Trenuj swój mózg, aby myśleć lepiej

Wideo: GKM LIDEREM - OSTROVIA DUŻE PROBLEMY - PODSUMOWANIE 2 KOLEJKI PGE EKSTRALIGI 2022

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 5: Trening mózgu
Część 2 z 5: Trening ciała w celu poprawy zdolności myślenia
Część 3 z 5: Stymulacja płata czołowego
Część 4 z 5: Poszerzenie zdolności krytycznego myślenia
Część 5 z 5: Używaj żywności i suplementów, aby poprawić funkcje mózgu
Porady

Nie tak dawno naukowcy i lekarze myśleli, że liczba neuronów, komórek i ścieżek obecnych w naszym mózgu w chwili narodzin to wszystko, co trzeba, co prowadzi do podejścia „wykorzystaj albo strać”. Twój mózg składa się z 4 płatów pierwotnych, złożonych struktur w tych płatach, lewej i prawej półkuli, złożonych sieci komunikacyjnych i ponad 100 miliardów komórek nerwowych. Dobra wiadomość jest taka, że w ostatnich latach społeczność naukowców odkryła proces zwany neuroplastycznością. Oznacza to, że neuronalne szlaki komunikacyjne i komórki nerwowe w mózgu mogą nadal rosnąć przez całe nasze życie. Proces zwalnia wraz z wiekiem, ale nie zatrzymuje się całkowicie, jak wcześniej sądzono. Stymulacja wzrostu nowych komórek nerwowych i ścieżek w celu poprawy umiejętności myślenia i ogólnej funkcji mózgu jest z pewnością możliwa.

Do kroku

Część 1 z 5: Trening mózgu

Rozwijaj nowe neurony. Twój mózg jest pełen miliardów komórek zawierających jądro, aksony, dendryty i synapsy.
- Sprawdzonym sposobem na wyhodowanie nowych neuronów jest nauka. Istniejące aksony, dendryty i synapsy muszą być utrzymane, więc nie bądź leniwy. Kontynuuj robienie rzeczy, które już robisz, takich jak sport, czytanie, łamigłówki, ćwiczenia, kreatywność i tworzenie muzyki.
- Kluczem do rozwoju nowych neuronów jest nauczenie się czegoś nowego, może nawet czegoś, co na początku wydaje się nieco niewygodne.
- Neuroplastyczność mózgu lub zdolność tworzenia nowych komórek mózgowych pojawia się, gdy przejmujesz kontrolę i wystawiasz swój mózg na coś nowego.
Spróbuj czegoś nowego. Naucz się żonglować, tańczyć, grać na instrumencie lub cokolwiek nowego dla ciebie.
- Nawet wykonywanie znanych rzeczy w nowy sposób może pomóc. Na przykład możesz nauczyć się bezpiecznie chodzić tyłem po domu.
- Wypróbuj wszystko, co Twoim zdaniem rzuci wyzwanie Twojemu mózgowi, ale musi to być coś, co wymaga przemyślenia.
Wykonuj ćwiczenia neurobiczne. Neurobiki to ćwiczenia mające na celu stymulowanie nowego wzrostu w mózgu. Podstawą neurobiki jest wykorzystanie zmysłów do stymulowania tworzenia nowych szlaków neurologicznych. Pomyśl o sposobach rzucenia wyzwania swojemu mózgowi poprzez modyfikację zmysłów. Kilka podstawowych przykładów:
- Ubierz się rano z zamkniętymi oczami lub z zawiązanymi oczami.
- Noś słuchawki, które tłumią hałas, próbując porozumieć się werbalnie z przyjacielem. Włącz mówienie i staraj się zrozumieć, co mówi twój przyjaciel, obserwując ruchy ust i rąk.
- Jeśli grasz na pianinie, spróbuj zagrać prosty i znajomy utwór z zamkniętymi oczami lub z dwoma sklejonymi ze sobą palcami.
- Spróbuj zagrać prosty utwór wszystkimi palcami, ale nuty basowe graj prawą ręką powyżej środkowego C, a wysokie nuty lewą ręką i poniżej środkowego C.
- Używaj ręki niedominującej do rutynowych czynności. Spróbuj umyć zęby, rozczesać włosy i użyć myszy komputerowej z niedominującą ręką.
- Pisz niedominującą ręką.
- Spróbuj zapamiętać kilka zdań, być może pierwszą zwrotkę znanego wiersza lub piosenki. Napisz litery do góry nogami, w odbiciu lustrzanym lub od prawej do lewej strony.
- Spróbuj wykonywać swój ulubiony sport ręką niedominującą.
- Przełam swoje rutyny. Załóż buty w odwrotnej kolejności i skoś trawę w drugą stronę. Pomyśl o innych procedurach i zmień kolejność ich wykonywania.
- Wybierz się na poranny spacer, aby rozpoznać zapachy wokół ciebie.
- Spróbuj określić składniki posiłku na podstawie smaku i zapachu.
Popraw przepływ krwi w mózgu. Niedawne badanie wykorzystywało wyłącznie trening mózgu oparty na strategii, bez dodawania elementów ruchu fizycznego, aby poprawić przepływ krwi w mózgu. Wyniki pokazały, że ogólny przepływ krwi w mózgu został znacznie zwiększony tylko dzięki ćwiczeniom treningowym mózgu.
- Celem badań jest poprawa przepływu krwi w mózgu poprzez ćwiczenia czysto umysłowe.
- Kiedy przepływ krwi do mózgu zwalnia, prowadzi to do atrofii tkanki mózgowej. Zanik mózgu oznacza degradację komórek, degenerację ważnych szlaków komunikacyjnych, kurczenie się tkanki mózgowej i ważnych struktur.
- Badanie zostało przeprowadzone na osobach w każdym wieku, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu, z których 65% miało uraz mózgu co najmniej 10 lat wcześniej.
- Część grupy została poddana treningowi mózgu opartemu na strategii, a pozostali mieli taką samą ilość czasu na zapoznanie się ze zwykłymi materiałami szkoleniowymi dotyczącymi funkcjonowania mózgu.
- Grupa strategicznego treningu mózgu poprawiła się o ponad 20% w myśleniu abstrakcyjnym, funkcja pamięci poprawiła się o 30%, a ogólny przepływ krwi w mózgu wykazał wzrost w porównaniu z grupą kontrolną.
- Wielu uczestników miało również objawy depresji i zespołu stresu pourazowego. Objawy depresji poprawiły się o 60% w grupie treningu strategicznego, a objawy stresu pourazowego o prawie 40%.
- Strategiczny trening mózgu poprawia przepływ krwi w mózgu i może pomóc w zapobieganiu kurczeniu się mózgu.
Spróbuj strategicznego treningu mózgu. Ta forma treningu mózgu jest powszechna i można ją znaleźć wszędzie, w tym w codziennych gazetach.
- Strategiczne gry mózgowe to gry, w których musisz pomyśleć, aby znaleźć rozwiązanie. Zrób krzyżówkę, solucję, sudoku lub prawdziwą łamigłówkę z puzzli. Zagadki, których nie można pozostawić przypadkowi, a więc trzeba pomyśleć o ich rozwiązaniu, są uważane za strategiczne gry umysłowe.
- Graj z inną osobą. Gry takie jak szachy, Go, a nawet warcaby wymagają myślenia o swoich krokach i przewidywania kroków przeciwnika.
Wzmocnij swój mózg poprzez ćwiczenia umysłowe. Zrób listę rzeczy, które robisz regularnie, na przykład listę zakupów lub plik do zrobienialistę na dany dzień, a następnie zapamiętaj tę listę.
- Kilka godzin po zakończeniu listy lub nawet następnego dnia spróbuj ponownie zapamiętać wszystko na liście.
Wykonuj obliczenia w swojej głowie. Zacznij prosto i systematycznie.
- Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z łatwiejszymi sumami, przechodzisz do trudniejszej matematyki. Spraw, by było jeszcze ciekawiej, spacerując i obliczając sumy w swojej głowie.
Twórz obrazy słów w swojej głowie. Wizualizuj słowo, a następnie pomyśl, jak rzucić sobie wyzwanie poprzez to słowo.
- Jednym ze sposobów jest myślenie o innych słowach, które zaczynają się i kończą tymi samymi literami, lub o słowach, które mają więcej sylab niż pierwsze, ale rymują się.
Robić muzykę. Doświadczenie muzyczne jest cenne. Zrób coś muzycznego, do czego nie jesteś przyzwyczajony.
- Jeśli grasz na instrumencie, naucz się grać na innym instrumencie.
- Śpiewaj. Nawet jeśli nie potrafisz dobrze śpiewać, śpiewanie w chórze lub grupie znacznie rozszerzy funkcje mózgu na różnych poziomach.
- Nauczysz się rozumieć organizację muzyki, na której będziesz śpiewać, poznasz timing i rytm oraz nauczysz się zorganizowanego śpiewu. Ponadto jesteś społecznie narażony na kontakt z grupą nowych ludzi, co daje wspaniałą okazję do dalszego doskonalenia mózgu podczas nauki muzyki.
Iść do klasy. Spróbuj lekcji gotowania, mechaniki samochodowej, obróbki drewna, szycia lub rzemiosła.
- Biorąc lekcje czegoś, czego jeszcze nie możesz się nauczyć, ale chcesz się nauczyć, pomaga tworzyć nowe ścieżki w mózgu.
- Odbywa się to zarówno poprzez naukę nowego materiału, jak i interakcję z nowymi ludźmi w nowym środowisku.
Nauczyć się nowego języka. To bardzo dobry sposób na poprawę funkcji poznawczych i zdolności myślenia.
- Nowe języki pomagają również poszerzyć twoje słownictwo, co wiąże się z wyższymi funkcjami poznawczymi. Ponadto słuchanie i mówienie nowym językiem rozwinie nowe ścieżki w twoim mózgu.
Naucz się nowego sportu. Wypróbuj sport, który jest dla Ciebie nowy i rozważ taki, w którym bierze udział przynajmniej jeden inny gracz.
- Zasadniczo możesz grać w golfa sam, ale gra z kimś jest trudna. Tworzy to dodatkowe doświadczenia, na które mózg może się organizować i na które reaguje. Z tego powodu powoduje wzrost nowych komórek mózgowych i ścieżek.
Rozmawiać z ludźmi. Im więcej masz rozmów, tym więcej mózg musi pracować, aby zrekompensować i przetworzyć nowe informacje.
- Jeśli masz dzieci, porozmawiaj z nimi. Im więcej rozmów przeprowadzisz ze swoim dzieckiem, tym będzie mądrzejszy.
Nawiązuj przyjaźnie z różnymi ludźmi. Rozmowy z ludźmi o bardzo różnych opiniach stanowią wyzwanie dla mózgu i zdolności wykonawczych do określenia, w jaki sposób odpowiadasz na ten sam temat w różnych grupach.
- Im bardziej różnorodni są Twoi znajomi, tym większe wyzwanie dla Twojego mózgu, aby stać się kreatywnym w rozmowie i uczestniczyć w różnych typach interakcji społecznych.

Część 2 z 5: Trening ciała w celu poprawy zdolności myślenia

Zaangażuj się w aerobik. Coraz więcej badań wskazuje, że ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym sposobem poprawy myślenia i ogólnej funkcji mózgu.
- Utwórz program ćwiczeń obejmujący godzinne sesje 3 razy w tygodniu i obejmujący podstawowe ćwiczenia, takie jak bieganie na bieżni i jazda na rowerze stacjonarnym.
- Utrzymuj rutynę przez co najmniej 12 tygodni, aby poprawić sprawność mózgu, zdolności poznawcze i zdolność myślenia.
- Niedawne badania osób prowadzących siedzący tryb życia w wieku 57-75 lat potwierdzają taką ilość ćwiczeń danymi naukowymi.
- Ruchoma grupa wykazała szybką poprawę przepływu krwi do różnych części mózgu, znaczną poprawę zarówno natychmiastowych, jak i opóźnionych funkcji pamięci, ulepszone zdolności poznawcze, funkcję płata czołowego, zdolności wzrokowo-przestrzenne, szybkość przetwarzania i ogólną poprawę funkcji poznawczych. Pomiary sercowo-naczyniowe wykonane w ramach badania również wykazały znaczną poprawę.
- Autorzy interpretują wyniki badań jako kolejną wskazówkę, że każda osoba, w każdym wieku, może podjąć kroki w celu pozytywnego wpływu na neuroplastyczność mózgu poprzez ćwiczenia fizyczne.
Zintegruj ruch ze swoimi nawykami nauki. Retencja słów w słownictwie uległa znacznej poprawie, gdy ruch był wykonywany przed, w trakcie i bezpośrednio po ekspozycji na słowa.
- Dwa różne badania, jedno na studentkach i jedno na mężczyznach, wykazały znacznie lepszą pamięć badanych słów, które były badane w połączeniu z ruchem.
- Uczennice radziły sobie najlepiej, gdy uczyły się słów przez 30 minut, jednocześnie wykonując ćwiczenia. Formą ruchu w tym badaniu była jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut.
- Uczniowie płci męskiej zostali podzieleni na grupy, które nie wykonywały ruchu, wykonywały umiarkowane ruchy i energiczne ruchy. Poprawa była widoczna u uczniów, którzy wykonywali ćwiczenia energetyczne bezpośrednio przed lub bezpośrednio po nauce słów.
Przejdź, aby zwiększyć wartość BDNF. Funkcje poznawcze i pamięć ulegają poprawie, gdy substancja, neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego lub BDNF, jest zwiększona.
- Ruch zwiększa wartość BDNF.
- Twoja wartość BDNF powróci do normy po około 30 minutach od zakończenia ćwiczenia, więc dobrze wykorzystaj ten czas. Pracuj nad trudnym projektem w pracy lub ucz się do egzaminu jak najszybciej po programie ćwiczeń.
Zacznij się teraz ruszać. Im młodszy, tym lepiej. Struktury w twoim mózgu pełnią różne funkcje i komunikują się poprzez złożone sieci, aby utrzymać twoje umiejętności myślenia i stabilną pamięć, aby pomóc w podejmowaniu krytycznych decyzji, opracowaniu strategicznych sposobów rozwiązania problemu, przetwarzaniu nadchodzących informacji i porządku, aby kontrolować swoje emocje i kontrolować swoje reakcje na niezliczone sytuacje.
- Kiedy struktury w twoim mózgu tracą objętość lub zaczynają się kurczyć, jego funkcjonowanie pogarsza się wraz z kurczeniem się części mózgu. Ćwicz, aby zapobiec kurczeniu się.
- Kora przedczołowa i hipokamp, struktury w mózgu, które wspierają pamięć i wyższe zdolności poznawcze, zaczynają się kurczyć o 1-2% rocznie u osób powyżej 55 roku życia.
- Badania przeprowadzone w 2010 roku wykazały pierwsze udokumentowane dowody na to, że ćwiczenia w młodszych latach pomagają zapobiegać kurczeniu się mózgu w późniejszym życiu, zmniejszając ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Wstań i ruszaj się. Społeczność naukowa wciąż pracuje nad tym, jakie są najlepsze ćwiczenia i jak długo należy je wykonywać, aby uzyskać najlepszą poprawę funkcji mózgu. Chociaż to pytanie pozostaje bez odpowiedzi, kilka innych rzeczy stało się jasnych.
- Ćwiczenia rozciągające i napinające mięśnie w niewielkim stopniu lub wcale nie poprawiają funkcji mózgu.
- Cokolwiek robisz, powinno to wymagać aktywnego udziału.
- Bieganie na bieżni i jazda na rowerze stacjonarnym liczą się jako aktywny udział.
- Te rodzaje ćwiczeń aerobowych nie tylko pomagają utrzymać moc mózgu, ale mogą również pomóc odzyskać utraconą moc. Nawet jeśli proces starzenia się, schorzenia i urazy mózgu działają przeciwko tobie, ćwiczenia są sprawdzonym sposobem walki.
- Więc wstań i ruszaj się. Spaceruj po bieżni lub wyznaczonej, bezpiecznej trasie, jeźdź na rowerze stacjonarnym lub zwykłym rowerze, jeśli jest to bezpieczne, a może nawet uczestnicz w sportach wyczynowych, takich jak tenis.
- Konkurencyjne i aktywne sporty, takie jak tenis, mogą być nawet bardziej korzystne, ponieważ stymulowane są inne części mózgu. Dodatkowe stymulacje obejmują socjalizację, rozwiązywanie problemów, reakcje wzrokowo-przestrzenne, przewidywanie i szybkość reakcji.
Popraw swoją elastyczność poznawczą. Elastyczność poznawcza pozwala nam myśleć o więcej niż jednej rzeczy naraz, szybko przełączać aktywność i myśli z jednego tematu na inny oraz szybko dostosowywać się do zmieniających się okoliczności.
- Aktywny i długotrwały ruch, zwłaszcza bieganie, wiąże się ze znaczną poprawą elastyczności poznawczej.

Część 3 z 5: Stymulacja płata czołowego

Pomyśl o swoim płacie czołowym jako o centralnym stanowisku dowodzenia. Twój płat czołowy jest największym z 4 płatów i jest obszarem odpowiedzialnym za wyższe funkcje poznawcze.
- Płat czołowy jest centrum twoich funkcji wykonawczych, a także integruje komunikację z resztą twojego mózgu, aby podejmować decyzje dotyczące funkcji wykonawczych.
- Zdolność wykonawcza jest potrzebna, aby uporządkować informacje, które docierają do twojego mózgu i regulować sposób, w jaki będziesz reagować.
- Przykłady obejmują zarządzanie czasem, procesy uwagi, wielozadaniowość i przełączanie uwagi, bycie szczegółowym w razie potrzeby, kontrolowanie tego, co mówisz i robisz, oraz podejmowanie decyzji na podstawie wcześniejszych doświadczeń.
Grać. Zarówno zabawa fizyczna w ruchu, jak i delikatna zabawa z dzieckiem, przyjacielem lub członkiem rodziny leczą, wzmacniając korę czołową i procesy związane ze zdolnością wykonawczą.
- Fizyczna gra, aby wyostrzyć swoje występy podczas przewidywania i reagowania na stale zmieniające się sytuacje.
Użyj swojej wyobraźni. Zabawa wyobraźnią pomaga wzmocnić zdolności wykonawcze, ponieważ mózg pracuje nad wzmocnieniem reakcji na nieznane warunki i sytuacje, które tworzysz w swojej głowie.
- Pomyśl o pozytywnych scenariuszach i przekształć je w historie lub rozdziały opowieści.
- Znajdź kształty w chmurach, wyobraź sobie rozmowę między kaczką i rybą, namaluj w głowie obraz swojej ulubionej piosenki lub zrób coś innego, co pobudzi twoją wyobraźnię.
- Korzystanie z wyobraźni stymuluje mózg do tworzenia substancji, które są satysfakcjonujące i angażujące. Wypalanie neuronów wzdłuż nieużywanych aksonów, dendrytów i synaps jest kluczem do tworzenia nowych.
Unikaj negatywnych wpływów. Chociaż ważne jest, aby radzić sobie w trudnych sytuacjach, powinieneś starać się zapobiegać wpływowi negatywności na to, jak myślisz i czujesz.
- Niektóre osoby i sytuacje mogą być bardzo dramatyczne. Zachowuj pozytywne nastawienie i rozwiązuj problemy, gdy znajdziesz się w negatywnych okolicznościach.
Przytulić. Formy kontaktu fizycznego, takie jak dawanie i przyjmowanie uścisków oraz inne fizyczne przejawy wsparcia i przyjaźni, mają uspokajający wpływ na mózg.
- Pozytywna interakcja społeczna jest zdrowa i może pomóc rozwinąć nowe ścieżki w mózgu, gdy przebywasz w nieznanym, ale pozytywnym środowisku. Interakcja społeczna jest ważna dla rozwoju nowych tras.
- Twój mózg nieustannie uczy się i używa uprawnień wykonawczych, kiedy wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, formułujesz reakcje na sytuacje i rozważasz możliwe reakcje drugiej osoby i jak na nie reagować.
Posłuchać muzyki. Udowodniono, że muzyka powoduje zmiany, zarówno pozytywne, jak i negatywne, w płacie czołowym mózgu.
- Udowodniono, że kontakt z muzyką poprawia Twoje IQ i wzmacnia zdolność uczenia się. Poprawia się umiejętności czytania i czytania, wzmacnia myślenie przestrzenne i czasowe oraz poprawia umiejętności matematyczne.
- Niektóre style muzyczne zostały powiązane z negatywnymi konsekwencjami, w tym niezdrowymi wyborami stylu życia, działalnością przestępczą, a nawet zachowaniami samobójczymi.
- Inne style muzyczne wiążą się z wczesnym rozwojem umiejętności wzrokowo-przestrzennych, lepszymi umiejętnościami matematycznymi, lepszą umiejętnością uczenia się języka obcego i ogólnie zdrowym stylem życia.
Zobacz wyniki badania nad muzyką rockową. W badaniu wykorzystano 3 grupy myszy narażone na różne style muzyczne.
- Grupa narażona na muzykę rockową, w tym niezgodne rytmy, zachowywała się zdezorganizowana, zagubiona i zagubiona. Ta grupa zapomniała o znalezionej wcześniej drodze do jedzenia w labiryncie.
- Dwie inne grupy, jedna narażona tylko na muzykę klasyczną, a druga na brak muzyki, były w stanie zapamiętać drogę do jedzenia w labiryncie, a nawet szybciej się tam dostać.
- W trakcie dalszych badań naukowcy odkryli skurcz w płacie czołowym i uszkodzenie hipokampu w grupie wystawionej na muzykę rockową o niezgodnym rytmie.
- Chociaż kilka badań sugeruje, że muzyka rockowa lub być może bineutralne rytmy w muzyce rockowej ma negatywny wpływ. Inne badania wspierają wybraną muzykę, w tym muzykę rockową, jako dobry sposób na stymulowanie mózgu i rozwijanie dodatkowych ścieżek neurologicznych.

Część 4 z 5: Poszerzenie zdolności krytycznego myślenia

Zaakceptować wyzwanie. Doskonalenie umiejętności krytycznego myślenia jest zobowiązaniem do siebie. To proces, który wymaga czasu.
- Myślenie krytyczne to metoda analizy, oceny i podejmowania decyzji. Większość ludzi traktuje myślenie jako coś oczywistego i nie zwraca uwagi na potrzebę oceny nawyków myślenia i rozwijania nowych pozytywnych sposobów krytycznej oceny i reagowania na codzienne okoliczności.
- Uświadom sobie, że ocena, zmiana i rozwinięcie umiejętności krytycznego myślenia, a także praktyki, aby osiągnąć pożądany poziom, wymaga czasu. Tak jak zawodowy sportowiec lub muzyk zawsze doskonali swoje talenty i umiejętności, tak możesz wyostrzyć swoją zdolność myślenia.
- Doskonalenie krytycznego myślenia wymaga podejścia do informacji i podejmowania decyzji bez uprzedzeń, uogólnień, powszechnych błędów lub z góry określonych przekonań, oszustwa i sztywności oraz ograniczonego myślenia.
- Robienie konkretnych rzeczy pomaga ujawnić procesy myślenia i pomaga wprowadzać zmiany, które poprawiają umiejętności krytycznego myślenia. Każdy krok może być pomocny, ale aktywne i systematyczne ćwiczenie zmian przez długi czas poprawia zdolność myślenia.
Wykorzystaj stracony czas. Unikaj przeskakiwania przez kanały, frustracji w korku, martwienia się bezproduktywnie i przeskakiwania z jednej czynności lub rozproszenia uwagi na drugą bez czerpania przyjemności z tego.
- Wykorzystaj ten cenny czas, aby zadać sobie pytania, które mogą poprawić Twoje podejście następnego dnia. Zadawaj pytania, które pomogą Ci ocenić, co zrobiłeś dobrze, a co nie tak dobrze tego dnia. Zastanów się nad swoimi mocnymi i słabymi stronami z dotychczasowego dnia.
- Jeśli to możliwe, zapisz swoje odpowiedzi, abyś mógł dalej rozwijać swoje myśli w tych obszarach.
Rozwiązuj problem każdego dnia. Odłóż na bok problemy, których nie możesz kontrolować, i skup się na narzędziach i krokach potrzebnych do rozwiązania problemów, nad którymi masz kontrolę.
- Unikaj przytłaczania lub emocji i pracuj nad problemem w sposób uporządkowany, logiczny i uważny.
- Rozważ takie czynniki, jak rozwiązania krótkoterminowe w porównaniu z rozwiązaniami długoterminowymi oraz wady i zalety rozważanych rozwiązań i opracuj wykonalną strategię rozwiązania problemu.
Skoncentruj swoje myśli na jednym standardzie intelektualnym każdego tygodnia. Przyjęte standardy intelektualne obejmują jasność umysłu, precyzję, dokładność, trafność, głębokość, szerokość, czynniki logiczne i znaczenie.
- Na przykład, w tygodniu skupiania się na przejrzystości, zastanów się, jak jasno przekazałeś coś podczas spotkania lub rozmowy ze swoim partnerem lub przyjacielem. Pomyśl o sposobach poprawy przejrzystości.
- Zastanów się także, jak wyraźnie inni przekazali informacje tobie lub grupie.
- Jasność na piśmie jest równie ważna. Oceń swoją własną pisemną komunikację, wiadomości innych osób i opublikowaną literaturę.
Prowadzić pamiętnik. Postępuj zgodnie ze wzorem w swoim dzienniku i zapisuj je kilka razy w tygodniu.
- Napisz o sytuacjach, w których byłeś zaangażowany, o tym, jak zareagowałeś, o swojej analizie jasnych i niejasnych rzeczy w tej sytuacji oraz o ocenie tego, czego nauczyłeś się o sobie w tym procesie.
Zmień swoją postać. Każdego miesiąca skup się na jednej z cech intelektualnych, w tym wytrwałości, autonomii, empatii, odwadze, skromności i wszelkich innych cechach, które podziwiasz u innych, a których w sobie brakuje.
- Pomyśl o każdej z cech i opracuj strategię poprawy tej cechy w sobie. Rozważ zapisywanie swoich postępów w dzienniku.
- Utrzymuj koncentrację na wybranej cesze przez cały miesiąc. Nieustannie oceniaj swoje wyniki i notuj swoje ulepszenia, niepowodzenia i nad czym musisz popracować.
Skonfrontuj się ze swoim własnym egocentrycznym myśleniem. Stronniczość siebie jest naturalnym sposobem myślenia.
- Zadawaj sobie pytania, które pomogą Ci określić sytuacje, w których mógłbyś położyć zbyt duży nacisk na własną opinię. Uwzględnij pytania, które pomogą ocenić wszelkie działania podjęte w oparciu o irytację przez nieistotne lub małe rzeczy, robienie i mówienie irracjonalnych rzeczy, aby uzyskać rzeczy tak, jak chcesz, oraz sytuacje, w których narzuciłeś innym własne życzenia lub opinie.
- Kiedy już rozpoznasz swoje egocentryczne reakcje, podejmij kroki, aby dostosować swój proces myślenia i zmodyfikować to zachowanie.
Dostosuj sposób, w jaki postrzegasz rzeczy. Ćwicz dostrzeganie dobra w trudnych lub negatywnych sytuacjach.
- Każda sytuacja może być pozytywna lub negatywna. Dostrzeżenie pozytywów w danej sytuacji sprawia, że czujesz się bardziej nagrodzony, mniej sfrustrowany i ogólnie szczęśliwszy. Skorzystaj z okazji, aby zmienić błędy w możliwości, a ślepe uliczki w nowe zasady.
Rozpoznaj swoje reakcje emocjonalne. Oceń sytuacje lub myśli, które powodują, że czujesz się zły, smutny, sfrustrowany lub zdenerwowany.
- Skorzystaj z okazji, aby odkryć, co powoduje negatywne emocje i znaleźć sposób, aby przekształcić je w pozytywną reakcję.
Oceń grupy, które mają wpływ na Twoje życie. Grupy często sugerują pewne przekonania i zachowania, które są „lepsze” od innych.
- Przeanalizuj grupy w swoim życiu, które wpływają na twoje decyzje i działania. Weź pod uwagę presję wywieraną na ciebie przez grupę i oceń ją jako pozytywną lub negatywną. Zastanów się, jak możesz zmienić swoją własną reakcję na negatywną presję bez szkody dla relacji z grupą lub dynamiki grupy.
Pomyśl, jak myślisz. Ćwicz swoje umiejętności myślenia i rozwijaj swoje umiejętności krytycznego myślenia.
- Rozwijaj i stosuj strategie, które wykorzystują twoje osobiste doświadczenia, aby dalej wpływać i rozwijać twoje umiejętności krytycznego myślenia.

Część 5 z 5: Używaj żywności i suplementów, aby poprawić funkcje mózgu

Jedz zdrowo. Niedawny artykuł oceniał dietę 550 seniorów. Naukowcy szukali jedynie dowodów na związek między dietą a funkcjonowaniem mózgu.
- Jednak naukowcy znaleźli więcej niż to, czego szukali. Badanie wykazało, że zdrowa dieta poprawia funkcje wykonawcze w płacie czołowym.
- Wyniki również mocno sugerowały, że zdrowa dieta może chronić mózg przed procesami starzenia, które prowadzą do demencji i choroby Alzheimera.
- Uczestnicy badania, którzy uzyskali najlepsze wyniki, byli również bardziej zainteresowani aktywnością fizyczną i unikaniem nawyków, takich jak palenie.
Miej oko na swój poziom cholesterolu. Chociaż nie udowodniono, że poziom cholesterolu jest powiązany z funkcjonowaniem mózgu, osoby z niższym cholesterolem mają stabilny przepływ krwi, co oznacza, że tlen we krwi może być skutecznie transportowany do mózgu w celu zapewnienia optymalnego funkcjonowania.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoim poziomie cholesterolu. Mogą istnieć sposoby na odniesienie się do wartości, które nie mieszczą się w normie. Interwencje zalecane przez lekarza mogą obejmować leki na receptę, a także alternatywne opcje.
- Niektórzy uczestnicy wykazali nawet 66% zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia słabej funkcji wykonawczej opartej wyłącznie na zdrowych ilościach spożycia tłuszczów nasyconych, przyczyniających się do obniżenia poziomu cholesterolu.
Unikaj schorzeń powodujących osłabienie funkcji poznawczych. Oprócz wartości dla funkcji mózgu, badania wykazały, że przestrzeganie zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu stanom, które prowadzą do spowolnienia myślenia, pogorszenia funkcji poznawczych i zmniejszenia zdolności wykonawczych.
- Niektóre schorzenia, o których wiadomo, że przyczyniają się do ogólnego pogorszenia funkcji mózgu, to choroby układu krążenia, cukrzyca, choroby naczyniowe i otyłość.
Poznaj fakty dotyczące suplementów. Według informacji przekazanych przez Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego Narodowego Instytutu Zdrowia wiele produktów ma właściwości, które nie istnieją.
- Naukowe oceny suplementów wskazujące na korzyści dla funkcji mózgu, zapobiegania utracie pamięci, poprawy pamięci, leczenia demencji czy opóźniania choroby Alzheimera wskazują, że twierdzenie to jest bezpodstawne.
- Jak dotąd nie ma dowodów na poparcie poglądu, że suplementy diety lub ziołowe zapobiegają pogorszeniu lub poprawiają pamięć. Obejmuje to produkty takie jak miłorząb, kwasy tłuszczowe omega-3, olej rybny, witaminy B i E, żeń-szeń azjatycki, ekstrakt z pestek winogron i kurkuma.
- Chociaż nie ma dowodów potwierdzających skuteczność tych produktów, naukowcy nadal badają niektóre substancje, aby określić, czy istnieje potencjalna korzyść.
- Trwają badania nad technikami uważności i muzykoterapią, a pierwsze wyniki w tych obszarach są bardzo obiecujące.
Udaj się do lekarza, gdy tylko zauważysz objawy. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza, próbując innych opcji.
- Chociaż niektóre opcje mogą być korzystne dla twojego stanu, lekarz może udzielić ci wielu informacji, które mogą poprowadzić leczenie w kierunku, w którym uzyskasz sprawdzone wyniki.
- Wiele terapii uzupełniających z wykorzystaniem homeopatii i niektórych suplementów witaminowych może poważnie oddziaływać z lekami na receptę.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek produktu do leczenia objawów zaburzeń poznawczych lub utraty pamięci.