Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zegnij kolano, aby je złamać
• Metoda 2 z 3: Wykorzystanie masy ciała do złamania kolan
• Metoda 3 z 3: Zmniejsz potrzebę pękania

Są chwile, kiedy czujesz, że twoje kolano musi zostać złamane. Jest to często bardzo normalna rzecz, która nie wskazuje na problem z kolanem i można ją łatwo zrobić. Wystarczy świadomy ruch kolanem i, w niektórych przypadkach, jednoczesny nacisk na staw. Jeśli jednak Twój staw powoduje ból lub dyskomfort, ważne jest, aby zbadał go lekarz, ponieważ może to wskazywać na problem medyczny wymagający leczenia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zegnij kolano, aby je złamać

1. Usiądź na krześle lub połóż się na plecach. Jeśli chcesz delikatnie złamać kolano z pewną kontrolą, najlepiej zdjąć cały nacisk. Siedząc lub leżąc, możesz świadomie poruszać kolanem i kontrolować dokładnie, kiedy nastąpi kucanie.
2. Wyciągnij nogę prosto. Wyprostuj staw kolanowy tak prosto, jak to możliwe. Ustawia to staw w całkowicie wysuniętej pozycji, co może pozwolić więzadłom i rzepce na przesuwanie się po kościach nogi na tyle, aby wprowadzić powietrze do stawu, powodując jego pękanie.
   • Sam ten ruch może wystarczyć do złamania kolana.
3. W razie potrzeby zegnij nogę. Jeśli twoje kolano nie pęka po prostu prostując nogę, przesuń staw w zupełnie przeciwną pozycję. Kiedy siedzisz, po prostu zegnij dolną część nogi w kierunku krzesła. Leżąc, unieś kolano i przyciągnij stopę do pośladków.
   • Aby całkowicie skurczyć staw podczas siedzenia na krześle, może być konieczne przesunięcie pośladków do krawędzi krzesła. W ten sposób możesz bardziej ugiąć kolano.
   • Całkowite zgięcie nogi spowoduje przesunięcie kości i więzadeł nad sobą, powodując ich pękanie, jeśli więzadła poruszają się po nierównych kościach lub jeśli powietrze przepływa przez staw.
4. Zegnij i cofnij staw kolanowy, aż skrzypi. Aby staw pękł, może minąć kilka rund poruszania kolanem w ten sposób. Po prostu pamiętaj, aby poruszać się powoli w przód iw tył, abyś mógł zatrzymać ruch, jeśli zacznie boleć lub stanie się niewygodny.
   • Jeśli tym ruchem nie możesz złamać kolana, być może będziesz musiał wywrzeć pewien nacisk na staw, aby tak się stało.

Metoda 2 z 3: Wykorzystanie masy ciała do złamania kolan

1. Ustaw swoje ciało wokół jednego lonża do zrobienia. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie cofnij się jedną stopą i ugnij kolana. Powinieneś cofnąć się na tyle daleko, aby podczas zginania przednie kolano znajdowało się powyżej przedniej kostki. Tylne kolano powinno znajdować się w jednej linii z biodrem, gdy jest zgięte.
   • Bycie we właściwej pozycji uchroni Cię przed urazami kolana podczas wywierania na nie nacisku.
2. Wykonaj powolny, kontrolowany wypad. Opuść ciało na tyle daleko, aby tylne kolano było blisko ziemi, ale jej nie dotykało. Podczas opuszczania przednia stopa powinna pozostać płasko na podłodze, a tylna stopa ugnie się w taki sposób, że palce stóp tylko dotykają podłogi.
   • Uciskanie stawu kolanowego podczas próby jego pęknięcia spowoduje przesunięcie opon i kości w nieco inne położenie niż w przypadku braku dodatkowego ciężaru. Ta niewielka zmiana może wystarczyć, by złamać ci kolano.
3. Spróbuj w pełni przysiady w razie potrzeby złamać oba kolana. Jeśli nie lubisz przysiadów, możesz jednocześnie złamać oba kolana. Rozstaw stopy na szerokość bioder i powoli przesuwaj ciało w dół, wykonując przysiad. Upewnij się, że poruszasz się w powolny, kontrolowany sposób, tak abyś mógł zatrzymać ruch, jeśli boli.
   • Kucając w ten sposób, wykorzystujesz ciężar ciała, aby wciągnąć kolano dalej niż normalnie. Ta pozycja może być wystarczająco ekstremalna, aby złamać kolano, co wcześniej było trudne.
   • Ważne jest, aby zachować ostrożność i kontrolę podczas wykonywania przysiadów. Jeśli uwolnisz się od wszelkiej kontroli i opuścisz ciało, możesz zranić kolana.

Metoda 3 z 3: Zmniejsz potrzebę pękania

1. Skontaktować się z lekarzem. Jeśli czujesz, że Twoje kolana wymagają częstego pękania, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból, poproś o sprawdzenie ich przez lekarza. Twój lekarz powinien być w stanie zdiagnozować problem i dać Ci wybór metod leczenia.
   • Podczas gdy małe pękanie kolana jest całkowicie normalne, ciągła potrzeba złamania kolana może być oznaką problemu, że twoja chrząstka jest zużyta, łąkotka jest rozdarta lub masz wczesne stadium zapalenia stawów.
   • W wielu przypadkach leczenie obejmuje leki, fizjoterapię, a jeśli problem jest poważny, operację.
2. Weź leki przeciwzapalne. W wielu przypadkach pękanie kolana występuje, gdy kości kolana nie są prawidłowo osadzone, ponieważ pomiędzy nimi występuje zbyt duży stan zapalny. Jeśli możesz zmniejszyć to zapalenie, pękanie wydaje się mniej potrzebne.
   • Możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen.
   • Jeśli uważasz, że lek przeciwzapalny na receptę zadziała lepiej w Twoim przypadku, skontaktuj się z lekarzem.
3. Wykonuj ćwiczenia kolan o niskim wpływie. Chociaż może być kuszące, aby przestać poruszać kolanem, które wydaje się, że musi być cały czas złamane, ważne jest, aby je poruszać. Ćwiczenia o niskim wpływie, które są dobre dla twoich kolan, obejmują:
   • Pływanie
   • Rowery
   • Aquarobics
   • Trening na orbitreku
4. Ogranicz do minimum czynności, które są uciążliwe dla kolan. Podczas gdy niektóre ćwiczenia są dobre dla utrzymania zdrowych i elastycznych kolan, są inne, które mogą być szczególnie szkodliwe dla już dotkniętych kolan. Unikaj ćwiczeń, które mają silny wpływ na kolana, zwłaszcza ćwiczeń obejmujących bieganie.
   • Jeśli chcesz dalej biegać, przynajmniej spróbuj dać kolanom czas na regenerację między sesjami. Na przykład dni, w których biegasz, zamień na dni, w których wykonujesz ćwiczenie o niewielkim wpływie, takie jak jazda na rowerze.