktykować to, co w języku angielskim nazywa się uważnością (co oznacza tyle samo, co uważność i akceptacja), nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, jak je akceptować, a następnie jak pozwolić im odejść. Są ludzie, którzy mogą uwolnić się od emocjonalnego uzależnienia od poleceń, ale zwykle działa to tylko w przypadku osób, które medytowały przez długi czas i dużo ćwiczą każdego dnia.
   • Znajdź ciche miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać i usiądź w wygodnej pozycji, w której możesz głęboko oddychać. Możesz zacząć od stosunkowo łatwego sposobu medytacji, po prostu skupiając się na oddechu. Wdychaj przez nos i wydychaj przez żołądek; wydech z jamy brzusznej przez nos. Kiedy oddychasz, skup się na oddechu i sposobie, w jaki oddech przepływa przez twoje ciało.
   • Stań się świadomy całego swojego ciała, od czubka głowy po podeszwy stóp. Skoncentruj się na tym, co czujesz. Czy jest gorąco czy zimno? Czy czujesz pod sobą krzesło lub podłogę? Po prostu bądź tego świadomy.
2. Używaj wizualizacji podczas medytacji. Wizualizuj coś, co kojarzy ci się z uczuciem spokoju i skup się na tym obrazie w swoim umyśle. Ilekroć twoje myśli błądzą, spróbuj je zaakceptować, zaakceptować i porzucić. Następnie ponownie skup się na obrazie, który utworzyłeś w swojej głowie.
   • Kiedy przychodzą ci do głowy pewne myśli lub emocje, po prostu je potwierdź. Nie próbuj ich zmieniać ani trzymać się ich: po prostu musisz je zaakceptować. Następnie pozwalasz im odejść, kontynuując głęboki oddech.
   • Jeśli chcesz, dobra sesja medytacyjna trwa od 5 minut do pół godziny lub dłużej. Po osiągnięciu „miejsca” zauważysz, jak zmienia się twój nastrój, myśli i zachowanie. Kiedy już to opanujesz, możesz go zastosować w dowolnym miejscu i czasie w trudnych sytuacjach, które mogą wytrącić Cię z równowagi emocjonalnej. Przekonasz się, że wkrótce odzyskasz kontrolę nad sytuacją.
3. Przyznaj się do błędów. Nie ma jednej, prostej odpowiedzi na wiele życiowych problemów, a myślenie czarno-białe nie jest dobre. Kiedy popełnisz błąd, zmień to, co jest konieczne, lub przeproś i nie popadaj w pochłaniające wszystko i niszczące poczucie winy lub żalu. W Twoim życiu nie powinno być miejsca na negatywne emocje. Do niczego się nie nadają!
   • Podobnie jak w przypadku medytacji, najlepiej jest przyznać się do błędów, a następnie pozwolić im odejść. Są częścią przeszłości. Teraz wiesz lepiej! To błąd, którego już więcej nie popełnisz, więc nie ma sensu się tym dłużej martwić. Przyznanie się, że popełniłeś błąd, wymaga dużo odwagi - na początku jest to bardziej godne podziwu niż posiadanie racji.
4. Unikaj samosabotażowania. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zły, sfrustrowany lub zmartwiony, nie reaguj na takie emocje, dopóki nie poświęcisz czasu na dokładne przeanalizowanie sytuacji. Postaw się w takiej sytuacji, w której będziesz w stanie jasno myśleć i rozważać konsekwencje swojego zachowania. Jeśli myślisz, że jest choćby najmniejsza szansa, że ​​będziesz zachowywał się inaczej, jeśli najpierw na nim prześpisz, zrób to.
   • Pomysl zanim cos powiesz. Emocje często powodują, że udzielasz odpowiedzi, która nie robi tak dobrego wrażenia. Nie spiesz się i kieruj się zdrowym rozsądkiem. Jeśli masz zamiar coś powiedzieć, zanim pomyślisz, pamiętaj o mądrości, że lepiej nie być wysłuchanym, aby ludzie myśleli, że nie jesteś taki mądry, niż otworzyć usta i to potwierdzić.
     • Jeśli współpracownik krytykuje twoją pracę, powstrzymaj chęć wysłania mu gniewnego e-maila lub powiedz coś niemiłego, gdy jesteś zły. Lepiej poświęć chwilę i zastanów się, czy twój kolega może mieć rację i czy możesz ulepszyć swoją pracę dzięki jego komentarzom. Możesz też zadać sobie pytanie, czy następnym razem powinieneś poprosić kolegę, aby przedstawił krytykę bardziej profesjonalnym tonem.
5. Poznaj siebie. Spróbuj nauczyć się rozpoznawać sytuacje, na które reagujesz emocjonalnie, a następnie jak najszybciej przejmij stery w takiej sytuacji. Oddal się od sytuacji, unikaj bezpośredniego zaangażowania lub przekieruj sytuację. Tylko Ty wiesz, co działa dla Ciebie. Aby to zrobić, musisz poznać siebie, musisz wiedzieć, co wyzwala w tobie określone emocje i jak na nie reagujesz. Dlatego upewnij się, że znasz jedyną rzecz, do której masz dostęp 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu (czyli siebie). Ty.
   • Działa to tylko wtedy, gdy zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby sobie pomóc! Więc zamiast patrzeć na sytuację i zadawać sobie pytanie, dlaczego nie możesz nad nią zapanować, lepiej nad tym popracuj. Oddech. Odwróć uwagę. Przeczytaj ponownie ten artykuł. Zapytaj innych, co robią, aby się zdystansować. Możesz zmienić swoje nawyki poprzez praktykę, a nie cuda. Ćwicz te pozbawione emocji nawyki, a prędzej czy później również staniesz się pozbawiony emocji. Chociaż możesz tego nie zauważyć, dopóki ktoś ci tego nie powie!

Metoda 4 z 4: Trenuj swoje myśli

1. Zaakceptuj życie takie, jakie jest. Życie nie jest niesprawiedliwe, nie jest okropne, nie jest też fantastyczne i całe różowe i księżycowe; po prostu tak jest. Nie możesz zmienić życia i musisz przyjąć większość sytuacji takimi, jakimi są. Istniejesz, więc istnieje życie. Życie nie jest wspaniałe, romantyczne czy straszne. To jest mentalność, z którą musisz żyć. Jeśli nie traktujesz niczego zbyt poważnie i nie traktujesz rzeczy zbyt poważnie, Twoje emocje naturalnie się zmniejszą.
   • O czym naprawdę powinieneś się emocjonować? O miłości? Miłość jest ulotna. Miłość jest wszędzie i nie jest wyjątkowa. Ponadto miłość często opiera się na samolubnych lub seksualnych potrzebach. Dzieci? Często lepiej jest im nie widzieć miłości. Przekonaj się, że to nie ma znaczenia, że ​​życie jest takie, jakie jest - a zobaczysz, że wszystko staje się o wiele łatwiejsze.
2. Pomyśl więcej o społeczności, do której należysz, zamiast skupiać się tylko na sobie. Kiedy bardziej koncentrujesz się na innych, o wiele trudniej jest zostać uwięzionym we własnych emocjach. W indywidualistycznej społeczności, takiej jak nasza, zbyt często postrzegamy siebie jako centralny punkt, pozostawiając nas bez poczucia więzi z innymi ludźmi. W rezultacie czasami zbytnio przejmujemy się własnymi emocjami, ponieważ skupiamy się tylko na sobie.
   • Kontakt z innymi ludźmi jest dla Ciebie dobry i pozytywnie wpływa na Twoje życie. Pomagając innym ludziom, pracując jako wolontariusze i spędzając czas na udzielaniu porad lub wskazówek innym, dzieląc się swoją wiedzą z ludźmi w swojej społeczności lub filiżanką cukru z sąsiadami, przekonasz się, że emocje stają się mniej dominujące.
   • Kiedy koncentrujesz się na innych ludziach, twoje wewnętrzne uczucia rzadziej cię kontrolują i powodują, że jesteś niezdecydowany lub przygnębiony. Jeśli inni ci ufają, daje ci to odwagę, by iść dalej i nie utknąć w swoich emocjach.
3. Twórz nowe karty myśli. Według Davida Rocka, eksperta w dziedzinie neuro-przywództwa, bardzo trudno jest zmienić ścieżkę, którą podążają nasze nerwy. Tworzenie nowych map myśli jest o wiele łatwiejsze. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nowe karty myśli lub nowe sposoby myślenia są zwykle silniejsze, ponieważ są świeże, żywe i bardzo celowe.
   • Zamiast tracić mnóstwo czasu na martwienie się o swój obraz siebie, że jesteś głupi i bezużyteczny i że to się nigdy nie uda, stwórz nową mapę myśli z sobą jako kimś, kto jest zainspirowany, zmotywowany i zabawny.
   • Wykorzystaj całą swoją energię, tworząc tę ​​nową mapę myśli, pokazując we wszystkim, co robisz, że to jest osoba, którą jesteś. Przy odrobinie praktyki możesz sprawić, że nowa ścieżka stanie się twoimi nerwami, czyli siecią neuronową, podążając jeszcze lepiej i po prostu zignoruj ​​starą sieć neuronową, która sprawiła, że ​​emocje rządziły całym twoim życiem.
4. Zwróć także uwagę na swoje pozytywne uczucia. Niestety, jeśli chcesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, częścią tego są pozytywne uczucia. Więc jeśli twoja mama kupiła ci bilety na ten fantastyczny koncert, na który nie możesz się doczekać, lub jeśli twój najlepszy przyjaciel nagle wejdzie do pokoju, podziękuj tej osobie za gest, ale nie pozwól sobie całkowicie odejść. Uśmiechnij się i bądź miły, ale tak to zostaw.
   • Jeśli naprawdę chcesz wyglądać na całkowicie pozbawionego emocji, oznacza to również, że nie będziesz już dłużej entuzjastyczny ani szczęśliwy z niczego. Zaletą tego jest to, że jeśli nic naprawdę cię nie uszczęśliwia, to nie ma niczego, co naprawdę cię smuci. Po prostu zawsze masz pewnego rodzaju standardowe neutralne uczucia.
5. Nie myśl zbyt długo o rzeczach, których i tak nie możesz zmienić. Możesz się złościć, jeśli poczujesz się bezsilny w jakiejś sytuacji, ponieważ nie możesz tego zmienić. Będziesz musiał zaakceptować ten gniew, aby go odpuścić. Dlatego możesz lepiej skupić się na tym, co możesz zrobić, aby uzyskać pozytywne myśli, a nie tylko widzieć złą stronę sytuacji.
   • Myśl pozytywnie. Pozytywne myślenie jest podstawą radzenia sobie z emocjami. Jest to z pewnością opcja, ale możesz też starać się w ogóle nie myśleć. Ludzki mózg jest w stanie odpuścić wszystko. Więc jeśli chcesz być całkowicie neutralny, staraj się nie być pozytywnym i nie myśleć negatywnie. Poeksperymentuj z tym, całkowicie odcinając się od wszystkiego.

Porady

• Nie zwracaj uwagi na osoby, które Cię krytykują. Wystarczy spojrzeć na znudzoną osobę, żeby pokazać, że nie jesteś zainteresowany.
• Wiele osób po płaczu czuje się znacznie lepiej, ponieważ płacz jest fizycznym mechanizmem, który pomaga lepiej radzić sobie z emocjami. Ale czasami, jeśli na przykład masz problem emocjonalny w pracy, płacz przy wszystkich nie jest dobrym pomysłem. Spróbuj mocno ścisnąć kciuk i palec wskazujący. To bardzo skuteczny sposób na powstrzymanie pragnienia płaczu.
• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak logiczne myślenie może zmienić sposób, w jaki reagujesz na swoje emocje, poszukaj informacji o terapii poznawczo-behawioralnej lub „CBT”. Według lekarzy, naukowców i terapeutów CBT to skuteczny sposób na zmianę sposobu myślenia.

Ostrzeżenia

• Cięcie się lub ranienie siebie (na przykład przez zacinanie pięści lub ściskanie lub dźganie) nie jest dobrym sposobem na złagodzenie wewnętrznego bólu. Nie tylko zranisz się, a nawet zostawiasz na tobie blizny, ale tylko pogorszysz samopoczucie i zapadniesz się coraz głębiej w ciemną dziurę.
• Jeśli czujesz, że jesteś na łasce swoich emocji i nie możesz ich powstrzymać, możesz być bardzo niespokojny, mieć depresję lub inną chorobę psychiczną. Nie wahaj się umówić na wizytę u psychologa. Im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym szybciej uzyskasz środki potrzebne do kontrolowania swoich emocji od teraz.